Terapia behawioralna poznawcza (CBT) i negatywne podstawowe przekonania (NCBS) - identyfikacja

Terapia behawioralna poznawcza (CBT) i negatywne podstawowe przekonania (NCBS) - identyfikacja

Terapia behawioralna poznawcza (CBT) jest skuteczną psychoterapią w szerokim zakresie problemów emocjonalnych i psychologicznych. Podstawową ideą CBT jest to, że nasze emocje wpływają nasze poznania. Innymi słowy, sposób, w jaki myślimy, wpływa na to, jak się czujemy.

Terapeuta CBT chce pomóc ludziom cierpieć na problemy emocjonalne, pomagając im w identyfikacji ścieżek, w których ich myślenie może powodować ich problem. Pierwszym krokiem w CBT jest zatem identyfikacja „negatywnych automatycznych myśli” (lub krótkich „Nats”) - są to myśli, które towarzyszą nieprzyjemnym lub niewłaściwym emocjom, takim jak depresja lub lęk.

Ściśle powiązanym celem terapeuty CBT jest identyfikacja tak zwanych „błędów myślenia”. Są to zwykłe (i nie pomocne) typy, jak osoba myśli o sobie, innych i otaczającym ich świat. Te błędy myślenia często obracają lub zniekształcają doświadczenia, sprawiając, że osoba wydaje się niebezpieczna lub niewygodna jako porażka, inne jako wrogie i świat.

Identyfikacja NATS i związana z tym wada w myśleniu to połowa bitwy w CBT - gdy tylko dana osoba jest świadoma swoich nieskrępowanych myśli i nawyków psychicznych, mogą zdecydować o bardziej racjonalnym i zdrowszym. Terapeuta CBT może je prowadzić przez ten (raczej nieskomplikowany) proces.

Jako psychiatra i terapeuta pracujący w Edynburgu, szeroko stosuję techniki CBT. Niektórzy z moich klientów są bardzo zadowoleni z wyników, które osiągają, gdy po prostu kwestionują swoje NATS i błędy - czują się znacznie lepiej i nie mają ochoty pogłębiać. Jednak większość klientów chce „dostać się na dno”, dlaczego w ogóle mieli problemy emocjonalne. Zwykle promuję tę dalszą pracę, ponieważ przyczynia się do konsolidacji postępów poczynionych do tej pory i, moim zdaniem

Ta dalsza praca obejmuje wyszukiwanie „negatywnych definicji rdzenia” (lub „NCB”). Są to nie pomocne przekonania, które osoba miała w późniejszym dzieciństwie i dorosłym życiu. Są podstawowymi elementami osobowości osoby i są główną przyczyną błędów osoby, a ostatecznie dla jej NATS. Jeśli terapeuta CBT może pomóc osobie zmienić swoje negatywne podstawowe przekonania (lub znaleźć bardziej realistyczne, bardziej racjonalne i zdrowsze alternatywy), błędy osoby i NAT zmniejszą się, a jej problemy emocjonalne będą (normalnie!).

Trudność w NCBS polega na tym, że osoba rzadko je postrzega. Nawet jeśli ktoś jest w stanie zidentyfikować NATS i błędy, przyczyną tych problemów można ukryć. Ale możemy używać NATS i błędów jako informacji.

Z mojego doświadczenia jako psychiatra w Edynburgu znalazłem dwie techniki, które są najbardziej przydatne, gdy szukam NCB moich klientów.

Z jednej strony istnieje metoda „powtarzającego się pytań”. Pytam klientów, co znaczy dla niego pewna nat - udzieli odpowiedzi, a potem pytam go, co oznacza dla niego ta odpowiedź. On udzieli drugiej odpowiedzi, a potem zapytam go, co oznacza ta druga odpowiedź dla niego i tak dalej. W bardzo krótkim czasie klient otrzymuje niezbadane ogólne stwierdzenie. To negatywne przekonanie w rdzeniu. Prawdopodobnie najlepiej jest zademonstrować z przykładu:

Klient: „W Edynburgu jest dużo śmieci” (jest zły)

CBT Terapeuta: „Co to znaczy?”

Klient: „że jestem jedynym, który się tym za opiekuje”

terapeuta CBT: „Co to znaczy, jeśli jesteś jedynym, który się tym zajmuje?”
Klient: „Ludzie nie są zainteresowani rzeczami, które nie są ich własnością osobistą”

CBT Terapeuta: „A co to znaczy, jeśli ludzie dbają tylko o swoje własne rzeczy?”
Klient: „Ludzie są tylko na sobie”

(„Ludzie są tylko na sobie. Jest to negatywne podstawowe przekonanie klienta - globalne stwierdzenie, które jest bezkompromisowe i wyraźnie wpłynie na sposób, w jaki widzi innych i wchodzi z nimi w innych obszarach życia, nie tylko podczas wyrzucania!)

Drugą metodą identyfikacji negatywnych podstawowych przekonań jest wyszukiwanie „tematów”, które są spowodowane wieloma NATS i błędami w myśleniu. Takie tematy mogą być „jestem porażką” lub „życie nie ma sensu” (bardzo często w depresji), a może „świat jest niebezpiecznym miejscem życia” (często z lęku).

Gdy tylko zidentyfikowano negatywne podstawowe przekonania klienta, terapeuta CBT (wraz z klientem) będzie próbował zbadać alternatywne i bardziej racjonalne sposoby myślenia o sobie, innych i ogólnie na świecie. Tutaj istnieje prawdziwe, zrównoważone odzyskiwanie problemów emocjonalnych, a omówię to w kolejnym artykule zatytułowanym „Terapia behawioralna poznawcza (CBT) i negatywne podstawowe przekonania (NCBS) - leczenie”.

Naturopath Psychoterapy

. Aby wyświetlić całą psychoterapię NaturoPath, kliknij tutaj.