A kognitív viselkedésterápia jellemzői

A kognitív viselkedésterápia jellemzői

A kognitív viselkedésterápia (CBT) a pszichoterápia egyik formája, amely az ember életében számos problémára hatásos, mint például a depresszió, az addiktív viselkedés, a szorongás, a kapcsolati problémák, a helytelen táplálkozás, a rögeszmés-kényszeres zavar és a bipoláris zavar. A CBC megváltoztatja az emberek gondolatait és hiedelmeit (kognitív) és interakciójukat (viselkedési).

A CBT számos megközelítést felölel, beleértve a racionális életmód terápiát (RLT), a racionális érzelmi viselkedés terápiát (REBT), a kognitív terápiát (CT), a racionális viselkedés terápiát (RBT), az elfogadás és elkötelezettség terápiát (ACT), a mindfulness alapú kognitív terápiát (MBCT), a belechavior terápiát (MBCT), Aktiválás (BA), Funkcionális analitikus pszichoterápia (FAP), Pszichoterápia Kognitív Viselkedéselemző Rendszere (CBASP) és Integratív Párterápia (ICT).

E sokféleség ellenére a legtöbb kognitív viselkedésterápia a következő jellemzőkkel rendelkezik:

1. A CBT azon az elképzelésen alapul, hogy a kogníció érzelmi és viselkedési válaszokat okoz.

Az ember gondolkodásmódja az érzéseit és viselkedését hozza létre, nem az eseményeken, helyzeteken és embereken kívül. Ezért, ha meg tudjuk változtatni a gondolatainkat, az érzéseink és viselkedésünk ennek következtében megváltozik.

2. A CBT időben korlátozott.

Egy tanfolyam hat-húsz alkalomból állhat. Ez különböző tényezőktől függ, mint például a probléma természetétől, a kliens jellemzőitől, a terapeuta tapasztalatától stb., de véleményem szerint a CBT ülések befejezésében a legfontosabb tényező a kliens gondolkodási szokásai.

3. Tanuljon megküzdési készségeket

A CBT-nek több készsége van a problémánk megoldására. Az emberek nem sajátítanak el egy készséget csak olvasással és hallgatással, tanulással és elsajátítással. Minden készség kemény gyakorlást igényel. Megtanulni jól gondolkodni és megfelelően kezelni a problémákat, olyan, mint megtanulni úszni és szörfözni, amikor az ember megtanulja ezeket, nem csak fél a tengertől és a hullámoktól, hanem élvezi is.

4. A CBT együttműködő, strukturált és célorientált.

A CBT a terapeuta és a kliens vagy csoporttagok együttműködése. A terapeuta feladata a figyelés, megfigyelés, tanítás és motiváció. Az ügyfél szerepe az, hogy beszéljen, tanuljon és gyakoroljon problémáit. Az ülések struktúrával rendelkeznek, és minden ülésnek saját napirendje van. A terapeuta segíti a klienst a kiválasztott célok elérésében.

5. Csinálj házi feladatot a CBT-ben.

A házi feladatot a CBT lényeges részeként ismerik el. A CBT-készségek elsajátítása hosszú időt vesz igénybe. A házi feladat a probléma természetétől és az ügyfél jövőjétől függ.

6. Egyéni vagy csoportos foglalkozás

A CBT egy-egy terápia vagy egy csoporttal végezhető. A csoportos kognitív viselkedésterápia előnyei közé tartozhat a szociális támogatáshoz való hozzáférés, a megnövekedett költséghatékonyság és a fokozott motiváció.

Alternatív pszichoterápia

A legjobb hely alternatív gyakorló pszichoterápia megtalálására az ingyenes alternatív orvosok címtárában található. Az összes alternatív pszichoterápiás szakember megtekintéséhez kattintson ide.