العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والمعتقدات الأساسية السلبية (NCBs) - تحديد الهوية

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والمعتقدات الأساسية السلبية (NCBs) - تحديد الهوية

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج نفسي فعال لمجموعة واسعة من المشاكل العاطفية والنفسية. الفكرة الأساسية للعلاج السلوكي المعرفي هي أن عواطفنا تتأثر بإدراكنا. بمعنى آخر، الطريقة التي نفكر بها تؤثر على ما نشعر به.

يريد معالج العلاج السلوكي المعرفي مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل عاطفية من خلال مساعدتهم على تحديد الطرق التي قد يسبب بها تفكيرهم مشكلتهم. وبالتالي فإن الخطوة الأولى في العلاج السلوكي المعرفي هي تحديد "الأفكار التلقائية السلبية" (أو "NATs" للاختصار) - وهي الأفكار التي تصاحب المشاعر غير السارة أو غير المفيدة مثل الاكتئاب أو القلق.

أحد الأهداف ذات الصلة الوثيقة بمعالج العلاج السلوكي المعرفي هو تحديد ما يسمى "أخطاء التفكير". هذه هي الطرق المعتادة (وغير المفيدة) التي يفكر بها الشخص في نفسه والآخرين والعالم من حوله. غالبًا ما تؤدي أخطاء التفكير هذه إلى تحريف التجارب أو تشويهها، مما يجعل الشخص يبدو وكأنه فاشل، والآخرين على أنهم عدائيون، والعالم خطير أو غير سار.

يعد تحديد NATs وأخطاء التفكير المرتبطة بها نصف المعركة في العلاج السلوكي المعرفي – بمجرد أن يدرك الشخص أفكاره وعاداته العقلية غير المفيدة، يمكنه اختيار التفكير بشكل أكثر عقلانية وصحية. يمكن لأخصائي العلاج السلوكي المعرفي أن يرشدك خلال هذه العملية (المباشرة إلى حد ما).

كطبيب نفسي ومعالج أعمل في إدنبرة، أستخدم تقنيات العلاج السلوكي المعرفي على نطاق واسع. بعض عملائي سعداء جدًا بالنتائج التي يحصلون عليها عندما يتحدون NAT وأخطاء التفكير الخاصة بهم - فهم يشعرون بتحسن كبير ولا يشعرون بالرغبة في التعمق أكثر. ومع ذلك، فإن غالبية العملاء يريدون "الوصول إلى الحقيقة" حول سبب تعرضهم لمشاكلهم العاطفية في المقام الأول. وأنا أميل إلى تشجيع هذا العمل الإضافي لأنه يساعد على تعزيز التقدم المحرز حتى الآن، وفي رأيي، يساعد على منع العميل من الانتكاس في وقت لاحق.

يتضمن هذا العمل الإضافي بحثًا عن "المعتقدات الأساسية السلبية" (أو "NCBs"). هذه هي المعتقدات غير المفيدة التي يحملها الشخص طوال فترة طفولته اللاحقة وحياة البلوغ. إنها المكونات الأساسية لشخصية الشخص وهي السبب الجذري لأخطاء تفكير الشخص وفي نهاية المطاف NATs الخاصة به. إذا تمكن معالج العلاج السلوكي المعرفي من مساعدة شخص ما على تغيير معتقداته الأساسية السلبية (أو، بشكل أكثر واقعية، العثور على بدائل أكثر عقلانية وصحية)، فإن الأخطاء المنطقية للشخص و NATs ستنخفض وستنخفض مشاكله العاطفية (عادة!).

إحدى الصعوبات التي تواجه المراكز المركزية الوطنية هي أن الشخص نادرًا ما يلاحظها. حتى إذا كان شخص ما قادرًا على تحديد NATs وأخطاء الاستدلال، فقد يكون سبب هذه المشكلات مخفيًا. ولكن يمكننا استخدام NATs وأخطاء الاستدلال كأدلة.

من خلال تجربتي كطبيب نفسي في إدنبرة، وجدت طريقتين مفيدتين للغاية في العثور على المكاتب المركزية الوطنية لعملائي.

فمن ناحية هناك أسلوب "الاستجواب المتكرر". أسأل العميل ما الذي يعنيه NAT المعين الذي حدده بالنسبة له - وسيقدم إجابة، ثم أسأله عما تعنيه هذه الإجابة بالنسبة له. سيعطي إجابة ثانية، ثم سأسأله ماذا تعني له هذه الإجابة الثانية، وهكذا. وفي غضون فترة زمنية قصيرة جدًا، يتلقى العميل بيانًا شاملاً لا يمكن تفصيله بشكل أكبر. هذا هو الاعتقاد الأساسي السلبي. ربما يكون من الأفضل توضيح ذلك بمثال:

العميل: "هناك الكثير من القمامة في إدنبرة" (وهو غاضب)

المعالج السلوكي المعرفي: "ماذا يعني ذلك؟"

العميل: "أنا الوحيد الذي يهتم".

المعالج السلوكي المعرفي: "ماذا يعني أن تكون الشخص الوحيد الذي يهتم؟"

العميل: "الناس لا يهتمون بالأشياء التي ليست من ممتلكاتهم الشخصية"

المعالج السلوكي المعرفي: "ماذا يعني إذًا أن يهتم الناس بشؤونهم الخاصة فقط؟"

العميل: "الناس لا يخرجون إلا لأنفسهم"

("الناس لا يخرجون إلا من أجل أنفسهم. هذا هو الاعتقاد السلبي الأساسي للعميل - بيان عالمي لا هوادة فيه وسيؤثر بوضوح على الطريقة التي يرى بها ويتفاعل مع الآخرين في مجالات أخرى من الحياة، وليس فقط رمي النفايات!)

الطريقة الثانية لتحديد المعتقدات الأساسية السلبية هي البحث عن "الموضوعات" التي تمر عبر العديد من NATs وأخطاء الاستدلال الخاصة بالشخص. قد تتضمن هذه المواضيع "أنا فاشل" أو "الحياة ليس لها معنى" (شائع جدًا في حالة الاكتئاب) أو ربما "العالم مكان خطير للعيش فيه" (شائع في القلق).

بمجرد تحديد المعتقدات الأساسية السلبية للعميل، سيحاول معالج العلاج السلوكي المعرفي (جنبًا إلى جنب مع العميل) استكشاف طرق بديلة وأكثر عقلانية للتفكير في أنفسهم والآخرين والعالم بشكل عام. هذا هو المكان الذي يحدث فيه التعافي الحقيقي والمستدام من المشاكل العاطفية، وسوف أناقش هذا في مقال متابعة بعنوان "العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والمعتقدات الأساسية السلبية (NCBs) - العلاج".

العلاج النفسي البديل

أفضل مكان للعثور على ممارسي العلاج النفسي البديل هو دليل الممارسين البديلين المجاني الخاص بنا. لعرض كافة ممارسي العلاج النفسي البديل، الرجاء الضغط هنا.