Kas ir dialektiskās uzvedības terapija (DBT)?

Kas ir dialektiskās uzvedības terapija (DBT)?

Dialektiskā uzvedības terapija (DBT) ir kognitīvā uzvedības terapija, kas apvieno kognitīvās uzvedības teoriju un metodes ar austrumu meditatīvajiem principiem un praksi. Dialektisko uzvedības terapiju izstrādāja psiholoģe Marsha Linehan.

Kurš gūst labumu no DBT prasmju apmācības?

DBT var būt noderīga robežas personības traucējumiem, narkotisko vielu lietošanai, paškaitējumam, bulīmijai un iedzeršanas ēšanas traucējumiem, bipolāriem traucējumiem un depresijai.

Dialektiskās uzvedības terapijas prasmju apmācība

Parasti DBT ir saistīta ar grupas prasmju apmācību un individuālu psihoterapiju. Ir četri galvenie prasmju veidi, uz kuriem ir DBT uzmanības centrā.

Apdomības paņēmieni

Uzmanība ir DBT stūrakmens. Apzinātība ir atklāta, pieņemoša, neizpratne par spriedumu. Tas palīdz indivīdam pieņemt un paciest spēcīgās emocijas. Tāpēc apdomība tiek uzskatīta par “pamatkompetenci”, jo tā ir būtiska citu DBT prasmju veiksmīgai ieviešanai. Kad esat piesardzīgs, jūs novērojat savu izturēšanos, emocijas un domas no ārpuses bez sprieduma un marķēšanas.

Mērķa mācīšanas prasmes dialektiskās uzvedības terapijā ir:

• Vollständig ohne Urteil beobachten
• Beschreiben ohne wertende Aussagen
• Teilnahme an der Aktivität mit vollem Fokus

Ciešanu tolerance

Tolerances tolerances spēja ir spēja pieņemt un paciest sāpīgus notikumus un emocijas, ja nav iespējas atrisināt problēmu vai atbrīvoties no stresa situācijas.

Personas ar zemu ciešanu toleranci iesaistās pašiznīcinošā uzvedībā, lai izvairītos no smagām emocionālām sāpēm. Pašiznīcinoša izturēšanās iznīcina sevi, ģimeni un izraisa ilgstošas ​​emocionālās krīzes. Pašiznīcinošā uzvedība ietver trīs kategorijas:

1. Pašdarīšana.

2. Narkotisko vielu lietošana.

3. Pašnāvība.

Dialektiskās uzvedības terapijā ir četras ciešanu tolerances prasmju kategorijas:

1. uzmanības novēršana.

2.

3. Uzlabojiet mirkli.

4. Koncentrējieties uz plusiem un mīnusiem.

Tolerances tolerances prasmes palīdz cilvēkiem paciest stresa situācijas un pārvaldīt sarežģītus emocionālos stāvokļus, neiesaistoties pašiznīcinošai uzvedībai.

Emociju regulēšana

Personas ar robežas personības traucējumiem, bipolāriem traucējumiem un pašnāvībām cieš no nekontrolētām emocijām, piemēram, depresijas, mānijas, dusmām un trauksmes. Kad mēs iemācāmies regulēt savas emocijas, mēs varam pārvaldīt savas emocijas, nevis tos pārvaldīt.

Emociju regulēšanas prasmes ietver trīs fāzes:

1. Verstehe, was du fühlst
2. Reduzieren Sie Ihre Verwundbarkeit
3. Verringern Sie das emotionale Leiden.

Starppersonu efektivitāte

Mūsu mijiedarbība ar citiem cilvēkiem var radīt stresu. Stress var izraisīt arī pašiznīcinošu izturēšanos. No otras puses, mūsu attiecības ir efektīvi instrumenti stresa novēršanai. Starppersonu reakcijas modeļi, kas mācīti dialektiskajā uzvedības terapijā, ietver efektīvas stratēģijas, lai lūgtu to, ko vēlaties.

DBT palīdz cilvēkiem uzlabot viņu attiecības un efektīvāk pārvaldīt konfliktu.

Alternatīva praktiķu psihoterapija

Labākā vieta, kur atrast alternatīvu praktiķu psihoterapiju, ir mūsu bezmaksas alternatīvā praktiķu direktorijā. Lai apskatītu visus alternatīvos psihoterapijas praktiķus, lūdzu, noklikšķiniet šeit.