认知行为疗法的特点

认知行为疗法的特点

认知行为疗法（CBT）是一种心理疗法，可有效治疗人生活中的各种问题，如抑郁、成瘾行为、焦虑、人际关系问题、饮食不良、强迫症和双相情感障碍。 CBC 改变人们的思想和信仰（认知）以及他们的互动方式（行为）。

CBT包括多种方法，包括理性生活疗法（RLT）、理性情绪行为疗法（REBT）、认知疗法（CT）、理性行为疗法（RBT）、接受与承诺疗法（ACT）、正念认知疗法（MBCT）、辩证行为疗法（DBT）、行为激活疗法（BA）、功能分析心理疗法（FAP）、认知疗法心理治疗行为分析系统（CBASP）和夫妻综合治疗（ICT）。

尽管存在这种多样性，但大多数认知行为疗法都具有以下特征：

1. CBT 基于认知引起情绪和行为反应这一观点。

一个人的心态决定了他们的感受和行为，而不是在事件、情况和人等事物之外。因此，如果我们能够改变我们的想法，我们的感受和行为就会随之改变。

2. CBT 有时间限制。

一门课程可以包含 6 到 20 节课。这取决于问题的性质、来访者的特点、治疗师的经验等多种因素，但在我看来，结束CBT疗程最重要的因素是来访者的思维习惯。

3.学习应对技巧

CBT有更多的技巧来解决我们的问题。人们不能仅仅通过阅读、聆听、学习和掌握来学习一项技能。每项技能都需要刻苦练习。学会好好思考、妥善处理问题，就像学会游泳和冲浪一样，当一个人学会了它们后，他不仅害怕大海和海浪，而且还享受它们。

4. CBT 是协作性的、结构化的、目标导向的。

CBT 是治疗师与来访者或团体成员之间的合作。治疗师的角色是倾听、观察、教导和激励。客户的角色是谈论、学习和实践他们的问题。会议有一个结构，每次会议都有特定的议程。治疗师帮助客户实现选定的目标。

5.做CBT作业。

家庭作业被认为是 CBT 的重要组成部分。 CBT 技能需要很长时间才能学习。作业取决于问题的性质和客户的未来。

6. 个人或小组会议

CBT 可以一对一治疗或与一群人一起进行。团体认知行为疗法的好处可能包括获得社会支持、提高成本效益和增加动力。

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