Stresa un trauksmes fiziskie simptomi

Stresa un trauksmes fiziskie simptomi

Cilvēki bieži piedzīvo vispārēju satraukumu, jo bailes ir dabiska reakcija uz dzīves problēmu. Tas palīdz sejai sarežģītā situācijā birojā, rūpīgi izpētot pārbaudi un koncentrējoties uz svarīga lēmuma pieņemšanu. Taču, ja bailes traucē cilvēka ikdienas aktivitātēm, kā arī attiecībām un darbam, tās tiek uzskatītas par invaliditāti.

Trauksmes traucējumus var iedalīt piecos galvenajos veidos.

1. Ģeneralizēta trauksme (GAD) ir pārmērīga, nereāla satraukums un spriedze par nespecifiskiem dzīves notikumiem, mērķiem un situācijām.

2. Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD) ir stāvoklis, kam raksturīga pastāvīga, nevēlama domāšana un atkārtota uzvedība.

3. Panikas lēkmes ir atkārtotas un negaidītas intensīvu baiļu lēkmes.

4. Sociālās trauksmes traucējumi ir bailes no sociālām situācijām. Cilvēki ar sociālo fobiju baidās, ka citi viņus vēros un vērtēs.

5. Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) ir trauksmes traucējumi, kas var rasties, saskaroties ar traumatisku notikumu, kas rada savainojuma vai nāves risku.

Simptomi

Simptomi ir atkarīgi no trauksmes veida. Tomēr bieži sastopamie simptomi ir:

Sirdsklauves, muskuļu sasprindzinājums, grūtības aizmigt vai aizmigt, viegli pārsteidzīgi, aizkaitināmība, trīce, kuņģa darbības traucējumi, slikta dūša, caureja, galvassāpes, muguras sāpes, nemiers, grūtības koncentrēties, aukstas vai svīstošas ​​rokas un/vai kājas, elpas trūkums, nogurums.

Ārstēšana

Trauksmi var ārstēt ar medikamentiem, psihoterapiju vai abiem.

Medikamenti neārstē trauksmes traucējumus, taču tie var tos kontrolēt, kamēr persona saņem psihoterapiju. Trauksmes traucējumu ārstēšanai tiek izmantoti dažāda veida medikamenti, piemēram, antidepresanti, prettrauksmes zāles un beta blokatori.

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) un ekspozīcijas terapija ir divas efektīvas trauksmes traucējumu ārstēšanas metodes. Kognitīvā uzvedības terapija palīdz cilvēkiem mainīt domāšanas modeļus, kas izraisa viņu trauksmi.

Pašpalīdzība

Dažos gadījumos šīs bailes ir īslaicīgas vai cēlonis ir identificēts, un to var novērst vai izvairīties. Lai cīnītos ar šāda veida trauksmi, ir ieteicami dažādi vingrinājumi un darbības:

Vingrinājums – Vingrojumi ir dabisks stresa mazināšanas līdzeklis un trauksmes mazināšanas līdzeklis.

Runājiet ar atbalstošu personu.

Relaksācijas metodes – relaksācija var mazināt trauksmi un palielināt relaksācijas sajūtu un emocionālo labsajūtu.

Iemācieties aizstāt “negatīvu pašrunu” ar “pašrunas vadību”.

Iemācieties pārvaldīt stresu savā dzīvē.

Ēd veselīgi. Izvairieties no taukainiem, saldiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm un B vitamīniem.

Padariet miegu par prioritāti. Dariet visu iespējamo, lai nodrošinātu pietiekami kvalitatīvu miegu.

Alternatīvā praktizējošā psihoterapija

Labākā vieta, kur atrast alternatīvo praktizētāju psihoterapiju, ir mūsu bezmaksas alternatīvo praktizētāju katalogā. Lai skatītu visus alternatīvās psihoterapijas praktiķus, lūdzu, noklikšķiniet šeit.