Hva er dialektisk atferdsterapi (DBT)?

Hva er dialektisk atferdsterapi (DBT)?

Dialektisk atferdsterapi (DBT) er en kognitiv atferdsterapi som kombinerer kognitiv atferdsteori og metoder med østlige meditative prinsipper og praksis. Dialektisk atferdsterapi ble utviklet av psykolog Marsha Linehan.

Hvem drar nytte av DBT -ferdighetstrening?

DBT kan være nyttig for borderline personlighetsforstyrrelse, rus, selvskading, bulimi og overstadige spiseforstyrrelser, bipolar lidelse og depresjon.

Dialektisk atferdsbehandlingsferdighetstrening

Vanligvis involverer DBT en kombinasjon av gruppeferdighetstrening og individuell psykoterapi. Det er fire hovedtyper av ferdigheter som er i fokus for DBT.

Mindfulness -teknikker

Mindfulness er hjørnesteinen i DBT. Mindfulness er en åpen, aksepterende, ikke-dømmende bevissthet. Det hjelper individet til å akseptere og tåle de sterke følelsene. Derfor anses mindfulness som en "kjernekompetanse", da det er viktig for vellykket implementering av de andre DBT -ferdighetene. Når du er oppmerksom, observerer du din atferd, følelser og tanker utenfra uten skjønn og merking.

Målene med å undervise i mindfulness ferdigheter i dialektisk atferdsterapi er:

• Vollständig ohne Urteil beobachten
• Beschreiben ohne wertende Aussagen
• Teilnahme an der Aktivität mit vollem Fokus

Nødtoleranse

Distress toleranseevne er en evne til å akseptere og tolerere smertefulle hendelser og følelser når det ikke er noen måte å løse problemet eller kvitte seg med den stressende situasjonen.

Personer med lav nødtoleranse engasjerer seg i selvdestruktiv atferd for å unnslippe alvorlig emosjonell smerte. Selvdestruktiv atferd ødelegger seg selv, familien og forårsaker langsiktige emosjonelle kriser. Selvdestruktiv atferd inkluderer tre kategorier:

1. Selvskading.

2. Rusmisbruk.

3. Selvmord.

I dialektisk atferdsterapi er det fire kategorier av nødtoleranseferdigheter:

1. distraksjon.

2. selvlatende.

3. Forbedre øyeblikket.

4. Fokuser på fordeler og ulemper.

Distress toleranseferdigheter hjelper mennesker med å tåle stressende situasjoner og håndtere vanskelige følelsesmessige tilstander uten å delta i selvdestruktiv atferd.

Følelsesregulering

Personer med borderline personlighetsforstyrrelse, bipolar lidelse og selvmord lider av ukontrollerte følelser som depresjon, mani, sinne og angst. Når vi lærer å regulere følelsene våre, kan vi håndtere følelsene våre i stedet for å bli styrt av dem.

Følelsesreguleringsevner inkluderer tre faser:

1. Verstehe, was du fühlst
2. Reduzieren Sie Ihre Verwundbarkeit
3. Verringern Sie das emotionale Leiden.

Mellommenneskelig effektivitet

Samhandlingene våre med andre mennesker kan skape stress. Stress kan også føre til selvdestruktiv atferd. På den annen side er forholdene våre de effektive verktøyene for å håndtere stress. Mellommenneskelige responsmønstre som er undervist i dialektisk atferdsterapi inkluderer effektive strategier for å be om hva du vil.

DBT hjelper folk med å forbedre forholdene sine og håndtere konflikter mer effektivt.

Alternativ utøverpsykoterapi

Det beste stedet å finne alternative utøvere psykoterapi er i vår gratis alternative utøverkatalog. Klikk her for å se alle alternative psykoterapiutøvere.