So fügst du Meditation in deinen Alltag ein

Meditation ist ein Wort, das derzeit viel verwendet wird. Gerade seit der COVID-19-Pandemie machen viele Menschen, die Meditation oder Yoga bisher noch nicht ausprobiert haben, es zu einem Teil ihres Alltags. Vor diesem Hintergrund kann es hilfreich sein, sich mit der Definition von Meditation zu befassen und dann einige hilfreiche Tipps zu geben, wie man meditiert und wie man es in Ihren Alltag integriert. Hier sind einige wichtige Fragen und Antworten zur Meditation und wie man die Praxis erreicht (die Liste unten ist nicht erschöpfend!)

Was ist Meditation?

Es wird viele Variationen der Antwort auf diese Frage geben (ähnlich wie die Frage, was Yoga ist?), aber für mich liegt die Antwort darin Die Yoga-Sutras von Patañjali und die acht Glieder des Yoga, die sechste dhāranā, Konzentration, siebte Dhyāna Meditation und das achte Glied, samādhi volle meditative Aufnahme. Das folgende Zitat aus ist eine treffende Erinnerung daran, dass das Yoga moderner Praktizierender viel mehr ist als die Asana-Praxis; „Das dritte Glied, āsana, konzentriert sich auf die Dehnungen und Haltungen mit a um den Körper des Yogis darauf vorzubereiten, für längere Zeit in der Meditation zu sitzen. Es ist dieser Aspekt des Yoga, der am sichtbarsten in den Westen exportiert wurde, aber zu oft als Bestandteil einer ehrgeizigeren und weitreichenderen Sequenz aus seinem Kontext gerissen wurde.“ (Bryant 2009). Dhāraṇa-Dhyāna-Samādhi hilf uns, die Kontrolle über den Verstand zu erlangen. Schließlich,

Patañjalis Sutra 1,2 hat mir geholfen zu verstehen und zu vereinfachen, was Meditation ist:

„Yogas-citta-vritti-nirodhah: Yoga ist das Beruhigen der sich ändernden Geisteszustände“ (1:2)

Ein weiteres Zitat, das mir half, Meditation zu verstehen, stammt von Gurumayi Chidvilasananda, wo sie die häufige Beschwerde anspricht, die sie von Leuten hört, die sagen, dass sie nicht meditieren können. Aus ihrem Buch entnommen, Der Yoga der Disziplin; „Wenn du dich auf etwas konzentrierst, ist es eine Form der Meditation. Meditation ist also bereits ein natürlicher Teil Ihres Lebens.“

Hier sind einige weitere hilfreiche Lektüre, die Ihnen helfen, in die Definitionen von Meditation einzutauchen:

Von Achtsamkeit zu Einsicht

(Link entfernt)

Yoga-Meditation im Alltag

Wie meditierst du?

Um das Beste aus Ihrer gewählten Meditationspraxis herauszuholen, bedenken Sie die folgenden Vorschläge und seien Sie freundlich zu sich selbst und erwarten Sie nicht jedes Mal „perfekte“ Ergebnisse, wenn Sie sich zur Meditation hinsetzen. Der Geist ist von Natur aus sehr beschäftigt, daher wird es Zeit brauchen, sich zu verlangsamen und sich nach innen zu bewegen. Denken Sie daran, dass einige Tage viel einfacher sein werden als andere und vor allem, Meditation ist eine individuelle Praxis, die sich für Sie richtig anfühlt.

Ideale Räume und Umgebung für Meditation

• Wie viel Platz und Zeit steht Ihnen zur Verfügung?
• Denken Sie gemütlich! Ihr Zimmer sollte Raumtemperatur haben, damit Sie nicht durch zu heiße/kalte Temperaturen abgelenkt werden
• Lassen Sie Ihre Beleuchtung in der Mitte liegen, damit Sie nicht durch helles Licht stimuliert werden
• Versuchen Sie zu meditieren, wenn Sie wissen, dass der Lärm um Sie herum auf ein Minimum reduziert wird
• Geräusche; die Tamboura (indisches Saiteninstrument), Klang von OM oder Stille
• Duft; Weihrauch – Sandelholz wird empfohlen, hilft, den Geist zu fokussieren und ist erhebend

Die beste Zeit zum Meditieren

• Welche Tage passen am besten zu Ihnen?
• Welche Tageszeit passt zu Ihnen? Lagergeräusch Punkt oben beachten
• Vor Sonnenaufgang? Prana fließt von der Sonne, was der Ruhe zuträglicher ist, bevor die Haushalte erwachen oder bei Sonnenuntergang, je nachdem, welche Zeit Ihnen am meisten Platz bietet
• Versuchen Sie es für 10 Minuten, sogar 5 Minuten, um mit dem Zielen auf 20 Minuten zu beginnen, und sehen Sie dann, ob es sich angenehm anfühlt, zu einem späteren Zeitpunkt auf 30 Minuten und dann auf 45 Minuten mit einem empfohlenen Maximum von 90 Minuten zu erhöhen.
  

Die beste Haltung zum Meditieren

• Mach es dir so bequem wie möglich, erwäge ein Meditationskissen und Decken für ultimativen Komfort und Wärme
• Ausrichtung – beim Sitzen in Sukhāsana, Easy Pose, sitzen Sie mit den Knien unterhalb der Hüftlinie, um Beschwerden in den Hüftgelenken zu vermeiden. Versuchen Sie, höher zu sitzen, fügen Sie einen Schaumstoffblock oder eine Decke zu Ihrer Basis hinzu, wenn die Knie höher als die Hüften sind

• Sitzen empfohlen über dem Liegen wegen der Versuchung zum Einschlafen!
• (Link entfernt) Handgesten, die Ihnen helfen können, sich weiter in Ihre Meditationspraxis aufzulösen, da die Gesten den Energiefluss Ihres Körpers kanalisieren. Das bekannteste der Mudras heißt Gyan, spirituelles Wissen, das uns hilft, uns zu konzentrieren und Einblicke in unser Leben zu gewinnen. (Link entfernt) wird erreicht, indem Daumen und Zeigefinger an beiden Händen zusammengedrückt werden und die anderen 3 Finger gerade bleiben

Die beste Atemübung für die Meditation

• Laden Sie einen natürlichen, gleichmäßigen und angenehmen Atem ein, nichts Anstrengendes
• Wenn Sie sich für Ujjayi, den siegreichen Atem, entscheiden, wird dies am besten alleine und nicht in der Öffentlichkeit praktiziert, um andere Yogis nicht zu stören

Verschiedene Arten von Meditation zum Üben

• Samprajñāta Samādhi „Konzentration auf ein Objekt, damit der Geist vollständig zur Ruhe kommen kann. Es gibt 4 Stufen“
• Vitarka, Gedankenanwendung – Konzentration auf ein physisches Objekt und nur dieses Objekt, zB eine Kerze
• Vichara, Urteilsvermögen – Einen mentalen Brennpunkt haben, sich an dieses Symbol erinnern oder OM (oder ein gewähltes Mantra) singen
• nanda, Glückseligkeit – Erinnerung nutzen, um sich an das Erleben von Glückseligkeit aus einer vergangenen Erfahrung zu erinnern
• Asmitā, “Egoismus“ – Gedanken, die darauf abzielen, „Egoismus“ zu reduzieren, die sich auf „Ich bin freundlich, ich bin mitfühlend“-Gedanken konzentrieren

Die beste Musik zum Meditieren

Versuchen Sie, sich auf die Geräusche um Sie herum zu konzentrieren, aber definieren Sie sie nicht. Stellen Sie sich auf den Klang ein, aber versuchen Sie, sich nicht auf den Dialog des Klangs einzulassen. Haben Sie das Vogelgezwitscher am frühen Morgen bemerkt? Es gibt eine Klangmeditation für dich

Vipassana –“Die Dinge so sehen, wie sie wirklich sind“ ist die Bedeutung von Vipassana, einer der ältesten Meditationstechniken Indiens, die uns hilft, mit den Veränderungen des Lebens fertig zu werden, ohne auf diese Veränderungen zu reagieren und Gelassenheit zu fördern, indem eine tiefere Verbindung mit Körper und Geist hergestellt wird. Die Meditationstechnik lehrt dich, Empfindungen im Körper zu beobachten, ohne zu reagieren „nicht anklammern oder begehren“. Es wird in einem Wohnzentrum für 10 Tage in Stille unterrichtet, so dass Sie nach Abschluss des Kurses zu Hause üben können.

Ich habe Vipassana zum ersten Mal im Dezember 2019 bis Januar 2020 abgeschlossen und muss sagen, dass ich glaube, dass mir die Technik geholfen hat, die Sperren zu überwinden und Gelassenheit in meiner neuen und ungewohnten Routine zu finden. Ich habe es geschafft, die Vipassana-Praxis aufrechtzuerhalten und habe einen provisorischen Platz für einen 3-tägigen Kurs im August. Ich habe auch (als Freiwilliger) für 5 Tage gedient, was ebenso vorteilhaft war. Es hat etwas Magisches, in Stille unter anderen zu sein.

Um auf Gurumayis Zitat zurückzukommen: Achtsamkeit könnte als eine Art Meditation angesehen werden und (Link entfernt). Ich erinnere mich, dass ein Kollege einmal während einer Mittagssitzung eine Achtsamkeitstechnik teilte, bei der wir gebeten wurden, eine bestimmte Anzahl von Kauen zu machen, bevor wir jeden Bissen unseres Mittagessens verschlingen. Ich war überrascht von der Einfachheit der Anfrage, aber von der Kraft, mehr von Textur, Geschmack und eigener Körperhaltung wahrzunehmen, die ich vorher nicht bemerkt hatte. Versuchen Sie, Ihr Telefon bei Ihrem nächsten Spaziergang nicht mitzunehmen und bemerken Sie unterwegs Neues auf einer vertrauten Route: Geräusche, Gerüche, Haustypen.

Bleibe offen für deine Meditationspraxis

Denken Sie daran, freundlich zu sich selbst zu sein und verschiedene Tageszeiten auszuprobieren, um herauszufinden, wie und welche Praxis für Sie funktioniert. Sobald Sie es gefunden haben, genießen Sie die Reise und ernten Sie die beruhigenden, lebensverbessernden Vorteile der Meditation.

Empfehlungen von Yogamatters: Essentials für die Meditation

Ein bequemer Sitz (oder zwei)

ich liebe es Zabuton Kissen, meine Beine fühlen sich auf dieser Basis richtig wohl, so dass ich mich in meiner Meditationspraxis auflösen kann. Āsana ist Sanskrit für Sitz (auch Haltung), das Ikat rundes Kissen ist auch ein wichtiges Element für jede Dauer der Meditationspraxis.

Einpacken

Eine meiner Lieblingsrequisiten, diese Fleecedecken sind super warm und kuschelig – ideal zum Meditieren und auch perfekt für die restaurative Yogapraxis.

Gönnen Sie sich

Ein schönes Geschenk für einen neuen oder bestehenden Meditierenden oder a achtsames Geschenk für sich selbst!