Kas yra dialektinė elgesio terapija (DBT)?

Kas yra dialektinė elgesio terapija (DBT)?

Dialektinė elgesio terapija (DBT) yra kognityvinė elgesio terapija, derinanti pažinimo elgesio teoriją ir metodus su rytų meditaciniais principais ir praktika. Dialektinę elgesio terapiją sukūrė psichologė Marsha Linehan.

Kas naudingas DBT įgūdžių mokymui?

DBT gali būti naudingas esant pasienio asmenybės sutrikimui, piktnaudžiavimui narkotinėmis medžiagomis, savęs žalojimu, bulimija ir per dideliais valgymo sutrikimais, bipoliniu sutrikimu ir depresija.

Dialektinio elgesio terapijos įgūdžių mokymas

Paprastai DBT apima grupės įgūdžių mokymo ir individualios psichoterapijos derinį. Yra keturi pagrindiniai įgūdžių tipai, kurie yra DBT.

Sąmoningumo technika

Sąmoningumas yra kertinis DBT akmuo. Sąmoningumas yra atviras, priimantis, nepriimtinas sąmoningumas. Tai padeda asmeniui priimti ir toleruoti stiprias emocijas. Todėl sąmoningumas laikomas „pagrindine kompetencija“, nes ji yra būtina sėkmingai įgyvendinti kitus DBT įgūdžius. Kai atsimenate, jūs stebite savo elgesį, emocijas ir mintis iš išorės be sprendimo ir ženklinimo.

Dialektinės elgsenos terapijos sąmoningumo įgūdžių mokymo tikslai yra šie:

• Vollständig ohne Urteil beobachten
• Beschreiben ohne wertende Aussagen
• Teilnahme an der Aktivität mit vollem Fokus

Kančios tolerancija

Nelaimės tolerancijos gebėjimas yra sugebėjimas priimti ir toleruoti skausmingus įvykius ir emocijas, kai nėra galimybės išspręsti problemos ar atsikratyti stresinės situacijos.

Asmenys, turintys mažą kanalizacijos toleranciją, užsiima savęs naikinančiu elgesiu, kad išvengtų stipraus emocinio skausmo. Savarankiškas elgesys sunaikina save, šeimą ir sukelia ilgalaikes emocines krizes. Savarankiškas elgesys apima tris kategorijas:

1. Savaime žala.

2. Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis.

3. Savižudybė.

Dialektinės elgsenos terapijoje yra keturios kančios tolerancijos įgūdžių kategorijos:

1. Blaškymasis.

2. Savarankiškas raminimas.

3. Pagerinkite akimirką.

4. Sutelkite dėmesį į privalumus ir trūkumus.

Nelaimės tolerancijos įgūdžiai padeda žmonėms toleruoti stresines situacijas ir valdyti sunkias emocines būsenas, nesiimant savęs naikinančio elgesio.

Emocijų reguliavimas

Asmenys, turintys pasienio asmenybės sutrikimą, bipolinį sutrikimą ir savižudybę, kenčia nuo nekontroliuojamų emocijų, tokių kaip depresija, manija, pyktis ir nerimas. Kai išmoksime reguliuoti savo emocijas, galime valdyti savo emocijas, užuot juos valdančias.

Emocijų reguliavimo įgūdžiai apima tris fazes:

1. Verstehe, was du fühlst
2. Reduzieren Sie Ihre Verwundbarkeit
3. Verringern Sie das emotionale Leiden.

Tarpasmeninis efektyvumas

Mūsų sąveika su kitais žmonėmis gali sukelti stresą. Stresas taip pat gali sukelti savęs naikinimo elgesį. Kita vertus, mūsų santykiai yra veiksmingos priemonės, susijusios su stresu. Dialektinės elgsenos terapijoje mokomi tarpasmeniniai reagavimo modeliai apima veiksmingas strategijas, kuriomis siekiama paklausti, ko norite.

DBT padeda žmonėms pagerinti savo santykius ir efektyviau valdyti konfliktus.

Alternatyvi praktikuojanti psichoterapija

Geriausia vieta rasti alternatyvių praktikų psichoterapiją yra mūsų nemokamoje alternatyvių praktikų kataloge. Norėdami peržiūrėti visus alternatyvius psichoterapijos specialistus, spustelėkite čia.