Čo je dialektická terapia správania (DBT)?

Čo je dialektická terapia správania (DBT)?

Dialektická terapia správania (DBT) je kognitívna behaviorálna terapia, ktorá kombinuje kognitívnu teóriu správania a metódy s východnými meditatívnymi princípmi a postupmi. Dialektická terapia správania bola vyvinutá psychológom Marsha Linehan.

Kto má úžitok z tréningu zručností DBT?

DBT môže byť užitočná pre hraničnú poruchu osobnosti, zneužívanie návykových látok, sebapoškodzovanie, bulímiu a poruchy príjmu potravy, bipolárnu poruchu a depresiu.

Výcvik zručností dialektického správania

DBT zvyčajne zahŕňa kombináciu tréningu skupinových zručností a individuálnej psychoterapie. Existujú štyri hlavné typy zručností, ktoré sú stredobodom DBT.

Techniky všímavosti

Všímavosť je základným kameňom DBT. Všímavosť je otvorená, akceptujúca, nesúdiace povedomie. Pomáha jednotlivcovi prijať a tolerovať silné emócie. Všímavosť sa preto považuje za „základnú kompetenciu“, pretože je nevyhnutná pre úspešnú implementáciu ostatných zručností DBT. Keď ste na vedomí, pozorujete svoje správanie, emócie a myšlienky zvonku bez úsudku a označovania.

Ciele výučby schopností všímavosti v dialektickej terapii správania sú:

• Vollständig ohne Urteil beobachten
• Beschreiben ohne wertende Aussagen
• Teilnahme an der Aktivität mit vollem Fokus

Tolerancia

Schopnosť tolerancie v núdzi je schopnosť prijímať a tolerovať bolestivé udalosti a emócie, keď neexistuje spôsob, ako vyriešiť problém alebo sa zbaviť stresovej situácie.

Jednotlivci s nízkou tiesňovou toleranciou sa zaoberajú sebazničujúcim správaním, aby unikli silnej emocionálnej bolesti. Self-deštruktívne správanie sa ničia, rodina a spôsobujú dlhodobé emocionálne krízy. Self-deštruktívne správanie zahŕňa tri kategórie:

1

2. Zneužívanie návykových látok.

3. Samovražda.

V dialektickej terapii správania existujú štyri kategórie zručností v oblasti tolerancie v oblasti tiesne:

1. Rozptýlenie.

2. Self-upokojujúce.

3. Vylepšite okamih.

4. Zamerajte sa na výhody a nevýhody.

Zručnosti v oblasti tolerancie v oblasti tiesne pomáhajú ľuďom tolerovať stresujúce situácie a zvládajú zložité emocionálne stavy bez toho, aby sa zapojili do sebazničujúceho správania.

Regulácia emócií

Jednotlivci s hraničnou poruchou osobnosti, bipolárnou poruchou a samovraždou trpia nekontrolovanými emóciami, ako sú depresia, mánia, hnev a úzkosť. Keď sa naučíme regulovať naše emócie, dokážeme zvládnuť svoje emócie namiesto toho, aby ich spravovali.

Zručnosti regulácie emócií zahŕňajú tri fázy:

1. Verstehe, was du fühlst
2. Reduzieren Sie Ihre Verwundbarkeit
3. Verringern Sie das emotionale Leiden.

Medziľudská efektívnosť

Naše interakcie s ostatnými ľuďmi môžu vytvárať stres. Stres môže tiež viesť k sebazničujúcemu správaniu. Na druhej strane, naše vzťahy sú účinnými nástrojmi na riešenie stresu. Medziľudské vzorce reakcie vyučované v dialektickej terapii správania zahŕňajú účinné stratégie, ako sa pýtať, čo chcete.

DBT pomáha ľuďom zlepšovať svoje vzťahy a efektívnejšie riadiť konflikty.

Alternatívna odborná psychoterapia

Najlepšie miesto na nájdenie alternatívnej psychoterapie praktizujúcimi je v našom bezplatnom alternatívnom praktickom adresári. Ak chcete zobraziť všetkých alternatívnych praktických lekárov psychoterapie, kliknite sem.