Tid til å spise: hvordan tradisjonell europeisk medisin beskytter hjertet vårt
Tid til å spise: hvordan tradisjonell europeisk medisin beskytter hjertet vårt
I den siste forskningen som ble publisert i mars 2024, handler det om et interessant aspekt av helsen vår, som mange av oss kanskje ikke har sett på som essensielt: tidspunktet for måltidene våre. Det ble undersøkt hvordan tidene vi spiser, vår hjertehelse og vår metabolisme kan påvirke, et område som er regulert av vår indre klokke eller døgnrytme. Denne grenen av forskning, kjent som Chrononutrition, viser at den ikke bare er viktig for det vi spiser, men også når vi spiser.
Forskerne fant at den optimale tiden for matinntak er mellom kl. 06.00 og 9.00 om morgenen, 12:00 og 14:00 Klokka 12.00 og mellom kl. 15.00 og kl. 18.00 De anbefaler en energi -rik frokost, middels lunsj og en energifri middag, der disse anbefalingene kan tilpasses kronotypen og de genetiske faktorene til individet. Denne tilnærmingen kan tjene som en ny terapeutisk strategi spesielt i tradisjonell europeisk medisin (TEM) for å optimalisere fordøyelsen og metabolismen - prosesser som er beskrevet i TEM med begrepet "seksjon".
Implikasjonene av denne forskningen er forskjellige. På den ene siden kan det føre til en betydelig endring i ernæringsanbefalingene ved ikke bare å fokusere på matkvaliteten, men også tidspunktet. Videre kan denne tilnærmingen representere en personlig ernæringsstrategi som er skreddersydd for individet, basert på dens kronotype og genetiske særegenheter.
For bedre forståelse av noen grunnleggende begreper:
- Zirkadiane -rytme: Vårt indre urverk, som kontrollerer vår daglige rytme av søvn og voks, så vel som mange metabolske prosesser.
- KronOnutrition: Et forskningsfelt som undersøker hvordan tidspunktet for måltidene våre påvirker kroppen vår og dens funksjoner.
- Tradisjonell europeisk medisin (TEM): En historisk dyrket medisin som har oppstått i Europa og fokuserer på naturlige helbredelsesmetoder og helhetlige tilnærminger.
- Coction: et begrep fra temet som beskriver fordøyelse og metabolisme.
- kronotype: Et individuelt mønster som definerer vår foretrukne søvnrytme og ytelsen vår gjennom dagen.
Forskning indikerer at spisevanene våre kan spille en større rolle enn tidligere antatt, ikke bare for generell helse, men også for spesifikke aspekter som kardiovaskulær helse og metabolisme. Integrasjonen av denne kunnskapen i vår daglige rutine kan gi betydelige helsemessige fordeler på lang sikt.
Optimalt tidsvindu for energiforbruk i sammenheng med tradisjonell europeisk medisin for kardiometabolsk helse
Tidsplanleggingen av måltider spiller en avgjørende rolle i kardiometabolsk helse, siden den kardiometabolske funksjonen til Zirkadian er regulert. I tradisjonell europeisk medisin (TEM), så langt kjent, er det ikke noe konsept for planen for måltider. Denne fortellende gjennomgangen tar sikte på å definere den optimale tiden for energiinntak og optimal energidistribusjon gjennom dagen i sammenheng med TEM og å undersøke ytterligere implikasjoner.
Basert på en litteraturforskning som ble utført mellom 2002 og 2022, ble optimale tidsvinduer identifisert for energiinntak. Dataene antyder at den ideelle tidsrammen for energiforbruket er mellom kl. og 14:00 og mellom kl. 15.00 og kl. 18.00 Et høyt energiinntak for frokost, en middels energiforsyning til lunsj og en lav energiforsyning til middag anbefales. Mulige justeringer i henhold til kronotypen og genetikken til individet kan fortsette å være viktig.I tillegg kan planen og fordelingen av energiinntaket tjene som en ny terapeutisk strategi for å optimalisere seksjonen - et begrep fra TEM som beskriver fordøyelse og metabolisme.
essensiell kunnskap og implikasjoner:
- Optimal timing for energiforbruket ble identifisert kl. 06.00 til 9:00 A.M.
- Den anbefalte energidistribusjonen inkluderer en energisk frokost, en middels lunsj og en energifri middag.
- Justeringer av kronotypen og de genetiske disposisjonene til individet kan kreve ytterligere finjustering.
- Planlegging av måltider kan fungere som en terapeutisk strategi for å optimalisere seksjonen i TEM.
Disse funnene understreker viktigheten av krononutrisjon i TEM og tilbyr potensielle utgangspunkt for å fremme kardiometabolsk helse gjennom målrettet måltidsplanlegging. Ytterligere studier på dette området kan føre til utvikling av spesifikke retningslinjer for tidsplanlegging og distribusjon av matinntak, noe som kan ha langt utkikk implikasjoner for forebygging og behandling av kardiometaboliske sykdommer.
Den komplette studien kan sees på følgende lenke: https:/pubmed.nlm.nih.gov/3844710