Características da terapia cognitivo-comportamental

Características da terapia cognitivo-comportamental

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma forma de psicoterapia eficaz para uma variedade de problemas na vida de uma pessoa, como depressão, comportamento viciante, ansiedade, problemas de relacionamento, má alimentação, transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno bipolar. O CBC muda os pensamentos e crenças das pessoas (cognitivas) e como elas interagem (comportamentais).

A TCC abrange uma variedade de abordagens, incluindo Terapia de Vida Racional (RLT), Terapia Comportamental Emotiva Racional (REBT), Terapia Cognitiva (TC), Terapia Comportamental Racional (RBT), Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), Terapia Comportamental Dialética (DBT), Ativação Comportamental (BA), Psicoterapia Analítica Funcional (FAP), Sistema de Análise Cognitiva Comportamental de Psicoterapia (CBASP) e Terapia Integrativa de Casal (TIC).

Apesar desta diversidade, a maioria das terapias cognitivo-comportamentais partilham as seguintes características:

1. A TCC baseia-se na ideia de que a cognição causa respostas emocionais e comportamentais.

A mentalidade de uma pessoa cria seus sentimentos e comportamentos, não fora de coisas como eventos, situações e pessoas. Portanto, se conseguirmos mudar nossos pensamentos, nossos sentimentos e comportamentos mudarão consequentemente.

2. A TCC é limitada no tempo.

Um curso pode consistir de seis a 20 sessões. Isto depende de vários fatores, como a natureza do problema, as características do cliente, a experiência do terapeuta, etc., mas na minha opinião o fator mais importante para encerrar as sessões de TCC são os hábitos de pensamento do cliente.

3. Aprenda habilidades de enfrentamento

O CBT tem mais habilidades para resolver nosso problema. As pessoas não aprendem uma habilidade apenas lendo e ouvindo, aprendendo e dominando. Toda habilidade requer muita prática. Aprender a pensar bem e a lidar com os problemas de maneira adequada é como aprender a nadar e a surfar, quando a pessoa aprende não só teme o mar e as ondas, mas também gosta deles.

4. A TCC é colaborativa, estruturada e orientada para objetivos.

A TCC é uma colaboração entre o terapeuta e o cliente ou membros do grupo. O papel do terapeuta é ouvir, observar, ensinar e motivar. O papel do cliente é conversar, aprender e praticar sobre seus problemas. As reuniões têm uma estrutura e cada reunião tem uma agenda específica. O terapeuta ajuda o cliente a atingir os objetivos selecionados.

5. Faça lição de casa em TCC.

O dever de casa é reconhecido como uma parte essencial da TCC. As habilidades de TCC levam muito tempo para serem aprendidas. A lição de casa depende da natureza do problema e do futuro do cliente.

6. Sessão individual ou em grupo

A TCC pode ser realizada individualmente ou com um grupo de pessoas. Os benefícios da terapia cognitivo-comportamental em grupo podem incluir acesso a apoio social, maior custo-benefício e maior motivação.

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