Timpul de mâncare: Cât de tradițională medicamente europene ne protejează inima
Timpul de mâncare: Cât de tradițională medicamente europene ne protejează inima
În cele mai recente cercetări publicate în martie 2024, este vorba despre un aspect interesant al sănătății noastre, pe care mulți dintre noi nu l -am văzut ca esențiali: calendarul meselor noastre. Acesta a fost examinat modul în care momentele pe care le mâncăm, sănătatea inimii și metabolismul nostru pot influența, o zonă reglementată de ceasul nostru intern sau de ritmul circadian. Această ramură a cercetării, cunoscută sub numele de Crononutriție, arată că nu este importantă doar pentru ceea ce mâncăm, ci și atunci când mâncăm.
Cercetătorii au descoperit că timpul optim pentru aportul alimentar este între 6:00 și 9:00 dimineața, 12:00 p.m. și 2:00 p.m. la prânz și între 15:00 p.m. și 18:00. Ei recomandă un mic dejun energetic, un prânz mediu și o cină fără energie, prin care aceste recomandări pot fi adaptate la cronotip și factorilor genetici ai individului. Această abordare ar putea servi ca o nouă strategie terapeutică, în special în medicina tradițională europeană (TEM) pentru a optimiza digestia și metabolismul - procese care sunt descrise în TEM cu termenul „cecție”.
Implicațiile acestei cercetări sunt diverse. Pe de o parte, ar putea duce la o schimbare semnificativă a recomandărilor nutriționale, nu numai concentrându -se pe calitatea alimentelor, ci și pe calendarul. Mai mult, această abordare ar putea reprezenta o strategie nutrițională personalizată, adaptată individului, bazată pe cronotipul și particularitățile sale genetice.
pentru o mai bună înțelegere a unor termeni de bază:
- ritm Zirkadiane: lucrările noastre interioare, care controlează ritmul nostru zilnic de somn și ceară, precum și multe procese metabolice.
- Crononutriție: Un domeniu de cercetare care examinează modul în care momentul meselor noastre influențează corpul și funcțiile sale.
- Medicină tradițională europeană (TEM): un medicament cultivat istoric care a apărut în Europa și se concentrează pe metode naturale de vindecare și abordări holistice.
- coction: un termen din TEM care descrie digestia și metabolismul.
- cronotip: un model individual care definește ritmul nostru de somn preferat și performanța noastră pe parcursul zilei.
Cercetările indică faptul că obiceiurile noastre alimentare pot juca un rol mai mare decât s -a presupus anterior, nu numai pentru sănătatea generală, ci și pentru aspecte specifice, cum ar fi sănătatea cardiovasculară și metabolismul. Integrarea acestor cunoștințe în rutina noastră zilnică ar putea aduce beneficii considerabile pentru sănătate pe termen lung.
fereastră de timp optimă pentru consumul de energie în contextul medicinei tradiționale europene pentru sănătatea cardiometabolică
Planificarea timpului meselor joacă un rol crucial în sănătatea cardiometabolică, deoarece funcția cardiometabolică a Zirkadianului este reglementată. În medicina tradițională europeană (TEM), din câte se știe, nu există niciun concept pentru programul meselor. Această revizuire narativă își propune să definească timpul optim pentru aportul de energie și distribuția optimă a energiei pe parcursul zilei în contextul TEM și pentru a cerceta implicații suplimentare.
Pe baza unei cercetări de literatură care a fost realizată între 2002 și 2022, au fost identificate ferestre de timp optime pentru aportul de energie. Datele sugerează că intervalul ideal de timp pentru consumul de energie este între 6:00 și 9:00 a.m., 12:00 p.m. și 2:00 p.m. și între 15:00 p.m. și 18:00. Se recomandă un aport ridicat de energie pentru micul dejun, o alimentare cu energie medie pentru prânz și o alimentare cu energie redusă pentru cină. Posibilele ajustări în funcție de cronotip și genetica individului ar putea continua să fie importante.În plus, programul și distribuția aportului de energie ar putea servi drept o nouă strategie terapeutică pentru optimizarea cecției - un termen din TEM care descrie digestia și metabolismul.
cunoștințe și implicații esențiale:
- Momentul optim pentru consumul de energie a fost identificat la 06:00 - 9:00 A.M.
- Distribuția de energie recomandată include un mic dejun energetic, un prânz mediu și o cină fără energie.
- Reglajele la cronotip și predispozițiile genetice ale individului pot necesita o reglare fină suplimentară.
- Planificarea meselor ar putea acționa ca o strategie terapeutică pentru optimizarea cecției în TEM.
Aceste descoperiri subliniază importanța crononutriției în cadrul TEM și oferă puncte de plecare potențiale pentru promovarea sănătății cardiometabolice prin planificarea mesei vizate. Studii suplimentare în acest domeniu ar putea duce la elaborarea de ghiduri specifice pentru planificarea timpului și distribuirea aportului alimentar, care ar putea avea implicații cu mult timp pentru prevenirea și tratamentul bolilor cardiometabolice.
Studiul complet poate fi vizualizat la următorul link: https://pubmed.nlm.nih.gov/38472010 .