Meditaatio on helppoa: Löydä rauhallinen ja selkeys jokapäiväisessä kaaoksessa

Meditaatio on helppoa: Löydä rauhallinen ja selkeys jokapäiväisessä kaaoksessa

Nopeamuotoisessa maailmassamme, jolle on ominaista jatkuva muutos ja ylimääräinen ärsykkeet, rauhallisen hetken etsiminen näyttää melkein kuin Herkulen tehtävä. Meditaation käytäntö lupaa turvapaikan - hiljaisuuden ja selkeyden keidasta jokapäiväisen kaaoksen keskellä. Mutta miten lähestyt tällaista käytäntöä, jota ympäröivät niin monet väärinkäsitykset ja myyttit? Tämän artikkelin tavoitteena on valaista aihetta antamalla yksityiskohtaisen johdannon aiheeseen, selittämällä määritelmät ja perusteet ja tarjoamalla kattavan yleiskuvan eri menetelmistä. Lisäksi soveltamisalueista, erityisestä toteutuksesta sekä mahdollisista eduista ja riskeistä keskustellaan ja tukevat tieteellisiä todisteita. Harjoittajien suositukset täydentävät analyyttistä näkökulmaa ja tarjoavat aitoja näkemyksiä meditaation muuntavasta voimasta. Lopuksi arvioidaan arviointi, jossa esitetään yhteenveto havainnoista ja tarjoaa käytännön resursseja kiinnostuneille. Upota itsesi meditaation maailmaan kanssamme ja selvittää, kuinka voit integroida rauhallisuuden ja selkeyden elämääsi.

Määritelmät ja perusteet

Meditaatio on käytäntö, jonka tarkoituksena on auttaa ihmisiä saavuttamaan rauhallisen, mielenterveyden ja selkeyden tilan ja kehittämään syvän ymmärryksen omasta mielestään. Tätä tekniikkaa, jolla on peräisin muinaisista uskonnollisista ja henkisistä perinteistä, harjoitetaan ja tutkitaan nyt eri muodoissa ympäri maailmaa.

Perustermit:

• Meditation: Ein Prozess der Selbstregulierung des Geistes, der durch verschiedene Praktiken wie Fokussierung, Konzentration, Achtsamkeit oder stilles Beten erreicht wird.
• Achtsamkeit: Eine Form der Aufmerksamkeit, bei der man sich der gegenwärtigen Erfahrung bewusst ist, ohne zu urteilen. Dies ist ein zentraler Aspekt vieler Meditationsformen.
• Konzentrationsmeditation: Eine Meditationspraxis, bei der der Fokus kontinuierlich auf ein Objekt, einen Gedanken, ein Mantra oder den Atem gerichtet wird.
• Mantra: Ein Wort oder eine Phrase, die während der Meditation wiederholt wird, um die Konzentration zu fördern.
• Transzendentale Meditation: Eine Technik, bei der ein individuell ausgewähltes Mantra in einer spezifischen Weise verwendet wird, um in einen Zustand tiefer Ruhe einzutreten.
• Vipassana (Einsichtsmeditation): Ziel dieser Technik ist es, die Natur des Geistes zu verstehen und Einsichten in die Realität zu gewinnen, die zu Befreiung und Erleuchtung führen.

Tärkeät käsitteet:

• Meditation zielt darauf ab, den Geist zu beruhigen und zu zentrieren, was zu verbesserter emotionaler Gesundheit und gesteigertem Selbstbewusstsein führen kann.
• Die Praxis kann in Stille oder mit gesprochenen Worten, alleine oder in einer Gruppe, sowie mit oder ohne Anleitung eines Lehrers durchgeführt werden.
• Es gibt nicht „eine richtige Weise“ zu meditieren; vielmehr hängt die geeignete Methode von den persönlichen Vorlieben und Zielen ab.

Sovellusalueet:
Meditaatiolla on sovelluksia eri aloilla, kuten terveyden edistäminen, stressin vähentäminen, kognitiivisen suorituskyvyn ja henkisen kehityksen parantaminen. Sen lisäksi, että sitä käytetään henkilökohtaisessa käytännössä, sitä käytetään myös kliinisissä olosuhteissa ahdistuneisuushäiriöiden, masennuksen ja kroonisten kipuolosuhteiden hoitamiseksi.

Katso yksityiskohtainen tutkimusta meditaatioon liittyvistä tutkimustuloksista ja menetelmistä, katso tieteelliset julkaisut ja katsausartikkelit erikoistuneissa lehdissä, kuten "American Medical Associationin lehti" tai "Psychology".

Määritelmät ja perusteet

Meditaatiolla tarkoitetaan erilaisia ​​käytäntöjä, joiden tavoitteena on saavuttaa lisääntyneen valppauden ja keskittymisen tilan henkistä hyvinvointia. Alun perin uskonnollisiin ja henkisiin perinteisiin juurtuneesta siitä on tullut laajalti käytetty menetelmä stressin hallintaan ja itsereflektioon.

Alkuperä: Meditaation käytäntö voidaan jäljittää vähintään 5000 vuotta, ja sen juuret ovat Intian dharman perinteissä. Historiassa meditaatiota harjoitettiin lukuisissa kulttuurikonteksteissa, mukaan lukien buddhalaisuus, hindulaisuus, taolaisuus, kristinusko ja islam.

Kehitys: 1900 -luvulla meditaatio nousi näkyvyyteen, kun jooga ja muut henkiset käytännöt kasvoivat suosion lännessä. Jon Kabat-Zinn: n kehittämän 1970-luvun tutkimus, erityisesti tietoisuuspohjainen stressin vähentäminen (MBSR), vaikutti merkittävästi tieteelliseen tunnistamiseen.

Pääperiaatteet: Meditaation käytäntö perustuu muutamiin perusperiaatteisiin, jotka voivat vaihdella tekniikasta riippuen, mutta sisältää usein seuraavat elementit:

• Achtsamkeit: Die bewusste Wahrnehmung der Gegenwart ohne Bewertung.
• Konzentration: Die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit auf ein Objekt, einen Gedanken oder eine Aktivität zu richten und aufrechtzuerhalten.
• Akzeptanz: Das Annehmen von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen, ohne zu versuchen, sie zu verändern.
• Lockerung: Die Entspannung des Geistes und Körpers zur Förderung des inneren Friedens und der Gelassenheit.

Meditaatio voidaan jakaa erilaisiin tekniikoihin, mukaan lukien:

Vaikka erityiset tekniikat vaihtelevat, ne kaikki pyrkivät parantamaan psykologista kaivoa ja edistää syvempää ymmärrystä itsestä ja maailmasta.

Yleiskatsaus metodologiasta

Meditaatio on käytäntö, jonka tarkoituksena on edistää tietoisuutta ja henkistä selkeyttä keskittymis- ja rentoutumisen tekniikoiden avulla. Tekniikat vaihtelevat, mutta sisältävät usein hengitysharjoituksia, keskittymistä mantroihin tai hiljaiseen pohdintaan. Meditaation käyttö on suunnattu erilaisiin olosuhteisiin ja ongelmiin, etenkin:

• Stressreduktion: Meditation kann helfen, Stress zu verringern, indem sie das Stressniveau und die Reaktion des Körpers auf Stress beeinflusst.
• Angstmanagement: Regelmäßige Meditation kann zur Verringerung von Symptomen der Angst beitragen, indem sie die Ruhe fördert und negative Gedankenmuster unterbricht.
• Depression: Studien zeigen, dass Meditation unterstützend wirken kann, um die Häufigkeit und Schwere von Depressionen zu reduzieren, indem sie positive Denkweisen fördert.
• Förderung der emotionalen Gesundheit: Einige meditative Praktiken können die Selbstwahrnehmung verbessern und zu einem positiveren Selbstbild beitragen.
• Verbesserung der Aufmerksamkeit: Meditation kann die Dauer und Qualität der Aufmerksamkeit verbessern.

Asiaankuuluva tutkimus korostaa meditaation tehokkuutta näillä sovellusalueilla:

Meditaation vaikutuksen syventämiseksi ja mitattavissa kvantifioimiseksi käytetään myös neurologisia tutkimuksia ja kuvantamistekniikoita, joiden avulla voidaan tutkia aivojen muutoksia ennen meditaatiokäytäntöä ja sen jälkeen. Nämä todisteet tukevat ajatusta, että meditaatio tarjoaa paitsi lyhytaikaisen helpotuksen, myös pitkäaikaiset positiiviset vaikutukset mielenterveyteen ja hyvinvointiin.

Soveltamisalueet

Meditaatiolla on sovelluksia monilla elämänalueilla, etenkin henkisen ja fyysisen terveyden parantamiseksi. Menetelmää käytetään vähentämään stressiä, parantamaan pitoisuutta, edistämään emotionaalista tasapainoa ja lisäämään yleistä hyvinvointia. Asiaankuuluvimpia sovellusalueita ovat:

• Stressreduktion: Meditation hilft bei der Verringerung von Stress, indem sie den Geist beruhigt und zu einer tieferen Entspannung führt.
• Angstbewältigung: Regelmäßige Meditationspraxis kann dazu beitragen, Symptome von Angstzuständen zu reduzieren.
• Förderung der mentalen Gesundheit: Meditation unterstützt die Verbesserung der emotionalen Gesundheit, indem sie positive Emotionen stärkt und das Bewusstsein für negative Gedankenmuster erhöht.
• Schmerzmanagement: Einige Studien weisen darauf hin, dass Meditation zur Linderung chronischer Schmerzen beitragen kann.
• Verbesserung der Schlafqualität: Meditation kann helfen, besser einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern.
• Steigerung der Konzentration und Aufmerksamkeit: Meditation fördert die Fähigkeit zur Konzentration und kann die Aufmerksamkeitsspanne verlängern.

Meditaatiohoidon aikana potilaat kokevat tyypillisesti istuntoja, jotka voivat kestää 10 minuutista tuntiin, erityisestä tekniikasta ja yksilöllisistä tarpeista riippuen. Istuntojen esiintymistiheys vaihtelee, aloittelijoiden ehkä harjoittelu lyhyempiä ajanjaksoja päivittäin (esim. 10-20 minuuttia), kun taas kokeneet meditaattorit voivat harjoittaa pidempiä istuntoja harvemmin.

Tyypillinen meditaatiohoito voisi sisältää seuraavat vaiheet:

• Kurze Vorbereitungsphase, um den Körper zu entspannen und den Geist auf die bevorstehende Praxis einzustimmen.
• Ausführung der gewählten Meditationstechnik, die Atemübungen, Achtsamkeitspraxis oder Mantrawiederholung umfassen kann.
• Abschlussphase, in der langsam wieder ein Bewusstsein für die Umgebung und den Körper geschaffen wird.

On huomattava, että kokemus voi vaihdella suuresti henkilöksi toiseen ja meditaation edut riippuvat usein käytännön säännöllisyydestä ja syvyydestä.

Toteutus

Meditaation toteuttaminen sisältää erilaisia ​​käytäntöjä, joilla pyritään edistämään henkistä rauhallisuutta ja selkeyttä. Yleisimpiä tekniikoita ovat tietoisuuden meditaatio, keskittyvä meditaatio ja opastettu meditaatio. Menetelmän valinta riippuu yksittäisistä mieltymyksistä ja erityisistä tavoitteista, joita henkilö saavuttaa. Tässä on yksinkertainen vaiheittainen ohjeet perusmeditaatioistuntoon:

• Vorbereitung: Wählen Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie für die Dauer der Meditation ungestört sein werden. Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position. Schließen Sie die Augen, um externe Ablenkungen zu minimieren.
• Atemfokus: Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem. Beobachten Sie, wie die Luft durch Ihre Nase ein- und ausströmt, und wie sich Ihre Brust oder Ihr Bauch hebt und senkt.
• Gedankenbeobachtung: Wenn Gedanken auftauchen, erkennen Sie diese an, ohne sie zu bewerten, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück zum Atem.
• Dauer: Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen von etwa 5-10 Minuten und erhöhen Sie allmählich die Dauer, wenn es sich für Sie richtig anfühlt.
• Regelmäßigkeit: Regelmäßigkeit ist wichtiger als die Länge der Meditationssitzung. Auch kurze tägliche Praktiken können positive Effekte haben.

Mahdolliset edut ja riskit

Edut:
Säännöllisellä meditaatiolla voi olla erilaisia ​​positiivisia vaikutuksia, mukaan lukien:

• Reduzierung von Stress und Angst
• Verbesserung der Konzentration und des Gedächtnisses
• Steigerung der emotionalen Stabilität und des Wohlbefindens
• Verringerung von Symptomen bei verschiedenen psychischen Störungen wie Depressionen
• Unterstützung bei der Schmerzbewältigung
• Positive Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Riskit:
Vaikka meditaatiota pidetään yleensä turvallisena, joillakin ihmisillä voi tapahtua ei -toivottuja vaikutuksia, etenkin sopimattoman käytännön tai ennen olemassa olevien psykologisten ongelmien tapauksessa:

• Erleben von unangenehmen Emotionen oder verstärktem Stress
• Mögliche Verschlimmerung von Symptomen bei Personen mit bestimmten psychiatrischen Erkrankungen
• Psychische Unbehagen durch übermäßige Selbstfokussierung in Einzelfällen

On tärkeää aloittaa meditaatio kokeneen opettajan ohjauksessa, varsinkin jos mielenterveysongelmia on jo. On myös suositeltavaa hyödyntää ammatillista apua, jos negatiivisia oireita ilmenee.

Mahdolliset edut ja riskit

Meditaatiota harjoitetaan usein stressin vähentämiseksi, keskittymisen parantamiseksi, emotionaalisen terveyden edistämiseksi ja fyysisen hyvinvoinnin tukemiseksi. Lukuisissa tieteellisissä tutkimuksissa on tutkittu meditaation vaikutuksia terveyden eri näkökohtiin. Alla on keskeisiä tutkimustuloksia meditaation mahdollisista eduista ja riskeistä.

Meditaation mahdolliset hyödyt:

• Stressreduktion: Eine Metastudie von Goyal et al. (2014) im JAMA Internal Medicine fand heraus, dass Achtsamkeitsmeditation signifikant zur Stressreduktion beitragen kann.
• Verbesserung der emotionalen Gesundheit: Forschungen zeigen, dass Meditation zur Verringerung von Depressionssymptomen beitragen kann (z.B., Shapero et al., 2014, Journal of Affective Disorders).
• Unterstützung der Aufmerksamkeit und Konzentration: Eine Studie von Zanesco et al. (2016) in Psychological Science fand eine Verbesserung der Aufmerksamkeitsleistung nach langfristiger Meditationspraxis.
• Verringerung von Angstzuständen: Eine Untersuchung von Hoge et al. (2013) im Journal of Clinical Psychiatry zeigte, dass Achtsamkeitsmeditation Angstsymptome reduzieren kann.

Riskit ja sivuvaikutukset:
Vaikka meditaatiota pidetään yleensä turvallisena, jotkut ihmiset ilmoittavat negatiivisista kokemuksista, jotka voivat liittyä suoraan meditaatioon. Nämä voivat olla:

• Erhöhte Angst und Panik: In seltenen Fällen kann Meditation bei einigen Personen zu verstärkter Angst oder Panik führen.
• Depersonalisation und Derealisation: Einige Studien deuten darauf hin, dass tiefgreifende meditative Praktiken in extrem seltenen Fällen zu einem Gefühl der Entfremdung von sich selbst oder der Realität führen können.
• Überforderung durch intensive Emotionen: Meditation kann unterdrückte Gefühle an die Oberfläche bringen, was vorübergehend zu emotionaler Belastung führen kann.

Mahdolliset riskit ovat yleensä alhaisia ​​ja niitä esiintyy harvoin. Asianmukaiset ohjeet ovat ratkaisevan tärkeitä, etenkin niille, joilla on taustalla olevia sairauksia tai syviä henkisiä kokemuksia etsivät.

Kaiken kaikkiaan tieteellinen kirjallisuus viittaa siihen, että meditaatio, erityisesti tietoisuuden meditaatio, voi tarjota erilaisia ​​terveyshyötyjä mielenterveyden parantamisesta fyysisen hyvinvoinnin edistämiseen. On kuitenkin myös suositeltavaa, että lisätutkimuksia voidaan ymmärtää mahdollisten riskien pitkän aikavälin vaikutusten ja täysimääräisen laajuuden ymmärtämiseksi.

Tieteellinen näyttö

Meditaatiota harjoittelupaikkana tutkittiin lukuisissa tieteellisissä tutkimuksissa niiden tehokkuuden arvioimiseksi henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Seuraavat kohdat tarjoavat yleiskuvan tutkimuksen tärkeimmistä havainnoista:

• Stressreduktion: Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse, die im Journal of Psychosomatic Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Meditationstechniken signifikant zur Reduktion von Stress beitragen können.
• Angstmanagement: Forschungen im Journal of Clinical Psychology zeigen, dass Meditation effektiv Ängste lindern und Angststörungen vorbeugen kann.
• Verbesserung der Aufmerksamkeit: Studien belegen, dass regelmäßige Meditation die Konzentrationsfähigkeit steigert und das Aufmerksamkeitsdefizit verringern kann.
• Depression: Eine Publikation im Journal of Affective Disorders berichtet von der positiven Wirkung meditativer Praktiken auf depressive Symptome. Teilnehmer, die an Meditation teilnahmen, erlebten eine signifikante Verringerung der Depression.
• Schlafqualität: Untersuchungen legen nahe, dass Meditation helfen kann, Schlafprobleme zu verbessern und die Qualität des Schlafes zu erhöhen.
• Blutdruck: Eine Studie im American Journal of Hypertension demonstrierte, dass Menschen, die meditieren, niedrigere Blutdruckwerte aufweisen können, was auf eine Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit hinweist.

Ilmoitus:Tehokkuus ja tulokset voivat vaihdella henkilöiden mukaan ja riippuvat erilaisista tekijöistä, kuten käytännön säännöllisyydestä, tekniikasta ja henkilökohtaisesta tilasta.

Kokemusraportit asianomaisilta

• Viele Menschen berichten von einer signifikanten Verbesserung ihres allgemeinen Wohlbefindens durch regelmäßige Meditation.
• Einige Erfahrungsberichte beschreiben eine Reduktion von Stress, Angstsymptomen und Depressionen als direkte Folge der Meditationspraxis.
• Chronische Schmerzpatienten teilen mit, dass Meditation ihnen geholfen hat, ihre Schmerzwahrnehmung zu modifizieren und somit besser mit ihrem Zustand umzugehen.
• Personen, die im Berufsleben starkem Druck ausgesetzt sind, berichten von einer verbesserten Konzentrationsfähigkeit und Leistungseffizienz durch meditative Techniken.
• Meditation wird auch als ein Weg zur Steigerung der Selbstwahrnehmung und -reflexion beschrieben, was zu besseren Entscheidungen im Privat- und Berufsleben führen kann.
• In Bezug auf die Schlafqualität gibt es Berichte, die eine Verbesserung der Einschlafzeit und der Schlafqualität durch regelmäßige Meditation hervorheben.

Tarkempia tietoja ja ammatillisia neuvoja meditaatiosta on suositeltavaa käyttää laadukkaita resursseja tai neuvotella suoraan ammattilaisia. Luotettavat tietolähteet ja ammattilaiset voivat auttaa mukauttamaan meditaatiokäytäntöä ja minimoimaan mahdolliset riskit.

Lopullinen arviointi

• Meditation ist ein vielfältiges Feld mit zahlreichen Techniken, die positiven Einfluss auf psychische und physische Gesundheit haben können. (Quelle: Goyal, M., et al., 2014. Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being. JAMA Internal Medicine, 174(3), pp. 357–368.)
• Laut zahlreichen Studien kann regelmäßige Meditation Stress, Angstzustände und Depression reduzieren sowie zur Verbesserung der Aufmerksamkeit und des allgemeinen Wohlbefindens beitragen. (Quelle: Sedlmeier, P., et al., 2012. The psychological effects of meditation: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 138(6), pp. 1139–1171.)
• Es gibt Beweise dafür, dass Meditation das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken und das Immunsystem stärken kann. (Quelle: Black, D.S., Slavich, G.M., 2016. Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials. Annals of the New York Academy of Sciences, 1373(1), pp. 13–24.)
• Die Integration von Meditation in das tägliche Leben kann ohne große Anforderungen an Zeit oder Ressourcen erfolgen und ist sowohl in individueller als auch in Gruppeneinstellung praktizierbar. (Quelle: Kabat-Zinn, J., 1994. Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life. Hyperion. New York.)

Lisäkirjallisuus ja tutkimukset:

• Goyal, M., et al., 2014. Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being. JAMA Internal Medicine, 174(3), pp. 357–368. Link zur Studie
• Sedlmeier, P., et al., 2012. The psychological effects of meditation: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 138(6), pp. 1139–1171. Link zur Studie
• Black, D.S., Slavich, G.M., 2016. Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials. Annals of the New York Academy of Sciences, 1373(1), pp. 13–24. Link zur Studie
• Kabat-Zinn, J., 1994. Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life. Hyperion. New York. Link zum Buch

Lähdetiedot

• Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta.
• Hanh, T. N. (1999). The Miracle of Mindfulness: An Introduction to the Practice of Meditation. Beacon Press.
• Wallace, B. A., & Shapiro, S. L. (2006). Mental balance and well-being: building bridges between Buddhism and Western psychology. American Psychologist, 61(7), 690-701. Zugriff via APA.
• Lutz, A., Slagter, H. A., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2008). Attention regulation and monitoring in meditation. Trends in Cognitive Sciences, 12(4), 163-169. DOI: 10.1016/j.tics.2008.01.005.
• National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). (2019). Meditation: In Depth. Zugriff via NCCIH.
• Sedlmeier, P., Eberth, J., Schwarz, M., Zimmermann, D., Haarig, F., Jaeger, S., & Kunze, S. (2012). The psychological effects of meditation: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 138(6), 1139. DOI: 10.1037/a0028168.
• Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368. DOI: 10.1001/jamainternmed.2013.13018.

Yhteystiedot ja resurssit

Saksan meditaatiosta kiinnostuneille monet organisaatiot ja asiantuntijat tarjoavat tukea, kursseja ja neuvoja. Täältä löydät valikoiman yhteyspisteitä:

• Deutsche Gesellschaft für Meditation e.V.: Bietet Informationen, Veranstaltungen und Kurse zur Meditation in verschiedenen Traditionen an. Webseite: www.meditation.de
• Buddhistische Zentren in Deutschland: Viele buddhistische Zentren bieten offene Meditationsabende und Kurse an. Ein Überblick über Zentren und Angebote findet sich auf www.buddhismus-deutschland.de.
• Yoga Vidya: Yoga Vidya ist eine der größten Yoga-Lehrer:innen Ausbildungen in Europa und bietet neben Yoga auch Meditationskurse und -ausbildungen an zahlreichen Standorten in Deutschland. Webseite: www.yoga-vidya.de
• Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR): MBSR ist ein wissenschaftlich fundiertes Programm zur Stressreduktion durch Achtsamkeit. Kurse und zertifizierte MBSR-Lehrer:innen findet man über den MBSR-MBCT Verband Deutschland e.V.: www.mbsr-verband.de.
• Apps und Online-Ressourcen: Für das selbstständige Praktizieren zuhause bieten sich Apps wie „7Mind“, „Headspace“ oder „Calm“ an, die Anleitungen und Kurse für Meditation und Achtsamkeit bereitstellen.

Seuraavassa taulukossa löydät kompakteja tietoja joistakin valittuista asiantuntijoista Meditaation alalla Saksassa:

Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä. Kattava luettelo muista tarjouksista, kursseista ja asiantuntijoista löytyy kohdennetun Internet -tutkimuksen kautta tai asiaankuuluvien ammatillisten yhdistysten kautta.