Cechy terapii poznawczo-behawioralnej

Cechy terapii poznawczo-behawioralnej

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to forma psychoterapii, która jest skuteczna w leczeniu różnych problemów życiowych człowieka, takich jak depresja, zachowania uzależniające, stany lękowe, problemy w relacjach, złe odżywianie, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne i choroba afektywna dwubiegunowa. CBC zmienia ludzkie myśli i przekonania (poznawcze) oraz sposób, w jaki wchodzą w interakcje (behawioralne).

Terapia poznawczo-behawioralna obejmuje różnorodne podejścia, w tym racjonalną terapię życia (RLT), racjonalną terapię emocjonalno-behawioralną (REBT), terapię poznawczą (CT), racjonalną terapię behawioralną (RBT), terapię akceptacji i zaangażowania (ACT), terapię poznawczą opartą na uważności (MBCT), dialektyczną terapię behawioralną (DBT), aktywację behawioralną (BA), psychoterapię funkcjonalno-analityczną (FAP), system psychoterapii poznawczo-behawioralnej (CBASP) oraz Integracyjna Terapia Par (ICT).

Pomimo tej różnorodności większość terapii poznawczo-behawioralnych ma następujące cechy:

1. Terapia poznawczo-behawioralna opiera się na założeniu, że poznanie powoduje reakcje emocjonalne i behawioralne.

Sposób myślenia danej osoby tworzy jej uczucia i zachowania, a nie poza takimi rzeczami, jak wydarzenia, sytuacje i ludzie. Dlatego też, jeśli możemy zmienić nasze myśli, nasze uczucia i zachowania w konsekwencji ulegną zmianie.

2. CBT jest ograniczone czasowo.

Kurs może składać się z sześciu do 20 sesji. Zależy to od różnych czynników, takich jak natura problemu, charakterystyka klienta, doświadczenie terapeuty itp., ale moim zdaniem najważniejszym czynnikiem kończącym sesje CBT są nawyki myślenia klienta.

3. Naucz się umiejętności radzenia sobie

CBT ma więcej umiejętności, aby rozwiązać nasz problem. Ludzie nie uczą się umiejętności po prostu czytając i słuchając, ucząc się i doskonaląc. Każda umiejętność wymaga ciężkiej praktyki. Uczenie się dobrego myślenia i odpowiedniego radzenia sobie z problemami jest jak nauka pływania i surfowania: gdy ktoś się ich nauczy, nie tylko boi się morza i fal, ale także je lubi.

4. Terapia poznawczo-behawioralna ma charakter oparty na współpracy, jest zorganizowany i zorientowany na cel.

Terapia poznawczo-behawioralna to współpraca pomiędzy terapeutą a klientem lub członkami grupy. Rolą terapeuty jest słuchać, obserwować, uczyć i motywować. Rolą klienta jest rozmowa, uczenie się i praktykowanie swoich problemów. Spotkania mają określoną strukturę, a każde spotkanie ma określony program. Terapeuta pomaga klientowi osiągnąć wybrane cele.

5. Odrób zadanie domowe z CBT.

Zadania domowe uznawane są za istotną część terapii poznawczo-behawioralnej. Nauka umiejętności CBT zajmuje dużo czasu. Praca domowa zależy od charakteru problemu i przyszłości klienta.

6. Sesja indywidualna lub grupowa

Terapię CBT można przeprowadzić indywidualnie lub w grupie osób. Korzyści z grupowej terapii poznawczo-behawioralnej mogą obejmować dostęp do wsparcia społecznego, zwiększoną opłacalność i zwiększoną motywację.

Psychoterapia alternatywna

Najlepszym miejscem do znalezienia alternatywnych praktyków psychoterapii jest nasz bezpłatny katalog alternatywnych lekarzy. Aby wyświetlić listę wszystkich specjalistów zajmujących się psychoterapią alternatywną, kliknij tutaj.