العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والمعتقدات الأساسية السلبية (NCBS) - تحديد الهوية

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والمعتقدات الأساسية السلبية (NCBS) - تحديد الهوية

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو العلاج النفسي الفعال لمجموعة واسعة من المشكلات العاطفية والنفسية. الفكرة الأساسية ل CBT هي أن عواطفنا تتأثر بإدراكنا. وبعبارة أخرى ، فإن الطريقة التي نفكر بها تؤثر على ما نشعر به.

يريد معالج العلاج المعرفي السلوكي مساعدة الناس على المعاناة من المشكلات العاطفية من خلال مساعدتهم على تحديد المسارات التي يمكن أن يسبب تفكيرهم مشكلتهم. وبالتالي ، فإن الخطوة الأولى في العلاج المعرفي السلوكي هي تحديد "الأفكار التلقائية السلبية" (أو "Nats" القصيرة) - هذه هي الأفكار التي تصاحب المشاعر غير السارة أو غير المفيدة مثل الاكتئاب أو القلق.

الهدف المرتبط ارتباطًا وثيقًا بمعالج العلاج المعرفي السلوكي هو تحديد ما يسمى "أخطاء التفكير". هذه أنواع معتادة (وليس مفيدة) ، مثل شخص ما يفكر في نفسه ، والآخرين والعالم من حولهم. غالبًا ما تتحول أخطاء الفكر هذه أو تشوه التجارب عن طريق جعل الشخص يبدو خطيرًا أو غير مريح كفشل ، والآخرين معاديين والعالم.

تحديد NATS والعيوب المرتبطة به في التفكير هو نصف المعركة في CBT - بمجرد أن يدرك الشخص أفكاره غير المفيدة وعاداته العقلية ، يمكنهم أن يقرروا التفكير أكثر عقلانية وأكثر صحة. يمكن للمعالج CBT أن يقودهم من خلال هذه العملية (غير المعقدة إلى حد ما).

كطبيب نفسي ومعالج يعمل في أدنبرة ، أستخدم تقنيات CBT على نطاق واسع. بعض زبائني راضون جدًا عن النتائج التي يحققونها عندما يتساءلون ببساطة عن NATS وأخطائهم - يشعرون بتحسن كبير ولا يشعرون بالتعمق أكثر. ومع ذلك ، فإن غالبية العملاء يرغبون في "الوصول إلى القاع" لماذا واجهوا مشاكلهم العاطفية على الإطلاق. أميل إلى الترويج لهذا العمل الإضافي لأنه يساهم في توحيد التقدم المحرز حتى الآن ، وفي رأيي

يتضمن هذا العمل الإضافي بحثًا عن "تعريف السلبي السلبي" (أو "NCBS"). هذه هي المعتقدات غير المفيدة التي كان لدى الشخص خلال طفولته اللاحقة وحياته البالغة. إنها المكونات الأساسية لشخصية الشخص وهي السبب الرئيسي لأخطاء الشخص وفي النهاية بالنسبة إلى NATS. إذا كان بإمكان معالج العلاج المعرفي السلوكي أن يساعد الشخص على تغيير معتقداته الأساسية السلبية (أو إيجاد بدائل أكثر واقعية وأكثر عقلانية وأكثر صحة) ، فإن أخطاء الشخص و NATS ستنخفض وستكون مشاكله العاطفية (عادة!).

صعوبة في NCBs هي أن الشخص نادراً ما ينظر إليهم. حتى لو كان شخص ما قادرًا على تحديد Nats والخطأ ، يمكن إخفاء سبب هذه المشكلات. ولكن يمكننا استخدام ناتس والأخطاء كمعلومات.

في تجربتي كطبيب نفسي في أدنبرة ، وجدت تقنيتين أكثر فائدة عند البحث عن NCBs لعملائي.

من ناحية ، هناك طريقة "الاستجواب المتكرر". أسأل العملاء عن معنى ذلك الذي حدده بالنسبة له - سوف يعطي إجابة ، ثم أسأله ماذا تعني هذه الإجابة بالنسبة له. سوف يعطي إجابة ثانية ، وبعد ذلك سأسأله ماذا تعني هذه الإجابة الثانية بالنسبة له ، وهكذا. في غضون فترة زمنية قصيرة جدًا ، يتلقى العميل عبارة شاملة غير مستكشفة. هذا هو الاعتقاد السلبي في القلب. ربما يكون من الأفضل إظهار من مثال:

العميل: "هناك الكثير من القمامة في إدنبرة" (هو غاضب)

المعالج CBT: "ماذا يعني ذلك؟"

العميل: "هذا أنا الوحيد الذي يعتني به"

المعالج CBT: "ماذا يعني إذا كنت الشخص الوحيد الذي يعتني به؟"
العميل: "الأشخاص ليسوا مهتمين بالأشياء التي ليست ممتلكاتهم الشخصية"

المعالج CBT: "وماذا يعني إذا كان الناس يعتنون فقط بأشياءهم الخاصة؟"
العميل: "الناس فقط على أنفسهم" < /p>

("الناس هم فقط على أنفسهم. هذا هو الإدانة الأساسية السلبية للعميل - بيان عالمي لا هوادة فيه وسيؤثر بوضوح على الطريقة التي يرى بها الآخرين ويتفاعل معهم في مجالات أخرى من الحياة ، وليس فقط عند الرمي!)

الطريقة الثانية لتحديد المعتقدات الأساسية السلبية هي البحث عن "الموضوعات" التي ترجع إلى العديد من Nats والخطايا في التفكير. يمكن أن تكون مثل هذه المواضيع "أنا فاشلة" أو "الحياة ليس لها أي معنى" (في كثير من الأحيان في الاكتئاب) أو ربما "العالم مكان خطير في الحياة" (غالبًا في القلق).

بمجرد تحديد المعتقدات الأساسية السلبية للعميل ، سيحاول معالج العلاج المعرفي السلوكي (جنبًا إلى جنب مع العميل) البحث عن طرق بديلة وأكثر عقلانية للتفكير في أنفسهم ، والآخرين والعالم بشكل عام. هنا هناك انتعاش حقيقي ومستدام للمشاكل العاطفية ، وسأناقش هذا في مقال متابع بعنوان "العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والمعتقدات الأساسية السلبية (NCBS) - العلاج".

Naturopath العلاج النفسي

الممارسين البديلون للعلاج النفسي بشكل أفضل في دليل Naturopath المجاني. لعرض كل العلاج النفسي الطبيعي ، يرجى النقر هنا.