5 движения, за да освежите сутринта си

Сутрешната ви рутина включва ли ритуал за упражнения? Независимо дали става дума за сутрешна разходка, джогинг в парка, няколко кръга поздрави към слънцето или онлайн курс, раздвижването на тялото ви сутрин ни носи ползи физически, психически и енергийно.

Има изобилие от нарастващи изследвания, потвърждаващи това, което древните традиции като Аюрведа и китайската медицина са знаели от стотици години; Когато се движим според ритъма на деня – активни сутрин и почивка вечер – благосъстоянието ни се повишава. Културите по целия свят имат традиции да се движат, когато се събудят. От петте тибетски ритуала до Чигонг,Сурия НамаскарПоследователности от йога, японската сутрешна гимнастикаРаджио Тайсо,и дори местния ParkRun, очевидно е, че хората са склонни да спортуват сутрин. Вижте книгатаТибетска йога за здраве и благополучиеза вдъхновение от други култури.

Слънчевата светлина играе важна роля, за да се чувстваме енергизирани сутрин. светлината отвън между изгрев и обяд съдържа повече „сини“ светлинни вълни. Когато изложим очите и кожата си на тази сутрешна светлина, тя изпраща сигнали до светлинен рецептор в мозъка, известен катосупрахиазматично ядро(или накратко SCN), че е ден и време за събуждане. Излизането навън на сутрешна светлина е естествен и мощен начин да се почувствате по-енергични, да подобрите храносмилането и мозъчната сила и да регулирате отново нашите циркадни ритми, като всичко това също допринася за добрия нощен сън. В допълнение към излагането на сутрешна светлина, това помага да добавите нотка ободряващ аромат към вашия дифузьор (опитайте товаTisserands Happy Vibes Oil) и прости движения, които можем да използваме, за да засилим кръвообращението и когнитивната функция, да подсилим лимфната система и да направим сутринта малко по-светла. Прочетете за пет супер прости движения, които можете да добавите към вашата йога практика или да правите сами:

1. Разтягане на цялото тяло

Предимствата:Йога текстовете разпознават това движение катоУрва Хастасанаили също „Поза с вдигнати ръце“.Таласанаили „поза на длан“. Почти звучи твърде просто, но буквалното вдигане на ръцете във въздуха и разтягане на цялото тяло може да помогне за подобряване на притока на кръв и хранителни вещества в тялото и разхлабване на срастванията в тялотоФасция.Фасцията е подобна на паяжина съединителна тъкан, която се вие ​​из цялото тяло, покрива мускулите и органите и буквално свързва всяка част от нас заедно. Стегнатостта или сухотата на фасцията може да допринесе за усещането за скованост сутрин и простото й разтягане ще я хидратира и удължи. В допълнение към сутрешното разтягане, вечерният самомасаж може да помогне за поддържане на фасцията и мускулите еластични. Използвайте масло катоМасажно масло Muscle Ease на Tisserandза облекчаване на болката.

Как да:Вдигнете ръцете си във въздуха и ги сгънете заедно. Докато вдишвате, протегнете ръцете си нагоре, доколкото е възможно, и докато издишвате, отпуснете ръцете си надолу.

2. Скачане или подскачане на петата

Предимствата:Всичко, което наподобява подскачане, подскачане, прескачане или подскачане, е полезно за кръвоносната, но и за лимфната система. Лимфната система функционира за филтриране на течност, която е била източена от тъканите през „лимфни възли“ и за премахване на бактерии и микроби, клетки, които потенциално биха могли да пренесат заболяване, и мъртви клетки, от които тялото вече не се нуждае. Тази система е невероятно важна част от имунната система, така че е важно да се грижим за нея. В допълнение към четкането на тялото и приемането на храни, богати на антиоксиданти и противовъзпалителни средства, можем да подобрим здравето на лимфната система, като подскачаме или скачаме на място, тъй като лимфните съдове разчитат на този тип движение, за да „изпомпват“ лимфата в цялото тяло. . По-специално прасците са голяма „помпа“ за лимфата, а също и за сърцето, поради което „подскачането на петата“ е толкова полезно.

Как да:Застанете на едно място и бързо повдигнете петите си нагоре и надолу, така че да се почувствате малко сякаш прескачате, но държите топките на краката си на земята. Ако притежавате (премахната връзка) или rebounder, това също са страхотни опции.

3. Кръстосано пълзене

Предимствата:Мозъкът ни реагира на начина, по който се движим, и всяко действие, което включва съпротива, като ходене с размахване на ръце, плуване и пълзене, може да помогне за подобряване на мозъчната дейност. Терапевтично кръстосаното пълзене е всяка дейност, при която крайниците пресичат средната линия на тялото, ефективно подобрявайки комуникацията между лявото и дясното полукълбо на мозъка и позволявайки електрическите сигнали да се предават ефективно между тях. Пълзенето през детството стимулира мозъка да прави тези връзки, насърчава по-сложното развитие на мозъка и нервната система и е важна част от нашето цялостно човешко развитие. Редовните движения като тези помагат за поддържане на координацията, учат, четат, насърчават самосъзнанието и могат да подготвят мозъка за натоварен ден.

Как да:Започнете да марширувате на място, след това потупайте ръцете си по противоположното коляно, докато то се издига, така че ръцете ви да пресичат средната линия на тялото, докато се движите. Това движение може да се направи и на четири крака.

4. „Шамар по тялото“ или „Размахване на ръцете“

Предимствата:Произведено от Чигун, това действие е чудесно за увеличаване на прана, чи и „жизнена енергия“, както и за физическо кръвообращение. Гръбначният стълб също има полза от това леко ротационно движение, което може да помогне за облекчаване на напрежението във фасцията и мускулите. Потупването или нежното „потупване“ с ръце по тялото ви, докато се въртите, може да ви помогне да се почувствате по-енергични и будни сутрин. Опитайте се да събудите мозъка си още повече, като запалите свещ като тазиСвещ Bee Happy на Beefayre, който носи ободряващите аромати на жасмин и портокал в стаята и е направен от естествени растителни восъчни слоеве.

Как да:Стоейки на едно място, поставете краката си малко по-широко от бедрата и завъртете торса си от едната към другата страна. Оставете ръцете си да се отпуснат и да се люлеят, докато се движите, оставяйки ръцете ви да потупват от едната страна на другата с всяко завъртане, без да мислите твърде много за движението.

5. Разклатете

Предимствата:Всички животни (включително и ние!) имат вродена способност да облекчават стреса и напрежението. След стресираща ситуация „бий се или бягай“, животните интуитивно се разклащат, което помага за разсейването на нервната енергия, адреналина, кортизола и подпомага прехода от изплашено състояние към по-спокойно и по-балансирано състояние. В продължение на хилядолетия ние подсъзнателно сме се „обучавали“ да не се тресем по време на стресови моменти, от страх, че това е социално неприемливо и за да скрием как наистина се чувстваме. Методи като TRE (упражнения за освобождаване от травма) отново въведоха осъзнаването колко полезно е разклащането, но не е нужно да сте в състояние на стрес, за да се възползвате от тях. Разклащането на тялото ви може да му помогне да се отпусне и да се отпусне, насърчавайки ни да освободим напрежението преди началото на деня. В допълнение към многото умствени и емоционални ползи, той също така помага за стимулиране на кръвообращението.

Инструкции: Започнете с разклащане на крака, докато поддържате гърба си на един (връзката е премахната) Или, без да мислите или планирате, просто разклатете тялото си!

Хареса ли ти това? Тогава може да ви харесаПреминаване към лятото: 5 начина да живеете по-сезонно