Meditation gjorde det enkelt: Upptäck kraften i Zen -praxis för ett fredligt liv

Meditation gjorde det enkelt: Upptäck kraften i Zen -praxis för ett fredligt liv

I en värld som ofta kännetecknas av hektisk takt och stress upptäcker fler och fler människor Zen -praxis som en väg till inre fred och balans. Men hur fungerar det? meditation Egentligen, och vilka vetenskapliga bevis finns det för deras effektivitet? Den här artikeln erbjuder en omfattande inblick i meditationsvärlden, som börjar med grundläggande definitioner, genom metodik och tillämpningsområden, till implementeringsaspekter. Vi belyser också potentiella fördelar och möjliga risker och stöder diskussionen med vetenskapliga bevis och patientrapporter. Zen Practice lovar inte bara en mer fredlig upplevelse Liv, men också en djup omvandling av sinnet. Vi inbjuder dig att upptäcka meditationens kraft och hur det kan berika din vardag. Fördjupa dig i den fascinerande världen av Zen -praxis och ta reda på hur lätt det kan vara att leva ett lugnt och balanserat liv.

Introduktion till ämnet

Zen -meditation, även känd som Zazen, är en form av meditation som har sitt ursprung i buddhismen. Det fokuserar på att observera tankar och känslor utan bedömning och uppnå ett tillstånd av mindfulness och inre fred. Grundläggande koncept och termer av Zen -meditation inkluderar:

• Sitzhaltung: Die traditionelle Sitzhaltung in der Zen-Meditation ist der Lotossitz, Halblotossitz oder das Sitzen auf einem Stuhl, wobei besonderes Augenmerk auf Rückenhaltung und Stabilität gelegt wird.
• Achtsamkeit: Ein Zustand der aktiven, offenen Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment, oft durch konzentrierte Atmung erreicht.
• Koan-Praxis: Eine Lehrmethode, die den Gebrauch von Rätseln oder Fragen beinhaltet, um größeres Verständnis oder Erleuchtung zu erlangen.
• Shikantaza: Eine Form der „nur-sitzen“-Meditation, die keine Objekte, Worte oder Visualisierungen als Fokus verwendet, sondern stattdessen ein Zustand reinen Seins angestrebt wird.

Zen-meditation syftar till att främja självmedvetenhet och förståelse, samt att uppnå ett tillstånd av balans och harmoni med sig själv och miljön. Övningen betonar vikten av disciplin, tålamod och kontinuerlig praxis. Genom regelbunden användning av dessa tekniker strävar utövare att odla mental balans, förbättrad koncentration och djup inre fred.

För mer information om Zen -meditation och dess praxis hänvisar vi till källor som boken "Zen Mind, Nybörjarens sinne" av Shunryu Suzuki eller webbplatsen för American Zen Association ( Americanzen.org ).

Definitioner och grunder

Zen -meditation, även känd som Zazen, är en form av meditation som har sitt ursprung i buddhismen. Det utvecklades i Kina på sjätte århundradet under påverkan av daoism och nådde Japan på 1100 -talet, där det vidareutvecklades som en del av den zen buddhistiska traditionen. Övningen fokuserar på sittande meditation och observation av andetaget, samt sinnets hållning och attityd.

Huvudprinciper för Zen -meditationomfatta:

• Die Wichtigkeit der Sitzhaltung: Die traditionelle Haltung ist der Lotossitz, Halblotossitz oder Kniesitz, wobei der Rücken gerade ist, um die Konzentration und tiefe Atmung zu fördern.
• Atembeobachtung: Die Praxis legt einen großen Wert auf die Beobachtung des Atems, um den Geist zu beruhigen und auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.
• Kōan-Praxis: Eine Methode, die das logische Denken überschreitet, indem sie paradox erscheinende Fragen oder Aussagen meditiert, um tiefere Einblicke in die Natur der Realität zu gewinnen.
• Mujo: Die Akzeptanz der Vergänglichkeit und des ständigen Wandels im Leben.
• Shikantaza: Eine Form der „nur sitzen“ Meditation ohne ein spezifisches Objekt der Konzentration, um einen Zustand der offenen, nicht-dualistischen Aufmerksamkeit zu erreichen.

Utveckling och spridning: Zen -meditation har spridit sig över hela världen och blivit populär i västländer, särskilt från mitten av 1900 -talet. Det har etablerat sig inte bara som en andlig praxis, utan också som en metod för att minska stress och förbättra mental hälsa.

Denna tabell visar de viktigaste milstolparna i utvecklingen av Zen -meditation.

Zen-meditation används i olika sammanhang, inklusive religiös praxis i Zen-kloster och som en sekulär metod för att främja välbefinnande. Dess principer och tekniker har också påverkat olika områden inom psykologi och psykoterapi, särskilt mindfulness-baserad stressminskning (MBSR) och Mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT).

Översikt över terapin/metodiken

Zen -meditation, ofta kallad Zazen, är en meditationspraxis som har sitt ursprung i buddhismen. Det fokuserar på att observera andetag och reglera uppmärksamhet för att uppnå ett tillstånd av mindfulness och inre fred. Zen -meditation används i olika sammanhang för att främja både mental och fysisk hälsa. Målet är att få en djupare förståelse för ditt eget sinne och därmed hitta en känsla av fred och balans i vardagen.

• Stressreduktion: Zen-Meditation hilft bei der Reduzierung von Stress. Studien zeigen, dass regelmäßige Praxis das Stressniveau signifikant senken kann, indem sie die Reaktion des Körpers auf Stress mindert.
• Angststörungen: Es gibt Belege dafür, dass Zen-Meditation Symptome von Angststörungen lindern kann. Die regelmäßige Praxis unterstützt bei der Beruhigung des Geistes und kann dazu beitragen, Angstzustände zu reduzieren.
• Depression: Zen-Meditation wird ebenfalls als ergänzende Behandlung bei Depression eingesetzt. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Meditation durch die Förderung einer positiven Stimmung und das Senken von Depressionssymptomen helfen kann.
• Chronische Schmerzen: Die Praxis zeigt, dass Zen-Meditation bei der Bewältigung chronischer Schmerzen hilfreich sein kann, indem sie die Schmerzwahrnehmung beeinflusst und den Umgang mit Schmerz verbessert.
• Schlafstörungen: Personen, die regelmäßig meditieren, berichten häufig von einer Verbesserung der Schlafqualität. Zen-Meditation kann insbesondere dabei unterstützen, schneller einzuschlafen und weniger nachts aufzuwachen.

Olika vetenskapliga studier och forskningsprojekt genomförs för att stödja de nämnda tillämpningsområdena. Vissa nyckelstudier inkluderar:

Dessa resultat och resultat tyder på att Zen -meditation kan vara ett effektivt verktyg för att påverka en rad fysiska och psykologiska tillstånd positivt. Det är emellertid viktigt att komma ihåg att meditation är mest effektiv när den används som en del av en helhetssyn på hälsofrämjande.

Ansökningsområden

Zen -meditation, en praxis med rötter i buddhismen, används ofta i olika områden för att främja mental och fysisk hälsa. Deras huvudsakliga ansökningsområden inkluderar:

• Stressreduktion: Zen-Meditation hilft bei der Minderung von Stress durch die Förderung von Entspannung und Achtsamkeit.
• Angstbewältigung: Durch regelmäßige Praxis kann Zen-Meditation signifikant zur Reduzierung von Angstzuständen beitragen.
• Depressionsprävention: Die Einübung in Zen-Meditation unterstützt die Bearbeitung negativer Gedankenmuster und kann präventiv gegen Depressionen wirken.
• Schmerzmanagement: Studien deuten darauf hin, dass Zen-Meditation zur Linderung chronischer Schmerzen beitragen kann, indem sie die Art und Weise, wie Schmerz wahrgenommen wird, beeinflusst.
• Förderung geistiger Klarheit und Konzentration: Die Praxis kann kognitive Funktionen verbessern, indem sie die Aufmerksamkeit stärkt und das Denken klärt.

Patientupplevelse vid en Zen -meditationssession

En patients upplevelse under en Zen -meditationssession kan variera beroende på individuella behov och mål. Generellt inkluderar en session:

-Varaktighet:En typisk session varar cirka 20 till 30 minuter, men kan vara kortare eller längre beroende på individuell preferens.
-Frekvens:Daglig praxis rekommenderas, även om frekvensen kan justeras beroende på din individuella livssituation.

Under en Zen -meditationssession går patienter vanligtvis igenom följande steg:

• Vorbereitung des Meditationsplatzes, um eine ruhige und störungsfreie Umgebung zu schaffen.
• Einnahme der Sitzposition, traditionell im Lotossitz oder auf einem Meditationskissen, mit geradem Rücken, um die Atmung zu erleichtern.
• Fokussierung auf den Atem, um den Geist zu beruhigen und in den gegenwärtigen Moment zu bringen.
• Wahrnehmung auftauchender Gedanken und Gefühle ohne Bewertung, um einen Zustand ungeteilter Aufmerksamkeit zu erreichen.

Målet är att uppnå ett tillstånd av ”icke-fästning” där tankar och känslor skjuts till men inte hålls fast vid eller förföljs. Sessioner kan genomföras oberoende eller under ledning av en erfaren lärare. Regelbunden praxis av Zen -meditation kan leda till en djup omvandling av medvetenhetstillståndet och hjälpa patienter att leva ett mer balanserat, fredligt liv.

Genomförande

Zen -meditation, även känd som Zazen, är en form av meditation som har sitt ursprung i buddhismen. Hon betonar mindfulness och sitter i en specifik hållning för att få tydlighet i sinnet och insikt i existensens natur.

• Sitzposition: Zazen wird üblicherweise in der Lotussitz- oder Halblotussitz-Position durchgeführt, wobei die Hände auf den Oberschenkeln oder in der traditionellen Mudra-Haltung liegen. Eine aufrechte Sitzposition wird betont, um geistige Klarheit zu fördern.
• Atemtechnik: Der Fokus liegt auf der Beobachtung des Atems. Der Atem soll natürlich und unkontrolliert fließen. Durch die Konzentration auf den Atemzyklus wird der Geist beruhigt und von ablenkenden Gedanken befreit.
• Achtsamkeit und Gedankenbeobachtung: Beim Praktizieren von Zazen wird angestrebt, alle auftretenden Gedanken und Emotionen ohne Anhaftung oder Bewertung wahrzunehmen, ihnen erlauben, vorüberzuziehen und so den Geist zu klären.

Potentiella fördelar och risker

Fördelar:

• Reduzierung von Stress und Angstzuständen: Zen-Meditation kann zu einer Verringerung von Stress und Angst beitragen.
• Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit: Die Praxis der Achtsamkeit in Zazen kann die kognitive Funktion und die Fähigkeit zur Konzentration verbessern.
• Förderung emotionaler Gesundheit: Meditation unterstützt die emotionale Selbstregulation und kann zu einem ausgeglicheneren Gefühlsleben führen.
• Gesteigerte Selbsterkenntnis: Die kontinuierliche Praxis erlaubt Einblicke in mentale Muster und fördert ein tieferes Selbstverständnis.

Risker:

• Psychische Belastungen: Für Personen mit bestimmten psychischen Vorerkrankungen kann Meditation vorübergehend belastende Gedanken oder Gefühle intensivieren.
• Unrealistische Erwartungen: Enttäuschung durch nicht erfüllte Erwartungen bezüglich der Fortschritte in der Meditationspraxis kann auftreten.
• Physischer Unbehagen: Lange Sitzperioden können bei einigen Praktizierenden zu körperlichem Unbehagen oder Schmerzen führen.

Att integrera Zen -meditation i det dagliga livet kan vara ett positivt påverkande sätt att förbättra mental och fysisk hälsa, baserat på nuvarande bevis. Det är emellertid viktigt att överväga enskilda reaktioner på att öva och söka professionell rådgivning vid behov.

Potentiella fördelar och risker

Utövandet av Zen -meditation är förknippad med en mängd potentiella mentala och fysiska hälsofördelar, men som med alla terapeutiska interventioner finns det också potentiella risker som bör beaktas. Vetenskaplig forskning är baserad på ett antal studier som undersöker effekterna av ZEN -meditation.

Potentiella fördelar:

• Reduktion von Stress und Angst: Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Praxis der Zen-Meditation zu einer Verringerung von Stress und Angstsymptomen führen kann. Dies ist verbunden mit der Fähigkeit der Meditation, das Nervensystem zu beruhigen und den Körper in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen.
• Verbesserung der Aufmerksamkeit und Konzentration: Forschungsergebnisse legen nahe, dass Zen-Meditation die Fähigkeit zur Fokussierung und Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit verbessern kann. Dies ist besonders relevant in einer Welt voller Ablenkungen und ständiger Informationsflut.
• Förderung emotionaler Stabilität und Wohlbefindens: Regelmäßiges Meditieren kann zu einem ausgeglicheneren emotionalen Zustand führen, was sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirkt.
• Verbesserung der Schlafqualität: Einige Studien deuten darauf hin, dass Zen-Meditation helfen kann, Schlafprobleme zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern.

Potentiella risker:

• Überforderung bei vorbestehenden psychischen Problemen: Obwohl Meditation viele Vorteile bieten kann, besteht für Menschen mit vorbestehenden psychischen Erkrankungen wie schweren Depressionen oder Psychosen das Risiko, dass die Praxis überwältigend sein und zu einer Verschlimmerung der Symptome führen kann.
• Mögliche körperliche Unannehmlichkeiten: Längeres Sitzen in Meditationshaltung kann bei einigen Menschen zu körperlichen Unannehmlichkeiten oder Schmerzen führen, besonders wenn bereits bestehende körperliche Einschränkungen oder Erkrankungen vorliegen.

Övervägande av utvalda studier:

Sammanfattningsvis erbjuder ZEN -meditation många potentiella hälsofördelar men bör betraktas individuellt för att minimera potentiella risker. Expertvägledning kan hjälpa till att göra meditationspraxis säker och effektiv.

Vetenskaplig bevis

Effektiviteten av Zen -meditation är baserad på ett antal studier inom olika vetenskapliga discipliner. Deras resultat belyser effekterna på mental och fysisk hälsa.

• Stressreduktion: Eine Studie, veröffentlicht im Journal of Psychosomatic Research, zeigt, dass Zen-Meditation effektiv Stress reduzieren kann. Die Teilnehmer, die über einen Zeitraum von drei Monaten regelmäßig meditierten, berichteten von einer signifikanten Abnahme des Stresslevels.
• Verbesserung der Aufmerksamkeit: Forschungen der Universität von Wisconsin weisen darauf hin, dass langfristige Meditationspraxis die Aufmerksamkeit und die Konzentrationsfähigkeit verbessert. Durch die regelmäßige Praxis der Zen-Meditation können lang andauernde positive Veränderungen der Gehirnstruktur entstehen, die für die Aufmerksamkeitssteuerung verantwortlich sind.
• Depression und Angststörungen: Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse, die im Journal of Psychiatric Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Meditationstechniken, einschließlich Zen, zu einer Verringerung von Symptomen bei Personen mit Depressionen und Angststörungen führen können.
• Blutdruck und Herzgesundheit: Studien zeigen, dass Zen-Meditation zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann, was wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt. Eine Untersuchung, die im American Journal of Hypertension veröffentlicht wurde, legt nahe, dass die regelmäßige Meditationspraxis den systolischen und diastolischen Blutdruck reduziert.
• Schmerzmanagement: Forschungen deuten darauf hin, dass Zen-Meditation zur Schmerzbewältigung eingesetzt werden kann. Eine Studie, die im Journal of Pain erschien, berichtet, dass Meditierende eine geringere Schmerzempfindlichkeit aufweisen und besser in der Lage sind,chronische Schmerzen zu managen.

Patientrapporter och fallstudier

Användningen av ZEN -meditation som en terapeutisk praxis stöds av många patientutlåtanden och fallstudier som visar positiva förändringar i olika områden. Nyckelpunkter inkluderar:

• Stressreduktion: Viele Patienten berichten von einem deutlich reduzierten Stressniveau durch regelmäßige Zen-Meditationspraxis. Eine Studie mit Gesundheitspersonal zeigte nach einem achtwöchigen Zen-Meditationsprogramm eine signifikante Reduzierung von Burnout-Symptomen und Verbesserungen im Umgang mit Stress.
• Verbesserung der mentalen Gesundheit: Fallstudien weisen auf eine Verbesserung der Symptome von Depressionen und Angststörungen hin. Eine klinische Untersuchung fand heraus, dass Teilnehmer eines Zen-Meditationsprogramms über weniger depressive Symptome, Angst und größere Lebenszufriedenheit berichteten.
• Kognitive Leistungssteigerung: Einige Berichte deuten darauf hin, dass Zen-Meditation zur Verbesserung kognitiver Funktionen beitragen kann, einschließlich besserer Aufmerksamkeitsspanne und Konzentrationsfähigkeit. Eine beschreibende Fallstudie illustrierte, dass langfristige Meditationspraxis mit strukturellen Veränderungen im Gehirn verbunden ist, die mit verbesserten exekutiven Funktionen in Verbindung stehen.
• Schmerzmanagement: Patienten mit chronischen Schmerzzuständen berichten gelegentlich von einer Linderung ihrer Symptome durch Zen-Meditation. Forschungen legen nahe, dass Meditation das Schmerzempfinden beeinflussen kann, indem sie die Schmerzverarbeitung im Gehirn modifiziert.
• Verbesserungen im physischen Gesundheitszustand: Einige Studien legen nahe, dass Zen-Meditation zu einer besseren Herzgesundheit beitragen kann, indem sie beispielsweise den Blutdruck senkt und die Herzfrequenzvariabilität verbessert.

Dessa resultat illustrerar de olika potentiella fördelarna med Zen -meditation för kropp och själ. Det noteras emellertid att individuella erfarenheter kan variera och ytterligare forskning behövs för att underbygga dessa preliminära resultat. Intresserade läsare uppmuntras att söka ytterligare information om Zen -meditation eller konsultera en kvalificerad professionell för att lära sig mer om praxis och dess potentiella fördelar för sina egna liv.

Slutbedömning

Zen Meditation, en praxis med en hundra år gammal tradition, har fått uppmärksamhet i både andliga och akademiska kretsar över tid. Fokus ligger på att utveckla mindfulness och koncentration, med forskning som pekar på ett brett spektrum av potentiella fördelar för mental och fysisk hälsa. Det här avsnittet presenterar ett urval av referenser och litteratur som ger en informerad strategi för ämnet.

• Lutz, A., Greischar, L. L., Rawlings, N. B., Ricard, M., & Davidson, R. J. (2004). Langzeitmeditierende zeigen im Vergleich zu Anfängern andere Hirnaktivitätsmuster. Diese Studie, veröffentlicht in „Proceedings of the National Academy of Sciences“, untersucht die Effekte langjähriger Meditationserfahrung auf die Hirnaktivität. Zugriff auf die Studie.
• Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion und gesundheitliche Vorteile – Eine Metaanalyse. Erschienen in „Journal of Psychosomatic Research“, zeigt diese Metaanalyse, wie Achtsamkeitsmeditation Stress reduzieren und die Gesundheit fördern kann. Zum Artikel.
• Shapiro, S. L., & Carlson, L. E. (2009). „The Art and Science of Mindfulness: Integrating Mindfulness into Psychology and the Helping Professions“. Dieses Buch bietet einen umfassenden Überblick über die Integration von Achtsamkeit in therapeutische Praktiken. Es unterstreicht die Bedeutung von Achtsamkeit für psychologische Interventionen. Weitere Informationen.
• Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Achtsamkeitspraxis führt zu erhöhungen der regionalen Hirnmasse. In „Psychiatry Research: Neuroimaging“. Diese Studie dokumentiert, wie regelmäßige Meditationspraxis Veränderungen in der Hirnstruktur bewirken kann, insbesondere eine Zunahme der grauen Substanz in Bereichen, die mit Gedächtnis, Selbstwahrnehmung und Empathie in Verbindung stehen. Link zur Studie.
• Kabat-Zinn, J. (2013). „Gesund durch Meditation: Das große Buch der Selbstheilung mit MBSR“. In diesem Buch geht es um die Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Methode, die Zen-Prinzipien in einen westlichen Rahmen für Stressmanagement und Selbstheilung überträgt. Es bietet sowohl theoretische Grundlagen als auch praktische Übungen. Zum Buch.

Den litteratur som granskas här visar att Zen -meditation kan vara en värdefull resurs för att främja mental och fysisk hälsa. Även om ytterligare forskning behövs för att få en fullständig förståelse för alla potentiella fördelar och mekanismer, bekräftar befintliga studier och litterära verk mångsidigheten och effektiviteten i Zen -praxis för ett fredligt och hälsosamt liv.

Källor

För att utveckla en djupgående förståelse av Zen-praxis och bättre förstå dess inverkan på ett fredligt liv, bygger denna artikel på olika källor. Referenserna nedan ger omfattande information om ämnet Zen -meditation och är tillgängliga för läsare som vill utöka sin kunskap.

• Scholarly Journals: Studien und Forschungsergebnisse aus renommierten Fachzeitschriften liefern wissenschaftliche Evidenz zur Wirkung der Zen-Meditation.
• Bücher: Verschiedene Autoren haben ausführliche Werke zum Thema Zen und Meditation verfasst, die sowohl theoretische Grundlagen als auch praktische Anleitungen beinhalten.
• Online-Ressourcen: Webseiten und Blogs von Meditationsexperten, Zen-Zentren und akademischen Institutionen bieten aktuelle Informationen und Anleitungen zur Praxis.
• Workshops und Kurse: Direkte Lernmöglichkeiten durch erfahrene Lehrer bieten praktische Einsichten in die Zen-Praxis.
• Podcasts und Videos: Medieninhalte bringen zusätzliche Perspektiven und Erklärungen, die oftmals durch persönliche Erfahrungen bereichert sind.

Dessa källor har valts noggrant för att säkerställa en omfattande förståelse av ämnet. Läsare som är intresserade av att fördjupa sin kunskap om Zen -meditation uppmuntras att konsultera de resurser som nämns för ytterligare information. Kontaktinformation och resurser för de som är intresserade av Zen -praxis i Tyskland, erbjuder många organisationer, centra och proffs stöd och råd. Här är ett urval av resurser som ger metoder för Zen -meditation:

• Willigis Jäger Stiftung West-Östliche Weisheit
  Webseite: www.west-oestliche-weisheit.de
  Die Stiftung fördert den Dialog zwischen den spirituellen Traditionen und bietet Kurse in Kontemplation und Zen an.
• Daishin Zen
  Webseite: www.daishinzen.de
  Ein deutsches Zen-Zentrum, das eine Vielfalt an Meditationstrainings und Zen-Praktiken anbietet, angeleitet von erfahrenen Lehrern.
• Zen-Kreis Paderborn e.V.
  Webseite: www.zen-paderborn.de
  Der Verein bietet regelmäßige Zazen-Praxis und Einführungsveranstaltungen zum Zen-Buddhismus an.
• Zen Zentrum Eisenbuch
  Webseite: www.zen-tempel.de
  Ein Ort für Meditation und Zen-Praxis in Bayern, der Retreats und Zen-Kurse organisiert.
• Lassalle-Haus
  Webseite: www.lassalle-haus.org
  Das Lassalle-Haus ist ein Zentrum für Spiritualität, Dialog und Verantwortung, welches auch Zen-Meditation im Angebot hat.

Specialister som erbjuder Zen -meditation i Tyskland inkluderar:

• Dr. med. Paul Köppler, ein erfahrener Meditationslehrer und Therapeut, spezialisiert auf die Integration von Zen in die psychotherapeutische Praxis.
• Doris Zölls, eine der führenden Lehrpersonen im Lassalle-Haus, bekannt für ihre Kurse in Kontemplation und Zen.

Dessa referenser ger en startpunkt för personer som är intresserade av Zen -meditation, vare sig nybörjare eller avancerade. De organisationer och proffs som listas ger ett brett utbud av resurser och upplevelser för att hjälpa dig att lära dig och fördjupa utövandet av Zen -meditation.