Fyzické príznaky stresu a úzkosti

Fyzické príznaky stresu a úzkosti

Ľudia často prežívajú všeobecný stav úzkosti, pretože strach je prirodzenou reakciou na problém života. Pomáha tvár v náročnej situácii v kancelárii, pozorne sa učí na test a koncentruje sa na dôležité rozhodnutie. Keď však strach zasahuje do každodenných činností človeka, ako aj do jeho vzťahov a zamestnania, považuje sa to za postihnutie.

Úzkostnú poruchu možno rozdeliť do piatich hlavných typov.

1. Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) je nadmerná, nereálna obava a napätie z nešpecifických životných udalostí, cieľov a situácií.

2. Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) je stav charakterizovaný pretrvávajúcim, nechceným myslením a opakujúcim sa správaním.

3. Záchvaty paniky sú opakované a neočakávané záchvaty intenzívneho strachu.

4. Sociálna úzkostná porucha je strach zo sociálnych situácií. Ľudia so sociálnou fóbiou sa obávajú sledovania a posudzovania inými.

5. Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je úzkostná porucha, ktorá sa môže vyskytnúť pri vystavení traumatickej udalosti, ktorá predstavuje riziko zranenia alebo smrti.

Symptómy

Príznaky závisia od typu úzkostnej poruchy. Bežné príznaky však zahŕňajú:

Búšenie srdca, svalové napätie, problémy so zaspávaním alebo zaspávaním, ľahké vyľakanie sa, podráždenosť, chvenie, žalúdočná nevoľnosť, nevoľnosť, hnačka, bolesť hlavy, bolesť chrbta, nepokoj, ťažkosti so sústredením, studené alebo spotené ruky a/alebo nohy, dýchavičnosť, únava.

Liečba

Úzkosť sa dá liečiť liekmi, psychoterapiou alebo oboma spôsobmi.

Lieky neliečia úzkostné poruchy, ale dokážu ich udržať pod kontrolou, kým človek dostáva psychoterapiu. Na liečbu úzkostných porúch sa používajú rôzne typy liekov, ako sú antidepresíva, lieky proti úzkosti a betablokátory.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) a expozičná terapia sú dve účinné liečby úzkostných porúch. Kognitívna behaviorálna terapia pomáha ľuďom zmeniť myšlienkové vzorce, ktoré spôsobujú ich úzkosť.

Svojpomoc

V niektorých prípadoch je tento strach krátkodobý alebo sa zistí príčina a dá sa odstrániť alebo sa mu vyhnúť. Na zvládnutie tohto typu úzkosti sa odporúčajú rôzne cvičenia a činnosti:

Cvičenie – Cvičenie je prirodzený prostriedok proti stresu a úzkosti.

Porozprávajte sa s podpornou osobou.

Relaxačné techniky – Relaxácia môže znížiť úzkosť a zvýšiť pocity uvoľnenia a emocionálnej pohody.

Naučte sa nahradiť „negatívnu samomluvu“ „manažmentom sebarozprávania“.

Naučte sa zvládať stres vo svojom živote.

Jedzte zdravo. Vyhýbajte sa mastným, sladkým a spracovaným potravinám. Do jedálnička zaraďte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vitamíny skupiny B.

Urobte zo spánku prioritu. Urobte, čo môžete, aby ste si zaistili dostatok kvalitného spánku.

Alternatívna praktická psychoterapia

Najlepším miestom na nájdenie alternatívnych psychoterapeutov je náš bezplatný adresár alternatívnych lekárov. Ak chcete zobraziť všetkých lekárov alternatívnej psychoterapie, kliknite sem.