Womens Health – Schwangerschaftsernährung ist für alle Frauen im gebärfähigen Alter

Während der Schwangerschaft wird Ihr Ernährungsbedarf steigen. Schon vor der Schwangerschaft ist es eine gute Idee, alle Anstrengungen zu unternehmen, sich gesund zu ernähren und ein Multivitaminpräparat für Frauen einzunehmen. Ein pränatales Multivitaminpräparat ist während der Schwangerschaft die bessere Wahl.

Beginnen wir mit der empfohlenen täglichen Nahrungsaufnahme während der Schwangerschaft.

WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT :

7 oder mehr Obst und Gemüse (3 Früchte/4 Gemüse)

Obst und Gemüse mit hohem Vitamin C sind die besten. Dazu gehören Erdbeeren, Melonen, Orangen, Papaya, Tomaten, Paprika, Gemüse und Brokkoli.

9 oder mehr Vollkornprodukte

Ein angereichertes Frühstücksflocken mit Eisen und Folsäure ist der beste Start in den Tag. Angereichertes Brot, Reis, Nudeln und jedes Vollkornprodukt sind Ihre andere Wahl.

4 oder mehr Milchprodukte

Fettarme Milch oder fettfreie Milch, Joghurt und Käse sind die offensichtliche Wahl.

60 Gramm Eiweiß (zwei oder mehr 2-3-Unzen-Portionen mageres Fleisch)

Andere Proteinquellen sind Eier, Nüsse, getrocknete Bohnen und Erbsen. Essen Sie kein ungekochtes oder ungekochtes Fleisch oder Fisch. (KEIN SUSHI) Essen Sie kein Deli-Mittagessen-Fleisch

SCHWANGERSCHAFT ERNÄHRUNG FAKTEN

Fisch

Einige Fische haben einen höheren Quecksilbergehalt als andere. Quecksilber kann Probleme mit dem Gehirn und dem Nervensystem Ihres heranwachsenden Babys verursachen.

Fisch, den man komplett meiden sollte:

Hai
Schwertfisch
Königsmakrele
Goldener Schnapper
weißer Schnapper

Einschränkungen beim Fischessen:
Begrenzen Sie Ihren Fischkonsum auf 12 Unzen pro Woche
Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von weißem Thunfisch oder Thunfischsteak auf 6 Unzen pro Woche

Sicherster Fisch zum Essen:
Garnele
Lachs
Wels

leichter Thunfisch

Gewicht

Die Kalorienaufnahme sollte während der Schwangerschaft für die durchschnittliche Frau nur um 300 pro Tag erhöht werden.
Die Gewichtszunahme sollte etwa 28-40 Pfund für Frauen betragen, die bei der Schwangerschaft untergewichtig sind.
Frauen, die in der Schwangerschaft übergewichtig sind, sollten nur 15-25 Pfund zunehmen.
Die Gewichtszunahme sollte etwa 2-4 Pfund im ersten Trimester und 3-4 Pfund pro Monat für die verbleibende Zeit betragen.
Überschüssige Gewichtszunahme ist nach der Schwangerschaft schwer zu verlieren, da Ihr Körperfett während der Schwangerschaft um bis zu einem Drittel ansteigt.
Stillen verbrennt 500 oder mehr Kalorien pro Tag, was das Abnehmen erleichtert.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrer spezifischen gesunden Gewichtszunahme.

Vitamine und Mineralien

Überprüfen Sie die RDA-Tabelle für Ihre Bedürfnisse während der Schwangerschaft.

Folsäure ist ein besonderes Anliegen, da ein Mangel zu Geburtsfehlern des Neuralrohrs führen kann. Ihr Multivitaminpräparat sollte 400 µg Folsäure enthalten. Geburtsfehler treten auf, bevor Sie überhaupt wissen, dass Sie schwanger sind. Nehmen Sie daher im gebärfähigen Alter immer ein Multivitaminpräparat mit Folsäure ein.

Vitamin C Die Einnahme von Dosen über 500 mg/Tag kann dazu führen, dass Ihr Baby abhängig von großen Mengen Vitamin C geboren wird.

Eisen ist auch von besonderer Bedeutung, da die durchschnittliche amerikanische Ernährung während der Schwangerschaft nicht genügend Eisen liefert. Wenn Ihr pränatales Multivitaminpräparat nicht genügend Eisen enthält, wird Ihr Arzt ein zusätzliches Nahrungsergänzungsmittel verschreiben. Eisen wird benötigt, damit Sie und das Baby gesunde Zähne, Knochen und Blut haben.

Wasser wird während der Schwangerschaft oft übersehen, ist aber für Sie und Ihr Baby lebenswichtig. Es transportiert die Nährstoffe von Ihrem Körper zum Baby und beugt Verstopfung, Hämorrhoiden, Schwellungen und Harnwegsinfektionen vor. Ein Minimum von 6 8-Unzen-Gläsern pro Tag ist erforderlich. Saft kann auf Ihre 6 Gläser angerechnet werden, aber achten Sie auf die zusätzlichen Kalorien. Jedes koffeinhaltige Getränk reduziert tatsächlich die Flüssigkeit in Ihrem Körper und kann nicht auf Ihre 6 Gläser angerechnet werden.

Kalzium wird von Ihnen und dem Baby für starke Zähne und Knochen benötigt. Während der Schwangerschaft benötigen Sie 1.000 mg/Tag und 1.300 mg/Tag, wenn Sie jünger als 18 Jahre sind.

Alkoholkonsum

Es gibt keine sichere Zeit oder Menge an Alkohol, die während der Schwangerschaft konsumiert werden sollte. Kein Alkohol ist die einzige Möglichkeit, die Gesundheit Ihres Babys zu gewährleisten. Alkohol, den Sie trinken, gelangt über die Nabelschnur zu Ihrem Baby. Alkohol beeinträchtigt das Wachstum des Babys, das Gehirn des Babys und kann Geburtsfehler verursachen. Diese Wirkungen werden Ihr ungeborenes Kind sein ganzes Leben lang begleiten. FASD (Fetal Alcohol Spectrum Disorders) ist die Bezeichnung für Personen, die vom Alkoholkonsum ihrer Mutter während der Schwangerschaft betroffen sind. Probleme beim Lernen, Gedächtnis und Hören sind nur einige Dinge, die Alkohol Ihrem Kind antun kann.

Koffein

Koffein in großen Mengen kann zu Untergewicht bei Babys führen. Es reduziert auch die Menge an lebenswichtigem Wasser in Ihrem Körper. Obwohl noch nicht bewiesen, deuten einige Studien darauf hin, dass es den Fötus schädigen kann. Obwohl es nicht so gefährlich wie Alkohol ist, sollte es dennoch vermieden werden.

Diabetiker

Diabetiker können wie jede andere Frau ganz normale Babys bekommen. Es gibt nur ein paar Dinge, auf die Sie achten müssen.
1. Halten Sie Ihren Blutzucker mindestens 3 Monate lang unter Kontrolle, bevor Sie schwanger werden.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihres gebärfähigen Alters jederzeit genügend Folsäure zu sich nehmen (400 µg/Tag).
3. Lassen Sie Ihren Blutzucker während der Schwangerschaft nicht zu hoch ansteigen. Dies kann zu Geburtsfehlern oder Blutzuckerproblemen bei Ihrem Baby führen

Möglichkeiten zur Kontrolle der morgendlichen Übelkeit

*Essen Sie 6 kleine Mahlzeiten statt 3 große

* Gehen Sie nicht für längere Zeit ohne Essen aus

*Trinken Sie keine Flüssigkeiten zu Ihren Mahlzeiten

* Essen Sie keine fettigen, scharfen oder frittierten Speisen

* Vermeiden Sie unangenehme Gerüche

* Werde nicht müde