5 bevægelser for at lette din morgen

Inkluderer din morgenrutine et bevægelsesritual? Uanset om morgenvandring, jogging i parken, et par runder med solhilsen eller et online kursus for at få kroppen om morgenen, drager vi fordel af dette fysisk, mentalt og energisk.

Der er en overflod af voksende forskning, der bekræfter, hvilke gamle traditioner som Ayurveda og kinesisk medicin har kendt i hundreder af år; Når vi bevæger os i dagens rytme - vær aktiv om morgenen og hvile om aftenen - øges vores veludvikling. Overalt i verden har kulturer traditioner at bevæge sig, når de vågner op. Fra de fem tibetanske ritualer til Qigong, Surya Namaskar sekvenser af yoga, den japanske morgengymnastik af Rajio-Taiso, og endda deres lokale parkering, er det åbenlyst, at folk har en tendens til at bevæge sig om morgenen. Tjek bogen til tibetansk yoga for sundhed og velbefindende for inspiration fra andre kulturer.

Sollys spiller en vigtig rolle i det faktum, at vi føler os energiske om morgenen. Lyset udenfor mellem solopgang og middag indeholder flere "blå" lette bølger. Hvis vi udsætter vores øjne og hud for i morges lys, sender det signaler til en lysreceptor i hjernen, der er kendt som suprachiasmatisk kerne (eller kort SCN), at det er dag og tid til at vågne op. At gå udenfor om morgenen er en naturlig og effektiv måde at føle sig mere vitalt på, at øge fordøjelsen og hjernepræstation og regulere vores døgnrytme, som også bidrager til en god søvn. Ud over morgenbelysning hjælper det med at give din diffusor et antydning af opløftende duft (prøv Tisserands glade vibesolie ) og enkle bevægelser, som vi kan bruge til at øge blodcirkulationen og den kognitive funktion, for at styrke det lymfatiske system og gøre det lidt lettere i morgen. Læs videre for fem superenkle bevægelser, som du kan tilføje til din yogapraksis eller udføre alene:

meget "5-bevægelser-ganzbody-stretch" bredde = "683" højde = "1024">

1. fuld kropsstrækning

Fordelene: yoga -tekster genkender denne bevægelse som urvha hastasana eller 'hævede hænder udgør', såvel som dal eller 'palm post'. Det lyder næsten for simpelt, men bogstaveligt talt at løfte dine arme i luften og gøre en fuld kropsstrækning, kan hjælpe med at forbedre blod- og næringsstofstrømmen i kroppen og til at løsne vedhæftninger i kroppen fascia. fascia er et netværkslignende bindevæv, der bugter gennem hele kroppen, dækkede muskler og organer og forbinder bogstaveligt talt enhver del af os. Overflade eller udtørring af fascien kan hjælpe med at føle sig stiv om morgenen og let udvide og udvide den. Ud over at strække sig om morgenen kan en aften -selvmasse hjælpe med at holde fascia og muskler smidige. Brug en olie som Tisserands muskel lette massageolie for at lindre smerter.

Sådan: Løft dine hænder i luften og fold dem sammen. Ryd dine arme så vidt muligt, når du inhalerer og slapper af dine arme, når du udånder.

2. hopp eller hæl hopp

Fordelene: Alt, der ligner, hopper, hopper, hopper eller hopper er godt for cirkulationen, men også for lymfesystemet. Lymfesystemet bruges til at filtrere og fjerne væsken, der stammer fra vævet med "lymfeknuder" og bakterier og mikrober, celler, der muligvis kunne transmittere sygdomme, og døde celler, som kroppen ikke længere har brug for. Dette system er en utrolig vigtig del af immunsystemet, så det er vigtigt at tage sig af det. Ud over at børste kroppen og spise mad, der er rige på antioxidanter og inflammatoriske hæmmere, kan vi forbedre lymfesystemets helbred ved at hoppe eller hoppe på stedet, da lymfatiske kar er afhængige af denne type bevægelse for at "pumpe" lymf gennem kroppen. . Frem for alt er kalvene en stor "pumpe" til lymfen og også hjertet, hvorfor "hælen hoppende" er så fordelagtigt.

som en: Stå et sted og løft hurtigt dine hæle op og ned, så det føles lidt som om du hopper, men bliver på gulvet med kuglerne på dine fødder. Hvis du har en (link væk) eller rebounder, er dette også gode muligheder.

3. kryds-crawling

Fordelene: Vores hjerne reagerer på den måde, vi bevæger os på, og enhver handling, der inkluderer modstand, hvordan man går med svingende arme, svømning og gennemsøgning, kan hjælpe med at forbedre hjerneaktiviteten. Terapeutisk er kryds-crawling enhver aktivitet, hvor lemmerne krydser kroppens midterste linje, hvilket effektivt forbedrede kommunikationen mellem venstre og højre hjerne og elektriske signaler kan overføres effektivt mellem dem. Krybning i hele barndommen stimulerer hjernen til at gøre disse forbindelser, fremmer en mere kompleks udvikling i hjernen og nervesystemet og er en vigtig del af hele vores menneskelige udvikling. Regelmæssige bevægelser som denne hjælper med at opretholde koordinering, læring, læsning, fremme af selvvægt og kan forberede hjernen til en travl dag.

som en: Begynd at marchere på stedet og banke derefter på det modsatte knæ med dine hænder, mens det løfter, så dine arme krydser kroppens midterste linje, når du bevæger sig. Denne bevægelse kan også udføres på alle fire.

4. "Body Slapping" eller "Swinging the Arms"

Fordelene: afledt af Qigong, denne handling er stor at øge prana, qi og "livsenergien" såvel som den fysiske cyklus. Rygsøjlen drager også fordel af denne blide roterende bevægelse, som kan hjælpe med at løse spændinger i fascia og muskler. Hvis du banker hænderne på din krop, når du drejer eller "banker" forsigtigt, kan du føle dig mere energisk og mere opmærksom om morgenen. Prøv at vække din hjerne endnu mere ved at tænde et lys som beefayre's bi Happy Candle , der blæser de forfriskende dufte af jasmin og orange gennem rummet og er lavet af naturlige plantevoksslag.

som en: Stå et sted, tag dine fødder lidt bredere end dine hofter og drej overkroppen fra den ene side til den anden. Lad dine arme slappe af og svinge dem, mens du bevæger dig, og lad dine hænder banke fra den ene side til den anden hver tur uden at tænke for meget på bevægelsen.

5. Shake

Fordelene: Alle dyr (inklusive os!) Har en medfødt evne til at reducere stress og spænding. Efter en stressende "kamp eller flugt" -situation ryster dyr intuitivt, hvilket hjælper med at fjerne nervøs energi, adrenalin, cortisol og at støtte overgangen fra en uhyggelig tilstand til en mere støjsvag og mere afbalanceret tilstand. I tusinder af år har vi ubevidst "trænet", ikke til at ryste i stressende tider, af frygt for, at dette er socialt uacceptabelt og for at skjule, hvordan vi virkelig føler. Metoder som TRE (Trauma Release øvelser) har opmærksomhed om, hvor fordelagtig ryster genindføres, men de behøver ikke at være i en tilstand af stress for at drage fordel af det. At ryste hendes krop kan hjælpe ham med at slappe af og give slip og opfordrer os til at afmontere spændinger inden dagen begynder. Ud over de mange mentale og følelsesmæssige fordele hjælper det også med at øge blodcirkulationen.

Instruktioner: Begynd at ryste dine ben, mens du er på en støtte (link væk) eller bare ryste uden at tænke eller planlægge din krop!

meget = "5-bevægelser-bodily ryster" bredde = "856" højde = "713">

Kan du lide det? Så kan du måske flytte ind i sommeren: 5 måder at leve mere sæsonbestemt