Badošanās: atslēga uz veselīgāku veselību — viegli sagremojams ievads

Badošanās: atslēga uz veselīgāku veselību — viegli sagremojams ievads

Pasaulē, ko raksturo strauji mainīgas tendences un īslaicīgi mīti par veselību, tas ir nostiprinājies Ātri kārtējo reizi kā saprātīgu metodi ne tikai svara zaudēšanai, bet pilnīgākas pašsajūtas sasniegšanai. Bet aiz šķietami vienkāršā badošanās jēdziena slēpjas sarežģīta zinātne, kurai ir gan aizraujoši ieguvumi, gan iespējamie riski. Šis ievads palīdz apgūt pamata izpratni par badošanos, izskaidro tā metodoloģiju un atklāj pielietojuma jomas. Jūs tiksiet vadīts praktiskajā īstenošanā un gūsiet ieskatu par iespējamiem ieguvumiem un riskiem. Mēs arī izceļam zinātniskus pierādījumus un papildinām savus paskaidrojumus ar reāliem pacientu ziņojumiem vai gadījumu izpēti. Mūsu pēdējais pārskats sniedz informētu skatījumu uz badošanos kā Atslēga uz a veselīgāk I. Pievienojieties mums šajā informatīvajā ceļojumā, kas sniedz vērtīgas atziņas gan tiem, kas sākuši gavēni, gan pieredzējuši praktizētāji.

Ievads tēmā

Badošanās attiecas uz brīvprātīgu atturēšanos no ēdiena, dzēriena vai abiem uz noteiktu laiku. Pastāv dažādi badošanās veidi, kas var atšķirties atkarībā no ilguma, ierobežotā ēdiena veida un konkrētā mērķa. Pamattermini un jēdzieni, kas saistīti ar badošanos, ietver:

• Vollfasten: Hierbei wird vollständig auf feste Nahrung verzichtet; lediglich Flüssigkeiten wie Wasser, Tee oder klare Brühen werden konsumiert.
• Teilfasten oder intermittierendes Fasten: Bei dieser Methode wird der Nahrungskonsum auf bestimmte Zeiten beschränkt. Beliebte Formen sind das 16:8-Fasten, bei dem täglich für 16 Stunden gefastet und in einem 8-Stunden-Fenster gegessen wird, und das 5:2-Fasten, bei dem an zwei Tagen pro Woche die Kalorienzufuhr stark reduziert wird.
• Flüssigfasten: Dabei werden ausschließlich flüssige Nahrungsmittel wie Säfte, Smoothies oder Suppen zu sich genommen.
• Nullfasten (Dry Fasting): Hierbei wird sowohl auf feste als auch auf flüssige Nahrung verzichtet. Diese Form des Fastens sollte nur unter medizinischer Aufsicht durchgeführt werden.

Runājot par badošanās ilgumu, praksi var plaši iedalīt divās kategorijās:

• Kurzzeitfasten: Dauer von wenigen Stunden bis zu einem Tag.
• Langzeitfasten: Dauer von mehr als 24 Stunden, oftmals über mehrere Tage oder Wochen.

Badošanās iemesli ir dažādi, sākot no reliģiskām vai garīgām praksēm un beidzot ar vēlmi zaudēt svaru un uzlabot veselību. Zinātniskie pētījumi liecina, ka badošanās var pozitīvi ietekmēt ķermeni, tostarp uzlabot vielmaiņu, samazināt noteiktu hronisku slimību risku un palielināt ilgmūžību.

Ir svarīgi uzsvērt, ka badošanās nav piemērota visiem. Īpaša piesardzība jāievēro cilvēkiem ar iepriekšējām slimībām, grūtniecēm, sievietēm, kas baro bērnu ar krūti un bērniem, un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu vai kvalificētu speciālistu.

Definīcijas un pamati

Badošanās, ko saprot kā brīvprātīgu atturēšanos no ēdiena garīgu, medicīnisku vai veselības apsvērumu dēļ, būtiski atšķiras no bada, kas ir piespiedu kārtā. Ir dažādi badošanās veidi, kas atšķiras pēc ilguma un atļautajiem ēdieniem. Slavenākie ietver:

• Vollfasten: Keine feste Nahrungsaufnahme, lediglich Flüssigkeiten wie Wasser oder ungesüßte Tees sind erlaubt.
• Teilfasten: Beschränkung auf leicht verdauliche feste Nahrung und Suppen.
• Intermittierendes Fasten: Wechsel zwischen Essens- und Fastenphasen, zum Beispiel 16 Stunden fasten, 8 Stunden essen (16:8 Methode).

Gavēņa pirmsākumi meklējami tālu cilvēces vēsturē, un tam bieži bija reliģiska vai rituāla motivācija. Tomēr laika gaitā tā attīstījās arī par metodi veselības un terapeitiskiem nolūkiem.

Terapeitiskās badošanās galvenie principi ir balstīti uz pieņēmumu, ka īslaicīga atturēšanās no ēdiena dod organismam iespēju pašam izārstēties un detoksicēt. Tiek uzskatīts, ka šie procesi ir iespējami, ietaupot enerģiju pārtikas atteikuma laikā, kas citādi būtu jāizmanto gremošanai.

Daži no būtiskiem badošanās teorētiskajiem pamatiem ir:

• Stoffwechselumstellung: Der Körper schaltet von der Glukoseverbrennung auf die Fettverbrennung um, was zur Bildung von Ketonkörpern führt.
• Autophagie: Zelleigene Reinigungsprozesse werden intensiviert, beschädigte Zellbestandteile abgebaut und recycelt.
• Reduktion von Entzündungen: Viele Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Fasten entzündungshemmende Effekte haben kann.

Īpašu badošanās metožu, piemēram, intermitējošā badošanās, nesenā attīstība un izplatība liecina par to arvien lielāku integrāciju mūsdienu veselības kultūrā un medicīnas praksē. Neskatoties uz to plašo izmantošanu un pieaugošo popularitāti, badošanās režīmu efektivitāte un drošība joprojām tiek pētīta zinātniskos pētījumos.

Terapijas/metodoloģijas pārskats

Badošanās, kas definēta kā brīvprātīga atturēšanās no ēdiena uz noteiktu laiku, tiek praktizēta dažādos veidos, tostarp periodiskā badošanās, mainīgas badošanās dienas un pagarināti badošanās periodi. Šī prakse tiek veikta dažādu iemeslu dēļ, sākot no reliģiskiem un garīgiem, beidzot ar veselību un ārstniecisku. Medicīniskā kontekstā badošanās arvien vairāk tiek pētīta un izmantota kā potenciāla terapija vairāku medicīnisku stāvokļu gadījumā.

• Intermittierendes Fasten: Beteiligt einen zyklischen Zeitraum von Essens- und Fastenphasen, typischerweise innerhalb eines 24-Stunden-Zeitraums. Häufig praktizierte Muster beinhalten das 16/8-Modell, bei dem 16 Stunden gefastet und innerhalb von 8 Stunden gegessen wird.
• Alternierende Fastentage: Involviert Tage, an denen normal gegessen wird, abgewechselt mit Tagen, an denen die Kalorienzufuhr stark eingeschränkt oder komplett gefastet wird.
• Verlängertes Fasten: Bezeichnet Fastenzeiten, die länger als 24 Stunden dauern, oft mehrere Tage bis zu Wochen.

Badošanās ir pētīta un izmantota, lai ārstētu un novērstu šādus apstākļus:

• Gewichtsmanagement und Adipositas
• Typ-2-Diabetes
• Kardiovaskuläre Gesundheit
• Neurodegenerative Erkrankungen
• Verbesserung der allgemeinen Gesundheitsmarker, einschließlich Blutdruck und Cholesterinspiegel

Attiecīgi pētījumi un pētījumi liecina:

Rezumējot, badošanās ir daudzsološa kā terapeitiska metode pētniecībā, lai risinātu virkni veselības problēmu. Tomēr ir svarīgi, lai badošanās notiktu ārsta uzraudzībā vai vadībā, īpaši tiem, kuriem ir veselības stāvoklis vai bažas.

Pielietošanas jomas

Gavēni izmanto dažādās jomās, lai veicinātu veselību un novērstu vai ārstētu slimības. Pielietošanas jomas ietver:

• Gewichtsmanagement: Reduktion des Körpergewichts durch Kalorienrestriktion.
• Metabolische Gesundheit: Verbesserung der Insulinsensitivität, Senkung des Blutzuckerspiegels und Verringerung von Risikofaktoren für metabolische Erkrankungen.
• Herz-Kreislauf-Gesundheit: Positive Effekte auf Blutdruck, Cholesterinspiegel und andere Herz-Kreislauf-Risikofaktoren.
• Entzündungshemmung: Verringerung von Entzündungsmarkern im Körper, was chronische Erkrankungen positiv beeinflussen kann.
• Autophagie und Zellgesundheit: Förderung der Autophagie, eines Prozesses, bei dem Zellen defekte Bestandteile abbauen und recyceln, was zur Zellgesundheit und Langlebigkeit beiträgt.
• Neurologische Vorteile: Positive Auswirkungen auf die Gehirngesundheit, einschließlich potenzieller Vorteile für neurodegenerative Erkrankungen und kognitive Funktionen.

Izmantojot badošanos kā terapijas veidu, ilgums un biežums mainās atkarībā no individuālajiem mērķiem un veselības stāvokļa:

Lietojot badošanās metodes, pacientiem vienmēr jāsaņem medicīnisks atbalsts un padoms, lai samazinātu individuālos riskus un sasniegtu pēc iespējas lielāku labumu. Uzmanīga badošanās metodes izvēle, kas pielāgota personīgajiem veselības mērķiem un iepriekšējām slimībām, ir ļoti svarīga, lai badošanās terapija būtu veiksmīga un droša.

Īstenošana

Badošanos, kas pazīstama kā badošanās, var veikt dažādos veidos, sākot no neregulāra badošanās līdz ilgāka laika badošanās režīmiem. Īstenošana ir jāpielāgo individuāli un, ja nepieciešams, jāveic ārsta uzraudzībā.

• Intermittierendes Fasten: Wechsel zwischen Fasten- und Essenszeiträumen. Beliebte Methoden umfassen das 16/8-Schema, bei dem 16 Stunden gefastet und innerhalb von 8 Stunden Nahrung aufgenommen wird, und das 5:2-Schema, bei dem an zwei Tagen der Woche die Kalorienzufuhr stark reduziert wird.
• Vollfasten: Verzicht auf feste Nahrung für einen bestimmten Zeitraum, meist zwischen 24 Stunden und mehreren Tagen. Hydratation durch Wasser, ungesüßte Tees oder klare Brühen ist essenziell.
• Teilfasten: Einschränkung der Nahrungsaufnahme auf leichte Kost und Verzicht auf bestimmte Nahrungsgruppen oder Stimulanzien wie Kaffee und Alkohol.

Badošanās laikā, lai nodrošinātu drošību un efektivitāti, jāņem vērā vairāki aspekti:

• Hydratation: ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend.
• Nutrition: Nach Fastenzeiten sollte die Ernährung ausgewogen und nährstoffreich sein, um Defizite zu vermeiden.
• Überwachung: Bei längerem Fasten oder Vorliegen von Gesundheitsbedingungen sollte eine medizinische Überwachung erfolgen.

Lai gan badošanās potenciālie ieguvumi ir daudz, tostarp svara zudums un uzlaboti vielmaiņas marķieri, arī riskus nevar novērtēt par zemu. Tās svārstās no nepietiekama uztura līdz elektrolītu līdzsvara traucējumiem un muskuļu zudumiem. Jo īpaši cilvēkiem ar veselības traucējumiem, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, pirms badošanās programmas uzsākšanas jāmeklē medicīniskā palīdzība. Badošanās veikšana prasa piesardzību un pielāgotu pieeju, lai neapdraudētu savu veselību.

Sīkāka informācija un norādījumi jālūdz no profesionāļiem, lai nodrošinātu badošanās drošību un samazinātu nevēlamu blakusparādību risku.

Iespējamie ieguvumi un riski

• Vorteile des Fastens:
• Gewichtsverlust: Ein systematischer Review und Meta-Analyse aus dem Jahr 2021, veröffentlicht im Journal of Clinical Medicine, zeigt, dass intermittierendes Fasten effektiv zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
• Verbesserung der Herzgesundheit: Forschungsergebnisse, etwa eine Studie in der Zeitschrift New England Journal of Medicine von 2019, legen nahe, dass Fasten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbessern kann, einschließlich Blutdruck und Cholesterinspiegel.
• Verbesserung der Insulinsensitivität: Eine im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass intermittierendes Fasten eine Verbesserung der Insulinsensitivität bei Personen ohne Diabetes bewirken kann.
• Zelluläre und hormonelle Effekte: Fasten fördert den Prozess der Autophagie, welcher beschädigte Zellbestandteile abbaut und erneuert, so eine Veröffentlichung in Nature Reviews Molecular Cell Biology.
• Risiken des Fastens:
• Mangelernährung: Bei nicht ordnungsgemäßer Durchführung kann Fasten zu einem Mangel an essenziellen Nährstoffen führen.
• Mögliche Verschlechterung von Essstörungen: Ein Artikel im International Journal of Eating Disorders warnt, dass Fasten bei Personen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen schädlich sein kann.
• Reduzierung der körperlichen Leistungsfähigkeit: Eine Studie in der Zeitschrift Sports Medicine stellt fest, dass Fasten die körperliche Leistung in Sport und Alltag beeinträchtigen kann.
• Nebenwirkungen: Dazu zählen unter anderem Kopfschmerzen, Schwindel und Reizbarkeit, insbesondere in den ersten Tagen des Fastens.

Ir ļoti svarīgi, lai personas pirms badošanās rutīnas pārrunātu veselības problēmas ar ārstu vai kvalificētu veselības aprūpes sniedzēju, īpaši, ja viņiem ir hroniskas slimības vai viņi regulāri lieto medikamentus.

Zinātniski pierādījumi

Badošanās kā terapeitiska pasākuma un veselības veicināšanas efektivitāte ir pierādīta ar dažādiem zinātniskiem pētījumiem. Ir daudz pētniecisko darbu, kas aplūko dažādus badošanās veidus, piemēram, intermitējošu badošanos, sulas badošanos vai ūdens badošanos, un to ietekmi uz veselību.

• Intervallfasten: Eine Reihe von Studien zeigt, dass Intervallfasten, das Alternieren zwischen Fasten- und Essenszeiten, positive Auswirkungen auf verschiedene Biomarker für gesundheitliches Wohlsein hat. Dazu zählen eine Verbesserung der Insulinsensitivität, eine Reduktion von Blutdruck und Entzündungsmarkern sowie eine Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Wasserfasten: Beim Wasserfasten, bei dem für eine bestimmte Zeit nur Wasser konsumiert wird, wurden positive Effekte auf autoimmune Erkrankungen und Blutdruck dokumentiert. Eine Studie aus dem Jahr 2020 legt nahe, dass Wasserfasten zur Reduktion von Hochdruck beitragen kann, indem es den Körper dazu anregt, in einen Zustand der Autophagie – der Selbstreinigung von Zellen – zu treten.
• Saftfasten: Saftfasten, wobei nur Obst- und Gemüsesäfte konsumiert werden, wurde vor allem im Hinblick auf Gewichtsverlust und Entgiftung des Körpers untersucht. Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigt, dass eine kurze Periode des Saftfastens zu Gewichtsreduktion und einer Verbesserung der Darmmikrobiota führen kann.

Turpmākie pētījumi ir vērsti uz badošanās ilgtermiņa ietekmi uz ilgmūžību un hronisku slimību profilaksi. 2019. gada metaanalīzē tika secināts, ka regulāri badošanās periodi var būt saistīti ar ilgāku dzīves ilgumu un mazāku hronisku slimību sastopamību.

Rezumējot, zinātniskajā literatūrā ir atbalstīti dažādi badošanās ieguvumi veselībai. Tomēr ir svarīgi ņemt vērā individuālos veselības apstākļus un konsultēties ar medicīnas speciālistu pirms badošanās programmas uzsākšanas.

Pacientu ziņojumi vai gadījumu izpēte

Visaptveroši ziņojumi un gadījumu izpēte sniedz ieskatu individuālajā badošanās pieredzē. Šīs dokumentālās filmas ilustrē dažādus gan pozitīvus, gan negatīvus efektus, ko badošanās atstāj uz dažādiem cilvēkiem. Būtisks uzsvars tiek likts uz izmaiņām labklājībā, fiziskajā veselībā un iespējamajiem terapeitiskajiem efektiem.

• **Fallstudie 1:** Eine Untersuchung zeigt, dass ein 45-jähriger Patient mit Typ-2-Diabetes nach einem 7-tägigen Wasserfasten eine signifikante Verbesserung seiner Blutzuckerwerte erlebte. Diese Werte normalisierten sich auch in den folgenden Monaten bei Fortführung eines angepassten Ernährungsplans.
• **Fallstudie 2:** Bericht über eine 34-jährige Frau, die intermittierendes Fasten praktizierte, hauptsächlich 16:8 Methode, über einen Zeitraum von 6 Monaten. Sie berichtete von einer verbesserten Energie, Gewichtsverlust und einer Verringerung von Entzündungssymptomen bei chronischen Beschwerden.
• **Fallstudie 3:** Ein Fallbericht dokumentiert, wie ein 50-jähriger Mann mit chronischer Gicht nach einem 14-tägigen Fasten eine deutliche Reduzierung seiner Schmerzepisoden und eine generelle Verbesserung seiner Lebensqualität verzeichnete.

Papildus šiem gadījumu pētījumiem aptaujas par cilvēkiem, kuri regulāri bado, liecina par dažādiem subjektīvi uztveramiem ieguvumiem:

• Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens
• Steigerung der mentalen Klarheit und Konzentration
• Gewichtsverlust und verbesserte Körperzusammensetzung
• Vermindertes Gefühl von Blähungen und Unwohlsein im Gastrointestinaltrakt
• Verbesserung von Hauterkrankungen

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šie ziņojumi un gadījumu pētījumi atspoguļo individuālo pieredzi un rezultāti nav piemērojami visiem. Būtiski ir zinātniski pētījumi, lai nodrošinātu plašāku pierādījumu bāzi un apstiprinātu atsevišķus ziņojumus. Ieinteresētajām personām vienmēr jāsāk badošanās terapija veselības speciālista vadībā un iepriekš konsultējoties ar viņu.

Informāciju par badošanos un to, kā to darīt, var papildināt ar zinātniskiem avotiem, piemēram, speciālo literatūru un specializētām tīmekļa vietnēm. Piemēram, tas piedāvā ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka daudzi pētījumi un raksti par badošanās ietekmi un metodēm.

Galīgais novērtējums

Gavēņa prakse saņēmusi gan atbalstu no zinātniskiem pētījumiem, gan kritiku. Lēmums par badošanās izmantošanu kā daļu no veselības veicināšanas programmas ir jāpieņem individuāli, ņemot vērā visus iespējamos ieguvumus un riskus.

• Potenzielle gesundheitliche Vorteile: Gewichtsverlust, Verbesserung der Herzgesundheit, Senkung des Risikos für Typ-2-Diabetes, Verbesserung der Gehirngesundheit und mögliche Verlängerung der Lebensspanne.
• Risiken: Nährstoffmangel, Hypoglykämie, gestörtes Essverhalten und Schwächung des Immunsystems bei übermäßig langen Fastenperioden.
• Wissenschaftliche Studien: Unterschiedliche Studien deuten auf positive Effekte hin, jedoch ist die Forschung in vielen Bereichen noch nicht abschließend. Weitere langfristige Studien am Menschen sind notwendig.

Sistemātisks pārskats un metaanalīze, ko veica Seimon et al. (2015) inAmerican Journal of Clinical Nutritionatklāja, ka periodiska badošanās rada līdzīgus rezultātus svara zaudēšanas un sirds un asinsvadu slimību riska faktoru uzlabošanās ziņā, salīdzinot ar nepārtrauktu kaloriju ierobežojumu.

Longo un Mattson (2014) pētījums liecina, ka badošanās cikli var palīdzēt samazināt novecošanās un slimību biomarķierus, uzlabot kognitīvās funkcijas un vispārējo veselību, kas publicētsŠūnu vielmaiņa.

Ir svarīgi ņemt vērā atsevišķus faktorus, piemēram, pašreizējo veselību, slimības vēsturi un individuālās ķermeņa reakcijas uz badošanos. Personām, kurām ir jau esoši veselības traucējumi vai īpašas veselības vajadzības, pirms badošanās programmas uzsākšanas jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Seimon et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2015

Longo un Metsons, Šūnu metabolisms, 2014

Galu galā badošanās efektivitāte un drošība ir atkarīga no lietošanas metodes, ilguma un individuālajiem veselības apstākļiem. Labi plānota un uzraudzīta badošanās pieeja var sniegt potenciālus ieguvumus veselībai, savukārt nekontrolēts vai nepareizi veikts badošanās process var apdraudēt veselību.

Avoti

Lai vispusīgi izprastu badošanās tēmu un tās ietekmi uz veselību, tika izmantoti vairāki zinātniski pētījumi, apskati un specializētās grāmatas. Šie avoti sniedz padziļinātu informāciju un empīriskus datus, lai izprastu badošanās fizioloģiskos, psiholoģiskos un terapeitiskos efektus. Zemāk ir atlasīti atbilstošie avoti, kas izmantoti šī raksta sagatavošanā:

• Fasting: The Ultimate Diet. Von Allan Cott, M.D. – Dieses Buch bietet einen umfassenden Überblick über die verschiedenen Arten des Fastens und deren potenzielle Gesundheitsvorteile.
• Intermittent Fasting and Human Metabolic Health. Patterson, R.E., Laughlin, G.A., LaCroix, A.Z., et al. In: Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2015. Eine umfassende Analyse über intermittierendes Fasten und seinen Einfluss auf Stoffwechselgesundheit und Krankheitsrisiko.
• Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. De Cabo, R., Mattson, M.P. In: New England Journal of Medicine, 2019. Diese Übersichtsarbeit betrachtet die Auswirkungen von intermittierendem Fasten auf Gesundheit, Altern und die Prävention von Krankheiten.
• Fasting for weight loss: an effective strategy or latest dieting trend? By Varady, K.A., Bhutani, S., Church, E.C., Klempel, M.C. In: International Journal of Obesity, 2015. Untersucht die Wirksamkeit des Fastens als Methode zur Gewichtsreduktion.
• The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting. Von Jason Fung und Jimmy Moore. Dieses Buch liefert praktische Anleitungen und Erklärungen zum Thema Fasten, einschließlich Berichten von Personen, die Fasten zur Verbesserung ihrer Gesundheit eingesetzt haben.

Šie avoti ir zinātnisku rakstu sajaukums, ko recenzējamos žurnālos un grāmatās publicējuši atzīti eksperti badošanās jomā. Tie nodrošina stabilu pamatu, lai izprastu dažādos aspektus un iespējamos ieguvumus, ko rada badošanās kā daļa no veselīgu dzīvesveida.

Kontaktinformācija un resursi

• Deutsche Fastenakademie (DFA) – Eine Organisation, die Ausbildungen zum Fastenleiter anbietet und Informationen rund um das Thema Fasten bereitstellt. Webseite: www.fastenakademie.de
• Berufsverband Fasten und Ernährung e.V. (BFE) – Der Berufsverband vertritt Fastenleiterinnen und -leiter, bietet Fortbildungen an und informiert über Fastenmethoden. Webseite: www.fasten-berufsverband.de
• Ärztegesellschaft Heilfasten und Ernährung e.V. (ÄGHE) – Eine medizinische Fachgesellschaft, die sich der Forschung und Praxis des Fastens und der Ernährungsmedizin widmet. Webseite: www.aerztegesellschaft-heilfasten.de
• Buchinger Wilhelmi Kliniken – Spezialisiert auf medizinisch betreutes Heilfasten und integrative Medizin, mit Standorten am Bodensee und in Marbella. Webseite: www.buchinger-wilhelmi.com/de/
• F.X. Mayr Gesundheitszentrum – Bietet das F.X. Mayr Fasten, basierend auf den Prinzipien von Dr. Franz Xaver Mayr, an verschiedenen Standorten in Deutschland an. Webseite: www.fxmayr.com/de/

Šīs organizācijas un telpas piedāvā plašu informāciju, apmācību un terapeitiskos pakalpojumus badošanās jomā. Tie ir kontaktpunkti interesentiem un cilvēkiem, kuri meklē profesionālu atbalstu badošanās procesā.