气功：中国古老治疗艺术背后的温和力量 - 探索如何协调身心！

气功：中国古老治疗艺术背后的温和力量 - 探索如何协调身心！

让自己沉浸在气功的迷人世界中，气功是一种具有千年历史的中国练习，可以使身心和谐。这篇内容全面的文章将带您了解气功的深厚根源和温和的力量，这是一种远远超出其传统界限的治疗艺术。从基础知识和定义到科学证明的益处、风险和个人感言，了解这种整体方法如何帮助协调和治愈。我们重点介绍了气功的应用和实施技术的具体领域，并对支持该练习的科学证据进行了批判性的审视。无论您是替代医学领域的新手，还是希望加深知识的经验丰富的从业者，本文都将为您深入了解气功的温和力量，以及如何将其融入您的生活，以协调您的身心。

定义和基础知识

气功是两个中文单词的组合：气，意思是生命能量；功，意思是工作或技能。因此，气功可以理解为生命能量的工作或培养。这是一种古老的中国冥想练习，将运动、呼吸和专注融为一体，以促进身体、心灵和环境之间的平衡与和谐。

重要条款：

• Qi: Die vitale Energie oder Lebenskraft, die in allem existiert und alles durchfließt.
• Gong: Die Kultivierung, Arbeit oder Praxis, die mit der Verfeinerung und Steuerung von Qi verbunden ist.

基本概念：
气功的练习基于传统中医 (TCM) 和哲学的几个关键概念，包括：

• Yin und Yang: Die Idee der dualen und doch miteinander verbundenen Kräfte, die in allen Aspekten des Universums und des menschlichen Daseins präsent sind.
• Die fünf Elemente: Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser, die die grundlegenden Bausteine der Welt darstellen und deren Dynamiken die verschiedenen Aspekte des Lebens und der Gesundheit beeinflussen.
• Meridiane: Die Vorstellung von Energiebahnen im Körper, durch die Qi fließt. Störungen oder Blockaden in diesen Bahnen können zu gesundheitlichen Problemen führen.

气功练习：
气功包含多种练习，可分为两大类：

• Dynamisches Qigong: Besteht aus spezifischen Bewegungsabläufen, die die Durchblutung und den Energiefluss im Körper verbessern sollen.
• Ruhiges Qigong: Fokussiert sich auf Atmung, Meditation und statische Körperhaltungen, um den Geist zu beruhigen und das Qi zu kultivieren.

气功的目标：
气功的主要目标是协调和优化体内气的流动，据说可以改善健康、活力和长寿。其他目标包括：

• Stressabbau
• Steigerung der körperlichen und geistigen Fitness
• Förderung der Selbstheilungskräfte des Körpers
• Erreichung eines Zustands der inneren Ruhe und des emotionalen Gleichgewichts

通过气功的练习，练习者应该学会感知、控制和使用自己的气，以创造和维持体内的和谐平衡。将气功融入日常生活可以改善健康和生活质量。

定义和基础知识

气功是一种有着千年历史的中国练习，结合了体育锻炼、呼吸技巧和冥想专注来平衡身心。气功一词由两个部分组成：“气”，意思是“生命力”或“生命能量”；“功”，意思是“技能”或“艺术”。总而言之，气功是指培养和掌握生命能量的艺术。

起源与发展：
气功起源于中国，其根源可以追溯到四千多年前。该疗法是中国传统医学技术、哲学（包括道教和儒家思想）和武术相结合而发展起来的。从历史上看，气功既被用来促进健康，也被用来增强战斗力。几个世纪以来，出现了各种各样的风格和流派，它们在技术、哲学和应用方面可能有所不同。

主要原则：
气功的练习基于几个核心原则，这些原则共同作用，以实现其促进健康和治疗的整体方法：

• Qi-Kultivierung: Der Fokus liegt auf der Kultivierung, Steuerung und Balance der Lebensenergie (Qi) im Körper, was als grundlegend für die Gesundheit und Vitalität angesehen wird.
• Mind-Body-Connection: Ein zentrales Prinzip ist die harmonische Verbindung von Körper und Geist. Durch bewusste Bewegungen, Atemtechniken und mentale Konzentration soll diese Verbindung gestärkt und gefördert werden.
• Harmonisierung mit Natur: Viele Qigong-Praktiken beinhalten die Vorstellung, im Einklang mit den universellen Gesetzen und Kräften der Natur zu stehen.
• Prävention und Selbstheilung: Qigong wird sowohl präventiv als auch zur Unterstützung der Selbstheilungskräfte bei bestehenden Krankheiten eingesetzt.

气功练习的形式和强度有很大差异，从轻柔的动作到动态的练习。无论具体练习如何，气功的目的都是激活、协调和增强体内的生命力，以促进健康、福祉和精神成长。

治疗/方法概述

气功是一种通过冥想、集中注意力和运动来陶冶身心的传统中国形式。该方法包括呼吸技巧、轻微动作、冥想和想象练习。气功可用于治疗各种情况和问题。以下是气功通常使用的特殊应用领域：

• Stressreduktion: Regelmäßiges Qigong-Training kann zu einer Abnahme von Stress und Angst führen.
• Verbesserung der körperlichen Gesundheit: Qigong kann das allgemeine Wohlbefinden verbessern, die Körperhaltung stärken, Schmerzen lindern und das Immunsystem stärken.
• Chronische Krankheiten: Qigong wird als ergänzende Therapie bei der Behandlung von Krankheiten wie Hypertonie, Herzkrankheiten und Diabetes eingesetzt.
• Geistige Gesundheit: Es kann zur Verbesserung von Depressionen und Angstzuständen sowie zur Steigerung der mentalen Klarheit und des Fokus beitragen.
• Verbesserung der Schlafqualität: Regelmäßige Praxis kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.

支持使用气功的相关研究包括：

气功练习已被证明对补充医学有益，特别注重改善生活质量和支持传统治疗方法。轻柔的动作和呼吸技巧使气功成为所有年龄段和健身水平的人都可以进行的锻炼形式。

有关研究结果和进一步研究的详细信息，我们建议查阅补充医学领域的专业数据库和专业期刊。

应用领域

• Stressreduktion und -management
• Verbesserung von Schlafqualität und -dauer
• Steigerung der allgemeinen Beweglichkeit und Körperbalance
• Vorbeugung und Milderung chronischer Schmerzzustände, insbesondere Rückenschmerzen
• Unterstützung bei der Behandlung von Bluthochdruck durch Blutdrucksenkung
• Förderung der mentalen und emotionalen Gesundheit, inklusive Angstlinderung
• Stärkung des Immunsystems
• Verbesserung der Atemfunktion
• Unterstützung bei der Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen
• Energieniveau-Steigerung und Verbesserung der Vitalität

气功治疗过程中的患者体验：
在气功课程中，患者专注于缓慢、流畅的运动，结合有意识的呼吸和精神集中。会议可以单独或分组进行，持续时间和频率可根据个人需要进行调整。

• Patienten beginnen die Sitzung üblicherweise mit einer Aufwärmphase, die leichte Dehnübungen umfasst, um den Körper auf die Praxis vorzubereiten.
• Es folgen die Hauptübungen, die aus einer Serie von Bewegungen bestehen, welche fließend und langsam ausgeführt werden, um die Lebenskraft (Qi) im Körper zu leiten und zu harmonisieren.
• Die Bewegungen werden oft harmonisch mit der Atmung verknüpft, wobei besonderes Augenmerk auf die Ein- und Ausatmung gelegt wird.
• Die Sitzung endet mit einer Phase der Entspannung oder Meditation, um die Übungen zu integrieren und den Geist sowie den Körper zur Ruhe zu bringen.

气功老师或治疗师为患者量身定制动作顺序和呼吸技巧的说明，以解决特定的症状或起到预防作用。

定期练习气功可以带来深刻的体验，患者报告身体、情绪和心理健康得到改善。

执行

气功表演涉及一系列协调的姿势、动作顺序、呼吸技巧和冥想状态，旨在协调和增强体内的生命能量（气）。下面详细介绍了实施的基本组成部分：

• Körperhaltungen: Die Ausführung spezifischer, statischer Haltungen oder langsamer, fließender Bewegungen zur Förderung der körperlichen Flexibilität und zur Verbesserung der Qi-Zirkulation.
• Atemtechniken: Die Verwendung von Atemübungen, um die Atmung zu vertiefen und zu kontrollieren, was eine bessere Sauerstoffversorgung des Körpers und eine Steigerung der Qi-Energie bewirken soll.
• Meditative Praktiken: Die Integration von Meditation und Visualisierungstechniken, um den Geist zu beruhigen, Stress zu reduzieren und geistige Klarheit zu fördern.
• Qi-Fluss Stimulation: Gezielte Übungen, die darauf abzielen, Blockaden im Qi-Fluss des Körpers zu lösen und dadurch die Selbstheilungskräfte zu aktivieren.

在有经验的老师的指导下学习气功非常重要，这样才能保证练习的正确性并获得最大的效益。气功适合各个年龄段的人练习，不需要任何特殊的设备或服装。

定期练习气功可以带来多种健康益处，但与任何疗法或方法一样，也存在潜在的风险和副作用。虚拟机

潜在的好处和风险

气功是一种包括姿势、运动、呼吸技巧和冥想的练习，几个世纪以来一直在中国用于促进健康和治疗疾病。现代科学开始探索这种古老治疗艺术的潜在益处和风险。

优点：

• Stressreduktion: Studien zeigen, dass Qigong effektiv Stress und Angstzustände reduzieren kann. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2019 in Health Psychology Open fand heraus, dass Qigong zur Verringerung von Stress beitragen kann.
• Verbesserung der Körperlichen Gesundheit: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Qigong dabei helfen kann, Blutdruck zu senken und das Immunsystem zu stärken. Eine Meta-Analyse in Journal of Hypertension 2018 belegt die potenzielle Wirksamkeit von Qigong in der Kontrolle des Bluthochdrucks.
• Schmerzlinderung: Einige Studien haben gezeigt, dass Qigong Symptome bei chronischen Schmerzzuständen lindern kann. Ein Bericht im Journal of Pain Research 2017 stellte fest, dass Qigong bei der Behandlung von Fibromyalgie hilfreich sein kann.
• Steigerung der Lebensqualität: Insbesondere bei älteren Menschen kann Qigong die allgemeine Lebensqualität steigern, indem es die körperliche Funktion verbessert und Depressionen reduziert. Dies zeigt eine Studie in Geriatrics & Gerontology International aus dem Jahr 2020.

风险：

• Körperliche Überanstrengung: Ohne angemessene Anleitung kann es insbesondere für Anfänger zu Muskelzerrungen oder anderen Verletzungen kommen.
• Verzögerung notwendiger medizinischer Behandlung: Die Entscheidung, ausschließlich auf Qigong zur Behandlung ernsthafter Gesundheitszustände zu vertrauen, kann dazu führen, dass notwendige konventionelle medizinische Behandlungen verzögert werden.

找到合格的气功老师很重要，如果您有任何健康问题，请在开始气功练习之前咨询医生。应始终考虑个人需求和可能的风险。

气功科学研究还处于早期阶段，现有的许多研究在方法论和范围上都存在缺陷。尽管如此，人们对这种做法的兴趣正在与日俱增，更广泛、方法论严谨的研究项目将能够更清晰地了解未来的潜在收益和风险。

科学证据

越来越多的科学研究支持气功作为改善健康和福祉的治疗方法的有效性。这些调查重点关注广泛的健康结果，包括心理健康、身体健康和慢性病管理。

• Eine Meta-Analyse, veröffentlicht im Journal of Alternative and Complementary Medicine, zeigte, dass Qigong signifikante Verbesserungen bei Hypertonie bewirkt. Die Studie analysierte Daten von mehreren randomisierten kontrollierten Studien und fand heraus, dass Qigong effektiv den systolischen und diastolischen Blutdruck senken kann.
• Eine weitere Studie, veröffentlicht in The American Journal of Chinese Medicine, untersuchte die Auswirkungen von Qigong auf die psychische Gesundheit. Die Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßige Qigong-Praxis zur Verringerung von Stress, Angst und Depression beitragen kann, indem sie eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem ausübt.
• Die Wirkung von Qigong auf das Immunsystem wurde ebenfalls untersucht. Eine in Health veröffentlichte Studie fand heraus, dass Qigong die Anzahl bestimmter Immunzellen im Blut erhöhen kann, was auf eine verbesserte Immunfunktion hinweist.
• Die Effekte von Qigong bei chronischen Schmerzzuständen, wie Fibromyalgie, wurden in einer Studie im Journal of Rheumatology analysiert. Die Teilnehmer, die regelmäßig Qigong praktizierten, berichteten über eine signifikante Reduktion ihrer Schmerzintensität und eine verbesserte Lebensqualität.

研究强调了气功的潜在健康益处及其作为传统医学治疗的补充方法的作用。然而，需要强调的是，气功是一种补充疗法，不应被视为替代专业医疗。需要进一步的研究来充分了解所观察到的健康改善背后的长期影响和机制。

患者的感言

许多练习气功的患者分享了气功对他们的健康和福祉的影响的积极经验。以下几点总结了主要反馈：

• Verbesserung der physischen Gesundheit: Einige Patienten berichten von einer Reduktion chronischer Schmerzen, einer Verbesserung der Flexibilität und einer allgemein gesteigerten physischen Leistungsfähigkeit.
• Gesteigertes emotionales Wohlbefinden: Viele Nutzer finden, dass regelmäßige Qigong-Übungen zu einer Reduzierung von Stress, Angstzuständen und Depressionen führen.
• Bessere Schlafqualität: Ein häufig genannter Vorteil ist die Verbesserung der Schlafqualität, einschließlich Einschlafhilfe und einem tieferen Schlaf.
• Erhöhte Energie und Vitalität: Einige Erfahrungsberichte besagen, dass das Praktizieren von Qigong das allgemeine Energielevel erhöht und zu einem Gefühl von Frische und Vitalität beiträgt.
• Förderung der geistigen Klarheit: Regelmäßige Praktizierende erleben oft eine verbesserte Konzentration und geistige Klarheit.

用户评价总结：
大多数患者调查表明，气功对身心健康的各个方面都有积极的影响。建议您获取更多信息，并在必要时咨询专家，以便对气功在您自己的健康实践中的潜力进行有根据的评估。

强烈建议您对严重的健康问题寻求专业的医疗护理，并将气功视为一种补充措施，而不是替代传统的治疗方法。

最终评估

气功是一种来自中国的千年练习，结合了运动、冥想和呼吸技巧，以促进身心健康。尽管气功历史悠久并在世界范围内广受欢迎，但气功的科学研究仍在不断发展。然而，大量研究表明，气功可以对健康的各个方面产生潜在的积极影响，包括减轻压力、改善身体素质和支持心理健康。

Jahnke 等人的系统回顾和荟萃分析。 （2010）《美国健康促进杂志》表明，气功和太极拳有助于改善血压水平、骨骼健康，并提高整体生活质量。这凸显了这些做法的治疗潜力。

关于心理健康，Zou 等人。 （2018）在《心理学前沿》上发表的荟萃分析表明，气功和太极拳可以显着改善抑郁、焦虑和情绪。

气功对慢性疾病有效性的研究也显示出令人鼓舞的结果。 Wang 等人在《临床风湿病学》上发表的一项研究。 (2018) 报道了纤维肌痛（一种慢性疼痛疾病）患者在定期气功练习后得到改善。

然而，也存在批评和怀疑，特别是关于许多气功研究的方法论质量。一些批评者指出，许多研究样本量较小，不包括对照组，或依赖自我报告数据，这可能会引入主观偏见。

• Referenzen:
• Jahnke, R., Larkey, L., Rogers, C., Etnier, J., & Lin, F. (2010). A comprehensive review of health benefits of qigong and tai chi. The American Journal of Health Promotion, 24(6), e1-e25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/
• Zou, L., SasaKi, J. E., Wang, H., Xiao, Z., Fang, Q., & Zhang, M. (2018). A systematic review and meta-analysis of Baduanjin Qigong for health benefits: Randomized controlled trials. Frontiers in Psychology, 9, 246. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.00246/full
• Wang, C., Schmid, C. H., Rones, R., Kalish, R., Yinh, J., Goldenberg, D. L., Lee, Y., & McAlindon, T. (2010). A randomized trial of tai chi for fibromyalgia. New England Journal of Medicine, 363, 743-754. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0912611

尽管存在这些限制，气功仍然是世界各地许多寻求改善健康和福祉的人们的流行练习。需要更多高质量的随机对照试验来进一步研究和了解气功的全部效果和潜在应用。

来源

为了更深入地了解气功并深化其练习，以下来源可能会有所帮助：

• Bücher: Eines der grundlegenden Werke ist „The Way of Qigong: The Art and Science of Chinese Energy Healing“ von Kenneth S. Cohen, welches sowohl Theorie als auch Praxis detailliert behandelt.
• Wissenschaftliche Publikationen: Artikel wie „Effects of Qigong on Depression: A Systemic Review“ im „American Journal of Chinese Medicine“ bieten Einblicke in aktuelle Forschungsergebnisse.
• Online-Ressourcen: Webseiten wie die der National Qigong Association (NQA) (www.nqa.org) bieten Ressourcen, Lehrmaterialien sowie Informationen zu Lehrern und Klassen.
• Videos und Anleitungen: Plattformen wie YouTube bieten kostenlose Anleitungs-Videos für Anfänger und Fortgeschrittene.
• Konferenzen und Workshops: Teilnahme an Veranstaltungen, die von anerkannten Meistern und Praktizierenden geleitet werden, um praktische Erfahrungen und tieferes Verständnis zu erlangen.

此外，定期聚会共同实践的当地团体和社区可以提供宝贵的支持和指导。建议在注册课程或研讨会之前检查教师的资格和背景。选择有科学依据并得到认可的资源和教学产品可确保认真和安全的练习。

联系信息和资源

• Deutsche Qigong Gesellschaft e.V.: Eine führende Organisation, die sich der Förderung und Ausbildung im Bereich Qigong in Deutschland widmet. Sie bietet eine breite Palette an Kursen, Workshops und Zertifizierungsprogrammen an. Webseite: www.qigong-gesellschaft.de
• DDQT (Deutscher Dachverband für Qigong und Taijiquan): Vertritt Lehrer und Schulen in Deutschland und bietet Informationen zu Qualitätsstandards in der Ausbildung sowie ein Verzeichnis von zertifizierten Lehrern. Webseite: www.ddqt.de
• Dr. med. Christian Schmincke: Facharzt für Allgemeinmedizin mit Spezialisierung auf traditionelle chinesische Medizin (TCM) und Qigong in Berlin. Bietet Qigong-Kurse und -Therapie als Teil der integrativen Medizin an. Kontakt über die Praxiswebsite.
• Heilpraktikerin Annette Jonas: Bietet in ihrer Praxis in München Qigong-Unterricht und Einzeltherapie an. Sie ist spezialisiert auf die therapeutische Anwendung von Qigong zur Stressreduktion und zur Verbesserung der Lebensqualität bei chronischen Erkrankungen. Kontaktinformationen sind auf ihrer Praxiswebsite zu finden.
• Qigong Akademie Berlin: Bietet umfangreiche Kurse und Ausbildungen im Bereich Qigong. Die Akademie legt Wert auf eine praxisnahe und tiefgehende Vermittlung der Qigong-Prinzipien. Webseite: www.qigong-akademie-berlin.de
• Literatur und Publikationen: „Qigong Yangsheng“ von Jiao Guorui ist ein Standardwerk, welches Grundlagen, Übungen und die Philosophie des Qigong umfassend darstellt. Dieses und weitere Fachbücher sind über den Fachhandel bzw. Online-Buchhandel erhältlich.