Schlafen auf der linken Seite: Wie es Ihrem Gehirn, Ihrem Magen und Ihrer glymphatischen Gesundheit zugute kommt

Wir alle wissen, wie wichtig Schlaf für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden ist. Wussten Sie jedoch, dass die Position, in der Sie schlafen, auch Ihre Gesundheit beeinflussen kann? Es hat sich gezeigt, dass das Schlafen auf der linken Seite mehrere Vorteile für Ihr Gehirn, Ihren Magen und die allgemeine glymphatische Gesundheit hat. In diesem Artikel werden wir die Vorteile des Schlafens auf der linken Seite, die Wissenschaft dahinter und Best Practices zur Optimierung Ihres Schlafes untersuchen.

Das glymphatische System:

Bevor Sie sich mit den Vorteilen des Schlafens auf der linken Seite befassen, ist es wichtig, das glymphatische System zu verstehen. Das glymphatische System ist ein Netzwerk von Gefäßen im Gehirn, das dabei hilft, Abfallstoffe und Giftstoffe aus dem Gehirn zu entfernen. Es ist während des Schlafs am aktivsten, und die Forschung hat gezeigt, dass es eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des Gehirns spielt.

Wie das Schlafen auf der linken Seite Ihrem Gehirn zugute kommt:

Es hat sich gezeigt, dass das Schlafen auf der linken Seite die Funktion des glymphatischen Systems verbessert, was dazu beitragen kann, Abfallstoffe und Giftstoffe effizienter aus dem Gehirn zu entfernen. Eine im Journal of Clinical Neurology veröffentlichte Studie ergab, dass das Schlafen auf der linken Seite den glymphatischen Transport von Liquor cerebrospinalis erhöht, was für die Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit von entscheidender Bedeutung ist.

Neben der Verbesserung des glymphatischen Systems kann das Schlafen auf der linken Seite auch dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung neurologischer Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson zu verringern. Eine im Journal of Neurology veröffentlichte Studie ergab, dass das Schlafen auf der linken Seite mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung dieser Erkrankungen verbunden ist.

Wie das Schlafen auf der linken Seite Ihrem Magen zugute kommt:

Das Schlafen auf der linken Seite kann auch Ihrer Magengesundheit zugute kommen. Dies liegt daran, dass die Position es dem Magen ermöglicht, unterhalb der Speiseröhre zu sitzen, was helfen kann, Säurereflux und Sodbrennen zu verhindern. Dies ist besonders wichtig für Personen, die an gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) leiden, die durch häufigen Säurereflux gekennzeichnet ist.

Das Schlafen auf der linken Seite kann auch helfen, eine gesunde Verdauung zu fördern. Dies liegt daran, dass die Nahrung leichter vom Dünndarm in den Dickdarm transportiert werden kann, was Verstopfung vorbeugen kann.

Best Practices für das Schlafen auf der linken Seite:

Während das Schlafen auf der linken Seite mehrere Vorteile haben kann, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie die richtigen Schlafgewohnheiten praktizieren, um Ihren Schlaf zu optimieren. Hier sind einige Best Practices für das Schlafen auf der linken Seite:

• Verwenden Sie ein Stützkissen: Die Verwendung eines Stützkissens kann dazu beitragen, dass Kopf, Nacken und Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind.
• Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt: Wenn Sie Ihre Beine leicht gebeugt halten, können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und eine bessere Durchblutung fördern.
• Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen: Das Schlafen auf dem Bauch kann Nacken und Wirbelsäule belasten, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann.
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen: Während das Schlafen auf der linken Seite mehrere Vorteile haben kann, ist es wichtig, die Schlafposition zu finden, die für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist.
• Üben Sie, auf der linken Seite zu schlafen: Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken oder auf der rechten Seite zu schlafen, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich an das Schlafen auf der linken Seite gewöhnt haben. Laut einem kürzlich erschienenen Artikel auf CNET wird empfohlen, schrittweise zum Schlafen auf der linken Seite überzugehen, indem Sie Kissen verwenden, um Ihren Körper zu stützen und zu verhindern, dass Sie sich auf den Rücken oder die rechte Seite rollen. Es kann auch hilfreich sein, locker sitzende Kleidung zu tragen, um Beschwerden beim Übergang in diese Position zu vermeiden.

Zusätzlich zu den Vorteilen des Schlafens auf der linken Seite legen Untersuchungen nahe, dass die Körperhaltung während des Schlafs die Abfallbeseitigung im Gehirn beeinflussen kann. Eine in Science Daily veröffentlichte Studie ergab, dass das Schlafen in einer Seitenlage, beispielsweise auf der linken Seite, es dem Gehirn ermöglicht, Abfälle und Giftstoffe effektiver zu beseitigen. Die Studie ergab auch, dass das Schlafen auf dem Rücken oder Bauch mit einer verringerten Abfallbeseitigung verbunden war.

Während das Schlafen auf der linken Seite Ihrer Magengesundheit zugute kommen kann, ist es wichtig zu beachten, dass die Position für bestimmte Personen auch negative Auswirkungen haben kann. Laut einem Artikel auf Healthline kann das Schlafen auf der linken Seite Druck auf den Magen ausüben und bei Personen mit bestimmten Verdauungsproblemen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) oder entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) zu Beschwerden oder Schmerzen führen. In diesen Fällen kann es bequemer sein, auf der rechten Seite oder dem Rücken zu schlafen.

Das Schlafen auf der linken Seite kann mehrere Vorteile für Ihr Gehirn, Ihren Magen und die allgemeine glymphatische Gesundheit haben. Durch die Verbesserung der Funktion des glymphatischen Systems und die Förderung einer gesunden Verdauung kann das Schlafen auf der linken Seite dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es ist jedoch wichtig sicherzustellen, dass Sie die richtigen Schlafgewohnheiten üben und allmählich in diese Position übergehen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Darüber hinaus kann es für Personen mit bestimmten Verdauungsproblemen angenehmer sein, auf der rechten Seite oder dem Rücken zu schlafen.

Quellen: