Kognitiivisen käyttäytymisterapian ominaisuudet

Kognitiivisen käyttäytymisterapian ominaisuudet

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on psykoterapian muoto, joka on tehokas moniin ihmisen elämän ongelmiin, kuten masennukseen, riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen, ahdistukseen, parisuhdeongelmiin, huonoon syömiseen, pakko-oireiseen häiriöön ja kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön. CBC muuttaa ihmisten ajatuksia ja uskomuksia (kognitiivisia) ja niiden vuorovaikutusta (käyttäytymistä).

CBT kattaa useita lähestymistapoja, mukaan lukien Rational Living Therapy (RLT), Rational Emotive Behavior Therapy (REBT), Kognitiivinen terapia (CT), Rational Behavior Therapy (RBT), Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT), Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT), Belecthavior Therapy (MBCT), Belecthavior Therapy (MBCT), Aktivointi (BA), toiminnallinen analyyttinen psykoterapia (FAP), psykoterapian kognitiivinen käyttäytymisanalyysijärjestelmä (CBASP) ja integroiva pariterapia (ICT).

Tästä monimuotoisuudesta huolimatta useimmilla kognitiivisilla käyttäytymisterapioilla on seuraavat ominaisuudet:

1. CBT perustuu tähän ajatukseen, että kognitio aiheuttaa tunne- ja käyttäytymisreaktioita.

Ihmisen ajattelutapa luo hänen tunteensa ja käyttäytymisensä, ei tapahtumien, tilanteiden ja ihmisten ulkopuolella. Siksi, jos voimme muuttaa ajatuksiamme, tunteemme ja käyttäytymisemme muuttuvat sen seurauksena.

2. CBT on aikarajoitettu.

Kurssi voi koostua kuudesta 20 istuntoon. Tämä riippuu useista tekijöistä, kuten ongelman luonteesta, asiakkaan ominaisuuksista, terapeutin kokemuksesta jne., mutta mielestäni tärkein tekijä CBT-istuntojen lopettamisessa on asiakkaan ajattelutavat.

3. Opi selviytymistaitoja

CBT:llä on enemmän taitoja ratkaista ongelmamme. Ihmiset eivät opi taitoja vain lukemalla ja kuuntelemalla, oppimalla ja hallitsemalla. Jokainen taito vaatii kovaa harjoittelua. Oppiminen ajattelemaan hyvin ja käsittelemään ongelmia oikein on kuin uimaan ja surffaamaan oppiminen, kun ihminen oppii ne, hän ei pelkää merta ja aaltoja, vaan myös nauttii niistä.

4. CBT on yhteistyökykyinen, jäsennelty ja tavoitteellinen.

CBT on terapeutin ja asiakkaan tai ryhmän jäsenten välinen yhteistyö. Terapeutin tehtävänä on kuunnella, tarkkailla, opettaa ja motivoida. Asiakkaan rooli on puhua, oppia ja harjoitella ongelmistaan. Kokouksilla on rakenne ja jokaisella kokouksella on oma asialistansa. Terapeutti auttaa asiakasta saavuttamaan valitut tavoitteet.

5. Tee läksyt CBT:ssä.

Kotitehtävät tunnustetaan keskeiseksi osaksi CBT:tä. CBT-taitojen oppiminen kestää kauan. Kotitehtävät riippuvat ongelman luonteesta ja asiakkaan tulevaisuudesta.

6. Yksilö- tai ryhmäistunto

CBT voidaan tehdä yksitellen tai ihmisryhmän kanssa. Ryhmäkognitiivisen käyttäytymisterapian etuja voivat olla sosiaalisen tuen saatavuus, kustannustehokkuuden lisääntyminen ja lisääntynyt motivaatio.

Vaihtoehtoinen psykoterapia

Paras paikka löytää vaihtoehtoisia ammatinharjoittajia psykoterapiasta on ilmainen vaihtoehtoisten lääkäreiden hakemisto. Katso kaikki vaihtoehtoisen psykoterapian harjoittajat napsauttamalla tätä.