Χαρακτηριστικά της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας

Χαρακτηριστικά της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας που είναι αποτελεσματική για μια ποικιλία προβλημάτων στη ζωή ενός ατόμου, όπως η κατάθλιψη, η εθιστική συμπεριφορά, το άγχος, τα προβλήματα σχέσεων, η κακή κατανάλωση, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και η διπολική διαταραχή. Η CBC αλλάζει τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις των ανθρώπων (γνωστική) και πώς αλληλεπιδρούν (συμπεριφορική).

Το CBT περιλαμβάνει μια ποικιλία προσεγγίσεων, συμπεριλαμβανομένης της ορθολογικής θεραπείας διαβίωσης (RLT), της ορθολογικής συναισθηματικής συμπεριφορικής θεραπείας (REBT), της γνωστικής θεραπείας (CT), της θεραπείας με βάση τη συμπεριφορά (FAP). Η ψυχοθεραπεία (CBASP) και η ενοποιητική θεραπεία ζευγαριού (ΤΠΕ).

Παρά την ποικιλομορφία αυτή, οι περισσότερες γνωστικές θεραπείες συμπεριφοράς μοιράζονται τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

1. Η CBT βασίζεται σε αυτή την ιδέα ότι η γνώση προκαλεί συναισθηματικές και συμπεριφορικές αντιδράσεις.

Η νοοτροπία ενός ατόμου δημιουργεί τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές του, όχι έξω από πράγματα όπως γεγονότα, καταστάσεις και άνθρωποι. Επομένως, αν μπορούμε να αλλάξουμε τις σκέψεις μας, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές μας θα αλλάξουν συνεπώς.

2. Η CBT είναι περιορισμένη.

Ένα μάθημα μπορεί να αποτελείται από έξι έως 20 συνεδρίες. Αυτό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως η φύση του προβλήματος, τα χαρακτηριστικά του πελάτη, η εμπειρία του θεραπευτή κ.λπ., αλλά κατά τη γνώμη μου ο σημαντικότερος παράγοντας για τον τερματισμό των συνεδριών CBT είναι οι συνήθειες σκέψης του πελάτη.

3. Μάθετε τις δεξιότητες αντιμετώπισης

Το CBT έχει περισσότερες δεξιότητες για να λύσει το πρόβλημά μας. Οι άνθρωποι δεν μαθαίνουν μια δεξιότητα μόνο διαβάζοντας και ακούγοντας, μαθαίνοντας και mastering. Κάθε δεξιότητα απαιτεί σκληρή πρακτική. Μαθαίνοντας να σκεφτόμαστε καλά και να αντιμετωπίζουμε τα προβλήματα είναι σαν να μαθαίνεις να κολυμπάω και να σερφάρετε, όταν ένα άτομο τα μαθαίνει, όχι μόνο φοβάται τη θάλασσα και τα κύματα, αλλά και τα απολαμβάνει.

4. Η CBT είναι συνεργατική, δομημένη και προσανατολισμένη στο στόχο.

Το CBT είναι μια συνεργασία μεταξύ του θεραπευτή και των μελών του πελάτη ή της ομάδας. Ο ρόλος του θεραπευτή είναι να ακούει, να παρατηρεί, να διδάσκει και να παρακινεί. Ο ρόλος του πελάτη είναι να μιλάει, να μαθαίνει και να ασκεί πρακτική για τα προβλήματά του. Οι συναντήσεις έχουν μια δομή και κάθε συνάντηση έχει μια συγκεκριμένη ατζέντα. Ο θεραπευτής βοηθά τον πελάτη να επιτύχει επιλεγμένους στόχους.

5. Κάνετε την εργασία στο CBT.

Η εργασία στο σπίτι αναγνωρίζεται ως ουσιαστικό μέρος του CBT. Οι δεξιότητες CBT χρειάζονται πολύ χρόνο για να μάθουν. Η εργασία στο σπίτι εξαρτάται από τη φύση του προβλήματος και το μέλλον του πελάτη.

6. Ατομική ή ομαδική συνεδρίαση

Το CBT μπορεί να γίνει θεραπεία one-on-one ή με μια ομάδα ανθρώπων. Τα οφέλη της ομαδικής γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν πρόσβαση στην κοινωνική υποστήριξη, αυξημένη σχέση κόστους-αποτελεσματικότητας και αυξημένα κίνητρα.

Εναλλακτική ψυχοθεραπεία

Το καλύτερο μέρος για να βρείτε την ψυχοθεραπεία εναλλακτικών επαγγελματιών είναι στον ελεύθερο κατάλογο εναλλακτικών επαγγελματιών μας. Για να δείτε όλους τους εναλλακτικούς επαγγελματίες ψυχοθεραπείας, κάντε κλικ εδώ.