5 حركات لتخفيف صباحك

هل يتضمن روتينك الصباحي طقوس حركة؟ سواء كان المشي في الصباح ، والركض في الحديقة ، أو بضع جولات من أشعة الشمس أو دورة عبر الإنترنت للحصول على الجسم في الصباح ، فإننا نستفيد من هذا جسديًا وعقليًا وحيويًا.

هناك وفرة من الأبحاث المتزايدة التي تؤكد ما تعرفه التقاليد القديمة مثل الأيورفيدا والطب الصيني لمئات السنين ؛ عندما نتحرك في إيقاع اليوم - كن نشطًا في الصباح والراحة في المساء - يزداد بئرنا. في جميع أنحاء العالم ، فإن الثقافات لديها تقاليد للتحرك عند الاستيقاظ. من طقوس التبت الخمسة إلى Qigong ، تسلسل Surya Namaskar من اليوغا ، الجمباز الصباحي الياباني لـ Rajio-Taiso ، وحتى مواقف السيارات المحلية ، فمن الواضح أن الناس يميلون إلى التحرك في الصباح. تحقق من الكتاب إلى اليوغا التبتية من أجل الصحة والبئر للإلهام من الثقافات الأخرى.

تلعب ضوء الشمس دورًا مهمًا في حقيقة أننا نشعر بالحيوية في الصباح. يحتوي الضوء في الخارج بين شروق الشمس والظهر على المزيد من الموجات الخفيفة "الأزرق". إذا تعرضنا أعيننا وبشرتنا إلى ضوء الصباح ، فإنه يرسل إشارات إلى مستقبلات الضوء في الدماغ المعروفة باسم نواة suprachiasmatic (أو باختصار SCN) أنها اليوم والوقت للاستيقاظ. يعد الخروج إلى الخارج في الصباح وسيلة طبيعية وفعالة للشعور بشكل أكثر حيوية ، لزيادة الهضم وأداء الدماغ وإعادة تنظيم إيقاعنا اليومي ، والذي يساهم أيضًا في النوم الجيد. بالإضافة إلى إضاءة الصباح هذا ، فإنه يساعد على إعطاء الناشر الخاص بك تلميحًا من العطر الرفع (جرب زيت المشاعر السعيدة في Tisserand ) والحركات البسيطة التي يمكننا استخدامها من أجل تعزيز الدورة الدموية والوظيفة المعرفية ، لتعزيز الجهاز اللمفاوي وجعلها أخف قليلاً. تابع القراءة لخمس حركات بسيطة للغاية يمكنك إضافتها إلى ممارسة اليوغا أو تنفيذها بمفردك:

1. امتداد الجسم الكامل

المزايا: تعترف نصوص اليوغا بهذه الحركة على أنها Urvha Hastasana أو "الأيدي المرتفعة" ، وكذلك Valley أو "Palm Post". يبدو الأمر بسيطًا جدًا تقريبًا ، لكن يرفع ذراعيك حرفيًا في الهواء وجعل امتداد الجسم بالكامل ، يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم والغذاء في الجسم وتخفيف الالتصاقات في الجسم اللفافة. اللفافة عبارة عن أنسجة ضامة تشبه الشبكة والتي تتجول في الجسم كله ، وتغطي العضلات والأعضاء وربط كل جزء منا حرفيًا. يمكن أن تساعد السطح أو التجفيف من اللفافة على الشعور بالصلابة في الصباح ، وتوسيعها بسهولة وتوسيعها. بالإضافة إلى التمدد في الصباح ، يمكن أن تساعد الاختلاط الذاتي المسائي في الحفاظ على اللفافة والعضلات. استخدم زيتًا مثل في العضلات في العضلات يخفف من زيت التدليك لتخفيف الألم.

كيفية: ارفع يديك في الهواء وقم بطيها معًا. امسح ذراعيك قدر الإمكان عندما تستنشق وتسقط ذراعيك عند الزفير.

2. القفز أو القفز الكعب

المزايا: كل ما يشبه ، القفز ، القفز ، القفز أو التنقل هو مفيد للدورة الدموية ، ولكن أيضًا للنظام اللمفاوي. يتم استخدام الجهاز اللمفاوي لتصفية السائل وإزالته الذي تم اشتقاقه من الأنسجة بواسطة "الغدد الليمفاوية" والبكتيريا والميكروبات ، والخلايا التي يمكن أن تنقل الأمراض ، والخلايا الميتة التي لم يعد الجسم يحتاجها. هذا النظام هو جزء مهم بشكل لا يصدق من الجهاز المناعي ، لذلك من المهم الاعتناء به. بالإضافة إلى تفريش الجسم وتناول الطعام الغني بمضادات الأكسدة والمثبطات الالتهابية ، يمكننا تحسين صحة الجهاز اللمفاوي عن طريق القفز أو القفز على الفور ، لأن الأوعية اللمفاوية تعتمد على هذا النوع من الحركة لضخ "اللمفا" عبر الجسم. . قبل كل شيء ، العجول هي "مضخة" كبيرة للليمفاوية وأيضًا القلب ، وهذا هو السبب في أن "كعب الكعب" مفيد للغاية.

مثل واحد: قف في مكان واحد وارفع بسرعة لأعلى ولأسفل بحيث تشعر قليلاً كما لو كنت ترتد ، ولكن البقاء على الأرض مع كرات قدميك. إذا كان لديك (رابط بعيدا) أو إعادة توزيع ، فهذه خيارات رائعة أيضًا.

3.

المزايا: يتفاعل دماغنا بالطريقة التي نتحرك بها ، وكل إجراء يتضمن المقاومة ، وكيفية المشي مع الأسلحة المتأرجحة والسباحة والزحف ، يمكن أن يساعد في تحسين نشاط الدماغ. من الناحية العلاجية ، فإن التزحلق المتقاطع هو كل نشاط تعبر فيه الأطراف خط الوسط للجسم ، والذي تحسن التواصل بشكل فعال بين الدماغ الأيسر واليمين والإشارات الكهربائية يمكن أن ينتقل بشكل فعال بينهما. الزحف طوال الطفولة يحفز الدماغ على صنع هذه المركبات ، ويعزز التطورات الأكثر تعقيدًا في الدماغ والجهاز العصبي وهو جزء مهم من تنمونا البشري بأكمله. الحركات المنتظمة مثل هذه تساعد على الحفاظ على التنسيق والتعلم والقراءة والترويج للاعتداء الذاتي ويمكن أن تحضير الدماغ ليوم حافل.

مثل واحد: ابدأ في المسيرة على الفور ثم اقلب الركبة المعاكسة بيديك بينما ترفع حتى تعبر ذراعيك الخط الأوسط من الجسم عند التحرك. يمكن أيضًا تنفيذ هذه الحركة على جميع أربع.

4. "صفع الجسم" أو "تأرجح الذراعين"

المزايا: المستمدة من Qigong ، هذا الإجراء رائع لزيادة Prana و QI و "طاقة الحياة" وكذلك الدورة الفيزيائية. تستفيد العمود الفقري أيضًا من هذه الحركة الدوارة اللطيفة ، والتي يمكن أن تساعد في حل التوتر في اللفافة والعضلات. إذا طرقت يديك على جسمك عند الدوران أو "يطرق" بلطف ، فيمكنك أن تشعر بمزيد من النشاط وتنبيهًا في الصباح. حاول أن تستيقظ عقلك أكثر من خلال إضاءة شمعة مثل Beefayre’s Bee Happy Candle ، التي تهب الروائح التنشيطية من الياسمين والبرتقالي عبر الغرفة ومصنوعة من طبقات شمع النبات الطبيعية.

مثل واحد: قف في مكان واحد ، خذ قدميك أوسع قليلاً من الوركين وحول الجزء العلوي من الجسم من جانب إلى آخر. دع ذراعيك تسترخي وتأرجحها أثناء التحرك ودع يديك تتجول من جانب إلى آخر في كل منعطف دون التفكير كثيرًا في الحركة.

5. Shake

المزايا: جميع الحيوانات (بما في ذلك نحن!) لديها قدرة فطرية على تقليل التوتر والتوتر. بعد وضع "القتال أو الهروب" المجهد ، ترتعش الحيوانات بشكل حدسي ، مما يساعد على تبديد الطاقة العصبية والأدرينالين والكورتيزول ودعم الانتقال من حالة فظيعة إلى حالة أكثر هدوءًا وأكثر توازناً. منذ آلاف السنين ، قمنا "بتدريب" دون وعي ، وليس للارتعاش في الأوقات العصيبة ، خوفًا من أن يكون هذا أمرًا غير مقبول اجتماعيًا ، وأن نخفي ما نشعر به حقًا. الأساليب مثل TRE (تمارين إطلاق الصدمات) لها وعي بمدى إعادة تقديم الهز المفيد ، ولكن لا يجب أن تكون في حالة من التوتر للاستفادة منه. يمكن أن يساعده هز جسدها على الاسترخاء والترك ، ويشجعنا على تفكيك التوترات قبل بدء اليوم. بالإضافة إلى العديد من المزايا العقلية والعاطفية ، فإنه يساعد أيضًا على تعزيز الدورة الدموية.

التعليمات: ابدأ في هز ساقيك أثناء وجودك في الدعم (ارتباط بعيدًا) أو يهتز دون التفكير أو التخطيط لجسمك!

من قلم Yogamatt