Značilnosti kognitivno-vedenjske terapije

Značilnosti kognitivno-vedenjske terapije

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je oblika psihoterapije, ki je učinkovita pri različnih težavah v človekovem življenju, kot so depresija, zasvojenost, anksioznost, težave v odnosih, slabo prehranjevanje, obsesivno-kompulzivna motnja in bipolarna motnja. CBC spremeni misli in prepričanja ljudi (kognitivna) in način njihove interakcije (vedenjska).

CBT zajema različne pristope, vključno z racionalno življenjsko terapijo (RLT), racionalno čustveno vedenjsko terapijo (REBT), kognitivno terapijo (CT), racionalno vedenjsko terapijo (RBT), terapijo sprejemanja in predanosti (ACT), kognitivno terapijo na podlagi čuječnosti (MBCT), dialektično vedenjsko terapijo (DBT), vedenjsko aktivacijo (BA), funkcionalno analitično psihoterapijo (FAP), sistem kognitivno vedenjske analize psihoterapije (CBASP) in integrativno terapijo parov (ICT).

Kljub tej raznolikosti ima večina kognitivno-vedenjskih terapij naslednje značilnosti:

1. CBT temelji na ideji, da kognicija povzroča čustvene in vedenjske odzive.

Miselnost osebe ustvarja njene občutke in vedenje, ne pa zunaj stvari, kot so dogodki, situacije in ljudje. Če torej lahko spremenimo svoje misli, se bodo posledično spremenili tudi naši občutki in vedenje.

2. CBT je časovno omejen.

Tečaj lahko obsega od šest do 20 sej. To je odvisno od različnih dejavnikov, kot so narava problema, lastnosti klienta, izkušnje terapevta ipd., a po mojem mnenju so najpomembnejši dejavnik pri zaključku CBT seans klientove miselne navade.

3. Naučite se spretnosti obvladovanja

CBT ima več veščin za reševanje našega problema. Ljudje se ne naučijo spretnosti samo z branjem in poslušanjem, učenjem in obvladovanjem. Vsaka veščina zahteva trdo vajo. Naučiti se dobro razmišljati in primerno reševati težave je kot naučiti se plavati in deskati, ko se ju človek nauči, se morja in valov ne le boji, ampak v njih tudi uživa.

4. CBT je sodelovalen, strukturiran in ciljno usmerjen.

CBT je sodelovanje med terapevtom in stranko ali člani skupine. Vloga terapevta je poslušanje, opazovanje, poučevanje in motiviranje. Vloga klienta je, da se pogovarja, uči in vadi o svojih težavah. Sestanki imajo strukturo in vsak sestanek ima poseben dnevni red. Terapevt klientu pomaga doseči izbrane cilje.

5. Naredite domačo nalogo v CBT.

Domače naloge so priznane kot bistveni del CBT. Za učenje veščin CBT je potrebno veliko časa. Domača naloga je odvisna od narave problema in prihodnosti stranke.

6. Individualno ali skupinsko srečanje

KBT se lahko izvaja individualno ali s skupino ljudi. Prednosti skupinske kognitivno-vedenjske terapije lahko vključujejo dostop do socialne podpore, večjo stroškovno učinkovitost in večjo motivacijo.

Alternativna praktična psihoterapija

Najboljše mesto za iskanje alternativnih praktikov psihoterapije je v našem brezplačnem imeniku alternativnih praktikov. Če si želite ogledati vse alternativne psihoterapevte, kliknite tukaj.