أساسيات الغضب - فهمه، واحترامه، وإطلاقه بمسؤولية

أساسيات الغضب - فهمه، واحترامه، وإطلاقه بمسؤولية

إلى حد بعيد، فإن المشاعر الإنسانية الأكثر شيوعًا هي الغضب. غالبًا ما يتم التعبير عن الغضب، على شكل انزعاج أو انزعاج، بالموافقة الضمنية أو الصريحة، وحتى بالقبول الاجتماعي. وبطبيعة الحال، فإن الغضب والغضب أقل قبولا اجتماعيا. الاستياء والإحباط أمر شائع. لذا فإن الغضب، مهما كان ساما، له مكان في البيئة الاجتماعية لأنه مفهوم ويمكن التسامح معه ولأنه يمثل فشلا إنسانيا يعتبر مقبولا أخلاقيا طالما أنه لا يخرج عن نطاق السيطرة.

لكن ماذا يجب أن نعرف عن الغضب؟ كيف يمكننا الشفاء من هذا؟ ولماذا آثاره السلبية قوية جدًا؟

أولا، دعونا نفهم نقطة أساسية. عادة ما يكون الغضب غطاءً لمشاعر أعمق. على سبيل المثال، عندما تكون في حالة حزن عميق، فمن السهل أن يُنظر إلى الغضب على أنه إلهاء. عندما يغمرك صراع عاطفي يصعب التعبير عنه ويملأك بعدم اليقين والضعف، فقد يتم اختيار الغضب باعتباره عاطفة بديلة قابلة للتطبيق.

ثانيًا، على الرغم من أننا نتشدق بقبوله اجتماعيًا، إلا أنه لا أحد يحب الغضب حقًا. لذلك يبقى مكبوتًا ومختلطًا بالعدوان والغضب، وهما تجربتان مختلفتان تمامًا.

ثالثًا، الغضب سام وسيئ بالنسبة لك، في حين أن إطلاق الغضب على شكل تنفيس ليس كذلك. وذلك لأن الغضب المكتنز هو طاقة يجب أن تذهب إلى مكان ما؛ يجب أن يتخذ شكلاً، عادةً في العالم اللاواعي و/أو في الكائن المادي.

إذن ماذا يمكننا أن نفعل بشأن الغضب؟

لفهم الغضب كغطاء لمشاعر أعمق، يجب أن نتعرف على عالمنا الداخلي. يجب ألا تكون عواطفنا سرًا عنا، ويجب ألا نخفيها دائمًا عن الآخرين. وبينما نشق طريقنا عبر طبقات من الخبرة على المستويات العقلية والجسدية والعاطفية كممارسة يومية، يمكننا أن نبدأ في التعرف على حياتنا الداخلية والاستفادة من الوعي المتزايد بأنفسنا.

للتعامل مع الرفض الاجتماعي للغضب الحقيقي، يجب أن نفرق بين الشعور بالغضب أو تجربته والتخلص من الغضب أو التعبير عنه. ومن ثم نكون قادرين على اتخاذ قرارات مسؤولة حول كيفية تعاملنا مع الغضب. إن لعب التنس أو الاسكواش، وتقطيع الخشب، والجري، والمشي بقوة، كلها طرق فعالة للتخلص من الغضب.

بضعة أشياء أخرى يجب "الحصول عليها": واحد،تقبل الغضب بداخلك. انها ليست غير طبيعية. نحن لسنا كلنا قديسين وليس هناك ما نخجل منه. ركز على التعامل معها بذكاء وفهمها بعمق.

ثانيًا، الغضب، مثل الخوف والألم، هو نغمات وتعبيرات عاطفية وتجارب لنظام الطاقة بأكمله. ومن المهم أن لكتعامل مع المشاعر الأساسية مثل الغضب والخوف والضيق والألم باحتراموتكريمه كجزء من تجربة الإنسان في التمتع بصحة جيدة في العقل والجسد والروح.

ثلاثة،زراعة الوداعة والتواضع; كن أقل تفاعلاً وهوسًا بذاتك. السلوك الغاضب يشبه السلوك العاطفي الآخر: فهو مكتسب. لا يمكن المبالغة في تقدير كسر هذه العادة. لذا، حدد محفزاتك، وكن على دراية بما يثير غضبك، ثم احم نفسك منها من خلال تحدي نفسك للرد بلطف أكثر.

وأخيرًا، يعد العلاج النفسي والإرشاد من الأساليب المتخصصة التي تعالج أنماط الغضب ومصادر السلوك الغاضب. حتى لو ذهبت للعلاج أو الاستشارة لفترة قصيرة فقط، يمكنك أن تتعلم ما يكفي لتغيير حياتك إذا كان الغضب يمثل مشكلة بالنسبة لك.

العلاج النفسي البديل

أفضل مكان للعثور على ممارسي العلاج النفسي البديل هو دليل الممارسين البديلين المجاني الخاص بنا. لعرض كافة ممارسي العلاج النفسي البديل، الرجاء الضغط هنا.