Qigong: Η απαλή δύναμη πίσω από την αρχαία θεραπευτική τέχνη της Κίνας - Ανακαλύψτε πώς μπορείτε να εναρμονίσετε το σώμα και το μυαλό!

Qigong: Η απαλή δύναμη πίσω από την αρχαία θεραπευτική τέχνη της Κίνας - Ανακαλύψτε πώς μπορείτε να εναρμονίσετε το σώμα και το μυαλό!

Βυθιστείτε στον συναρπαστικό κόσμο του Qigong, μια κινεζική πρακτική που φέρνει το σώμα και το μυαλό σε αρμονία. Αυτό το ολοκληρωμένο άρθρο σας μεταφέρει μέσα από τις βαθιές ρίζες και την απαλή δύναμη του Qigong, μια θεραπευτική τέχνη που έχει αποκτήσει αναγνώριση πολύ πέρα ​​από τα παραδοσιακά του όρια. Από τα βασικά και τους ορισμούς μέχρι τα επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη, τους κινδύνους και τις προσωπικές μαρτυρίες, ανακαλύψτε πώς αυτή η ολιστική μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στην εναρμόνιση και την επούλωση. Υπογραμμίζουμε τους συγκεκριμένους τομείς τεχνικών εφαρμογής και εφαρμογής του Qigong και προσφέρουμε μια κρίσιμη ματιά στα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν την πρακτική. Είτε είστε νεοφερμένος στον τομέα της εναλλακτικής ιατρικής ή ένας έμπειρος επαγγελματίας που θέλει να εμβαθύνει τις γνώσεις σας, αυτό το άρθρο θα σας δώσει μια σε βάθος ματιά στην απαλή δύναμη του Qigong και πώς μπορείτε να το ενσωματώσετε στη ζωή σας για να εναρμονίσετε το σώμα και το μυαλό σας.

Ορισμοί και βασικά στοιχεία

Το Qigong είναι ένας συνδυασμός δύο κινεζικών λέξεων: Qi, που σημαίνει ενέργεια ζωής και γκονγκ, που σημαίνει εργασία ή δεξιότητα. Επομένως, το Qigong μπορεί να γίνει κατανοητό ως το έργο ή η καλλιέργεια της ενέργειας της ζωής. Πρόκειται για μια αρχαία κινεζική διαλογιστική πρακτική που ενσωματώνει την κίνηση, την αναπνοή και τη συγκέντρωση για την προώθηση της ισορροπίας και της αρμονίας μεταξύ του σώματος, του νου και του περιβάλλοντος.

Σημαντικοί όροι:

• Qi: Die vitale Energie oder Lebenskraft, die in allem existiert und alles durchfließt.
• Gong: Die Kultivierung, Arbeit oder Praxis, die mit der Verfeinerung und Steuerung von Qi verbunden ist.

Βασικές έννοιες:
Η πρακτική του Qigong βασίζεται σε διάφορες βασικές έννοιες της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής (TCM) και της φιλοσοφίας, όπως:

• Yin und Yang: Die Idee der dualen und doch miteinander verbundenen Kräfte, die in allen Aspekten des Universums und des menschlichen Daseins präsent sind.
• Die fünf Elemente: Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser, die die grundlegenden Bausteine der Welt darstellen und deren Dynamiken die verschiedenen Aspekte des Lebens und der Gesundheit beeinflussen.
• Meridiane: Die Vorstellung von Energiebahnen im Körper, durch die Qi fließt. Störungen oder Blockaden in diesen Bahnen können zu gesundheitlichen Problemen führen.

Πρακτικές του Qigong:
Το Qigong περιλαμβάνει μια ποικιλία πρακτικών που μπορούν να χωριστούν σε δύο κύριες κατηγορίες:

• Dynamisches Qigong: Besteht aus spezifischen Bewegungsabläufen, die die Durchblutung und den Energiefluss im Körper verbessern sollen.
• Ruhiges Qigong: Fokussiert sich auf Atmung, Meditation und statische Körperhaltungen, um den Geist zu beruhigen und das Qi zu kultivieren.

Στόχοι του Qigong:
Ο κύριος στόχος του Qigong είναι η εναρμόνιση και η βελτιστοποίηση της ροής του Qi στο σώμα, η οποία λέγεται ότι οδηγεί σε βελτιωμένη υγεία, ζωτικότητα και μακροζωία. Άλλοι στόχοι περιλαμβάνουν:

• Stressabbau
• Steigerung der körperlichen und geistigen Fitness
• Förderung der Selbstheilungskräfte des Körpers
• Erreichung eines Zustands der inneren Ruhe und des emotionalen Gleichgewichts

Μέσα από την πρακτική του Qigong, οι επαγγελματίες θα πρέπει να μάθουν να αισθάνονται, να ελέγχουν και να χρησιμοποιούν το δικό τους Qi για να δημιουργήσουν και να διατηρήσουν την αρμονική ισορροπία στο σώμα. Η ενσωμάτωση του Qigong στην καθημερινή ζωή μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη υγεία και ποιότητα ζωής.

Ορισμοί και βασικά στοιχεία

Το Qigong είναι μια κινεζική πρακτική που συνδυάζει φυσικές ασκήσεις, τεχνικές αναπνοής και διαλογιστική εστίαση στην εξισορρόπηση του σώματος και του νου. Ο όρος Qigong (气功) αποτελείται από δύο συστατικά: "Qi" (气), που σημαίνει "δύναμη ζωής" ή "Life Energy" και "Gong" (功), που σημαίνει "δεξιότητα" ή "τέχνη". Συνολικά, ο Qigong αναφέρεται στην τέχνη της καλλιέργειας και της κυριαρχίας της ζωής της ζωής.

Προέλευση και Ανάπτυξη:
Το Qigong προέρχεται από την Κίνα και οι ρίζες της μπορούν να ανιχνευθούν σε περισσότερα από 4.000 χρόνια. Η πρακτική αναπτύχθηκε από το συνδυασμό των παραδοσιακών κινεζικών ιατρικών τεχνικών, της φιλοσοφίας (συμπεριλαμβανομένου του Ταοϊσμού και του Κομφουκιανισμού) και των πολεμικών τεχνών. Ιστορικά, το Qigong έχει χρησιμοποιηθεί τόσο για την προώθηση της υγείας όσο και για την αύξηση της αποτελεσματικότητας της μάχης. Κατά τη διάρκεια των αιώνων, προέκυψαν μεγάλη ποικιλία στυλ και σχολεία, τα οποία μπορεί να διαφέρουν στην τεχνολογία, τη φιλοσοφία και την εφαρμογή.

Κύριες αρχές:
Η πρακτική του Qigong βασίζεται σε διάφορες βασικές αρχές που συνεργάζονται για να επιτρέψουν την ολιστική του προσέγγιση στην προώθηση και τη θεραπεία της υγείας:

• Qi-Kultivierung: Der Fokus liegt auf der Kultivierung, Steuerung und Balance der Lebensenergie (Qi) im Körper, was als grundlegend für die Gesundheit und Vitalität angesehen wird.
• Mind-Body-Connection: Ein zentrales Prinzip ist die harmonische Verbindung von Körper und Geist. Durch bewusste Bewegungen, Atemtechniken und mentale Konzentration soll diese Verbindung gestärkt und gefördert werden.
• Harmonisierung mit Natur: Viele Qigong-Praktiken beinhalten die Vorstellung, im Einklang mit den universellen Gesetzen und Kräften der Natur zu stehen.
• Prävention und Selbstheilung: Qigong wird sowohl präventiv als auch zur Unterstützung der Selbstheilungskräfte bei bestehenden Krankheiten eingesetzt.

Οι πρακτικές Qigong ποικίλλουν σημαντικά σε μορφή και ένταση, από απαλές κινήσεις έως δυναμικές ασκήσεις. Ανεξάρτητα από τη συγκεκριμένη πρακτική, το Qigong στοχεύει να ενεργοποιήσει, να εναρμονίσει και να ενισχύσει τη δύναμη της ζωής μέσα στο σώμα για να προωθήσει την υγεία, την ευημερία και την πνευματική ανάπτυξη.

Επισκόπηση της θεραπείας/μεθοδολογίας

Το Qigong είναι μια παραδοσιακή κινεζική μορφή διαλογισμού, συγκέντρωσης και κίνησης για την καλλιέργεια του σώματος και του νου. Η μέθοδος περιλαμβάνει τεχνικές αναπνοής, ελαφρές κινήσεις, ασκήσεις διαλογισμού και απεικόνισης. Το Qigong χρησιμοποιείται για διάφορες συνθήκες και προβλήματα. Τα παρακάτω είναι ειδικοί τομείς εφαρμογής για τους οποίους χρησιμοποιείται συνήθως το Qigong:

• Stressreduktion: Regelmäßiges Qigong-Training kann zu einer Abnahme von Stress und Angst führen.
• Verbesserung der körperlichen Gesundheit: Qigong kann das allgemeine Wohlbefinden verbessern, die Körperhaltung stärken, Schmerzen lindern und das Immunsystem stärken.
• Chronische Krankheiten: Qigong wird als ergänzende Therapie bei der Behandlung von Krankheiten wie Hypertonie, Herzkrankheiten und Diabetes eingesetzt.
• Geistige Gesundheit: Es kann zur Verbesserung von Depressionen und Angstzuständen sowie zur Steigerung der mentalen Klarheit und des Fokus beitragen.
• Verbesserung der Schlafqualität: Regelmäßige Praxis kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.

Οι σχετικές μελέτες και η έρευνα που υποστηρίζουν τη χρήση του Qigong περιλαμβάνουν:

Η πρακτική του Qigong έχει αποδειχθεί ότι είναι επωφελής στη συμπληρωματική ιατρική, με ιδιαίτερη έμφαση στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και στη στήριξη των συμβατικών μεθόδων θεραπείας. Οι απαλές κινήσεις και οι τεχνικές αναπνοής καθιστούν το Qigong μια προσιτή μορφή άσκησης για ανθρώπους όλων των ηλικιών και επιπέδων γυμναστικής.

Για λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τα αποτελέσματα της μελέτης και περαιτέρω έρευνα, συνιστούμε να συμβουλευτείτε επαγγελματικές βάσεις δεδομένων και ειδικά περιοδικά στον τομέα της συμπληρωματικής ιατρικής.

Περιοχές εφαρμογής

• Stressreduktion und -management
• Verbesserung von Schlafqualität und -dauer
• Steigerung der allgemeinen Beweglichkeit und Körperbalance
• Vorbeugung und Milderung chronischer Schmerzzustände, insbesondere Rückenschmerzen
• Unterstützung bei der Behandlung von Bluthochdruck durch Blutdrucksenkung
• Förderung der mentalen und emotionalen Gesundheit, inklusive Angstlinderung
• Stärkung des Immunsystems
• Verbesserung der Atemfunktion
• Unterstützung bei der Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen
• Energieniveau-Steigerung und Verbesserung der Vitalität

Εμπειρία ασθενούς κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας θεραπείας Qigong:
Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας Qigong, οι ασθενείς επικεντρώνονται σε αργές, ρέουσες κινήσεις σε συνδυασμό με συνειδητή αναπνοή και ψυχική εστίαση. Οι συνεδρίες μπορούν να διεξάγονται μεμονωμένα ή σε ομάδες, με τη διάρκεια και τη συχνότητα να ρυθμίζονται σε ατομικές ανάγκες.

• Patienten beginnen die Sitzung üblicherweise mit einer Aufwärmphase, die leichte Dehnübungen umfasst, um den Körper auf die Praxis vorzubereiten.
• Es folgen die Hauptübungen, die aus einer Serie von Bewegungen bestehen, welche fließend und langsam ausgeführt werden, um die Lebenskraft (Qi) im Körper zu leiten und zu harmonisieren.
• Die Bewegungen werden oft harmonisch mit der Atmung verknüpft, wobei besonderes Augenmerk auf die Ein- und Ausatmung gelegt wird.
• Die Sitzung endet mit einer Phase der Entspannung oder Meditation, um die Übungen zu integrieren und den Geist sowie den Körper zur Ruhe zu bringen.

Οι οδηγίες για τις ακολουθίες κίνησης και τις τεχνικές αναπνοής είναι ξεχωριστά προσαρμοσμένες στον ασθενή από τον δάσκαλο ή τον θεραπευτή του Qigong προκειμένου να αντιμετωπίσουν συγκεκριμένες καταγγελίες ή να έχουν προληπτικό αποτέλεσμα.

Η τακτική πρακτική του Qigong μπορεί να οδηγήσει σε μια βαθιά εμπειρία, με τους ασθενείς να αναφέρουν βελτιωμένη σωματική, συναισθηματική και ψυχική υγεία.

Εκτέλεση

Η εκτέλεση του Qigong περιλαμβάνει μια σειρά συντονισμένων στάσεων, αλληλουχιών κίνησης, τεχνικών αναπνοής και διαλογιστικών καταστάσεων που αποσκοπούν στην εναρμόνιση και ενίσχυση της ενέργειας ζωής (QI) στο σώμα. Τα βασικά συστατικά της εφαρμογής παρουσιάζονται λεπτομερώς παρακάτω:

• Körperhaltungen: Die Ausführung spezifischer, statischer Haltungen oder langsamer, fließender Bewegungen zur Förderung der körperlichen Flexibilität und zur Verbesserung der Qi-Zirkulation.
• Atemtechniken: Die Verwendung von Atemübungen, um die Atmung zu vertiefen und zu kontrollieren, was eine bessere Sauerstoffversorgung des Körpers und eine Steigerung der Qi-Energie bewirken soll.
• Meditative Praktiken: Die Integration von Meditation und Visualisierungstechniken, um den Geist zu beruhigen, Stress zu reduzieren und geistige Klarheit zu fördern.
• Qi-Fluss Stimulation: Gezielte Übungen, die darauf abzielen, Blockaden im Qi-Fluss des Körpers zu lösen und dadurch die Selbstheilungskräfte zu aktivieren.

Είναι σημαντικό να μάθετε το Qigong υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου δασκάλου για να εξασφαλίσετε τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και να επιτύχετε το μέγιστο όφελος. Το Qigong μπορεί να ασκηθεί από ανθρώπους όλων των ηλικιών και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή ρούχα.

Η τακτική πρακτική του Qigong μπορεί να προσφέρει ποικίλα οφέλη για την υγεία, αλλά όπως και με οποιαδήποτε θεραπεία ή μέθοδο, υπάρχουν επίσης δυνητικοί κίνδυνοι και παρενέργειες. Vmware

Πιθανά οφέλη και κινδύνους

Το Qigong, μια πρακτική που περιλαμβάνει τη στάση του σώματος, την κίνηση, τις τεχνικές αναπνοής και τον διαλογισμό, έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και αιώνες στην Κίνα τόσο για την προαγωγή της υγείας όσο και για τη θεραπεία ασθενειών. Η σύγχρονη επιστήμη αρχίζει να διερευνά τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους αυτής της αρχαίας θεραπευτικής τέχνης.

Φόντα:

• Stressreduktion: Studien zeigen, dass Qigong effektiv Stress und Angstzustände reduzieren kann. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2019 in Health Psychology Open fand heraus, dass Qigong zur Verringerung von Stress beitragen kann.
• Verbesserung der Körperlichen Gesundheit: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Qigong dabei helfen kann, Blutdruck zu senken und das Immunsystem zu stärken. Eine Meta-Analyse in Journal of Hypertension 2018 belegt die potenzielle Wirksamkeit von Qigong in der Kontrolle des Bluthochdrucks.
• Schmerzlinderung: Einige Studien haben gezeigt, dass Qigong Symptome bei chronischen Schmerzzuständen lindern kann. Ein Bericht im Journal of Pain Research 2017 stellte fest, dass Qigong bei der Behandlung von Fibromyalgie hilfreich sein kann.
• Steigerung der Lebensqualität: Insbesondere bei älteren Menschen kann Qigong die allgemeine Lebensqualität steigern, indem es die körperliche Funktion verbessert und Depressionen reduziert. Dies zeigt eine Studie in Geriatrics & Gerontology International aus dem Jahr 2020.

Κίνδυνοι:

• Körperliche Überanstrengung: Ohne angemessene Anleitung kann es insbesondere für Anfänger zu Muskelzerrungen oder anderen Verletzungen kommen.
• Verzögerung notwendiger medizinischer Behandlung: Die Entscheidung, ausschließlich auf Qigong zur Behandlung ernsthafter Gesundheitszustände zu vertrauen, kann dazu führen, dass notwendige konventionelle medizinische Behandlungen verzögert werden.

Είναι σημαντικό να βρείτε έναν εξειδικευμένο δάσκαλο για να ασκήσετε το Qigong και, εάν έχετε υπάρχοντα προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα Qigong. Οι ατομικές ανάγκες και οι πιθανοί κίνδυνοι πρέπει πάντα να λαμβάνονται υπόψη.

Η επιστημονική μελέτη του Qigong εξακολουθεί να βρίσκεται στα αρχικά του στάδια και πολλές από τις υπάρχουσες μελέτες έχουν ελλείψεις στη μεθοδολογία και το πεδίο εφαρμογής. Παρόλα αυτά, το ενδιαφέρον για αυτή την πρακτική αυξάνεται και τα πιο εκτεταμένα και μεθοδολογικά αυστηρά ερευνητικά έργα θα είναι σε θέση να παρέχουν μια σαφέστερη εικόνα των πιθανών οφελών και κινδύνων στο μέλλον.

Επιστημονικά αποδεικτικά στοιχεία

Η αποτελεσματικότητα του Qigong ως θεραπευτικής μεθόδου για τη βελτίωση της υγείας και της ευημερίας υποστηρίζεται από έναν αυξανόμενο αριθμό επιστημονικών μελετών. Αυτές οι έρευνες επικεντρώνονται σε ένα ευρύ φάσμα των αποτελεσμάτων της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας, της φυσικής κατάστασης και της χρόνιας διαχείρισης των ασθενειών.

• Eine Meta-Analyse, veröffentlicht im Journal of Alternative and Complementary Medicine, zeigte, dass Qigong signifikante Verbesserungen bei Hypertonie bewirkt. Die Studie analysierte Daten von mehreren randomisierten kontrollierten Studien und fand heraus, dass Qigong effektiv den systolischen und diastolischen Blutdruck senken kann.
• Eine weitere Studie, veröffentlicht in The American Journal of Chinese Medicine, untersuchte die Auswirkungen von Qigong auf die psychische Gesundheit. Die Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßige Qigong-Praxis zur Verringerung von Stress, Angst und Depression beitragen kann, indem sie eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem ausübt.
• Die Wirkung von Qigong auf das Immunsystem wurde ebenfalls untersucht. Eine in Health veröffentlichte Studie fand heraus, dass Qigong die Anzahl bestimmter Immunzellen im Blut erhöhen kann, was auf eine verbesserte Immunfunktion hinweist.
• Die Effekte von Qigong bei chronischen Schmerzzuständen, wie Fibromyalgie, wurden in einer Studie im Journal of Rheumatology analysiert. Die Teilnehmer, die regelmäßig Qigong praktizierten, berichteten über eine signifikante Reduktion ihrer Schmerzintensität und eine verbesserte Lebensqualität.

Η έρευνα υπογραμμίζει τα πιθανά οφέλη για την υγεία του Qigong και το ρόλο της ως συμπληρωματική μέθοδο για την παραδοσιακή ιατρική περίθαλψη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να υπογραμμιστεί ότι το Qigong είναι μια συμπληρωματική θεραπεία και δεν πρέπει να θεωρείται αντικατάσταση για επαγγελματική ιατρική θεραπεία. Απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για την πλήρη κατανόηση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων και μηχανισμού πίσω από τις παρατηρούμενες βελτιώσεις στην υγεία.

Μαρτυρίες από ασθενείς

Πολλοί ασθενείς που ασκούν το Qigong μοιράζονται θετικές εμπειρίες σχετικά με τον αντίκτυπό του στην υγεία και την ευημερία τους. Τα ακόλουθα σημεία συνοψίζουν τα βασικά σχόλια:

• Verbesserung der physischen Gesundheit: Einige Patienten berichten von einer Reduktion chronischer Schmerzen, einer Verbesserung der Flexibilität und einer allgemein gesteigerten physischen Leistungsfähigkeit.
• Gesteigertes emotionales Wohlbefinden: Viele Nutzer finden, dass regelmäßige Qigong-Übungen zu einer Reduzierung von Stress, Angstzuständen und Depressionen führen.
• Bessere Schlafqualität: Ein häufig genannter Vorteil ist die Verbesserung der Schlafqualität, einschließlich Einschlafhilfe und einem tieferen Schlaf.
• Erhöhte Energie und Vitalität: Einige Erfahrungsberichte besagen, dass das Praktizieren von Qigong das allgemeine Energielevel erhöht und zu einem Gefühl von Frische und Vitalität beiträgt.
• Förderung der geistigen Klarheit: Regelmäßige Praktizierende erleben oft eine verbesserte Konzentration und geistige Klarheit.

Συνοπτική αξιολόγηση από τους χρήστες:
Η πλειονότητα των ερευνών ασθενών δείχνει ότι το Qigong έχει θετικό αντίκτυπο σε διάφορες πτυχές της σωματικής και ψυχικής υγείας. Συνιστάται να λαμβάνετε περισσότερες πληροφορίες και, εάν είναι απαραίτητο, να συμβουλευτείτε τους ειδικούς για μια βάσιμη αξιολόγηση του δυναμικού του Qigong στη δική σας πρακτική υγείας.

Συνιστάται έντονα να αναζητήσετε επαγγελματική ιατρική φροντίδα για σοβαρά προβλήματα υγείας και να θεωρήσετε το Qigong ως συμπληρωματικό μέτρο, όχι ως αντικατάσταση των συμβατικών μεθόδων θεραπείας.

Τελική αξιολόγηση

Η Qigong, μια χιλιετία-παλιά πρακτική από την Κίνα, συνδυάζει τις τεχνικές κίνησης, διαλογισμού και αναπνοής για την προώθηση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Παρά τη μακρά ιστορία και τη δημοτικότητά της παγκοσμίως, η επιστημονική έρευνα για το Qigong εξακολουθεί να αυξάνεται. Ωστόσο, πολλές μελέτες υποδεικνύουν ότι το Qigong μπορεί να έχει δυνητικά θετικές επιπτώσεις σε διάφορες πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της φυσικής κατάστασης και της υποστήριξης της ψυχικής υγείας.

Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση από τους Jahnke et al. (2010) στο αμερικανικό περιοδικό προώθησης της υγείας έδειξε ότι οι Qigong και Tai Chi μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης, στην υγεία των οστών και στην προώθηση της συνολικής ποιότητας ζωής. Αυτό υπογραμμίζει το θεραπευτικό δυναμικό των πρακτικών.

Όσον αφορά την ψυχολογική υγεία, οι Zou et al. (2018) στη μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στα σύνορα της ψυχολογίας δείχνουν ότι οι Qigong και Tai Chi μπορούν να παράγουν σημαντικές βελτιώσεις στην κατάθλιψη, το άγχος και τη διάθεση.

Η έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα του Qigong για χρόνιες ασθένειες δείχνει επίσης ενθαρρυντικά αποτελέσματα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην κλινική ρευματολογία από τους Wang et al. (2018) ανέφεραν βελτιώσεις σε ασθενείς με ινομυαλγία, διαταραχή χρόνιου πόνου, μετά από τακτική πρακτική Qigong.

Ωστόσο, υπάρχει επίσης κριτική και σκεπτικισμός, ιδίως όσον αφορά τη μεθοδολογική ποιότητα πολλών μελετών που εξετάζουν το Qigong. Μερικοί επικριτές επισημαίνουν ότι πολλές μελέτες έχουν μικρά μεγέθη δείγματος, δεν περιλαμβάνουν ομάδες ελέγχου ή βασίζονται σε δεδομένα αυτοαναφοράς, τα οποία μπορούν να εισαγάγουν υποκειμενικές προκαταλήψεις.

• Referenzen:
• Jahnke, R., Larkey, L., Rogers, C., Etnier, J., & Lin, F. (2010). A comprehensive review of health benefits of qigong and tai chi. The American Journal of Health Promotion, 24(6), e1-e25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/
• Zou, L., SasaKi, J. E., Wang, H., Xiao, Z., Fang, Q., & Zhang, M. (2018). A systematic review and meta-analysis of Baduanjin Qigong for health benefits: Randomized controlled trials. Frontiers in Psychology, 9, 246. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.00246/full
• Wang, C., Schmid, C. H., Rones, R., Kalish, R., Yinh, J., Goldenberg, D. L., Lee, Y., & McAlindon, T. (2010). A randomized trial of tai chi for fibromyalgia. New England Journal of Medicine, 363, 743-754. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0912611

Παρά τους περιορισμούς αυτούς, το Qigong παραμένει μια δημοφιλής πρακτική για πολλούς ανθρώπους παγκοσμίως που αναζητούν τρόπους βελτίωσης της υγείας και της ευημερίας τους. Απαιτούνται πιο υψηλής ποιότητας, τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές για την περαιτέρω διερεύνηση και κατανόηση των πλήρων αποτελεσμάτων και των πιθανών εφαρμογών του Qigong.

Πηγές

Για να αποκτήσουν μια βαθύτερη κατανόηση του Qigong και να εμβαθύνουν την πρακτική του, οι ακόλουθες πηγές μπορεί να είναι χρήσιμες:

• Bücher: Eines der grundlegenden Werke ist „The Way of Qigong: The Art and Science of Chinese Energy Healing“ von Kenneth S. Cohen, welches sowohl Theorie als auch Praxis detailliert behandelt.
• Wissenschaftliche Publikationen: Artikel wie „Effects of Qigong on Depression: A Systemic Review“ im „American Journal of Chinese Medicine“ bieten Einblicke in aktuelle Forschungsergebnisse.
• Online-Ressourcen: Webseiten wie die der National Qigong Association (NQA) (www.nqa.org) bieten Ressourcen, Lehrmaterialien sowie Informationen zu Lehrern und Klassen.
• Videos und Anleitungen: Plattformen wie YouTube bieten kostenlose Anleitungs-Videos für Anfänger und Fortgeschrittene.
• Konferenzen und Workshops: Teilnahme an Veranstaltungen, die von anerkannten Meistern und Praktizierenden geleitet werden, um praktische Erfahrungen und tieferes Verständnis zu erlangen.

Επιπλέον, οι τοπικές ομάδες και οι κοινότητες που συναντώνται τακτικά για να ασκούν μαζί μπορούν να παρέχουν πολύτιμη υποστήριξη και καθοδήγηση. Συνιστάται να ελέγξετε τα προσόντα και το υπόβαθρο των εκπαιδευτικών πριν εγγραφείτε για μαθήματα ή εργαστήρια. Η επιλογή των πηγών και των προσφορών διδασκαλίας που βασίζονται σε επιστημονικά και αναγνωρισμένα εξασφαλίζει σοβαρή και ασφαλή πρακτική.

Στοιχεία επικοινωνίας και πόροι

• Deutsche Qigong Gesellschaft e.V.: Eine führende Organisation, die sich der Förderung und Ausbildung im Bereich Qigong in Deutschland widmet. Sie bietet eine breite Palette an Kursen, Workshops und Zertifizierungsprogrammen an. Webseite: www.qigong-gesellschaft.de
• DDQT (Deutscher Dachverband für Qigong und Taijiquan): Vertritt Lehrer und Schulen in Deutschland und bietet Informationen zu Qualitätsstandards in der Ausbildung sowie ein Verzeichnis von zertifizierten Lehrern. Webseite: www.ddqt.de
• Dr. med. Christian Schmincke: Facharzt für Allgemeinmedizin mit Spezialisierung auf traditionelle chinesische Medizin (TCM) und Qigong in Berlin. Bietet Qigong-Kurse und -Therapie als Teil der integrativen Medizin an. Kontakt über die Praxiswebsite.
• Heilpraktikerin Annette Jonas: Bietet in ihrer Praxis in München Qigong-Unterricht und Einzeltherapie an. Sie ist spezialisiert auf die therapeutische Anwendung von Qigong zur Stressreduktion und zur Verbesserung der Lebensqualität bei chronischen Erkrankungen. Kontaktinformationen sind auf ihrer Praxiswebsite zu finden.
• Qigong Akademie Berlin: Bietet umfangreiche Kurse und Ausbildungen im Bereich Qigong. Die Akademie legt Wert auf eine praxisnahe und tiefgehende Vermittlung der Qigong-Prinzipien. Webseite: www.qigong-akademie-berlin.de
• Literatur und Publikationen: „Qigong Yangsheng“ von Jiao Guorui ist ein Standardwerk, welches Grundlagen, Übungen und die Philosophie des Qigong umfassend darstellt. Dieses und weitere Fachbücher sind über den Fachhandel bzw. Online-Buchhandel erhältlich.