5 træk for at lysne din morgen op

Indeholder din morgenrutine et træningsritual? Uanset om det er en morgentur, jogging i parken, et par runder solhilsner eller et online kursus, så gavner det os fysisk, mentalt og energimæssigt at få din krop til at bevæge sig om morgenen.

Der er et væld af voksende forskning, der bekræfter, hvad ældgamle traditioner som Ayurveda og kinesisk medicin har kendt til i hundreder af år; Når vi bevæger os efter dagens rytme – at være aktive om morgenen og hvile om aftenen – øges vores velvære. Kulturer over hele verden har traditioner for at bevæge sig, når de vågner. Fra de fem tibetanske ritualer til Qigong, denSurya NamaskarSekvenser af yoga, den japanske morgenøvelseRajio Taiso,og endda din lokale ParkRun, er det tydeligt, at folk har tendens til at træne om morgenen. Tjek bogen udTibetansk yoga for sundhed og velværetil inspiration fra andre kulturer.

Sollys spiller en vigtig rolle i at få os til at føle os energiske om morgenen. lyset udenfor mellem solopgang og middag indeholder flere "blå" lysbølger. Når vi udsætter vores øjne og hud for dette morgenlys, sender det signaler til en lysreceptor i hjernen kendt somsuprachiasmatisk kerne(eller forkortet SCN), at det er dag og tid til at vågne op. At gå udenfor i morgenlyset er en naturlig og kraftfuld måde at føle sig mere energisk, booste fordøjelsen og hjernekraften og omregulere vores døgnrytme, hvilket også bidrager til en god nattesøvn. Ud over den morgenlyseksponering hjælper det med at tilføje et strejf af opløftende duft til din diffuser (prøv denneTisserands Happy Vibes Oil) og enkle bevægelser, vi kan bruge til at booste blodcirkulationen og kognitiv funktion, styrke lymfesystemet og gøre morgenerne lidt lysere. Læs videre for fem superenkle bevægelser, du kan tilføje til din yogapraksis eller gøre på egen hånd:

1. Stræk hele kroppen

Fordelene:Yogatekster genkender denne bevægelse somUrvha Hastasanaeller 'Raised Hands Pose', så godtTalasanaeller 'håndfladestilling'. Det lyder næsten for simpelt, men bogstaveligt talt at løfte armene i vejret og lave en hel kropsstrækning kan hjælpe med at forbedre blod- og næringsstofgennemstrømningen i kroppen og løsne sammenvoksninger i kroppenFascia.Fascia er et netlignende bindevæv, der slanger sig gennem hele kroppen, dækker muskler og organer og bogstaveligt talt forbinder alle dele af os sammen. Stramhed eller tørhed af fascien kan bidrage til at føles stiv om morgenen, og blot at strække den vil hydrere og forlænge den. Ud over et morgenstræk kan en selvmassage om aftenen hjælpe med at holde fascia og muskler smidige. Brug en olie somTisserands Muscle Ease massageoliefor at lindre smerter.

Sådan gør du:Løft dine hænder i vejret og fold dem sammen. Mens du trækker vejret, stræk dine arme så langt op som muligt, og mens du puster ud, slap armene ned.

2. Hop eller hælhop

Fordelene:Alt, der minder om hoppe, hoppe, springe eller hoppe, er godt for kredsløbet, men også for lymfesystemet. Lymfesystemet fungerer til at filtrere væske, der er blevet drænet fra væv gennem "lymfeknuder", og til at fjerne bakterier og mikrober, celler, der potentielt kan overføre sygdom, og døde celler, som kroppen ikke længere har brug for. Dette system er en utrolig vigtig del af immunsystemet, så det er vigtigt at passe på det. Udover at børste kroppen og spise fødevarer rig på antioxidanter og anti-inflammatoriske stoffer, kan vi forbedre lymfesystemets sundhed ved at hoppe eller hoppe på plads, da lymfekar er afhængige af denne type bevægelse for at "pumpe" lymfe gennem hele kroppen. . Især læggene er en stor "pumpe" for lymfen og også hjertet, hvorfor "hælhoppen" er så gavnligt.

Sådan gør du:Stil dig på ét sted, og løft hurtigt hælene op og ned, så det føles lidt som om, du springer over, men holder fodballerne på jorden. Hvis du ejer en (link fjernet) eller rebounder, er det også gode muligheder.

3. Krydskrybning

Fordelene:Vores hjerner reagerer på den måde, vi bevæger os på, og enhver handling, der involverer modstand, såsom at gå med svingende arme, svømning og kravling, kan alle hjælpe med at forbedre hjerneaktiviteten. Terapeutisk er krydscrawling enhver aktivitet, hvor lemmerne krydser kroppens midterlinje, hvilket effektivt forbedrer kommunikationen mellem venstre og højre hjernehalvdel og tillader, at elektriske signaler effektivt transmitteres mellem dem. Kravl gennem barndommen stimulerer hjernen til at skabe disse forbindelser, fremmer mere komplekse hjerne- og nervesystemudviklinger og er en vigtig del af vores overordnede menneskelige udvikling. Regelmæssige bevægelser som disse hjælper med at opretholde koordination, studere, læse, fremme selvbevidsthed og kan forberede hjernen til en travl hverdag.

Sådan gør du:Begynd at marchere på plads, og bank derefter dine hænder på det modsatte knæ, når det rejser sig, så dine arme krydser kroppens midterlinje, når du bevæger dig. Denne bevægelse kan også udføres på alle fire.

4. "Body Slapping" eller "Swinging The Arms"

Fordelene:Afledt af Qigong er denne handling fantastisk til at øge prana, qi og "livsenergi" såvel som fysisk cirkulation. Rygsøjlen nyder også godt af denne blide rotationsbevægelse, som kan hjælpe med at lindre spændinger i fascia og muskler. At klappe eller forsigtigt "banke" dine hænder på din krop, mens du vrider dig, kan hjælpe dig til at føle dig mere energisk og opmærksom om morgenen. Prøv at vække din hjerne endnu mere ved at tænde et lys som detteBeefayre's Bee Happy stearinlys, som spreder de forfriskende dufte af jasmin og appelsin gennem rummet og er lavet af naturlige plantevokslag.

Sådan gør du:Stå på ét sted, placer dine fødder lidt bredere end dine hofter og drej din torso fra side til side. Lad dine arme slappe af og svinge, mens du bevæger dig, og lad dine hænder banke fra side til side med hver rotation uden at tænke for meget over bevægelsen.

5. Ryst

Fordelene:Alle dyr (inklusive os!) har en medfødt evne til at lindre stress og spændinger. Efter en stressende "fight or flight"-situation ryster dyr intuitivt, hvilket hjælper med at sprede nervøs energi, adrenalin, kortisol og hjælper med overgangen fra en flippet tilstand til en roligere og mere afbalanceret tilstand. I årtusinder har vi ubevidst "trænet" os selv til ikke at ryste i stressede tider, af frygt for at det er socialt uacceptabelt og for at skjule, hvordan vi egentlig har det. Metoder som TRE (trauma release-øvelser) har genindført bevidstheden om, hvor gavnlig rystelse er, men du behøver ikke at være i en tilstand af stress for at få gavn af dem. At ryste din krop kan hjælpe den med at slappe af og give slip, hvilket tilskynder os til at slippe spændinger, før dagen begynder. Udover de mange mentale og følelsesmæssige fordele er det også med til at stimulere blodcirkulationen.

Instruktioner: Start med at ryste dine ben, mens du støtter ryggen på det ene (link fjernet) Eller, uden at tænke eller planlægge, bare ryst din krop!

Kunne du lide det? Så kan du måske lideGå ind i sommeren: 5 måder at leve mere sæsonbestemt på