5 pohybů pro odlehčení rána

Zahrnuje vaše ranní rutina rituál pohybu? Ať už ranní procházka, jogging v parku, několik kol slunečního oslovy nebo online kurz, abychom se do ráno dostali, těžíme z toho fyzicky, mentálně a energicky.

Existuje hojnost rostoucího výzkumu, který potvrzuje, jaké staré tradice jako Ayurveda a čínská medicína vědí stovky let; Když se pohybujeme v rytmu dne - buďte aktivní ráno a odpočívejte večer - naše studna se zvyšuje. Po celém světě mají kultury tradice, které se při probuzení pohybují. Z pěti tibetských obřadů po Qigong, Surya Namaskar sekvence jógy, japonské ranní gymnastiky Rajio-Taiso, a dokonce i jejich místního parkování, je zřejmé, že se lidé pohybují ráno. Podívejte se na knihu na tibetskou jógu pro zdraví a dobře -buďte pro inspiraci z jiných kultur.

Sluneční světlo hraje důležitou roli v tom, že se ráno cítíme energicky. Světlo venku mezi východ slunce a poledne obsahuje více „modrých“ světelných vln. Pokud vystavíme naše oči a pokožku na ranní světlo, vysílá signály světelnému receptoru v mozku, který je známý jako suprachiasmatické jádro (nebo krátce SCN), je den a čas se probudit. Jít ráno ráno je přirozený a efektivní způsob, jak se cítit životistněji, zvýšit výkon trávení a mozku a regulovat náš cirkadiánní rytmus, který také přispívá k dobrému spánku. Kromě dnešního ranního osvětlení pomáhá dát vašemu difuzoru náznak povznášející vůně (zkuste Tisserandovy šťastné vibrace oleje ) a jednoduché pohyby, které můžeme použít k posílení krevního oběhu a kognitivní funkce, k posílení lymfatického systému a zítřejšího světla. Čtěte dále pro pět super jednoduchých pohybů, které můžete přidat do své jógové praxe nebo provést samostatně:

1. Protažení celého těla

Výhody: jógové texty rozpoznávají tento pohyb jako urvha hastasana nebo 'zvednuté ruce pózy', stejně jako Valley nebo 'Palm Post'. Zní to téměř příliš jednoduše, ale doslova zvednutí rukou do vzduchu a protažení celého těla může pomoci zlepšit tok krve a živin v těle a uvolnit adheze v těle fascia. Fascia je síťová pojivová tkáň, která meandruje celým tělem, zakryje svaly a orgány a doslova spojuje každou část nás. Povrch nebo vyschnutí fascie může pomoci cítit se ztuhlý ráno a snadno se rozšířit a rozšířit jej. Kromě protahování ráno může večerní vlastní massage pomoci udržet fascia a svaly pružné. K zmírnění bolesti použijte olej jako tresserand svalstvový masážní olej .

jak: zvedněte ruce do vzduchu a složte je dohromady. Při výdechu vyčistěte ruce co nejdále, když vdechujete a uvolníte ruce.

2. Skok nebo skákání paty

Výhody: Všechno, co se podobá, skočí, skočí, skáká nebo poskakuje, je dobré pro oběh, ale také pro lymfatický systém. Lymfatický systém se používá k filtrování a odstranění kapaliny, která byla odvozena z tkáně „lymfatickými uzlinami“ a bakteriemi a mikroby, buňkami, které by mohly přenášet onemocnění, a mrtvé buňky, které tělo již nepotřebuje. Tento systém je neuvěřitelně důležitou součástí imunitního systému, takže je důležité se o něj postarat. Kromě kartáčování těla a konzumaci potravin, které jsou bohaté na antioxidanty a zánětlivé inhibitory, můžeme zlepšit zdraví lymfatického systému skokem nebo skákáním na místě, protože lymfatické cévy jsou závislé na tomto typu pohybu k „pumpování“ lymfy skrz tělo. . Především jsou telata velkým „čerpadlem“ pro lymfy a také srdce, a proto je „pata skákací“ tak prospěšná.

jako jeden: Postavte se na jednom místě a rychle zvedněte paty nahoru a dolů, aby se cítil trochu, jako by se skákal, ale zůstal na podlaze s koulemi nohou. Pokud máte (odkaz pryč) nebo odkaz), jedná se také o skvělé možnosti.

3. Cross-Trawling

Výhody: Náš mozek reaguje ve způsobu, jakým se pohybujeme, a každá akce, která zahrnuje odpor, jak chodit s kývavými pažemi, plaváním a plazením, může pomoci zlepšit aktivitu mozku. Terapeuticky je křížová procházení každá aktivita, ve které končetiny procházejí středovou linií těla, která účinně zlepšila komunikaci mezi levým a pravým mozkem a elektrickými signály, mezi nimi může být účinně přenášena. Procházení po celém dětství stimuluje mozek, aby tyto sloučeniny vytvořil složitější vývoj v mozku a nervovém systému a je důležitou součástí celého našeho lidského vývoje. Pravidelná pohyby, jako je tato, pomáhají udržovat koordinaci, učení, čtení, propagaci sebevědomí a mohou připravit mozek na rušný den.

jako jeden: Začněte pochodovat na místě a poté rukama zaklepat na opačné koleno, zatímco se zvedá tak, aby vaše paže překročily střední linii těla při pohybu. Tento pohyb lze také provádět na všech čtyřech.

4. "Slapování těla" nebo "Swinging the Arms"

Výhody: odvozené od Qigongu je tato akce skvělá pro zvýšení Prana, Qi a „životní energie“ a fyzický cyklus. Páteř také těží z tohoto jemného rotačního pohybu, který může pomoci vyřešit napětí ve fascii a svalech. Pokud při jemném otáčení nebo „klepání“ klepáte ruce na tělo, můžete se ráno cítit energičtější a ostražitější. Pokuste se ještě více probudit mozek osvětlením svíčky, jako je Beeayre's Bee Happy Candle , která fouká osvěžující vůně Jasmine a oranžové po místnosti a je vyrobena z přírodních voskových vrstev.

jako jeden: Postavte se na jednom místě, pořizujte nohy o něco širší než boky a otočte horní část těla z jedné strany na druhou. Nechte své paže uvolnit a otočit je při pohybu a nechte ruce zaklepat z jedné strany na druhou, aniž byste příliš přemýšleli o pohybu.

5. Shake

Výhody: Všechna zvířata (včetně nás!) mají vrozenou schopnost snížit stres a napětí. Po stresující situaci „boje nebo úniku“ se zvířata intuitivně chvějí, což pomáhá rozptýlit nervovou energii, adrenalin, kortizol a podporovat přechod z podivného stavu do tiššího a vyváženějšího stavu. Po tisíce let jsme nevědomky „vyškoleni“, ne chvění se ve stresujících dobách, ze strachu, že je to společensky nepřijatelné, a skrýt, jak se opravdu cítíme. Metody, jako je TRE (cvičení na uvolňování traumatu), mají povědomí o tom, jak je opětovné otřesné otřesy znovu zavedeno, ale nemusí být ve stavu stresu, aby z toho těžily. Otřesení jejího těla mu může pomoci relaxovat a pustit se a povzbuzuje nás, abychom demontáže napětí před začátkem dne. Kromě mnoha mentálních a emocionálních výhod také pomáhá zvýšit krevní oběh.

Pokyny: Začněte třást nohama, když jste na podpoře (odkaz pryč), nebo jen třást bez přemýšlení nebo plánování vašeho těla!

Líbilo se vám to? Pak se možná můžete přesunout do léta: 5 způsobů, jak žít sezónně