5 движения, за да олекоте сутринта ви

Вашата сутрешна рутина включва ли ритуал за движение? Независимо дали сутрешната разходка, джогинг в парка, няколко кръга поздравяване на слънце или онлайн курс, за да получим тялото сутрин, ние се възползваме от това физически, психически и енергично.

Съществува изобилие от нарастващи изследвания, което потвърждава какви стари традиции като Аюрведа и китайската медицина познават от стотици години; Когато се движим в ритъма на деня - бъдете активни сутрин и почивайте вечер - нашето кладенеца се увеличава. По целия свят културите имат традиции да се движат, когато се събуждат. От петте тибетски обреди до Чигонг, Surya Namaskar последователности на йога, японската сутрешна гимнастика на Rajio-taiso, и дори местния им паркинг, очевидно е, че хората са склонни да се движат сутрин. Вижте книгата на тибетската йога за здраве и благополучие -биене за вдъхновение от други култури.

Слънчевата светлина играе важна роля във факта, че сутрин се чувстваме енергични. Светлината отвън между изгрев и обяд съдържа повече „сини“ светлинни вълни. Ако изложим очите и кожата си на тази сутрешна светлина, тя изпраща сигнали на лек рецептор в мозъка, който е известен като супрахиазматично ядро ​​ (или накратко SCN), че е ден и време да се събудите. Излизането навън сутрин е естествен и ефективен начин да се почувствате по -жизненоважни, да засилвате храносмилането и ефективността на мозъка и да регулираме нашия циркаден ритъм, който също допринася за добрия сън. В допълнение към това сутрешно осветление, това помага да се даде на вашия дифузьор намек за повдигащ аромат (опитайте Tisserand's Happy Vibes Oil ) и прости движения, които можем да използваме, за да засилим кръвообращението и когнитивната функция, за да укрепим лимфната система и да я направи малко по -лек. Прочетете за пет супер прости движения, които можете да добавите към вашата йога практика или изпълнете сами:

1. Разтягане на цялото тяло

Предимствата: Текстовете на йога разпознават това движение като urvha hastasana или „повдигнати ръце поза“, както и Valley или „Palm Post“. Звучи почти твърде просто, но буквално вдигането на ръцете ви във въздуха и правене на цялото тяло, може да помогне за подобряване на потока на кръвта и хранителните вещества в тялото и за разхлабване на срастванията в тялото фасция. Fascia са мрежа, подобна на мрежата, която се извива през цялото тяло, покрити мускули и органи и буквално свързва всяка част от нас. Повърхността или изсушаването на фасцията може да помогне да се чувствате твърди сутрин и лесно да го разширите и разширите. В допълнение към разтягането сутрин, вечерна самостоятелна масаж може да помогне да се запази фасцията и мускулите гъвкави. Използвайте масло като Tisserand's Muscle Lase Massage Oil , за да облекчите болката.

Как да: Вдигнете ръцете си във въздуха и ги сгънете заедно. Изчистете ръцете си, доколкото е възможно, когато вдишвате и отпуснете ръцете си, когато издишвате.

2. Скачане или скок на петата

Предимствата: Всичко, което наподобява, скача, скача, скачане или скачане, е полезно за циркулацията, но и за лимфната система. Лимфната система се използва за филтриране и отстраняване на течността, получена от тъканта чрез "лимфни възли" и бактерии и микроби, клетки, които вероятно могат да предават заболявания, и мъртви клетки, от които тялото вече не се нуждае. Тази система е невероятно важна част от имунната система, така че е важно да се погрижите за нея. В допълнение към миенето на тялото и яденето на храна, богати на антиоксиданти и възпалителни инхибитори, можем да подобрим здравето на лимфната система, като скачаме или скачаме на място, тъй като лимфните съдове зависят от този тип движение, за да „изпомпват“ лимфа през тялото. . Преди всичко телетата са голяма „помпа“ за лимфата, а също и сърцето, поради което „подскачането на петата“ е толкова полезно.

Като едно: Застанете на едно място и бързо вдигнете петите нагоре и надолу, така че да се чувствате малко, сякаш подскачате, но оставате на пода с топките на краката. Ако имате (връзка далеч) или ребунд, това също са страхотни варианти.

3. Кръстосано офейване

; Терапевтично, кръстосаното натъпкване е всяка дейност, при която крайниците пресичат централната линия на тялото, която ефективно подобрява комуникацията между левия и десния мозък и електрическите сигнали, може да бъде ефективно предадена между тях. Попълването през цялото детство стимулира мозъка да прави тези съединения, насърчава по -сложни развития в мозъка и нервната система и е важна част от цялото ни човешко развитие. Редовни движения като това помагат за поддържане на координация, учене, четене, насърчаване на самоосъзнаването и могат да подготвят мозъка за натоварен ден.

Като един: Започнете да марширувайте на място и след това почукайте на противоположното коляно с ръце, докато тя се повдига, така че ръцете ви да преминават средната линия на тялото, когато се движите. Това движение може да се извърши и на четворки.

4. "Крапне на тялото" или "замахване на ръцете"

; Гръбначният стълб също се възползва от това нежно въртящо движение, което може да помогне за решаване на напрежението във фасцията и мускулите. Ако почукате ръцете си върху тялото си, когато се обръщате или „почукате“ нежно, можете да се почувствате по -енергични и по -бдителни сутрин. Опитайте се да събудите мозъка си още повече, като запалите свещ като Beefayre's Bee Happy Candle , която взривява ободряващите аромати на жасмин и оранжева през стаята и е направена от естествени растителни восъчни слоеве.

Като едно: Застанете на едно място, вземете краката си малко по -широки от бедрата и завъртете горната част на тялото от едната страна на другата. Оставете ръцете си да се отпуснат и да ги замахнете, докато се движите и оставете ръцете ви да почукат от едната страна на другата на всеки завой, без да мислите твърде много за движението.

5. Shake

Предимствата: Всички животни (включително нас!) Имат вродена способност да намаляват стреса и напрежението. След стресираща ситуация „борба или бягство“ животните треперят интуитивно, което помага да се разсее нервната енергия, адреналин, кортизол и да се подкрепи прехода от откачено състояние към по -тихо и по -балансирано състояние. В продължение на хиляди години несъзнателно „тренирахме“, да не треперим в стресови времена, от страх, че това е социално неприемливо и да крием как наистина се чувстваме. Методи като TRE (упражнения за освобождаване на травми) имат осведоменост за това колко полезно разклащане се въвежда отново, но не е нужно да са в състояние на стрес, за да се възползват от него. Разтърсването на тялото й може да му помогне да се отпусне и да го пусне, и ни насърчава да демонтираме напрежението, преди да започне денят. В допълнение към многото психически и емоционални предимства, той също така помага за засилване на кръвообращението.

Инструкции: Започнете да разклащате краката си, докато сте на опора (свържете) или просто разклатете, без да мислите или планирате тялото си!

Хареса ли ви това? Тогава може би можете да преминете през лятото: 5 начина да живеете по -сезонно