Kognityvinės elgesio terapijos ypatumai

Kognityvinės elgesio terapijos ypatumai

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra psichoterapijos forma, kuri yra veiksminga sprendžiant įvairias žmogaus gyvenimo problemas, tokias kaip depresija, priklausomybę sukeliantis elgesys, nerimas, santykių problemos, netinkama mityba, obsesinis-kompulsinis sutrikimas ir bipolinis sutrikimas. CBC keičia žmonių mintis ir įsitikinimus (kognityvinius) ir jų sąveiką (elgesį).

CBT apima įvairius metodus, įskaitant racionalų gyvenimo terapiją (RLT), racionalų emocinio elgesio terapiją (REBT), kognityvinę terapiją (CT), racionalaus elgesio terapiją (RBT), priėmimo ir įsipareigojimo terapiją (ACT), sąmoningumu pagrįstą kognityvinę terapiją (MBCT), kognityvinę terapiją (MBCT), Aktyvinimas (BA), funkcinė analitinė psichoterapija (FAP), kognityvinės elgesio analizės sistema psichoterapijos (CBASP) ir integracinės porų terapijos (IKT).

Nepaisant šios įvairovės, daugumai kognityvinės elgsenos terapijų būdingos šios savybės:

1. CBT remiasi šia idėja, kad pažinimas sukelia emocines ir elgesio reakcijas.

Žmogaus mąstysena kuria jausmus ir elgesį, o ne tokius dalykus kaip įvykiai, situacijos ir žmonės. Todėl, jei galime pakeisti savo mintis, mūsų jausmai ir elgesys atitinkamai pasikeis.

2. CBT yra ribotas laikas.

Kursą gali sudaryti nuo šešių iki 20 seansų. Tai priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip problemos pobūdis, kliento ypatybės, terapeuto patirtis ir pan., tačiau, mano nuomone, svarbiausias veiksnys baigiant KBT seansus yra kliento mąstymo įpročiai.

3. Išmokite įveikos įgūdžių

CBT turi daugiau įgūdžių išspręsti mūsų problemą. Žmonės neišmoksta įgūdžių vien skaitydami ir klausydami, mokydamiesi ir įvaldydami. Kiekvienas įgūdis reikalauja sunkios praktikos. Išmokti gerai mąstyti ir tinkamai spręsti problemas prilygsta mokymuisi plaukti ir naršyti, kai žmogus jas išmoksta, jis ne tik bijo jūros ir bangų, bet ir mėgaujasi jomis.

4. CBT yra bendradarbiaujanti, struktūrizuota ir orientuota į tikslą.

CBT yra terapeuto ir kliento ar grupės narių bendradarbiavimas. Terapeuto vaidmuo yra klausytis, stebėti, mokyti ir motyvuoti. Kliento vaidmuo yra kalbėtis, mokytis ir praktikuoti savo problemas. Susirinkimai turi struktūrą ir kiekvienas susirinkimas turi savo darbotvarkę. Terapeutas padeda klientui pasiekti pasirinktus tikslus.

5. Atlikite namų darbus CBT.

Namų darbai pripažįstami kaip esminė CBT dalis. CBT įgūdžių išmokti reikia daug laiko. Namų darbai priklauso nuo problemos pobūdžio ir kliento ateities.

6. Individualus arba grupinis užsiėmimas

CBT gali būti atliekama individualiai arba su žmonių grupe. Grupinės kognityvinės elgesio terapijos pranašumai gali apimti galimybę gauti socialinę paramą, didesnį ekonomiškumą ir motyvaciją.

Alternatyvi psichoterapija

Geriausia vieta ieškoti alternatyvių praktikų psichoterapijos yra mūsų nemokamas alternatyvių praktikų katalogas. Norėdami pamatyti visus alternatyvios psichoterapijos specialistus, spustelėkite čia.