Kas yra dialektinė elgesio terapija (DBT)?

Kas yra dialektinė elgesio terapija (DBT)?

Dialektinė elgesio terapija (DBT) yra kognityvinė elgesio terapija, apjungianti kognityvinio elgesio teoriją ir metodus su Rytų meditaciniais principais ir praktika. Dialektinę elgesio terapiją sukūrė psichologė Marsha Linehan.

Kas naudingas DBT įgūdžių mokymui?

DBT gali būti naudingas esant pasienio asmenybės sutrikimams, piktnaudžiavimui narkotikais, savęs žalojimu, bulimija ir pernelyg valgymo sutrikimais, bipoliniais sutrikimais ir depresija.

Dialektinės elgesio terapijos įgūdžių mokymas

Paprastai DBT apima grupės kompetencijos mokymo ir individualios psichoterapijos derinį. Yra keturi pagrindiniai įgūdžių tipai, kurie yra DBT.

Sąmoningumo technika

Sąmoningumas yra kertinis DBT akmuo. Sąmoningumas yra atviras, priimantis, neįvertinantis supratimo. Tai padeda asmeniui priimti ir toleruoti stiprias emocijas. Todėl sąmoningumas laikomas „pagrindine kompetencija“, nes tai yra būtina sėkmingai įgyvendinti kitus DBT įgūdžius. Jei esate atsargūs, stebėkite savo elgesį, emocijas ir mintis iš išorės, nevertindami ir žymėdami.

Sąmoningumo tarpininkavimo įgūdžių tarpininkavimo tikslai dialektinės elgesio terapijoje yra:

• Visiškai stebėkite
be sprendimo
• Apibūdinkite neįvertindami teiginių
• Dalyvavimas veikloje, visiškai sutelkiant dėmesį

notlerance

Naršymas yra gebėjimas priimti ir toleruoti skausmingus įvykius ir emocijas, jei nėra galimybės išspręsti problemą ar atsikratyti stresinės situacijos.

Žmonės, turintys mažą tolerancijos stresą, elgiasi savarankiškai, kad išvengtų stipraus emocinio skausmo. Savarankiškas elgesys sunaikina save, šeimą ir sukelia ilgalaikes emocines krizes. Savarankiškas elgesys apima tris kategorijas:

1.

2. Piktnaudžiavimas narkotikais.

3. Savižudybė.

Dialektinėje elgesio terapijoje yra keturios kategorijos galimybių tolerancija:

1.

2.

3. Pagerinkite akimirką.

4. Koncentracija ties pranašumais ir trūkumais.

Rajono tolerancijos įgūdžiai padeda žmonėms toleruoti stresines situacijas ir valdyti sunkias emocines sąlygas nenaudojant savęs naikinančio elgesio.

emocijų reguliavimas

Žmonės, turintys pasienio asmenybės sutrikimą, bipolinį sutrikimą ir savižudybę, kenčia nuo nekontroliuojamų emocijų, tokių kaip depresija, manija, pyktis ir nerimas. Jei išmoksime sureguliuoti savo emocijas, galime valdyti savo emocijas, užuot mus valdę.

Emocijų reguliavimo įgūdžiai apima tris fazes:

1. Supraskite, ką jaučiate
2. Sumažinkite savo pažeidžiamumą
3. Sumažinkite emocinį kenčiaciją.

Tarpasmeninis efektyvumas

Mūsų sąveika su kitais žmonėmis gali sukelti stresą. Stresas taip pat gali sukelti savarankišką elgesį. Kita vertus, mūsų santykiai yra veiksmingos priemonės, susijusios su stresu. Tarpasmeninės reakcijos modeliai, perteikti dialektinėje elgesio terapijoje, apima veiksmingas strategijas, kurias reikia paklausti apie jūsų norus.

DBT padeda žmonėms pagerinti savo santykius ir efektyviau susidoroti su konfliktais.

Naturopath psichoterapija

Galite rasti

​​alternatyvių praktikų psichoterapiją, geriausią mūsų nemokamame „Naturopath“ kataloge. Norėdami parodyti visą „Naturopath“ psichoterapiją, spustelėkite čia.