Što je terapija dijalektičkom ponašanjem (DBT)?

Što je terapija dijalektičkom ponašanjem (DBT)?

Dijalektička terapija ponašanja (DBT) je kognitivna bihevioralna terapija koja kombinira kognitivnu teoriju ponašanja i metode s istočnim meditativnim načelima i praksama. Dijalektička terapija ponašanja razvila je psihologinja Marsha Linehan.

Tko ima koristi od DBT vještina obuke?

DBT može biti koristan za granični poremećaj ličnosti, zlouporabu supstanci, samopovređivanje, bulimiju i poremećaje prehrane, bipolarni poremećaj i depresiju.

Dijalektički trening terapije ponašanja

DBT obično uključuje kombinaciju treninga grupnih vještina i individualne psihoterapije. Postoje četiri glavne vrste vještina koje su fokus DBT -a.

Tehnike pažljivosti

Pažljivost je kamen temeljac DBT -a. Pažljivost je otvorena, prihvatljiva, nesudajna svijest. Pomaže pojedincu da prihvati i tolerira snažne emocije. Stoga se pažljivost smatra „temeljnom kompetencijom“ jer je ključna za uspješnu provedbu ostalih DBT vještina. Kad ste svjesni, promatrate svoja ponašanja, emocije i misli izvana bez prosuđivanja i označavanja.

Ciljevi podučavanja vještine pažljivosti u terapiji dijalektičkom ponašanju su:

• Vollständig ohne Urteil beobachten
• Beschreiben ohne wertende Aussagen
• Teilnahme an der Aktivität mit vollem Fokus

Tolerancija nevolje

Sposobnost tolerancije u nevolji sposobnost je prihvaćanja i toleriranja bolnih događaja i emocija kada ne postoji način da se problem riješi ili riješi stresne situacije.

Pojedinci s niskom tolerancijom nevolje upuštaju se u samodestruktivno ponašanje kako bi izbjegli jaku emocionalnu bol. Samodestruktivna ponašanja uništavaju sebe, obitelj i uzrokuju dugoročne emocionalne krize. Samodestruktivna ponašanja uključuju tri kategorije:

1. Samoozljad.

2. Zlouporaba supstanci.

3. Samoubojstvo.

U terapiji dijalektičkog ponašanja postoje četiri kategorije vještina tolerancije u nevolji:

1. distrakcija.

2. Samostalno.

3. Poboljšajte trenutak.

4. Usredotočite se na prednosti i nedostatke.

Vještine tolerancije u nevolji pomažu ljudima da toleriraju stresne situacije i upravljaju teškim emocionalnim stanjima bez uključivanja u samouništavajuće ponašanje.

Regulacija emocija

Pojedinci s graničnim poremećajem ličnosti, bipolarnim poremećajem i samoubojstvom pate od nekontroliranih emocija poput depresije, manije, bijesa i tjeskobe. Kad naučimo regulirati svoje emocije, možemo upravljati svojim emocijama umjesto da ih upravljamo.

Vještine regulacije emocija uključuju tri faze:

1. Verstehe, was du fühlst
2. Reduzieren Sie Ihre Verwundbarkeit
3. Verringern Sie das emotionale Leiden.

Međuljudska učinkovitost

Naše interakcije s drugim ljudima mogu stvoriti stres. Stres također može dovesti do samodestruktivnog ponašanja. S druge strane, naši su odnosi učinkoviti alati za rješavanje stresa. Uzorci međuljudskih odgovora koji se podučavaju u terapiji dijalektičkog ponašanja uključuju učinkovite strategije za traženje što želite.

DBT pomaže ljudima da poboljšaju svoje odnose i učinkovitije upravljaju sukobom.

Alternativni praktičar psihoterapija

Najbolje mjesto za pronalaženje alternativnih praktičara psihoterapije je u našem besplatnom direktoriju alternativnog praktičara. Da biste pogledali sve alternativne liječnike psihoterapije, kliknite ovdje.