Czym jest dialektyczna terapia behawioralna (DBT)?

Czym jest dialektyczna terapia behawioralna (DBT)?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT) to terapia poznawczo-behawioralna, która łączy teorię i metody poznawczo-behawioralne ze wschodnimi zasadami i praktykami medytacyjnymi. Dialektyczną terapię behawioralną opracowała psycholog Marsha Linehan.

Kto korzysta ze szkoleń umiejętności DBT?

DBT może być pomocna w leczeniu zaburzeń osobowości typu borderline, nadużywania substancji psychoaktywnych, samookaleczeń, bulimii i zaburzeń objadania się, choroby afektywnej dwubiegunowej i depresji.

Trening umiejętności terapii dialektyczno-behawioralnej

Zazwyczaj DBT obejmuje połączenie treningu umiejętności grupowych i psychoterapii indywidualnej. Istnieją cztery główne typy umiejętności, na których koncentruje się DBT.

Techniki uważności

Uważność jest kamieniem węgielnym DBT. Uważność to otwarta, akceptująca i nieoceniająca świadomość. Pomaga jednostce akceptować i tolerować silne emocje. Dlatego uważność jest uważana za „podstawową kompetencję”, ponieważ jest niezbędna do pomyślnego wdrożenia innych umiejętności DBT. Kiedy jesteś uważny, obserwujesz swoje zachowania, emocje i myśli z zewnątrz, bez osądzania i etykietowania.

Cele nauczania umiejętności uważności w dialektycznej terapii behawioralnej są następujące:

• Vollständig ohne Urteil beobachten
• Beschreiben ohne wertende Aussagen
• Teilnahme an der Aktivität mit vollem Fokus

Tolerancja na cierpienie

Zdolność tolerancji na stres to zdolność do akceptowania i tolerowania bolesnych wydarzeń i emocji, gdy nie ma sposobu na rozwiązanie problemu lub pozbycie się stresującej sytuacji.

Osoby o niskiej tolerancji na stres angażują się w zachowania autodestrukcyjne, aby uniknąć silnego bólu emocjonalnego. Zachowania autodestrukcyjne niszczą siebie, rodzinę i powodują długotrwałe kryzysy emocjonalne. Zachowania autodestrukcyjne obejmują trzy kategorie:

1. Samookaleczenie.

2. Nadużywanie substancji.

3. Samobójstwo.

W dialektycznej terapii behawioralnej istnieją cztery kategorie umiejętności tolerancji na stres:

1. Rozproszenie uwagi.

2. Samouspokajający.

3. Uwydatnij chwilę.

4. Skoncentruj się na zaletach i wadach.

Umiejętności tolerancji na stres pomagają ludziom tolerować stresujące sytuacje i radzić sobie z trudnymi stanami emocjonalnymi bez angażowania się w zachowania autodestrukcyjne.

Regulacja emocji

Osoby z zaburzeniem osobowości typu borderline, chorobą afektywną dwubiegunową i samobójstwem cierpią z powodu niekontrolowanych emocji, takich jak depresja, mania, złość i lęk. Kiedy nauczymy się regulować nasze emocje, będziemy w stanie nimi zarządzać, zamiast dać się im kontrolować.

Umiejętności regulacji emocji obejmują trzy fazy:

1. Verstehe, was du fühlst
2. Reduzieren Sie Ihre Verwundbarkeit
3. Verringern Sie das emotionale Leiden.

Efektywność interpersonalna

Nasze interakcje z innymi ludźmi mogą powodować stres. Stres może również prowadzić do zachowań autodestrukcyjnych. Z drugiej strony nasze relacje są skutecznym narzędziem radzenia sobie ze stresem. Wzorce reakcji interpersonalnych nauczane w dialektycznej terapii behawioralnej obejmują skuteczne strategie proszenia o to, czego chcesz.

DBT pomaga ludziom poprawiać relacje i skuteczniej zarządzać konfliktami.

Psychoterapia alternatywna

Najlepszym miejscem do znalezienia alternatywnych praktyków psychoterapii jest nasz bezpłatny katalog alternatywnych lekarzy. Aby wyświetlić listę wszystkich specjalistów zajmujących się psychoterapią alternatywną, kliknij tutaj.