Fizični simptomi stresa in tesnobe

Fizični simptomi stresa in tesnobe

Ljudje pogosto doživljajo splošno zaskrbljenost, saj je strah naravna reakcija na življenjski problem. Pomaga obrazu v zahtevni situaciji v pisarni, pri skrbnem študiju za test in osredotočanju na pomembno odločitev. Kadar pa strah moti človekove vsakodnevne dejavnosti, pa tudi njegove odnose in službo, se šteje za invalidnost.

Anksiozno motnjo lahko razdelimo na pet glavnih tipov.

1. Generalizirana anksiozna motnja (GAM) je pretirana, nerealna zaskrbljenost in napetost zaradi nespecifičnih življenjskih dogodkov, ciljev in situacij.

2. Obsesivno-kompulzivna motnja (OKM) je stanje, za katero sta značilna vztrajno, neželeno razmišljanje in ponavljajoče se vedenje.

3. Napadi panike so ponavljajoči se in nepričakovani napadi močnega strahu.

4. Socialna anksiozna motnja je strah pred socialnimi situacijami. Ljudje s socialno fobijo se bojijo, da bi jih drugi opazovali in obsojali.

5. Posttravmatska stresna motnja (PTSM) je anksiozna motnja, ki se lahko pojavi, ko smo izpostavljeni travmatičnemu dogodku, ki predstavlja tveganje za poškodbe ali smrt.

simptomi

Simptomi so odvisni od vrste anksiozne motnje. Vendar pogosti simptomi vključujejo:

Srčne palpitacije, napetost mišic, težave s padcem ali zaspanjem, zlahka se prestrašite, razdražljivost, tresenje, razdražen želodec, slabost, driska, glavobol, bolečine v hrbtu, nemir, težave s koncentracijo, hladne ali potne roke in/ali noge, težko dihanje, utrujenost.

Zdravljenje

Anksioznost lahko zdravimo z zdravili, psihoterapijo ali obojim.

Zdravila ne zdravijo anksioznih motenj, lahko pa jih držijo pod nadzorom, medtem ko oseba prejema psihoterapijo. Za zdravljenje anksioznih motenj se uporabljajo različne vrste zdravil, kot so antidepresivi, zdravila proti anksioznosti in zaviralci beta.

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) in terapija izpostavljenosti sta dve učinkoviti terapiji za anksiozne motnje. Kognitivno vedenjska terapija pomaga ljudem spremeniti miselne vzorce, ki povzročajo njihovo tesnobo.

Samopomoč

V nekaterih primerih je ta strah kratkotrajen ali pa je vzrok prepoznan in ga je mogoče odpraviti ali se mu izogniti. Za obvladovanje te vrste anksioznosti se priporočajo različne vaje in dejanja:

Telovadba – vadba je naravni lajšalec stresa in anksioznosti.

Pogovorite se z osebo, ki vas podpira.

Sprostitvene tehnike – Sprostitev lahko zmanjša anksioznost ter poveča občutek sproščenosti in čustvenega dobrega počutja.

Naučite se zamenjati "negativni samogovor" z "upravljanjem s samogovorom".

Naučite se obvladovati stres v svojem življenju.

Jejte zdravo. Izogibajte se mastni, sladki in predelani hrani. V prehrano vključite živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in vitamini B.

Naj bo spanje prednostna naloga. Naredite vse, kar lahko, da zagotovite dovolj kakovostnega spanca.

Alternativna praktična psihoterapija

Najboljše mesto za iskanje alternativnih praktikov psihoterapije je v našem brezplačnem imeniku alternativnih praktikov. Če si želite ogledati vse alternativne psihoterapevte, kliknite tukaj.