Mis on dialektiline käitumisteraapia (DBT)?

Mis on dialektiline käitumisteraapia (DBT)?

Dialektiline käitumisteraapia (DBT) on kognitiivne käitumisteraapia, mis ühendab kognitiivse käitumisteooria ja meetodid idapoolsete meditatiivsete põhimõtete ja tavadega. Dialektilise käitumise teraapia töötas välja psühholoog Marsha Linehan.

Kellele on kasu DBT -oskuste koolitusest?

DBT võib olla abiks piiriüleste isiksushäirete, ainete kuritarvitamise, enesevigastamise, buliimia ja liigsöömishäirete, bipolaarse häire ja depressiooni korral.

Dialektiline käitumise teraapia oskuste koolitus

Tavaliselt hõlmab DBT rühmaoskuste koolituse ja individuaalse psühhoteraapia kombinatsiooni. DBT keskmes on neli peamist tüüpi oskusi.

Teadlikkuse tehnikad

Mindfulness on DBT nurgakivi. Mindfulness on avatud, aktsepteeriv, otsustusvõimetu teadlikkus. See aitab inimesel tugevaid emotsioone aktsepteerida ja taluda. Seetõttu peetakse teadlikkust põhipädevuseks, kuna see on oluline teiste DBT -oskuste edukaks rakendamiseks. Kui olete tähelepanelik, jälgite oma käitumist, emotsioone ja mõtteid väljastpoolt ilma kohtuotsuse ja märgistamiseta.

Dialektilise käitumise teraapias teadlikkuse oskuste õpetamise eesmärgid on:

• Vollständig ohne Urteil beobachten
• Beschreiben ohne wertende Aussagen
• Teilnahme an der Aktivität mit vollem Fokus

Ahastus

Hädatolerantsi võime on võime aktsepteerida ja taluda valulikke sündmusi ja emotsioone, kui pole võimalust probleemi lahendada ega stressirohkest olukorrast lahti saada.

Madala ahastusega sallivusega inimesed tegelevad enesehävitusliku käitumisega, et pääseda tõsisest emotsionaalsest valust. Enesehävituslik käitumine hävitab end, pere ja põhjustavad pikaajalisi emotsionaalseid kriise. Enesehävituslik käitumine sisaldab kolme kategooriat:

1. enesevigastamine.

2. Ainete kuritarvitamine.

3. enesetapp.

Dialektilise käitumise teraapias on neli stressi sallivuse oskuste kategooriat:

1. tähelepanu kõrvalejuhtimine.

2. ise rahustav.

3. Täiustage hetke.

4. Keskenduge plussidele ja miinustele.

Hädatolerantsi oskused aitavad inimestel taluda stressirohkeid olukordi ja juhtida raskeid emotsionaalseid seisundeid ilma enesehävitusliku käitumisega tegelemata.

Emotsioonide reguleerimine

Isikud, kellel on piiripealne isiksushäire, bipolaarne häire ja enesetapp, kannatavad kontrollimata emotsioonide nagu depressioon, maania, viha ja ärevus. Kui õpime oma emotsioone reguleerima, saame oma emotsioone hallata, selle asemel, et neid hallata.

Emotsioonide reguleerimise oskused hõlmavad kolme etappi:

1. Verstehe, was du fühlst
2. Reduzieren Sie Ihre Verwundbarkeit
3. Verringern Sie das emotionale Leiden.

Inimestevaheline tõhusus

Meie suhtlus teiste inimestega võib tekitada stressi. Stress võib põhjustada ka enesehävituslikku käitumist. Teisest küljest on meie suhted tõhusad vahendid stressiga toimetulemiseks. Dialektilises käitumisravis õpetatud inimestevahelised reageerimismustrid hõlmavad tõhusaid strateegiaid, mida soovite küsida.

DBT aitab inimestel oma suhteid paremaks muuta ja konflikte tõhusamalt juhtida.

Alternatiivne praktiseerija psühhoteraapia

Parim koht alternatiivsete praktikute psühhoteraapia leidmiseks on meie tasuta alternatiivse praktiku kataloogis. Kõigi alternatiivsete psühhoteraapia praktikute vaatamiseks klõpsake siin.