Tid att äta: Hur traditionell europeisk medicin skyddar vårt hjärta
Tid att äta: Hur traditionell europeisk medicin skyddar vårt hjärta
I den senaste forskningen som publicerades i mars 2024 handlar det om en intressant aspekt av vår hälsa, som många av oss kanske inte har sett som väsentliga: tidpunkten för våra måltider. Det undersöktes hur de tider vi äter, vår hjärthälsa och vår ämnesomsättning kan påverka, ett område som regleras av vår inre klocka eller cirkadisk rytm. Denna gren av forskning, känd som krononutrition, visar att det inte bara är viktigt för vad vi äter, utan också när vi äter.
Forskarna fann att den optimala tiden för matintag är mellan 6:00 och 9:00 på morgonen, 12:00. och 14:00 vid middagstid och mellan 15:00 och 6:00 p.m. De rekommenderar en energi -rik frukost, medelstora lunch och en energifri middag, varigenom dessa rekommendationer kan anpassas till kronotypen och de genetiska faktorerna hos individen. Detta tillvägagångssätt kan tjäna som en ny terapeutisk strategi särskilt inom traditionell europeisk medicin (TEM) för att optimera matsmältningen och metabolismen - processer som beskrivs i TEM med termen "cektion".
Implikationerna av denna forskning är olika. Å ena sidan kan det leda till en betydande förändring av näringsrekommendationerna genom att inte bara fokusera på matkvaliteten utan också tidpunkten. Dessutom kan detta tillvägagångssätt representera en personlig näringsstrategi som är skräddarsydd för individen, baserat på dess kronotyp och genetiska särdrag.
för bättre förståelse av vissa grundläggande termer:
- Zirkadiane -rytm: Vårt inre urverk, som styr vår dagliga rytm av sömn och vax, såväl som många metaboliska processer.
- krononutrition: Ett forskningsfält som undersöker hur tidpunkten för våra måltider påverkar vår kropp och dess funktioner.
- Traditional European Medicine (TEM): En historiskt odlad medicin som har uppstått i Europa och fokuserar på naturliga läkningsmetoder och holistiska tillvägagångssätt.
- Coction: En term från TEM som beskriver matsmältning och metabolism.
- Kronotyp: Ett individuellt mönster som definierar vår föredragna sömnrytm och vår prestanda under dagen.
Forskning indikerar att våra matvanor kan spela en större roll än tidigare antagits, inte bara för allmän hälsa, utan också för specifika aspekter som hjärt -kärlhälsa och metabolism. Integrationen av dessa kunskaper i vår dagliga rutin kan ge betydande hälsofördelar på lång sikt.
Optimal tidsfönster för energiförbrukning i samband med traditionell europeisk medicin för kardiometabolisk hälsa
Tidsplaneringen för måltider spelar en avgörande roll i kardiometabolisk hälsa, eftersom den kardiometaboliska funktionen hos Zirkadian regleras. I traditionell europeisk medicin (TEM), såvitt som är känt, finns det inget koncept för schemat för måltider. Denna berättande granskning syftar till att definiera den optimala tiden för energiintag och optimal energifördelning under dagen i samband med TEM och att undersöka ytterligare implikationer.
Baserat på en litteraturforskning som genomfördes mellan 2002 och 2022 identifierades optimala tidsfönster för energiintag. Uppgifterna tyder på att den ideala tidsramen för energiförbrukningen är mellan 06:00 och 9:00, 12:00 och 14:00 och mellan 15:00 och 6:00 p.m. Ett högt energiintag till frukost, en medelstor energiförsörjning till lunch och en låg energiförsörjning för middag rekommenderas. Möjliga justeringar enligt kronotypen och individens genetik kan fortsätta att vara viktiga.Dessutom kan schemat och distributionen av energiintag fungera som en ny terapeutisk strategi för att optimera cektion - en term från TEM som beskriver matsmältning och metabolism.
Väsentlig kunskap och konsekvenser:
- Optimal tidpunkt för energiförbrukningen identifierades klockan 06:00 till 9:00 A.M.
- Den rekommenderade energifördelningen inkluderar en energisk frukost, en medelstora lunch och en energifri middag.
- Justeringar av kronotypen och de genetiska predispositionerna för individen kan kräva ytterligare finjustering.
- Schemaläggningen av måltider kan fungera som en terapeutisk strategi för att optimera cektion inom TEM.
Dessa resultat understryker vikten av krononutrition inom TEM och erbjuder potentiella utgångspunkter för att främja kardiometabolisk hälsa genom riktad måltidsplanering. Ytterligare studier inom detta område kan leda till utveckling av specifika riktlinjer för tidsplanering och distribution av matintag, vilket kan ha långtgående konsekvenser för förebyggande och behandling av kardiometaboliska sjukdomar.
Den kompletta studien kan ses på följande länk: https://pubmed.nlm.nih.gov/3847201010 .