压力和焦虑的身体症状

压力和焦虑的身体症状

人们经常会经历一种普遍的担忧状态，因为恐惧是对生活问题的自然反应。它可以帮助人们在办公室充满挑战的情况下，仔细学习考试并集中精力做出重要决定。然而，当恐惧干扰一个人的日常活动以及他们的人际关系和工作时，它被认为是一种残疾。

焦虑症可分为五种主要类型。

1. 广泛性焦虑症 (GAD) 是指对非特定的生活事件、目标和情况产生过度的、不切实际的担忧和紧张。

2. 强迫症 (OCD) 是一种以持续、不必要的思考和重复行为为特征的疾病。

3. 惊恐发作是反复出现的、意想不到的强烈恐惧。

4. 社交焦虑症是对社交场合的恐惧。患有社交恐惧症的人害怕被别人观察和评判。

5. 创伤后应激障碍 (PTSD) 是一种焦虑症，当暴露于具有受伤或死亡风险的创伤事件时，可能会发生。

症状

症状取决于焦虑症的类型。然而，常见症状包括：

心悸、肌肉紧张、入睡困难、容易受惊、烦躁、发抖、胃部不适、恶心、腹泻、头痛、背痛、坐立不安、注意力不集中、手脚冰冷或出汗、呼吸短促、疲劳。

治疗

焦虑可以通过药物治疗、心理治疗或两者兼而有之来治疗。

药物不能治愈焦虑症，但可以在患者接受心理治疗时控制焦虑症。抗抑郁药、抗焦虑药和β受体阻滞剂等不同类型的药物可用于治疗焦虑症。

认知行为疗法（CBT）和暴露疗法是治疗焦虑症的两种有效方法。认知行为疗法帮助人们改变导致焦虑的思维模式。

自助

在某些情况下，这种恐惧是短暂的，或者原因已查明并且可以消除或避免。建议采取各种练习和行动来应对这种类型的焦虑：

锻炼——锻炼是一种天然的压力消除剂和焦虑缓解剂。

与支持者交谈。

放松技巧——放松可以减少焦虑，增加放松感和情绪健康。

学会用“自言自语管理”取代“消极的自言自语”。

学会管理生活中的压力。

吃得健康。避免脂肪、糖分和加工食品。在饮食中加入富含 omega-3 脂肪酸和 B 族维生素的食物。

让睡眠成为首要任务。尽您所能确保您获得充足的优质睡眠。

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