Kaj je terapija dialektičnega vedenja (DBT)?

Kaj je terapija dialektičnega vedenja (DBT)?

Dialektično vedenjsko terapijo (DBT) je kognitivna vedenjska terapija, ki združuje kognitivno vedenjsko teorijo in metode z vzhodnimi meditativnimi načeli in praksami. Dialektično vedenjsko terapijo je razvila psihologinja Marsha Linehan.

Kdo ima koristi od usposabljanja DBT spretnosti?

DBT je lahko koristen za mejno osebnostno motnjo, zlorabo snovi, samopoškodovanje, bulimije in motnje prehranjevanja, bipolarno motnjo in depresijo.

Izobraževanje dialektičnih vedenjskih veščin

Običajno DBT vključuje kombinacijo usposabljanja skupinskih veščin in individualne psihoterapije. Obstajajo štiri glavne vrste spretnosti, ki so v središču DBT.

Tehnike pozornosti

Pazljivost je temelj DBT. Pazljivost je odprta, sprejemajoča, ne-sodno zavedanje. Pomaga posamezniku, da sprejme in prenaša močna čustva. Zato premišljenost velja za "temeljno kompetenco", saj je bistvenega pomena za uspešno izvajanje drugih veščin DBT. Ko ste pozorni, opazujete svoje vedenje, čustva in misli od zunaj brez presoje in označevanja.

Cilji poučevanja spretnosti pozornosti v dialektični vedenjski terapiji so:

• Vollständig ohne Urteil beobachten
• Beschreiben ohne wertende Aussagen
• Teilnahme an der Aktivität mit vollem Fokus

Toleranca v stiski

Sposobnost tolerance v stiski je sposobnost sprejemanja in prenašanja bolečih dogodkov in čustev, kadar ni mogoče rešiti težave ali se znebiti stresne situacije.

Posamezniki z nizko toleranco v stiski se vključijo v samouničevalno vedenje, da bi se izognili hudi čustveni bolečini. Samodestruktivna vedenja se uničijo, družino in povzročajo dolgoročne čustvene krize. Samodestruktivna vedenja vključujejo tri kategorije:

1. samopoškodovanje.

2. zloraba snovi.

3. Samomor.

V terapiji dialektičnega vedenja obstajajo štiri kategorije veščin tolerance do stiske:

1. Distrezna.

2. Samozadovoljstvo.

3. Izboljšajte trenutek.

4. Osredotočite se na prednosti in slabosti.

Spretnosti tolerance v stiski pomagajo ljudem, da prenašajo stresne situacije in obvladujejo težka čustvena stanja, ne da bi se vključili v samouničevalno vedenje.

Uredba o čustvih

Posamezniki z mejno osebnostno motnjo, bipolarno motnjo in samomorom trpijo zaradi nenadzorovanih čustev, kot so depresija, manija, jeza in tesnoba. Ko se naučimo urejati svoja čustva, lahko upravljamo svoja čustva, namesto da bi jih upravljali.

Spretnosti regulacije čustev vključujejo tri faze:

1. Verstehe, was du fühlst
2. Reduzieren Sie Ihre Verwundbarkeit
3. Verringern Sie das emotionale Leiden.

Medosebna učinkovitost

Naše interakcije z drugimi lahko ustvarijo stres. Stres lahko privede tudi do samouničevalnega vedenja. Po drugi strani pa so naši odnosi učinkovita orodja za reševanje stresa. Vzorci medosebnih odzivov, ki se učijo v dialektični vedenjski terapiji, vključujejo učinkovite strategije za vprašanje, kaj želite.

DBT pomaga ljudem izboljšati svoje odnose in učinkoviteje upravljati konflikte.

Alternativna psihoterapija

Najboljše mesto za iskanje alternativnih praktikov psihoterapije je v našem brezplačnem imeniku alternativnih praktikov. Če si želite ogledati vse alternativne psihoterapije, kliknite tukaj.