Kognitīvās uzvedības terapijas iezīmes

Kognitīvās uzvedības terapijas iezīmes

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir psihoterapijas veids, kas ir efektīvs dažādām cilvēka dzīves problēmām, piemēram, depresijai, atkarību izraisošai uzvedībai, trauksmei, attiecību problēmām, sliktai ēšanai, obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem un bipolāriem traucējumiem. CBC maina cilvēku domas un uzskatus (kognitīvos) un to mijiedarbību (uzvedību).

CBT ietver dažādas pieejas, tostarp racionālu dzīves terapiju (RLT), racionālu emocionālās uzvedības terapiju (REBT), kognitīvo terapiju (CT), racionālas uzvedības terapiju (RBT), pieņemšanas un apņemšanās terapiju (ACT), apzinātību balstītu kognitīvo terapiju (MBCT), Belecthavior Therapy (MBCT), Belecthavior Therapy (MBCT), Aktivizācija (BA), funkcionālā analītiskā psihoterapija (FAP), psihoterapijas kognitīvās uzvedības analīzes sistēma (CBASP) un integratīvā pāru terapija (IKT).

Neskatoties uz šo daudzveidību, lielākajai daļai kognitīvās uzvedības terapiju ir šādas īpašības:

1. CBT pamatā ir šī ideja, ka izziņa izraisa emocionālas un uzvedības reakcijas.

Cilvēka domāšanas veids rada viņu jūtas un uzvedību, nevis ārpus tādām lietām kā notikumi, situācijas un cilvēki. Tāpēc, ja mēs varam mainīt savas domas, mūsu jūtas un uzvedība attiecīgi mainīsies.

2. CBT ir ierobežots laiks.

Kurss var sastāvēt no sešām līdz 20 sesijām. Tas ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, problēmas rakstura, klienta īpašībām, terapeita pieredzes utt., bet, manuprāt, svarīgākais faktors KBT seansu noslēgumā ir klienta domāšanas paradumi.

3. Apgūstiet pārvarēšanas prasmes

CBT ir vairāk prasmju, lai atrisinātu mūsu problēmu. Cilvēki neapgūst prasmes, tikai lasot un klausoties, mācoties un apgūstot. Katra prasme prasa smagu treniņu. Mācīties labi domāt un pareizi risināt problēmas ir kā iemācīties peldēt un sērfot, kad cilvēks tās apgūst, viņš ne tikai baidās no jūras un viļņiem, bet arī izbauda tos.

4. CBT ir uz sadarbību vērsta, strukturēta un uz mērķi orientēta.

CBT ir sadarbība starp terapeitu un klientu vai grupas dalībniekiem. Terapeita uzdevums ir klausīties, novērot, mācīt un motivēt. Klienta loma ir runāt, mācīties un praktizēt par savām problēmām. Sanāksmēm ir struktūra, un katrai sanāksmei ir noteikta darba kārtība. Terapeits palīdz klientam sasniegt izvēlētos mērķus.

5. Veiciet mājas darbus KBT.

Mājasdarbi tiek atzīti par būtisku CBT sastāvdaļu. CBT prasmju apguve prasa ilgu laiku. Mājas darbs ir atkarīgs no problēmas būtības un klienta nākotnes.

6. Individuālā vai grupu sesija

CBT var veikt viens pret vienu terapiju vai ar cilvēku grupu. Grupas kognitīvās uzvedības terapijas priekšrocības var ietvert piekļuvi sociālajam atbalstam, paaugstinātu izmaksu efektivitāti un paaugstinātu motivāciju.

Alternatīvā praktizējošā psihoterapija

Labākā vieta, kur atrast alternatīvo praktizētāju psihoterapiju, ir mūsu bezmaksas alternatīvo praktizētāju katalogā. Lai skatītu visus alternatīvās psihoterapijas praktiķus, lūdzu, noklikšķiniet šeit.