5 tahů pro rozjasnění vašeho rána

Zahrnuje vaše ranní rutina cvičební rituál? Ať už je to ranní procházka, běhání v parku, pár pozdravů slunci nebo online kurz, ranní rozhýbání těla nám prospívá fyzicky, psychicky i energeticky.

Existuje množství rostoucích výzkumů potvrzujících to, co starověké tradice jako ájurvéda a čínská medicína znaly již stovky let; Když se pohybujeme v rytmu dne – ráno jsme aktivní a večer odpočíváme – naše pohoda se zvyšuje. Kultury po celém světě mají tradice pohybu, když se probudí. Od pěti tibetských obřadů po qigong,Surya NamaskarSekvence jógy, japonské ranní cvičeníRajio Taiso,a dokonce i váš místní ParkRun, je zřejmé, že lidé mají tendenci cvičit ráno. Podívejte se na knihuTibetská jóga pro zdraví a pohodupro inspiraci z jiných kultur.

Sluneční světlo hraje důležitou roli v tom, že se ráno cítíme nabití energií. světlo venku mezi východem slunce a polednem obsahuje více „modrých“ světelných vln. Když vystavíme naše oči a pokožku tomuto rannímu světlu, vysílá signály do světelného receptoru v mozku, známého jakosuprachiasmatické jádro(nebo zkráceně SCN), že je den a čas se probudit. Jít ven v ranním světle je přirozený a účinný způsob, jak se cítit energičtěji, posílit trávení a výkon mozku a znovu regulovat naše cirkadiánní rytmy, což vše také přispívá k dobrému spánku. Kromě ranního vystavení světlu pomáhá dodat vašemu difuzéru nádech povznášející vůně (vyzkoušejte totoTisserands Happy Vibes Oil) a jednoduché pohyby, které můžeme použít k posílení krevního oběhu a kognitivních funkcí, posílení lymfatického systému a projasnění rána. Přečtěte si o pěti super jednoduchých pohybech, které můžete přidat do své jógové praxe nebo je dělat sami:

1. Protažení celého těla

Výhody:Jógové texty uznávají tento pohyb jakoUrvha Hastasananebo také 'Raised Hands Pose'Talasananebo „póza dlaně“. Zní to až příliš jednoduše, ale doslova zvednutí rukou do vzduchu a protažení celého těla může pomoci zlepšit průtok krve a živin v těle a uvolnit srůsty v těle.Fascia.Fascia je pavučinová pojivová tkáň, která se hadí po celém těle, pokrývá svaly a orgány a doslova spojuje každou naši část dohromady. Napjatost nebo suchost fascie může přispívat k tomu, že se ráno budete cítit ztuhlí a pouhé protažení ji hydratuje a prodlouží. Kromě ranního protažení může večerní samomasáž pomoci udržet fascie a svaly pružné. Použijte olej jakoMasážní olej Tisserand's Muscle Easek úlevě od bolesti.

Jak na to:Zvedněte ruce do vzduchu a složte je dohromady. Při nádechu natáhněte ruce co nejvíce nahoru a při výdechu uvolněte ruce dolů.

2. Skákání nebo skákání na patě

Výhody:Cokoli, co připomíná poskakování, poskakování, přeskakování nebo poskakování, je dobré pro oběhový systém, ale také pro lymfatický systém. Lymfatický systém funguje tak, že filtruje tekutinu, která byla odvedena z tkání přes „lymfatické uzliny“, a odstraňuje bakterie a mikroby, buňky, které by mohly přenášet nemoci, a mrtvé buňky, které tělo již nepotřebuje. Tento systém je neuvěřitelně důležitou součástí imunitního systému, proto je důležité se o něj starat. Kromě čištění těla a konzumace potravin bohatých na antioxidanty a protizánětlivé látky můžeme zlepšit zdraví lymfatického systému poskakováním nebo skákáním na místě, protože lymfatické cévy spoléhají na tento typ pohybu, aby „pumpovaly“ lymfu do celého těla. . Zejména lýtka jsou velkou „pumpou“ pro lymfu a také srdce, proto je „poskakování patami“ tak prospěšné.

Jak na to:Postavte se na jedno místo a rychle zvedněte paty nahoru a dolů, abyste měli pocit, že přeskakujete, ale držíte bříška chodidel na zemi. Pokud vlastníte (odkaz odstraněn) nebo rebounder, jsou to také skvělé možnosti.

3. Křížové plazení

Výhody:Náš mozek reaguje na to, jak se pohybujeme, a jakákoli akce, která zahrnuje odpor, jako je chůze s kývavýma rukama, plavání a plazení, to vše může pomoci zlepšit mozkovou aktivitu. Terapeuticky je cross-crawling jakákoliv činnost, při které končetiny překračují střední linii těla, čímž se účinně zlepšuje komunikace mezi levou a pravou hemisférou mozku a umožňuje se mezi nimi efektivně přenášet elektrické signály. Plazení během dětství stimuluje mozek k vytváření těchto spojení, podporuje složitější vývoj mozku a nervového systému a je důležitou součástí našeho celkového lidského vývoje. Pravidelné pohyby, jako jsou tyto, pomáhají udržovat koordinaci, studovat, číst, podporovat sebeuvědomění a mohou připravit mozek na náročný den.

Jak na to:Začněte pochodovat na místě a poté poklepejte rukama na opačné koleno, když se zvedne, aby vaše paže při pohybu překročily střední linii těla. Tento pohyb lze provádět i na všech čtyřech.

4. „Poplácání tělem“ nebo „Swinging The Arms“

Výhody:Tato akce, odvozená z qigongu, je skvělá pro zvýšení prány, qi a „životní energie“ a také fyzického oběhu. Páteř také těží z tohoto jemného rotačního pohybu, který může pomoci zmírnit napětí ve fasciích a svalech. Poplácávání nebo jemné „klepání“ rukama na tělo při kroucení vám může pomoci, abyste se ráno cítili více nabití energií a bdělí. Zkuste ještě více probudit svůj mozek zapálením takové svíčkyBeefayre's Bee Happy svíčka, který se line místností povzbuzující vůní jasmínu a pomeranče a je vyroben z přírodních rostlinných voskových vrstev.

Jak na to:Postavte se na jednom místě, položte chodidla o něco širší než boky a otáčejte trupem ze strany na stranu. Dovolte svým pažím, aby se při pohybu uvolnily a švihaly, nechte ruce při každém otočení klepat ze strany na stranu, aniž byste nad pohybem příliš přemýšleli.

5. Protřepejte

Výhody:Všechna zvířata (včetně nás!) mají vrozenou schopnost uvolňovat stres a napětí. Po stresové situaci „bojuj nebo uteč“ se zvířata intuitivně třesou, což pomáhá rozptýlit nervovou energii, adrenalin, kortizol a pomáhá při přechodu z vyděšeného stavu do klidnějšího a vyrovnanějšího stavu. Po tisíciletí jsme se podvědomě „trénovali“ netřást se ve stresových chvílích ze strachu, že je to společensky nepřijatelné, a skrývat, jak se skutečně cítíme. Metody jako TRE (cvičení pro uvolnění traumatu) znovu zavedly povědomí o tom, jak prospěšné je třesení, ale nemusíte být ve stavu stresu, abyste z nich měli prospěch. Třesení těla mu může pomoci uvolnit se a uvolnit se a povzbudit nás, abychom uvolnili napětí před začátkem dne. Kromě mnoha duševních a emocionálních výhod také pomáhá stimulovat krevní oběh.

Pokyny: Začněte třesením nohou a opřete se o záda o jednu (odkaz odstraněn) Nebo bez přemýšlení a plánování prostě zatřeste tělem!

Líbilo se ti to? Pak by se vám mohlo líbitPřesun do léta: 5 způsobů, jak žít více sezónně