Qigong: Hiina iidse tervendava kunsti õrn jõud - avastage, kuidas saaksite keha ja vaimu ühtlustada!

Qigong: Hiina iidse tervendava kunsti õrn jõud - avastage, kuidas saaksite keha ja vaimu ühtlustada!

Sukeldage end põnevasse Qigongi maailma-aastatuhandevanusesse hiina praktikasse, mis toob keha ja vaimu harmooniasse. See põhjalik artikkel viib teid läbi sügavate juurte ja õrna jõu, mis on tervendav kunst, mis on saavutanud tunnustuse kaugelt üle selle traditsiooniliste piiride. Alates põhitõdedest ja määratlustest kuni teaduslikult tõestatud eeliste, riskide ja isiklike iseloomustusteni, avastage, kuidas see terviklik meetod aitab ühtlustada ja paraneda. Toome välja konkreetsed Qigongi rakendus- ja rakendusmeetodid ning pakume kriitilist ülevaadet praktikat toetavatele teaduslikele tõenditele. Ükskõik, kas olete alternatiivmeditsiini valdkonna uustulnuk või kogenud praktik, kes soovib oma teadmisi süvendada, annab see artikkel teile põhjaliku ülevaate Qigongi õrnast jõust ja kuidas saate selle oma ellu kaasata, et oma keha ja vaimu ühtlustada.

Definitsioonid ja põhitõed

Qigong on kahe hiina sõna kombinatsioon: qi, mis tähendab eluenergiat, ja gongi, mis tähendab tööd või oskust. Qigongi võib seetõttu mõista kui eluenergia töö või kasvatamist. See on iidne Hiina meditatiivne praktika, mis integreerib liikumise, hingamise ja keskendumise, et edendada keha, vaimu ja keskkonna tasakaalu ja harmooniat.

Olulised terminid:

• Qi: Die vitale Energie oder Lebenskraft, die in allem existiert und alles durchfließt.
• Gong: Die Kultivierung, Arbeit oder Praxis, die mit der Verfeinerung und Steuerung von Qi verbunden ist.

Põhimõisted:
Qigongi praktika põhineb mitmel traditsioonilise hiina meditsiini (TCM) ja filosoofia peamisel kontseptsioonil, sealhulgas:

• Yin und Yang: Die Idee der dualen und doch miteinander verbundenen Kräfte, die in allen Aspekten des Universums und des menschlichen Daseins präsent sind.
• Die fünf Elemente: Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser, die die grundlegenden Bausteine der Welt darstellen und deren Dynamiken die verschiedenen Aspekte des Lebens und der Gesundheit beeinflussen.
• Meridiane: Die Vorstellung von Energiebahnen im Körper, durch die Qi fließt. Störungen oder Blockaden in diesen Bahnen können zu gesundheitlichen Problemen führen.

Qigongi tavad:
Qigong hõlmab mitmesuguseid tavasid, mille saab jagada kahte põhikategooriasse:

• Dynamisches Qigong: Besteht aus spezifischen Bewegungsabläufen, die die Durchblutung und den Energiefluss im Körper verbessern sollen.
• Ruhiges Qigong: Fokussiert sich auf Atmung, Meditation und statische Körperhaltungen, um den Geist zu beruhigen und das Qi zu kultivieren.

Qigongi eesmärgid:
Qigongi peamine eesmärk on ühtlustada ja optimeerida Qi voogu kehas, mis väidetavalt viib paranenud tervise, elujõu ja pikaealisuseni. Muud eesmärgid hõlmavad:

• Stressabbau
• Steigerung der körperlichen und geistigen Fitness
• Förderung der Selbstheilungskräfte des Körpers
• Erreichung eines Zustands der inneren Ruhe und des emotionalen Gleichgewichts

Qigongi praktika kaudu peaksid praktikud õppima oma QI -d mõistma, kontrollima ja kasutama kehas harmoonilise tasakaalu loomiseks ja säilitamiseks. Qigongi igapäevaellu integreerimine võib põhjustada paranemist tervist ja elukvaliteeti.

Definitsioonid ja põhitõed

Qigong on aastatuhande vana hiina praktika, mis ühendab keha ja vaimu tasakaalustamiseks füüsilisi harjutusi, hingamistehnikaid ja meditatiivset fookust. Mõiste qigong (气功) koosneb kahest komponendist: “qi” (气), mis tähendab “elujõud” või „eluenergiat”, ja “gong” (功), mis tähendab “oskus” või “kunst”. Kokkuvõttes viitab Qigong eluenergia kasvatamise ja valdamise kunstile.

Päritolu ja areng:
Qigong sai alguse Hiinas ja selle juured on jõudnud enam kui 4000 aastani. Praktika arenes välja traditsiooniliste Hiina meditsiinitehnikate, filosoofia (sealhulgas taoism ja konfutsianism) ja võitluskunstide kombinatsioonist. Ajalooliselt on Qigongi kasutatud nii tervise edendamiseks kui ka võitluse tõhususe suurendamiseks. Sajandite jooksul on tekkinud mitmesuguseid stiile ja koole, mis võivad erineda tehnoloogia, filosoofia ja rakenduse poolest.

Peamised põhimõtted:
Qigongi praktika põhineb mitmel põhiprintsiipil, mis töötavad koos, et võimaldada selle terviklikku lähenemist tervise edendamisele ja tervenemisele:

• Qi-Kultivierung: Der Fokus liegt auf der Kultivierung, Steuerung und Balance der Lebensenergie (Qi) im Körper, was als grundlegend für die Gesundheit und Vitalität angesehen wird.
• Mind-Body-Connection: Ein zentrales Prinzip ist die harmonische Verbindung von Körper und Geist. Durch bewusste Bewegungen, Atemtechniken und mentale Konzentration soll diese Verbindung gestärkt und gefördert werden.
• Harmonisierung mit Natur: Viele Qigong-Praktiken beinhalten die Vorstellung, im Einklang mit den universellen Gesetzen und Kräften der Natur zu stehen.
• Prävention und Selbstheilung: Qigong wird sowohl präventiv als auch zur Unterstützung der Selbstheilungskräfte bei bestehenden Krankheiten eingesetzt.

Qigongi praktikad on vormis ja intensiivsuses märkimisväärselt erinevad, alates õrnadest liikumistest kuni dünaamiliste harjutusteni. Sõltumata konkreetsest praktikast on Qigongi eesmärk aktiveerida, ühtlustada ja tugevdada kehas olevat elujõudu, et edendada tervist, heaolu ja vaimset kasvu.

Ülevaade teraapiast/metoodikast

Qigong on traditsiooniline hiina meditatsiooni, keskendumise ja liikumise vorm keha ja vaimu kasvatamiseks. Meetod hõlmab hingamistehnikaid, valguse liikumist, meditatsiooni ja visualiseerimisharjutusi. Qigongi kasutatakse mitmesuguste tingimuste ja probleemide korral. Järgmised on erilised rakendusalad, mille jaoks tavaliselt kasutatakse qigongi:

• Stressreduktion: Regelmäßiges Qigong-Training kann zu einer Abnahme von Stress und Angst führen.
• Verbesserung der körperlichen Gesundheit: Qigong kann das allgemeine Wohlbefinden verbessern, die Körperhaltung stärken, Schmerzen lindern und das Immunsystem stärken.
• Chronische Krankheiten: Qigong wird als ergänzende Therapie bei der Behandlung von Krankheiten wie Hypertonie, Herzkrankheiten und Diabetes eingesetzt.
• Geistige Gesundheit: Es kann zur Verbesserung von Depressionen und Angstzuständen sowie zur Steigerung der mentalen Klarheit und des Fokus beitragen.
• Verbesserung der Schlafqualität: Regelmäßige Praxis kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.

Qigongi kasutamist toetavad asjakohased uuringud ja uuringud hõlmavad järgmist:

Qigongi praktika on osutunud täiendava ravimi korral kasulikuks, pöörates erilist tähelepanu elukvaliteedi parandamisele ja tavapäraste ravimeetodite toetamisele. Õrnad liikumised ja hingamistehnikad muudavad Qigongi juurdepääsetavaks treeningvormiks igas vanuses ja treeningutasemega inimestele.

Uuringutulemuste ja täiendavate uuringute üksikasjaliku teabe saamiseks soovitame nõustada täiendava meditsiini valdkonnas professionaalseid andmebaase ja spetsialistide ajakirju.

Taotlusalad

• Stressreduktion und -management
• Verbesserung von Schlafqualität und -dauer
• Steigerung der allgemeinen Beweglichkeit und Körperbalance
• Vorbeugung und Milderung chronischer Schmerzzustände, insbesondere Rückenschmerzen
• Unterstützung bei der Behandlung von Bluthochdruck durch Blutdrucksenkung
• Förderung der mentalen und emotionalen Gesundheit, inklusive Angstlinderung
• Stärkung des Immunsystems
• Verbesserung der Atemfunktion
• Unterstützung bei der Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen
• Energieniveau-Steigerung und Verbesserung der Vitalität

Patsientide kogemus Qigongi ravisessioonil:
Qigongi sessiooni ajal keskenduvad patsiendid aeglastele, voolavatele liikumistele koos teadliku hingamise ja vaimse keskendumisega. Sessioone saab läbi viia eraldi või rühmades, kestus ja sagedus on kohandatud individuaalsete vajaduste järgi.

• Patienten beginnen die Sitzung üblicherweise mit einer Aufwärmphase, die leichte Dehnübungen umfasst, um den Körper auf die Praxis vorzubereiten.
• Es folgen die Hauptübungen, die aus einer Serie von Bewegungen bestehen, welche fließend und langsam ausgeführt werden, um die Lebenskraft (Qi) im Körper zu leiten und zu harmonisieren.
• Die Bewegungen werden oft harmonisch mit der Atmung verknüpft, wobei besonderes Augenmerk auf die Ein- und Ausatmung gelegt wird.
• Die Sitzung endet mit einer Phase der Entspannung oder Meditation, um die Übungen zu integrieren und den Geist sowie den Körper zur Ruhe zu bringen.

Liikumisjärjestuste ja hingamistehnikate juhised on Qigongi õpetaja või terapeudi poolt patsiendile individuaalselt kohandatud, et käsitleda konkreetseid kaebusi või avaldada ennetavat mõju.

Qigongi regulaarne praktika võib põhjustada sügavat kogemust, kusjuures patsiendid teatasid füüsilisest, emotsionaalsest ja vaimsest tervisest.

Rakendamine

Qigongi esinemine hõlmab rida koordineeritud poose, liikumisjärjestusi, hingamistehnikaid ja meditatiivseid olekuid, mille eesmärk on ühtlustada ja tugevdada keha eluenergiat (QI). Rakenduse olulised komponendid on esitatud allpool üksikasjalikult:

• Körperhaltungen: Die Ausführung spezifischer, statischer Haltungen oder langsamer, fließender Bewegungen zur Förderung der körperlichen Flexibilität und zur Verbesserung der Qi-Zirkulation.
• Atemtechniken: Die Verwendung von Atemübungen, um die Atmung zu vertiefen und zu kontrollieren, was eine bessere Sauerstoffversorgung des Körpers und eine Steigerung der Qi-Energie bewirken soll.
• Meditative Praktiken: Die Integration von Meditation und Visualisierungstechniken, um den Geist zu beruhigen, Stress zu reduzieren und geistige Klarheit zu fördern.
• Qi-Fluss Stimulation: Gezielte Übungen, die darauf abzielen, Blockaden im Qi-Fluss des Körpers zu lösen und dadurch die Selbstheilungskräfte zu aktivieren.

Harjutuste õige täitmise ja maksimaalse kasu saamiseks on oluline õppida Qigongi kogenud õpetaja juhendamisel. Qigongi saavad praktiseerida igas vanuses inimesed ja see ei vaja spetsiaalseid seadmeid ega rõivaid.

Qigongi regulaarne praktika võib pakkuda mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid, kuid nagu iga teraapia või meetodi puhul, on ka potentsiaalseid riske ja kõrvaltoimeid. Vmware

Potentsiaalne kasu ja riskid

Qigong, praktika, mis hõlmab kehahoiakut, liikumist, hingamistehnikaid ja meditatsiooni, on Hiinas sajandeid kasutatud nii tervise edendamiseks kui ka haiguste raviks. Kaasaegne teadus on hakanud uurima selle iidse tervendava kunsti potentsiaalseid eeliseid ja riske.

Eelised:

• Stressreduktion: Studien zeigen, dass Qigong effektiv Stress und Angstzustände reduzieren kann. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2019 in Health Psychology Open fand heraus, dass Qigong zur Verringerung von Stress beitragen kann.
• Verbesserung der Körperlichen Gesundheit: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Qigong dabei helfen kann, Blutdruck zu senken und das Immunsystem zu stärken. Eine Meta-Analyse in Journal of Hypertension 2018 belegt die potenzielle Wirksamkeit von Qigong in der Kontrolle des Bluthochdrucks.
• Schmerzlinderung: Einige Studien haben gezeigt, dass Qigong Symptome bei chronischen Schmerzzuständen lindern kann. Ein Bericht im Journal of Pain Research 2017 stellte fest, dass Qigong bei der Behandlung von Fibromyalgie hilfreich sein kann.
• Steigerung der Lebensqualität: Insbesondere bei älteren Menschen kann Qigong die allgemeine Lebensqualität steigern, indem es die körperliche Funktion verbessert und Depressionen reduziert. Dies zeigt eine Studie in Geriatrics & Gerontology International aus dem Jahr 2020.

Riskid:

• Körperliche Überanstrengung: Ohne angemessene Anleitung kann es insbesondere für Anfänger zu Muskelzerrungen oder anderen Verletzungen kommen.
• Verzögerung notwendiger medizinischer Behandlung: Die Entscheidung, ausschließlich auf Qigong zur Behandlung ernsthafter Gesundheitszustände zu vertrauen, kann dazu führen, dass notwendige konventionelle medizinische Behandlungen verzögert werden.

Qigongi harjutamiseks on oluline leida kvalifitseeritud õpetaja ja kui teil on olemasolevaid terviseprobleeme, pöörduge enne Qigongi rutiini alustamist arsti poole. Alati tuleks arvesse võtta individuaalseid vajadusi ja võimalikke riske.

Qigongi teaduslik uuring on alles algusjärgus ja paljudel olemasolevatel uuringutel on puudused metoodika ja ulatuse osas. Sellegipoolest kasvab huvi praktika vastu ning ulatuslikumad ja metoodiliselt rangemad uurimisprojektid saavad tulevikus selgema pildi võimalike kasude ja riskide kohta.

Teaduslikud tõendid

Qigongi kui terapeutilise meetodi tõhusust tervise ja heaolu parandamiseks toetab kasvav arv teaduslikke uuringuid. Need uurimised keskenduvad mitmesugustele tervisetulemustele, sealhulgas vaimse tervise, füüsilise sobivuse ja krooniliste haiguste ravile.

• Eine Meta-Analyse, veröffentlicht im Journal of Alternative and Complementary Medicine, zeigte, dass Qigong signifikante Verbesserungen bei Hypertonie bewirkt. Die Studie analysierte Daten von mehreren randomisierten kontrollierten Studien und fand heraus, dass Qigong effektiv den systolischen und diastolischen Blutdruck senken kann.
• Eine weitere Studie, veröffentlicht in The American Journal of Chinese Medicine, untersuchte die Auswirkungen von Qigong auf die psychische Gesundheit. Die Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßige Qigong-Praxis zur Verringerung von Stress, Angst und Depression beitragen kann, indem sie eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem ausübt.
• Die Wirkung von Qigong auf das Immunsystem wurde ebenfalls untersucht. Eine in Health veröffentlichte Studie fand heraus, dass Qigong die Anzahl bestimmter Immunzellen im Blut erhöhen kann, was auf eine verbesserte Immunfunktion hinweist.
• Die Effekte von Qigong bei chronischen Schmerzzuständen, wie Fibromyalgie, wurden in einer Studie im Journal of Rheumatology analysiert. Die Teilnehmer, die regelmäßig Qigong praktizierten, berichteten über eine signifikante Reduktion ihrer Schmerzintensität und eine verbesserte Lebensqualität.

Teadusuuringud rõhutavad Qigongi potentsiaalset tervisele ja selle rolli traditsioonilisele ravile täiendava meetodina. Siiski on oluline rõhutada, et Qigong on täiendav ravi ja seda ei tohiks pidada professionaalse ravi asendajaks. Täiendavaid uuringuid on vaja täielikuks mõistmiseks täheldatud tervise paranemise pikaajalisest mõjust ja mehhanismist.

Patsientide iseloomustused

Paljud patsiendid, kes praktiseerivad Qigongi, on positiivsed kogemused selle mõju osas nende tervisele ja heaolule. Järgmised punktid võtavad kokku võtme tagasiside:

• Verbesserung der physischen Gesundheit: Einige Patienten berichten von einer Reduktion chronischer Schmerzen, einer Verbesserung der Flexibilität und einer allgemein gesteigerten physischen Leistungsfähigkeit.
• Gesteigertes emotionales Wohlbefinden: Viele Nutzer finden, dass regelmäßige Qigong-Übungen zu einer Reduzierung von Stress, Angstzuständen und Depressionen führen.
• Bessere Schlafqualität: Ein häufig genannter Vorteil ist die Verbesserung der Schlafqualität, einschließlich Einschlafhilfe und einem tieferen Schlaf.
• Erhöhte Energie und Vitalität: Einige Erfahrungsberichte besagen, dass das Praktizieren von Qigong das allgemeine Energielevel erhöht und zu einem Gefühl von Frische und Vitalität beiträgt.
• Förderung der geistigen Klarheit: Regelmäßige Praktizierende erleben oft eine verbesserte Konzentration und geistige Klarheit.

Kokkuvõtlik hindamine kasutajate poolt:
Enamik patsientide uuringuid näitab, et Qigongil on positiivne mõju füüsilise ja vaimse tervise erinevatele aspektidele. Soovitatav on saada lisateavet ja vajadusel pöörduge spetsialistide poole, et saada põhjalik hinnang Qigongi potentsiaali kohta oma tervisepraktikas.

Tõsiselt on soovitatav otsida tõsiste terviseprobleemide jaoks professionaalset arstiabi ja pidada Qigongi täiendava meetmena, mitte tavapäraste ravimeetodite asendajana.

Lõpphindamine

Hiinast pärit aastatuhandete praktika Qigong ühendab füüsilise ja vaimse tervise edendamiseks liikumise, meditatsiooni- ja hingamistehnika. Vaatamata pikale ajaloole ja populaarsusele kogu maailmas kasvavad Qigongi teadusuuringud endiselt. Kuid arvukad uuringud viitavad sellele, et Qigongil võib olla potentsiaalselt positiivne mõju tervise erinevatele aspektidele, sealhulgas stressi vähendamine, füüsilise sobivuse parandamine ja vaimse tervise toetamine.

Jahnke jt süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. (2010) on American Journal of Health Promoged näidanud, et Qigong ja Tai Chi võivad aidata parandada vererõhu taset, luude tervist ja edendada üldist elukvaliteeti. See rõhutab tavade terapeutilist potentsiaali.

Psühholoogilise tervise osas on Zou jt. (2018) näitavad nende psühholoogias avaldatud metaanalüüsis, et Qigong ja Tai Chi võivad depressiooni, ärevuse ja meeleolu olulisi paraneda.

Qigongi tõhususe uurimine krooniliste haiguste korral näitavad ka julgustavaid tulemusi. Wang jt kliinilises reumatoloogias avaldatud uuring. (2018) teatasid pärast tavalist Qigongi praktikat fibromüalgiaga patsientidel, kellel on krooniline valuhäire.

Siiski on ka kriitika ja skeptitsism, eriti paljude Qigongi uuritavate uuringute metodoloogilise kvaliteedi osas. Mõned kriitikud rõhutavad, et paljudel uuringutel on väikesed valimi suurused, ei hõlma kontrollrühmi ega tugineda enesearuande andmetele, mis võivad tuua subjektiivseid eelarvamusi.

• Referenzen:
• Jahnke, R., Larkey, L., Rogers, C., Etnier, J., & Lin, F. (2010). A comprehensive review of health benefits of qigong and tai chi. The American Journal of Health Promotion, 24(6), e1-e25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/
• Zou, L., SasaKi, J. E., Wang, H., Xiao, Z., Fang, Q., & Zhang, M. (2018). A systematic review and meta-analysis of Baduanjin Qigong for health benefits: Randomized controlled trials. Frontiers in Psychology, 9, 246. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.00246/full
• Wang, C., Schmid, C. H., Rones, R., Kalish, R., Yinh, J., Goldenberg, D. L., Lee, Y., & McAlindon, T. (2010). A randomized trial of tai chi for fibromyalgia. New England Journal of Medicine, 363, 743-754. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0912611

Nendele piirangutele vaatamata on Qigong endiselt paljude inimeste jaoks populaarne tava, kes otsivad võimalusi oma tervise ja heaolu parandamiseks. Qigongi täielike mõjude ja võimalike rakenduste täiendavaks uurimiseks ja mõistmiseks on vaja rohkem kvaliteetseid, randomiseeritud kontrollitud uuringuid.

Allikad

Qigongi sügavamaks mõistmiseks ja selle praktika süvendamiseks võivad olla abiks järgmised allikad:

• Bücher: Eines der grundlegenden Werke ist „The Way of Qigong: The Art and Science of Chinese Energy Healing“ von Kenneth S. Cohen, welches sowohl Theorie als auch Praxis detailliert behandelt.
• Wissenschaftliche Publikationen: Artikel wie „Effects of Qigong on Depression: A Systemic Review“ im „American Journal of Chinese Medicine“ bieten Einblicke in aktuelle Forschungsergebnisse.
• Online-Ressourcen: Webseiten wie die der National Qigong Association (NQA) (www.nqa.org) bieten Ressourcen, Lehrmaterialien sowie Informationen zu Lehrern und Klassen.
• Videos und Anleitungen: Plattformen wie YouTube bieten kostenlose Anleitungs-Videos für Anfänger und Fortgeschrittene.
• Konferenzen und Workshops: Teilnahme an Veranstaltungen, die von anerkannten Meistern und Praktizierenden geleitet werden, um praktische Erfahrungen und tieferes Verständnis zu erlangen.

Lisaks võivad kohalikud rühmad ja kogukonnad, kes kohtuvad regulaarselt koos harjutamiseks, pakkuda väärtuslikku tuge ja juhendamist. Enne kursustele või töötubadele registreerumist on soovitatav kontrollida õpetajate kvalifikatsiooni ja tausta. Teaduslikult põhinevate ja tunnustatud allikate ja õpetamispakkumiste valimine tagab tõsise ja turvalise praktika.

Kontaktteave ja ressursid

• Deutsche Qigong Gesellschaft e.V.: Eine führende Organisation, die sich der Förderung und Ausbildung im Bereich Qigong in Deutschland widmet. Sie bietet eine breite Palette an Kursen, Workshops und Zertifizierungsprogrammen an. Webseite: www.qigong-gesellschaft.de
• DDQT (Deutscher Dachverband für Qigong und Taijiquan): Vertritt Lehrer und Schulen in Deutschland und bietet Informationen zu Qualitätsstandards in der Ausbildung sowie ein Verzeichnis von zertifizierten Lehrern. Webseite: www.ddqt.de
• Dr. med. Christian Schmincke: Facharzt für Allgemeinmedizin mit Spezialisierung auf traditionelle chinesische Medizin (TCM) und Qigong in Berlin. Bietet Qigong-Kurse und -Therapie als Teil der integrativen Medizin an. Kontakt über die Praxiswebsite.
• Heilpraktikerin Annette Jonas: Bietet in ihrer Praxis in München Qigong-Unterricht und Einzeltherapie an. Sie ist spezialisiert auf die therapeutische Anwendung von Qigong zur Stressreduktion und zur Verbesserung der Lebensqualität bei chronischen Erkrankungen. Kontaktinformationen sind auf ihrer Praxiswebsite zu finden.
• Qigong Akademie Berlin: Bietet umfangreiche Kurse und Ausbildungen im Bereich Qigong. Die Akademie legt Wert auf eine praxisnahe und tiefgehende Vermittlung der Qigong-Prinzipien. Webseite: www.qigong-akademie-berlin.de
• Literatur und Publikationen: „Qigong Yangsheng“ von Jiao Guorui ist ein Standardwerk, welches Grundlagen, Übungen und die Philosophie des Qigong umfassend darstellt. Dieses und weitere Fachbücher sind über den Fachhandel bzw. Online-Buchhandel erhältlich.