Tid att äta: Hur traditionell europeisk medicin skyddar våra hjärtan

Tid att äta: Hur traditionell europeisk medicin skyddar våra hjärtan

Den senaste forskningen, som publicerades i mars 2024, ser på en intressant aspekt av vår hälsa som många av oss kanske inte har ansett så väsentlig: tidpunkten för våra måltider. Den undersökte hur de tider vi äter kan påverka vår hjärthälsa och metabolism, ett område som regleras av vår inre klocka eller cirkadisk rytm. Denna forskningslinje, känd som krononutrition, visar att det inte bara är vad vi äter, utan när vi äter det är viktigt.

Forskarna fann att den optimala tiden för att äta är mellan 06:00 och 9:00, 12:00. och 14:00 och 3:00 p.m. och 6:00 p.m. De rekommenderar en högenergisk frukost, en medelstora lunch och en lågenergi middag, även om dessa rekommendationer kan anpassas till individens kronotyp och genetiska faktorer. Detta tillvägagångssätt kan tjäna som en ny terapeutisk strategi, särskilt i traditionell europeisk medicin (TEM), för att optimera matsmältningen och metabolismen - processer som beskrivs i TEM med termen "coction."

Konsekvenserna av denna forskning är olika. Å ena sidan kan det leda till en betydande förändring av näringsrekommendationerna genom att inte längre bara fokusera på matkvalitet, utan också på tidpunkten. Dessutom kan detta tillvägagångssätt representera en personlig näringsstrategi skräddarsydd för individen baserat på deras kronotyp och genetiska särdrag.

För att bättre förstå några grundläggande termer:

• Zirkadiane Rhythmik: Unser inneres Uhrwerk, das unseren täglichen Rhythmus von Schlaf und Wachsein sowie viele metabolische Prozesse steuert.
• Chrononutrition: Ein Forschungsfeld, das untersucht, wie das Timing unserer Mahlzeiten unseren Körper und seine Funktionen beeinflusst.
• Traditionelle Europäische Medizin (TEM): Ein historisch gewachsener Medizinzweig, der in Europa entstanden ist und sich auf natürliche Heilmethoden und ganzheitliche Ansätze konzentriert.
• Coction: Ein Begriff aus der TEM, der die Verdauung und den Stoffwechsel beschreibt.
• Chronotyp: Ein individuelles Muster, das unseren bevorzugten Schlafrhythmus und unsere Leistungsfähigkeit über den Tag verteilt definiert.

Forskning tyder på att våra dietvanor kan spela en större roll än tidigare trott, inte bara i allmän hälsa, utan också i specifika aspekter som hjärt -kärlhälsa och metabolism. Att integrera dessa resultat i vår dagliga rutin kan ge betydande långsiktiga hälsofördelar.

Optimal tidsfönster för energiintag i samband med traditionell europeisk medicin för kardiometabolisk hälsa

Måltidens tidpunkt spelar en kritisk roll i kardiometabolisk hälsa eftersom kardiometabolisk funktion är cirkadianly reglerad. Såvitt är känt finns det inget begrepp om måltid i traditionell europeisk medicin (TEM). Denna berättande granskning syftar till att definiera den optimala tidpunkten för energiintag och optimal energifördelning under dagen i samband med TEM och utforska ytterligare implikationer.

Baserat på en litteraturöversikt som genomfördes mellan 2002 och 2022 identifierades optimala tidsfönster för energiintag. Uppgifterna tyder på att den ideala tidsramen för energiintag är mellan 06:00 och 9:00, 12:00 och 14:00 och 3:00 p.m. och 6:00 p.m. Ett högt energiintag till frukost, ett medelstort energiintag till lunch och ett lågt energiintag för middag rekommenderas. Möjliga anpassningar enligt individens kronotyp och genetik kan fortfarande vara viktiga.

Dessutom kan tidpunkten och distributionen av energiintaget fungera som en ny terapeutisk strategi för att optimera coction - en term från TEM som beskriver matsmältning och metabolism.

Viktiga resultat och konsekvenser:

• Optimales Timing für die Energieaufnahme wurde mit 06:00-09:00 Uhr, 12:00-14:00 Uhr und 15:00-18:00 Uhr identifiziert.
• Die empfohlene Energieverteilung beinhaltet ein energiereiches Frühstück, ein mittleres Mittagessen und ein energiearmes Abendessen.
• Anpassungen an den Chronotyp und die genetischen Prädispositionen des Individuums können zusätzliche Feinabstimmungen erfordern.
• Die Zeitplanung der Mahlzeiten könnte als therapeutische Strategie zur Optimierung der Coction innerhalb der TEM fungieren.

Dessa fynd belyser vikten av kronnutrition inom TEM och ger potentiella utgångspunkter för att främja kardiometabolisk hälsa genom riktad måltidsplanering. Ytterligare forskning inom detta område kan leda till utveckling av specifika riktlinjer för tidpunkten och distributionen av matintag, vilket kan ha långtgående konsekvenser för förebyggande och behandling av kardiometaboliska sjukdomar.

Den fullständiga studien kan ses på följande länk: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38472010.