Qigong: Kína ősi gyógyító művészetének szelíd hatalma - Fedezze fel, hogyan lehet harmonizálni a testet és az elmét!

Qigong: Kína ősi gyógyító művészetének szelíd hatalma - Fedezze fel, hogyan lehet harmonizálni a testet és az elmét!

Merüljön el a Qigong lenyűgöző világába, egy évezredes kínai gyakorlatba, amely a testet és az elmét a harmóniába hozza. Ez az átfogó cikk a Qigong mély gyökerein és szelíd hatalmán keresztül vezet, amely egy gyógyító művészet, amely messze túlmutat a hagyományos határokon. Az alapoktól és meghatározásoktól kezdve a tudományosan bevált előnyökig, kockázatokig és személyes beszámolókig fedezze fel, hogy ez a holisztikus módszer hogyan segíthet harmonizálni és gyógyulni. Kiemeljük a Qigong alkalmazási és végrehajtási technikáinak sajátos területeit, és kritikus áttekintést nyújtunk a gyakorlatot alátámasztó tudományos bizonyítékokról. Függetlenül attól, hogy újonc vagy az alternatív orvoslás területén, vagy tapasztalt gyakorló, aki elmélyíti tudását, ez a cikk mélyreható pillantást vet a Qigong szelíd erejére, és azt, hogy miként lehet beépíteni az életébe, hogy harmonizálja a testét és elméjét.

Meghatározások és alapok

A Qigong két kínai szó kombinációja: qi, ami élet energiát és gongot jelent, ami munkát vagy készséget jelent. A Qigong ezért az élet energiájának munkájaként vagy termesztésének lehet értelmezni. Ez egy ősi kínai meditációs gyakorlat, amely integrálja a mozgást, a légzést és a koncentrációt a test, az elme és a környezet közötti egyensúly és harmónia előmozdítása érdekében.

Fontos feltételek:

• Qi: Die vitale Energie oder Lebenskraft, die in allem existiert und alles durchfließt.
• Gong: Die Kultivierung, Arbeit oder Praxis, die mit der Verfeinerung und Steuerung von Qi verbunden ist.

Alapvető fogalmak:
A Qigong gyakorlata a hagyományos kínai orvoslás (TCM) és a filozófia számos kulcsfontosságú fogalmán alapul, ideértve a következőket:

• Yin und Yang: Die Idee der dualen und doch miteinander verbundenen Kräfte, die in allen Aspekten des Universums und des menschlichen Daseins präsent sind.
• Die fünf Elemente: Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser, die die grundlegenden Bausteine der Welt darstellen und deren Dynamiken die verschiedenen Aspekte des Lebens und der Gesundheit beeinflussen.
• Meridiane: Die Vorstellung von Energiebahnen im Körper, durch die Qi fließt. Störungen oder Blockaden in diesen Bahnen können zu gesundheitlichen Problemen führen.

Qigong gyakorlatai:
A Qigong különféle gyakorlatokat foglal magában, amelyek két fő kategóriába sorolhatók:

• Dynamisches Qigong: Besteht aus spezifischen Bewegungsabläufen, die die Durchblutung und den Energiefluss im Körper verbessern sollen.
• Ruhiges Qigong: Fokussiert sich auf Atmung, Meditation und statische Körperhaltungen, um den Geist zu beruhigen und das Qi zu kultivieren.

Qigong célja:
A Qigong fő célja a Qi áramlásának harmonizálása és optimalizálása a testben, amely állítólag javult az egészséghez, a vitalitáshoz és a hosszú élettartamhoz. Egyéb célok a következők:

• Stressabbau
• Steigerung der körperlichen und geistigen Fitness
• Förderung der Selbstheilungskräfte des Körpers
• Erreichung eines Zustands der inneren Ruhe und des emotionalen Gleichgewichts

A Qigong gyakorlásán keresztül a gyakorlóknak meg kell tanulniuk megérteni, irányítani és felhasználni a saját QI -jüket, hogy harmonikus egyensúlyt teremtsenek a testben. A Qigong integrálása a mindennapi életbe javulhat az egészséghez és az életminőséghez.

Meghatározások és alapok

A Qigong egy évezredes kínai gyakorlat, amely ötvözi a fizikai gyakorlatokat, a légzési technikákat és a meditációs fókuszt a test és az elme kiegyensúlyozására. A qigong (气功) kifejezés két összetevőből áll: „qi” (气), amely „életerőt” vagy „élet energiáját” és „gong” (功) jelent, ami „készség” vagy „művészet”. A Qigong együttesen az életenergia ápolásának és elsajátításának művészetére utal.

Származás és fejlődés:
A Qigong Kínából származik, és gyökerei több mint 4000 évre vezethetők vissza. A gyakorlat a hagyományos kínai orvosi technikák, a filozófia (beleértve a taoizmust és a konfucianizmust) és a harcművészetek kombinációját fejlesztette ki. A történelem során a Qigongot mind az egészség előmozdítására, mind a harc hatékonyságának növelésére használták. Az évszázadok során sokféle stílus és iskola alakult ki, amelyek eltérhetnek a technológiában, a filozófiában és az alkalmazásban.

Fő alapelvek:
A Qigong gyakorlata számos alapelven alapul, amelyek együtt működnek annak érdekében, hogy lehetővé tegyék az egészségfejlesztés és a gyógyulás holisztikus megközelítését:

• Qi-Kultivierung: Der Fokus liegt auf der Kultivierung, Steuerung und Balance der Lebensenergie (Qi) im Körper, was als grundlegend für die Gesundheit und Vitalität angesehen wird.
• Mind-Body-Connection: Ein zentrales Prinzip ist die harmonische Verbindung von Körper und Geist. Durch bewusste Bewegungen, Atemtechniken und mentale Konzentration soll diese Verbindung gestärkt und gefördert werden.
• Harmonisierung mit Natur: Viele Qigong-Praktiken beinhalten die Vorstellung, im Einklang mit den universellen Gesetzen und Kräften der Natur zu stehen.
• Prävention und Selbstheilung: Qigong wird sowohl präventiv als auch zur Unterstützung der Selbstheilungskräfte bei bestehenden Krankheiten eingesetzt.

A Qigong gyakorlatok forma és intenzitása szempontjából jelentősen eltérnek, a szelíd mozgásoktól a dinamikus gyakorlatokig. A konkrét gyakorlattól függetlenül a Qigong célja a test élettartamának aktiválása, harmonizálása és megerősítése az egészség, a jólét és a szellemi növekedés előmozdítása érdekében.

A terápia/módszertan áttekintése

A Qigong a meditáció, a koncentráció és a mozgás hagyományos formája a test és az elme ápolására. A módszer magában foglalja a légzési technikákat, a fénymozgásokat, a meditációs és megjelenítési gyakorlatokat. A Qigong -t különféle körülményekhez és problémákhoz használják. Az alábbiakban bemutatjuk a speciális alkalmazási területeket, amelyekre a Qigongot általában használják:

• Stressreduktion: Regelmäßiges Qigong-Training kann zu einer Abnahme von Stress und Angst führen.
• Verbesserung der körperlichen Gesundheit: Qigong kann das allgemeine Wohlbefinden verbessern, die Körperhaltung stärken, Schmerzen lindern und das Immunsystem stärken.
• Chronische Krankheiten: Qigong wird als ergänzende Therapie bei der Behandlung von Krankheiten wie Hypertonie, Herzkrankheiten und Diabetes eingesetzt.
• Geistige Gesundheit: Es kann zur Verbesserung von Depressionen und Angstzuständen sowie zur Steigerung der mentalen Klarheit und des Fokus beitragen.
• Verbesserung der Schlafqualität: Regelmäßige Praxis kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.

A Qigong használatát támogató releváns tanulmányok és kutatások a következők:

A Qigong gyakorlatáról kimutatták, hogy hasznos a kiegészítő orvoslásban, különös tekintettel az életminőség javítására és a hagyományos kezelési módszerek támogatására. A szelíd mozgások és a légzési technikák miatt a Qigong minden korosztályú és fitneszszintű emberek számára hozzáférhető testmozgássá teszi.

A tanulmány eredményeiről és a további kutatásokról szóló részletes információkért javasoljuk a szakmai adatbázisok és a speciális folyóiratok konzultációját a kiegészítő orvoslás területén.

Alkalmazási területek

• Stressreduktion und -management
• Verbesserung von Schlafqualität und -dauer
• Steigerung der allgemeinen Beweglichkeit und Körperbalance
• Vorbeugung und Milderung chronischer Schmerzzustände, insbesondere Rückenschmerzen
• Unterstützung bei der Behandlung von Bluthochdruck durch Blutdrucksenkung
• Förderung der mentalen und emotionalen Gesundheit, inklusive Angstlinderung
• Stärkung des Immunsystems
• Verbesserung der Atemfunktion
• Unterstützung bei der Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen
• Energieniveau-Steigerung und Verbesserung der Vitalität

A beteg tapasztalata egy Qigong kezelési ülésen:
A Qigong -ülés során a betegek a lassú, áramló mozgásokra összpontosítanak, a tudatos légzés és a mentális fókusz kombinációja. Az üléseket külön -külön vagy csoportokban lehet lefolytatni, az időtartamot és a gyakoriságot az egyéni igényekhez igazítva.

• Patienten beginnen die Sitzung üblicherweise mit einer Aufwärmphase, die leichte Dehnübungen umfasst, um den Körper auf die Praxis vorzubereiten.
• Es folgen die Hauptübungen, die aus einer Serie von Bewegungen bestehen, welche fließend und langsam ausgeführt werden, um die Lebenskraft (Qi) im Körper zu leiten und zu harmonisieren.
• Die Bewegungen werden oft harmonisch mit der Atmung verknüpft, wobei besonderes Augenmerk auf die Ein- und Ausatmung gelegt wird.
• Die Sitzung endet mit einer Phase der Entspannung oder Meditation, um die Übungen zu integrieren und den Geist sowie den Körper zur Ruhe zu bringen.

A mozgási szekvenciákra és a légzési technikákra vonatkozó utasításokat a Qigong tanár vagy terapeuta külön -külön a betegnek testreszabja a konkrét panaszok kezelése vagy megelőző hatása érdekében.

A Qigong rendszeres gyakorlása mély tapasztalathoz vezethet, mivel a betegek javultak a fizikai, érzelmi és mentális egészségről.

Végrehajtás

A Qigong végrehajtása összehangolt testtartások, mozgási szekvenciák, légzési technikák és meditációs állapotok sorozatát foglalja magában, amelyek célja a test élettartamának (Qi) harmonizálására és megerősítésére. A megvalósítás alapvető elemeit az alábbiakban részletezzük:

• Körperhaltungen: Die Ausführung spezifischer, statischer Haltungen oder langsamer, fließender Bewegungen zur Förderung der körperlichen Flexibilität und zur Verbesserung der Qi-Zirkulation.
• Atemtechniken: Die Verwendung von Atemübungen, um die Atmung zu vertiefen und zu kontrollieren, was eine bessere Sauerstoffversorgung des Körpers und eine Steigerung der Qi-Energie bewirken soll.
• Meditative Praktiken: Die Integration von Meditation und Visualisierungstechniken, um den Geist zu beruhigen, Stress zu reduzieren und geistige Klarheit zu fördern.
• Qi-Fluss Stimulation: Gezielte Übungen, die darauf abzielen, Blockaden im Qi-Fluss des Körpers zu lösen und dadurch die Selbstheilungskräfte zu aktivieren.

Fontos, hogy egy tapasztalt tanár irányítása alatt megtanuljuk Qigongot a gyakorlatok helyes végrehajtása és a maximális előny elérése érdekében. A Qigongot minden korosztály gyakorolhatja, és nem igényel semmilyen speciális felszerelést vagy ruházatot.

A Qigong rendszeres gyakorlása számos egészségügyi előnyt nyújthat, de mint minden terápiában vagy módszernél, vannak potenciális kockázatok és mellékhatások is. VMware

Potenciális előnyök és kockázatok

A Qigongot, egy olyan gyakorlatot, amely magában foglalja a testtartást, a mozgást, a légzési technikákat és a meditációt, évszázadok óta használják Kínában mind az egészségfejlesztés, mind a betegségkezelés érdekében. A modern tudomány kezd feltárni ennek az ősi gyógyító művészetnek a lehetséges előnyeit és kockázatait.

Előnyök:

• Stressreduktion: Studien zeigen, dass Qigong effektiv Stress und Angstzustände reduzieren kann. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2019 in Health Psychology Open fand heraus, dass Qigong zur Verringerung von Stress beitragen kann.
• Verbesserung der Körperlichen Gesundheit: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Qigong dabei helfen kann, Blutdruck zu senken und das Immunsystem zu stärken. Eine Meta-Analyse in Journal of Hypertension 2018 belegt die potenzielle Wirksamkeit von Qigong in der Kontrolle des Bluthochdrucks.
• Schmerzlinderung: Einige Studien haben gezeigt, dass Qigong Symptome bei chronischen Schmerzzuständen lindern kann. Ein Bericht im Journal of Pain Research 2017 stellte fest, dass Qigong bei der Behandlung von Fibromyalgie hilfreich sein kann.
• Steigerung der Lebensqualität: Insbesondere bei älteren Menschen kann Qigong die allgemeine Lebensqualität steigern, indem es die körperliche Funktion verbessert und Depressionen reduziert. Dies zeigt eine Studie in Geriatrics & Gerontology International aus dem Jahr 2020.

Kockázatok:

• Körperliche Überanstrengung: Ohne angemessene Anleitung kann es insbesondere für Anfänger zu Muskelzerrungen oder anderen Verletzungen kommen.
• Verzögerung notwendiger medizinischer Behandlung: Die Entscheidung, ausschließlich auf Qigong zur Behandlung ernsthafter Gesundheitszustände zu vertrauen, kann dazu führen, dass notwendige konventionelle medizinische Behandlungen verzögert werden.

Fontos, hogy megtaláljon egy képzett tanárt a Qigong gyakorlásához, és ha bármilyen egészségügyi problémája van, forduljon orvoshoz, mielőtt megkezdi a Qigong rutinot. Az egyéni igényeket és a lehetséges kockázatokat mindig figyelembe kell venni.

A Qigong tudományos tanulmánya még mindig korai szakaszában van, és a meglévő tanulmányok közül sokan hiányosok a módszertanban és a hatókörben. Ennek ellenére a gyakorlat iránti érdeklődés növekszik, és a szélesebb és módszertanilag szigorú kutatási projektek világosabb képet tudnak nyújtani a jövőbeni lehetséges előnyökről és kockázatokról.

Tudományos bizonyíték

A Qigong mint terápiás módszer hatékonyságát az egészség és a jólét javítására egyre több tudományos tanulmány támasztja alá. Ezek a vizsgálatok az egészségügyi eredmények széles skálájára összpontosítanak, ideértve a mentális egészséget, a fizikai fitneszet és a krónikus betegségkezelést.

• Eine Meta-Analyse, veröffentlicht im Journal of Alternative and Complementary Medicine, zeigte, dass Qigong signifikante Verbesserungen bei Hypertonie bewirkt. Die Studie analysierte Daten von mehreren randomisierten kontrollierten Studien und fand heraus, dass Qigong effektiv den systolischen und diastolischen Blutdruck senken kann.
• Eine weitere Studie, veröffentlicht in The American Journal of Chinese Medicine, untersuchte die Auswirkungen von Qigong auf die psychische Gesundheit. Die Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßige Qigong-Praxis zur Verringerung von Stress, Angst und Depression beitragen kann, indem sie eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem ausübt.
• Die Wirkung von Qigong auf das Immunsystem wurde ebenfalls untersucht. Eine in Health veröffentlichte Studie fand heraus, dass Qigong die Anzahl bestimmter Immunzellen im Blut erhöhen kann, was auf eine verbesserte Immunfunktion hinweist.
• Die Effekte von Qigong bei chronischen Schmerzzuständen, wie Fibromyalgie, wurden in einer Studie im Journal of Rheumatology analysiert. Die Teilnehmer, die regelmäßig Qigong praktizierten, berichteten über eine signifikante Reduktion ihrer Schmerzintensität und eine verbesserte Lebensqualität.

A kutatás kiemeli a Qigong lehetséges egészségügyi előnyeit és annak kiegészítő módszerét a hagyományos orvosi kezeléshez. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy a Qigong kiegészítő terápia, és nem tekinthető a szakmai orvosi kezelés helyettesítésének. További vizsgálatokra van szükség a megfigyelt egészségügyi javulások mögött meghúzódó hosszú távú hatások és mechanizmus teljes megértéséhez.

A betegek ajánlásai

Számos olyan beteg, aki gyakorolja a Qigongot, pozitív tapasztalatokkal rendelkezik az egészségre és a jólétre gyakorolt ​​hatásáról. A következő pontok összefoglalják a kulcsfontosságú visszajelzést:

• Verbesserung der physischen Gesundheit: Einige Patienten berichten von einer Reduktion chronischer Schmerzen, einer Verbesserung der Flexibilität und einer allgemein gesteigerten physischen Leistungsfähigkeit.
• Gesteigertes emotionales Wohlbefinden: Viele Nutzer finden, dass regelmäßige Qigong-Übungen zu einer Reduzierung von Stress, Angstzuständen und Depressionen führen.
• Bessere Schlafqualität: Ein häufig genannter Vorteil ist die Verbesserung der Schlafqualität, einschließlich Einschlafhilfe und einem tieferen Schlaf.
• Erhöhte Energie und Vitalität: Einige Erfahrungsberichte besagen, dass das Praktizieren von Qigong das allgemeine Energielevel erhöht und zu einem Gefühl von Frische und Vitalität beiträgt.
• Förderung der geistigen Klarheit: Regelmäßige Praktizierende erleben oft eine verbesserte Konzentration und geistige Klarheit.

Összefoglaló értékelés a felhasználók által:
A beteg -felmérések többsége azt mutatja, hogy a Qigong pozitív hatással van a fizikai és mentális egészség különféle szempontjaira. Javasoljuk, hogy szerezzen további információkat, és szükség esetén keresse fel a szakembereket a Qigong potenciáljának alapos értékeléséért a saját egészségügyi gyakorlatában.

Erősen ajánlott, hogy kérjen szakmai orvosi ellátást a súlyos egészségügyi problémákra, és tekintse a Qigong -t kiegészítő intézkedésnek, nem pedig a hagyományos kezelési módszerek helyettesítésének.

Végleges értékelés

A Qigong, egy évezredes Kínából származó gyakorlat, ötvözi a mozgást, a meditációt és a légzési technikákat a fizikai és mentális egészség előmozdítása érdekében. Hosszú története és népszerűsége ellenére világszerte a Qigong tudományos kutatása továbbra is növekszik. Számos tanulmány azonban azt sugallja, hogy a Qigong potenciálisan pozitív hatással lehet az egészség különféle aspektusaira, ideértve a stressz csökkentését, a fizikai fitnesz javítását és a mentális egészség támogatását.

Jahnke et al. Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. (2010) az American Journal of Health Promócióban kimutatta, hogy a Qigong és a Tai Chi javíthatja a vérnyomás szintjét, a csontok egészségét és elősegítheti az általános életminőséget. Ez kiemeli a gyakorlatok terápiás potenciálját.

A pszichológiai egészséggel kapcsolatban Zou et al. (2018) a Frontiers in Psychology-ban közzétett metaanalízisükben azt mutatják, hogy a Qigong és a Tai Chi jelentős javulást eredményezhet a depresszióban, a szorongásban és a hangulatban.

A Qigong krónikus betegségek hatékonyságának kutatása szintén bátorító eredményeket mutat. Wang et al. (2018) javulásról számoltak be a fibromyalgia, a krónikus fájdalombetegségben szenvedő betegeknél a rendszeres Qigong gyakorlat után.

Ugyanakkor van kritika és szkepticizmus, különös tekintettel a Qigongot vizsgáló számos tanulmány módszertani minőségére. Egyes kritikusok rámutatnak, hogy sok tanulmányban kis minták vannak, nem tartalmaznak kontrollcsoportokat, vagy támaszkodnak az önjelentési adatokra, amelyek szubjektív torzításokat vezethetnek be.

• Referenzen:
• Jahnke, R., Larkey, L., Rogers, C., Etnier, J., & Lin, F. (2010). A comprehensive review of health benefits of qigong and tai chi. The American Journal of Health Promotion, 24(6), e1-e25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/
• Zou, L., SasaKi, J. E., Wang, H., Xiao, Z., Fang, Q., & Zhang, M. (2018). A systematic review and meta-analysis of Baduanjin Qigong for health benefits: Randomized controlled trials. Frontiers in Psychology, 9, 246. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.00246/full
• Wang, C., Schmid, C. H., Rones, R., Kalish, R., Yinh, J., Goldenberg, D. L., Lee, Y., & McAlindon, T. (2010). A randomized trial of tai chi for fibromyalgia. New England Journal of Medicine, 363, 743-754. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0912611

E korlátozások ellenére a Qigong továbbra is népszerű gyakorlat sok ember számára világszerte, akik az egészség és a jólét javításának módjait keresik. Nagyobb minőségű, randomizált, kontrollált vizsgálatokra van szükség a Qigong teljes hatásainak és potenciális alkalmazásainak további vizsgálatához és megértéséhez.

Források

A Qigong mélyebb megértése és a gyakorlat elmélyítése érdekében a következő források hasznosak lehetnek:

• Bücher: Eines der grundlegenden Werke ist „The Way of Qigong: The Art and Science of Chinese Energy Healing“ von Kenneth S. Cohen, welches sowohl Theorie als auch Praxis detailliert behandelt.
• Wissenschaftliche Publikationen: Artikel wie „Effects of Qigong on Depression: A Systemic Review“ im „American Journal of Chinese Medicine“ bieten Einblicke in aktuelle Forschungsergebnisse.
• Online-Ressourcen: Webseiten wie die der National Qigong Association (NQA) (www.nqa.org) bieten Ressourcen, Lehrmaterialien sowie Informationen zu Lehrern und Klassen.
• Videos und Anleitungen: Plattformen wie YouTube bieten kostenlose Anleitungs-Videos für Anfänger und Fortgeschrittene.
• Konferenzen und Workshops: Teilnahme an Veranstaltungen, die von anerkannten Meistern und Praktizierenden geleitet werden, um praktische Erfahrungen und tieferes Verständnis zu erlangen.

Ezenkívül a helyi csoportok és közösségek, amelyek rendszeresen találkoznak a gyakorláshoz, értékes támogatást és útmutatást nyújthatnak. Javasoljuk, hogy ellenőrizze a tanárok képesítését és hátterét, mielőtt regisztrálna a kurzusokra vagy műhelyekre. A tudományos alapú és elismert források és tanítási ajánlatok kiválasztása biztosítja a komoly és biztonságos gyakorlatot.

Kapcsolattartási és források

• Deutsche Qigong Gesellschaft e.V.: Eine führende Organisation, die sich der Förderung und Ausbildung im Bereich Qigong in Deutschland widmet. Sie bietet eine breite Palette an Kursen, Workshops und Zertifizierungsprogrammen an. Webseite: www.qigong-gesellschaft.de
• DDQT (Deutscher Dachverband für Qigong und Taijiquan): Vertritt Lehrer und Schulen in Deutschland und bietet Informationen zu Qualitätsstandards in der Ausbildung sowie ein Verzeichnis von zertifizierten Lehrern. Webseite: www.ddqt.de
• Dr. med. Christian Schmincke: Facharzt für Allgemeinmedizin mit Spezialisierung auf traditionelle chinesische Medizin (TCM) und Qigong in Berlin. Bietet Qigong-Kurse und -Therapie als Teil der integrativen Medizin an. Kontakt über die Praxiswebsite.
• Heilpraktikerin Annette Jonas: Bietet in ihrer Praxis in München Qigong-Unterricht und Einzeltherapie an. Sie ist spezialisiert auf die therapeutische Anwendung von Qigong zur Stressreduktion und zur Verbesserung der Lebensqualität bei chronischen Erkrankungen. Kontaktinformationen sind auf ihrer Praxiswebsite zu finden.
• Qigong Akademie Berlin: Bietet umfangreiche Kurse und Ausbildungen im Bereich Qigong. Die Akademie legt Wert auf eine praxisnahe und tiefgehende Vermittlung der Qigong-Prinzipien. Webseite: www.qigong-akademie-berlin.de
• Literatur und Publikationen: „Qigong Yangsheng“ von Jiao Guorui ist ein Standardwerk, welches Grundlagen, Übungen und die Philosophie des Qigong umfassend darstellt. Dieses und weitere Fachbücher sind über den Fachhandel bzw. Online-Buchhandel erhältlich.