什么是辩证行为疗法（DBT）？

什么是辩证行为疗法（DBT）？

辩证行为疗法（DBT）是一种将认知行为理论和方法与东方冥想原理和实践相结合的认知行为疗法。 辩证行为疗法是由心理学家玛莎·莱恩汉（Marsha Linehan）提出的。

谁从 DBT 技能培训中受益？

DBT 有助于治疗边缘性人格障碍、药物滥用、自残、贪食症和暴食症、双相情感障碍和抑郁症。

辩证行为治疗技能培训

通常，DBT 涉及团体技能训练和个人心理治疗的结合。 DBT 重点关注四种主要技能类型。

正念技巧

正念是 DBT 的基石。 正念是一种开放、接受、不评判的意识。 它帮助个人接受和容忍强烈的情绪。 因此，正念被认为是一种“核心能力”，因为它对于成功实施其他 DBT 技能至关重要。 当你保持正念时，你会从外部观察自己的行为、情绪和想法，而不进行判断和标签。

在辩证行为疗法中教授正念技能的目标是：

• Vollständig ohne Urteil beobachten
• Beschreiben ohne wertende Aussagen
• Teilnahme an der Aktivität mit vollem Fokus

抗压能力

痛苦承受能力是在无法解决问题或摆脱压力情况时接受和容忍痛苦事件和情绪的能力。

痛苦耐受力低的人会采取自我毁灭的行为来逃避严重的情感痛苦。 自毁行为毁掉了自己、家庭，并造成长期的情感危机。 自毁行为包括三类：

1. 自残。

2. 药物滥用。

3.自杀。

在辩证行为疗法中，痛苦承受技能分为四类：

1. 分散注意力。

2.自我安慰。

3.增强瞬间。

4. 关注优点和缺点。

承受痛苦的技能可以帮助人们忍受压力情况并管理困难的情绪状态，而不会做出自我毁灭的行为。

情绪调节

患有边缘性人格障碍、双相情感障碍和自杀的人会遭受失控的情绪困扰，例如抑郁、躁狂、愤怒和焦虑。 当我们学会调节自己的情绪时，我们就能管理自己的情绪，而不是被情绪所管理。

情绪调节技能包括三个阶段：

1. Verstehe, was du fühlst
2. Reduzieren Sie Ihre Verwundbarkeit
3. Verringern Sie das emotionale Leiden.

人际效能

我们与其他人的互动会产生压力。 压力还会导致自毁行为。 另一方面，我们的人际关系是应对压力的有效工具。 辩证行为疗法中教授的人际反应模式包括询问你想要什么的有效策略。

DBT 帮助人们改善人际关系并更有效地管理冲突。

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