Fysiska symptom på stress och ångest

Fysiska symptom på stress och ångest

Människor upplever ofta ett allmänt orostillstånd eftersom rädsla är en naturlig reaktion på livets problem. Det hjälper ett ansikte i en utmanande situation på kontoret, studerar noggrant inför ett test och koncentrerar sig på att fatta ett viktigt beslut. Men när en rädsla stör en persons dagliga aktiviteter såväl som deras relationer och jobb, anses det vara ett funktionshinder.

Ångestsyndrom kan delas in i fem huvudtyper.

1. Generaliserat ångestsyndrom (GAD) är överdriven, orealistisk oro och spänning kring ospecifika livshändelser, mål och situationer.

2. Tvångssyndrom (OCD) är ett tillstånd som kännetecknas av ihållande, oönskat tänkande och repetitivt beteende.

3. Panikattacker är upprepade och oväntade anfall av intensiv rädsla.

4. Social ångest är rädsla för sociala situationer. Personer med social fobi är rädda för att bli bevakade och bedömda av andra.

5. Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) är ett ångestsyndrom som kan uppstå när man utsätts för en traumatisk händelse som innebär risk för skada eller dödsfall.

Symtom

Symtom beror på vilken typ av ångestsyndrom. Vanliga symtom inkluderar dock:

Hjärtklappning, muskelspänningar, problem med att somna eller somna, bli lätt skrämd, irritabilitet, skakningar, orolig mage, illamående, diarré, huvudvärk, ryggsmärtor, rastlöshet, koncentrationssvårigheter, kalla eller svettiga händer och/eller fötter, andnöd, trötthet.

Behandling

Ångest kan behandlas med medicin, psykoterapi eller båda.

Mediciner botar inte ångestsyndrom, men de kan hålla dem under kontroll medan personen får psykoterapi. Olika typer av mediciner som antidepressiva, ångestdämpande mediciner och betablockerare används för att behandla ångestsyndrom.

Kognitiv beteendeterapi (KBT) och exponeringsterapi är två effektiva behandlingar för ångestsyndrom. Kognitiv beteendeterapi hjälper människor att ändra tankemönster som orsakar deras ångest.

Självhjälp

I vissa fall är denna rädsla kortvarig eller orsaken identifieras och kan elimineras eller undvikas. Det finns olika övningar och åtgärder som rekommenderas för att hantera denna typ av ångest:

Träning – Träning är en naturlig stressbekämpning och ångestlindring.

Prata med en stödjande person.

Avslappningstekniker – Avslappning kan minska ångest och öka känslor av avslappning och känslomässigt välbefinnande.

Lär dig att ersätta "negativt självtalande" med "självtalshantering."

Lär dig hantera stress i ditt liv.

Ät hälsosamt. Undvik fet, sockerhaltig och bearbetad mat. Inkludera mat rik på omega-3-fettsyror och B-vitaminer i din kost.

Gör sömn till en prioritet. Gör vad du kan för att säkerställa att du får tillräckligt med sömn.

Alternativ utövare psykoterapi

Det bästa stället att hitta alternativa utövares psykoterapi är i vår kostnadsfria katalog över alternativa utövare. För att se alla alternativa psykoterapiutövare, vänligen klicka här.