Meditation gjort let: Oplev kraften i Zen -praksis for et fredeligt liv

Meditation gjort let: Oplev kraften i Zen -praksis for et fredeligt liv

I en verden, der ofte er kendetegnet ved hektisk tempo og stress, opdager flere og flere mennesker Zen -praksis som en vej til indre fred og balance. Men hvordan fungerer det? meditation Faktisk, og hvilke videnskabelige beviser er der for deres effektivitet? Denne artikel giver en omfattende indsigt i meditationsverdenen, der starter med grundlæggende definitioner, gennem metodologi og anvendelsesområder, til implementeringsaspekter. Vi fremhæver også potentielle fordele og mulige risici og støtter diskussionen med videnskabelige beviser og patientrapporter. Zen -praksis lover ikke kun en mere fredelig oplevelse Liv, men også en dybtgående transformation af sindet. Vi inviterer dig til at opdage meditationens magt og hvordan det kan berige din hverdag. Fordyb dig i den fascinerende verden af ​​Zen -praksis, og find ud af, hvor let det kan være at føre et fredeligt og afbalanceret liv.

Introduktion til emnet

Zen -meditation, også kendt som Zazen, er en form for meditation, der har sin oprindelse i buddhismen. Det fokuserer på at observere tanker og følelser uden dom og opnå en tilstand af mindfulness og indre fred. Grundlæggende koncepter og vilkår for zen -meditation inkluderer:

• Sitzhaltung: Die traditionelle Sitzhaltung in der Zen-Meditation ist der Lotossitz, Halblotossitz oder das Sitzen auf einem Stuhl, wobei besonderes Augenmerk auf Rückenhaltung und Stabilität gelegt wird.
• Achtsamkeit: Ein Zustand der aktiven, offenen Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment, oft durch konzentrierte Atmung erreicht.
• Koan-Praxis: Eine Lehrmethode, die den Gebrauch von Rätseln oder Fragen beinhaltet, um größeres Verständnis oder Erleuchtung zu erlangen.
• Shikantaza: Eine Form der „nur-sitzen“-Meditation, die keine Objekte, Worte oder Visualisierungen als Fokus verwendet, sondern stattdessen ein Zustand reinen Seins angestrebt wird.

Zen Meditation sigter mod at fremme selvbevidsthed og forståelse samt opnå en tilstand af balance og harmoni med sig selv og miljøet. Praksisen understreger vigtigheden af ​​disciplin, tålmodighed og kontinuerlig praksis. Gennem den regelmæssige anvendelse af disse teknikker stræber udøvere efter at dyrke mental balance, forbedret koncentration og dyb indre fred.

For mere information om Zen -meditation og dens praksis henviser vi til kilder som bogen "Zen Mind, begynders sind" af Shunryu Suzuki eller webstedet for American Zen Association ( Americanzen.org ).

Definitioner og grundlæggende

Zen -meditation, også kendt som Zazen, er en form for meditation, der har sin oprindelse i buddhismen. Det udviklede sig i Kina i det 6. århundrede under påvirkning af daoismen og nåede Japan i det 12. århundrede, hvor det blev videreudviklet som en del af den zen buddhistiske tradition. Praksisen fokuserer på siddende meditation og observation af åndedrættet samt holdning og holdning i sindet.

Hovedprincipper for Zen -meditationomfatte:

• Die Wichtigkeit der Sitzhaltung: Die traditionelle Haltung ist der Lotossitz, Halblotossitz oder Kniesitz, wobei der Rücken gerade ist, um die Konzentration und tiefe Atmung zu fördern.
• Atembeobachtung: Die Praxis legt einen großen Wert auf die Beobachtung des Atems, um den Geist zu beruhigen und auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.
• Kōan-Praxis: Eine Methode, die das logische Denken überschreitet, indem sie paradox erscheinende Fragen oder Aussagen meditiert, um tiefere Einblicke in die Natur der Realität zu gewinnen.
• Mujo: Die Akzeptanz der Vergänglichkeit und des ständigen Wandels im Leben.
• Shikantaza: Eine Form der „nur sitzen“ Meditation ohne ein spezifisches Objekt der Konzentration, um einen Zustand der offenen, nicht-dualistischen Aufmerksamkeit zu erreichen.

Udvikling og formidling: Zen -meditation har spredt sig over hele verden og blev populært i vestlige lande, især fra midten af ​​det 20. århundrede. Det har etableret sig ikke kun som en åndelig praksis, men også som en metode til at reducere stress og forbedre mental sundhed.

Denne tabel viser de vigtigste milepæle i udviklingen af ​​Zen -meditation.

Zen-meditation bruges i forskellige sammenhænge, ​​herunder religiøs praksis i Zen-klostre og som en sekulær metode til at fremme trivsel. Dens principper og teknikker har også påvirket forskellige områder inden for psykologi og psykoterapi, især mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) og mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT).

Oversigt over terapien/metodikken

Zen -meditation, ofte kaldet Zazen, er en meditationspraksis, der har sin oprindelse i buddhismen. Det fokuserer på at observere åndedræt og regulere opmærksomheden for at opnå en tilstand af mindfulness og indre fred. Zen -meditation bruges i forskellige sammenhænge til at fremme både mental og fysisk sundhed. Målet er at få en dybere forståelse af dit eget sind og derved finde en følelse af fred og balance i hverdagen.

• Stressreduktion: Zen-Meditation hilft bei der Reduzierung von Stress. Studien zeigen, dass regelmäßige Praxis das Stressniveau signifikant senken kann, indem sie die Reaktion des Körpers auf Stress mindert.
• Angststörungen: Es gibt Belege dafür, dass Zen-Meditation Symptome von Angststörungen lindern kann. Die regelmäßige Praxis unterstützt bei der Beruhigung des Geistes und kann dazu beitragen, Angstzustände zu reduzieren.
• Depression: Zen-Meditation wird ebenfalls als ergänzende Behandlung bei Depression eingesetzt. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Meditation durch die Förderung einer positiven Stimmung und das Senken von Depressionssymptomen helfen kann.
• Chronische Schmerzen: Die Praxis zeigt, dass Zen-Meditation bei der Bewältigung chronischer Schmerzen hilfreich sein kann, indem sie die Schmerzwahrnehmung beeinflusst und den Umgang mit Schmerz verbessert.
• Schlafstörungen: Personen, die regelmäßig meditieren, berichten häufig von einer Verbesserung der Schlafqualität. Zen-Meditation kann insbesondere dabei unterstützen, schneller einzuschlafen und weniger nachts aufzuwachen.

Forskellige videnskabelige undersøgelser og forskningsprojekter udføres for at støtte de nævnte anvendelsesområder. Nogle centrale undersøgelser inkluderer:

Disse resultater og fund antyder, at Zen -meditation kan være et effektivt værktøj til positivt at påvirke en række fysiske og psykologiske tilstande. Det er dog vigtigt at huske, at meditation er mest effektiv, når den bruges som en del af en holistisk tilgang til sundhedsfremme.

Anvendelsesområder

Zen Meditation, en praksis med rødder i buddhismen, er vidt brugt i forskellige områder til at fremme mental og fysisk sundhed. Deres vigtigste anvendelsesområder inkluderer:

• Stressreduktion: Zen-Meditation hilft bei der Minderung von Stress durch die Förderung von Entspannung und Achtsamkeit.
• Angstbewältigung: Durch regelmäßige Praxis kann Zen-Meditation signifikant zur Reduzierung von Angstzuständen beitragen.
• Depressionsprävention: Die Einübung in Zen-Meditation unterstützt die Bearbeitung negativer Gedankenmuster und kann präventiv gegen Depressionen wirken.
• Schmerzmanagement: Studien deuten darauf hin, dass Zen-Meditation zur Linderung chronischer Schmerzen beitragen kann, indem sie die Art und Weise, wie Schmerz wahrgenommen wird, beeinflusst.
• Förderung geistiger Klarheit und Konzentration: Die Praxis kann kognitive Funktionen verbessern, indem sie die Aufmerksamkeit stärkt und das Denken klärt.

Patientoplevelse på en Zen -meditationssession

En patients oplevelse under en Zen -meditationssession kan variere baseret på individuelle behov og mål. Generelt inkluderer en session:

–Varighed:En typisk session varer omkring 20 til 30 minutter, men kan være kortere eller længere afhængigt af individuel præference.
–Frekvens:Daglig praksis anbefales, selvom frekvensen kan justeres afhængigt af din individuelle livssituation.

Under en zen -meditationssession gennemgår patienter typisk følgende trin:

• Vorbereitung des Meditationsplatzes, um eine ruhige und störungsfreie Umgebung zu schaffen.
• Einnahme der Sitzposition, traditionell im Lotossitz oder auf einem Meditationskissen, mit geradem Rücken, um die Atmung zu erleichtern.
• Fokussierung auf den Atem, um den Geist zu beruhigen und in den gegenwärtigen Moment zu bringen.
• Wahrnehmung auftauchender Gedanken und Gefühle ohne Bewertung, um einen Zustand ungeteilter Aufmerksamkeit zu erreichen.

Målet er at opnå en tilstand af ”ikke-tilknytning”, hvor tanker og følelser overholdes, men ikke holdes fast på eller forfølges. Sessioner kan gennemføres uafhængigt eller under ledelse af en erfaren lærer. Regelmæssig praksis med Zen -meditation kan føre til en dybtgående omdannelse af bevidsthedstilstanden og hjælpe patienter med at leve et mere afbalanceret, fredeligt liv.

Implementering

Zen -meditation, også kendt som Zazen, er en form for meditation, der har sin oprindelse i buddhismen. Hun understreger mindfulness og sidder i en bestemt holdning for at få klarhed i sindet og indsigt i eksistensens natur.

• Sitzposition: Zazen wird üblicherweise in der Lotussitz- oder Halblotussitz-Position durchgeführt, wobei die Hände auf den Oberschenkeln oder in der traditionellen Mudra-Haltung liegen. Eine aufrechte Sitzposition wird betont, um geistige Klarheit zu fördern.
• Atemtechnik: Der Fokus liegt auf der Beobachtung des Atems. Der Atem soll natürlich und unkontrolliert fließen. Durch die Konzentration auf den Atemzyklus wird der Geist beruhigt und von ablenkenden Gedanken befreit.
• Achtsamkeit und Gedankenbeobachtung: Beim Praktizieren von Zazen wird angestrebt, alle auftretenden Gedanken und Emotionen ohne Anhaftung oder Bewertung wahrzunehmen, ihnen erlauben, vorüberzuziehen und so den Geist zu klären.

Potentielle fordele og risici

Fordele:

• Reduzierung von Stress und Angstzuständen: Zen-Meditation kann zu einer Verringerung von Stress und Angst beitragen.
• Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit: Die Praxis der Achtsamkeit in Zazen kann die kognitive Funktion und die Fähigkeit zur Konzentration verbessern.
• Förderung emotionaler Gesundheit: Meditation unterstützt die emotionale Selbstregulation und kann zu einem ausgeglicheneren Gefühlsleben führen.
• Gesteigerte Selbsterkenntnis: Die kontinuierliche Praxis erlaubt Einblicke in mentale Muster und fördert ein tieferes Selbstverständnis.

Risici:

• Psychische Belastungen: Für Personen mit bestimmten psychischen Vorerkrankungen kann Meditation vorübergehend belastende Gedanken oder Gefühle intensivieren.
• Unrealistische Erwartungen: Enttäuschung durch nicht erfüllte Erwartungen bezüglich der Fortschritte in der Meditationspraxis kann auftreten.
• Physischer Unbehagen: Lange Sitzperioden können bei einigen Praktizierenden zu körperlichem Unbehagen oder Schmerzen führen.

Integrering af zen -meditation i dagligdagen kan være en positivt virkningsfuld måde at forbedre mental og fysisk sundhed på baggrund af aktuelle beviser. Det er dog vigtigt at overveje individuelle reaktioner på praksis og søge professionel rådgivning om nødvendigt.

Potentielle fordele og risici

Praksisen med Zen -meditation er forbundet med en række potentielle mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele, men som med enhver terapeutisk indgriben er der også potentielle risici, der bør overvejes. Videnskabelig forskning er baseret på en række undersøgelser, der undersøger virkningerne af Zen -meditation.

Potentielle fordele:

• Reduktion von Stress und Angst: Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Praxis der Zen-Meditation zu einer Verringerung von Stress und Angstsymptomen führen kann. Dies ist verbunden mit der Fähigkeit der Meditation, das Nervensystem zu beruhigen und den Körper in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen.
• Verbesserung der Aufmerksamkeit und Konzentration: Forschungsergebnisse legen nahe, dass Zen-Meditation die Fähigkeit zur Fokussierung und Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit verbessern kann. Dies ist besonders relevant in einer Welt voller Ablenkungen und ständiger Informationsflut.
• Förderung emotionaler Stabilität und Wohlbefindens: Regelmäßiges Meditieren kann zu einem ausgeglicheneren emotionalen Zustand führen, was sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirkt.
• Verbesserung der Schlafqualität: Einige Studien deuten darauf hin, dass Zen-Meditation helfen kann, Schlafprobleme zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern.

Potentielle risici:

• Überforderung bei vorbestehenden psychischen Problemen: Obwohl Meditation viele Vorteile bieten kann, besteht für Menschen mit vorbestehenden psychischen Erkrankungen wie schweren Depressionen oder Psychosen das Risiko, dass die Praxis überwältigend sein und zu einer Verschlimmerung der Symptome führen kann.
• Mögliche körperliche Unannehmlichkeiten: Längeres Sitzen in Meditationshaltung kann bei einigen Menschen zu körperlichen Unannehmlichkeiten oder Schmerzen führen, besonders wenn bereits bestehende körperliche Einschränkungen oder Erkrankungen vorliegen.

Overvejelse af udvalgte undersøgelser:

Sammenfattende tilbyder Zen -meditation adskillige potentielle sundhedsmæssige fordele, men bør betragtes individuelt for at minimere potentielle risici. Ekspertvejledning kan hjælpe med at gøre meditationspraksis sikker og effektiv.

Videnskabelig bevis

Effektiviteten af ​​Zen -meditation er baseret på en række undersøgelser i forskellige videnskabelige discipliner. Deres resultater kaster lys over virkningerne på mental og fysisk sundhed.

• Stressreduktion: Eine Studie, veröffentlicht im Journal of Psychosomatic Research, zeigt, dass Zen-Meditation effektiv Stress reduzieren kann. Die Teilnehmer, die über einen Zeitraum von drei Monaten regelmäßig meditierten, berichteten von einer signifikanten Abnahme des Stresslevels.
• Verbesserung der Aufmerksamkeit: Forschungen der Universität von Wisconsin weisen darauf hin, dass langfristige Meditationspraxis die Aufmerksamkeit und die Konzentrationsfähigkeit verbessert. Durch die regelmäßige Praxis der Zen-Meditation können lang andauernde positive Veränderungen der Gehirnstruktur entstehen, die für die Aufmerksamkeitssteuerung verantwortlich sind.
• Depression und Angststörungen: Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse, die im Journal of Psychiatric Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Meditationstechniken, einschließlich Zen, zu einer Verringerung von Symptomen bei Personen mit Depressionen und Angststörungen führen können.
• Blutdruck und Herzgesundheit: Studien zeigen, dass Zen-Meditation zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann, was wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt. Eine Untersuchung, die im American Journal of Hypertension veröffentlicht wurde, legt nahe, dass die regelmäßige Meditationspraxis den systolischen und diastolischen Blutdruck reduziert.
• Schmerzmanagement: Forschungen deuten darauf hin, dass Zen-Meditation zur Schmerzbewältigung eingesetzt werden kann. Eine Studie, die im Journal of Pain erschien, berichtet, dass Meditierende eine geringere Schmerzempfindlichkeit aufweisen und besser in der Lage sind,chronische Schmerzen zu managen.

Patientrapporter og casestudier

Anvendelsen af ​​Zen -meditation som en terapeutisk praksis understøttes af adskillige patientudtalelser og casestudier, der demonstrerer positive ændringer på forskellige områder. Nøglepunkter inkluderer:

• Stressreduktion: Viele Patienten berichten von einem deutlich reduzierten Stressniveau durch regelmäßige Zen-Meditationspraxis. Eine Studie mit Gesundheitspersonal zeigte nach einem achtwöchigen Zen-Meditationsprogramm eine signifikante Reduzierung von Burnout-Symptomen und Verbesserungen im Umgang mit Stress.
• Verbesserung der mentalen Gesundheit: Fallstudien weisen auf eine Verbesserung der Symptome von Depressionen und Angststörungen hin. Eine klinische Untersuchung fand heraus, dass Teilnehmer eines Zen-Meditationsprogramms über weniger depressive Symptome, Angst und größere Lebenszufriedenheit berichteten.
• Kognitive Leistungssteigerung: Einige Berichte deuten darauf hin, dass Zen-Meditation zur Verbesserung kognitiver Funktionen beitragen kann, einschließlich besserer Aufmerksamkeitsspanne und Konzentrationsfähigkeit. Eine beschreibende Fallstudie illustrierte, dass langfristige Meditationspraxis mit strukturellen Veränderungen im Gehirn verbunden ist, die mit verbesserten exekutiven Funktionen in Verbindung stehen.
• Schmerzmanagement: Patienten mit chronischen Schmerzzuständen berichten gelegentlich von einer Linderung ihrer Symptome durch Zen-Meditation. Forschungen legen nahe, dass Meditation das Schmerzempfinden beeinflussen kann, indem sie die Schmerzverarbeitung im Gehirn modifiziert.
• Verbesserungen im physischen Gesundheitszustand: Einige Studien legen nahe, dass Zen-Meditation zu einer besseren Herzgesundheit beitragen kann, indem sie beispielsweise den Blutdruck senkt und die Herzfrequenzvariabilität verbessert.

Disse resultater illustrerer de forskellige potentielle fordele ved Zen -meditation for krop og sind. Det bemærkes imidlertid, at individuelle oplevelser kan variere, og der er behov for yderligere forskning for at underbygge disse foreløbige fund. Interesserede læsere opfordres til at søge yderligere information om Zen -meditation eller konsultere en kvalificeret professionel for at lære mere om praksis og dens potentielle fordele for deres eget liv.

Endelig vurdering

Zen Meditation, en praksis med en århundreder gammel tradition, har fået opmærksomhed i både åndelige og akademiske kredse over tid. Fokus er på at udvikle mindfulness og koncentration, med forskning, der peger på en lang række potentielle fordele for mental og fysisk sundhed. Dette afsnit præsenterer et udvalg af referencer og litteratur, der giver en informeret tilgang til emnet.

• Lutz, A., Greischar, L. L., Rawlings, N. B., Ricard, M., & Davidson, R. J. (2004). Langzeitmeditierende zeigen im Vergleich zu Anfängern andere Hirnaktivitätsmuster. Diese Studie, veröffentlicht in „Proceedings of the National Academy of Sciences“, untersucht die Effekte langjähriger Meditationserfahrung auf die Hirnaktivität. Zugriff auf die Studie.
• Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion und gesundheitliche Vorteile – Eine Metaanalyse. Erschienen in „Journal of Psychosomatic Research“, zeigt diese Metaanalyse, wie Achtsamkeitsmeditation Stress reduzieren und die Gesundheit fördern kann. Zum Artikel.
• Shapiro, S. L., & Carlson, L. E. (2009). „The Art and Science of Mindfulness: Integrating Mindfulness into Psychology and the Helping Professions“. Dieses Buch bietet einen umfassenden Überblick über die Integration von Achtsamkeit in therapeutische Praktiken. Es unterstreicht die Bedeutung von Achtsamkeit für psychologische Interventionen. Weitere Informationen.
• Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Achtsamkeitspraxis führt zu erhöhungen der regionalen Hirnmasse. In „Psychiatry Research: Neuroimaging“. Diese Studie dokumentiert, wie regelmäßige Meditationspraxis Veränderungen in der Hirnstruktur bewirken kann, insbesondere eine Zunahme der grauen Substanz in Bereichen, die mit Gedächtnis, Selbstwahrnehmung und Empathie in Verbindung stehen. Link zur Studie.
• Kabat-Zinn, J. (2013). „Gesund durch Meditation: Das große Buch der Selbstheilung mit MBSR“. In diesem Buch geht es um die Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Methode, die Zen-Prinzipien in einen westlichen Rahmen für Stressmanagement und Selbstheilung überträgt. Es bietet sowohl theoretische Grundlagen als auch praktische Übungen. Zum Buch.

Den her gennemgåede litteratur viser, at Zen -meditation kan være en værdifuld ressource til fremme af mental og fysisk sundhed. Selvom yderligere forskning er nødvendig for at få en fuldstændig forståelse af alle potentielle fordele og mekanismer, bekræfter eksisterende undersøgelser og litterære værker alsidigheden og effektiviteten af ​​Zen -praksis for et fredeligt og sundt liv.

Kilder

For at udvikle en dybdegående forståelse af Zen-praksis og bedre forstå dens indflydelse på et fredeligt liv, trækker denne artikel på forskellige kilder. Nedenstående referencer giver omfattende oplysninger om emnet Zen -meditation og er tilgængelige for læsere, der ønsker at udvide deres viden.

• Scholarly Journals: Studien und Forschungsergebnisse aus renommierten Fachzeitschriften liefern wissenschaftliche Evidenz zur Wirkung der Zen-Meditation.
• Bücher: Verschiedene Autoren haben ausführliche Werke zum Thema Zen und Meditation verfasst, die sowohl theoretische Grundlagen als auch praktische Anleitungen beinhalten.
• Online-Ressourcen: Webseiten und Blogs von Meditationsexperten, Zen-Zentren und akademischen Institutionen bieten aktuelle Informationen und Anleitungen zur Praxis.
• Workshops und Kurse: Direkte Lernmöglichkeiten durch erfahrene Lehrer bieten praktische Einsichten in die Zen-Praxis.
• Podcasts und Videos: Medieninhalte bringen zusätzliche Perspektiven und Erklärungen, die oftmals durch persönliche Erfahrungen bereichert sind.

Disse kilder er omhyggeligt valgt for at sikre en omfattende forståelse af emnet. Læsere, der er interesseret i at uddybe deres viden om Zen -meditation, opfordres til at konsultere de ressourcer, der er nævnt for yderligere information. Kontakt information og ressourcer For dem, der er interesseret i Zen -praksis i Tyskland, tilbyder adskillige organisationer, centre og fagfolk støtte og rådgivning. Her er et udvalg af ressourcer, der giver tilgange til Zen -meditation:

• Willigis Jäger Stiftung West-Östliche Weisheit
  Webseite: www.west-oestliche-weisheit.de
  Die Stiftung fördert den Dialog zwischen den spirituellen Traditionen und bietet Kurse in Kontemplation und Zen an.
• Daishin Zen
  Webseite: www.daishinzen.de
  Ein deutsches Zen-Zentrum, das eine Vielfalt an Meditationstrainings und Zen-Praktiken anbietet, angeleitet von erfahrenen Lehrern.
• Zen-Kreis Paderborn e.V.
  Webseite: www.zen-paderborn.de
  Der Verein bietet regelmäßige Zazen-Praxis und Einführungsveranstaltungen zum Zen-Buddhismus an.
• Zen Zentrum Eisenbuch
  Webseite: www.zen-tempel.de
  Ein Ort für Meditation und Zen-Praxis in Bayern, der Retreats und Zen-Kurse organisiert.
• Lassalle-Haus
  Webseite: www.lassalle-haus.org
  Das Lassalle-Haus ist ein Zentrum für Spiritualität, Dialog und Verantwortung, welches auch Zen-Meditation im Angebot hat.

Specialister, der tilbyder Zen -meditation i Tyskland inkluderer:

• Dr. med. Paul Köppler, ein erfahrener Meditationslehrer und Therapeut, spezialisiert auf die Integration von Zen in die psychotherapeutische Praxis.
• Doris Zölls, eine der führenden Lehrpersonen im Lassalle-Haus, bekannt für ihre Kurse in Kontemplation und Zen.

Disse referencer giver et indgangspunkt for folk, der er interesseret i Zen -meditation, hvad enten det er begyndere eller avancerede. De opførte organisationer og fagfolk giver en bred vifte af ressourcer og oplevelser, der hjælper dig med at lære og uddybe udøvelsen af ​​Zen -meditation.