Fiziniai streso ir nerimo simptomai

Fiziniai streso ir nerimo simptomai

Žmonės dažnai patiria bendrą nerimą, nes baimė yra natūrali reakcija į gyvenimo problemą. Tai padeda veidui, atsidūrusiam sudėtingoje situacijoje biure, atidžiai studijuojant testą ir susikaupusį svarbaus sprendimo priėmimą. Tačiau kai baimė trukdo žmogaus kasdienei veiklai, jo santykiams ir darbui, tai laikoma negalia.

Nerimo sutrikimas gali būti suskirstytas į penkis pagrindinius tipus.

1. Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) – tai per didelis, nerealus nerimas ir įtampa dėl nespecifinių gyvenimo įvykių, tikslų ir situacijų.

2. Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) yra būklė, kuriai būdingas nuolatinis, nepageidaujamas mąstymas ir pasikartojantis elgesys.

3. Panikos priepuoliai – tai pasikartojantys ir netikėti stiprios baimės priepuoliai.

4. Socialinis nerimo sutrikimas – tai socialinių situacijų baimė. Žmonės, turintys socialinę fobiją, bijo būti stebimi ir vertinami kitų.

5. Potrauminio streso sutrikimas (PTSD) – tai nerimo sutrikimas, kuris gali atsirasti patyrus trauminį įvykį, keliantį traumos ar mirties pavojų.

Simptomai

Simptomai priklauso nuo nerimo sutrikimo tipo. Tačiau bendri simptomai yra šie:

Širdies plakimas, raumenų įtampa, sunku užmigti ar užmigti, lengvai išsigąsti, dirglumas, drebulys, skrandžio sutrikimas, pykinimas, viduriavimas, galvos skausmas, nugaros skausmas, neramumas, sunku susikaupti, šaltos arba prakaituotos rankos ir (arba) pėdos, dusulys, nuovargis.

Gydymas

Nerimą galima gydyti vaistais, psichoterapija arba abiem.

Vaistai neišgydo nerimo sutrikimų, tačiau gali juos kontroliuoti, kol asmuo gauna psichoterapiją. Nerimo sutrikimams gydyti naudojami įvairių tipų vaistai, tokie kaip antidepresantai, vaistai nuo nerimo ir beta blokatoriai.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir ekspozicijos terapija yra du veiksmingi nerimo sutrikimų gydymo būdai. Kognityvinė elgesio terapija padeda žmonėms pakeisti mąstymo modelius, kurie sukelia jų nerimą.

Savipagalba

Kai kuriais atvejais ši baimė yra trumpalaikė arba priežastis yra nustatyta ir gali būti pašalinta arba išvengta. Norint susidoroti su tokio tipo nerimu, rekomenduojami įvairūs pratimai ir veiksmai:

Pratimai – pratimai yra natūralus streso ir nerimo malšintuvas.

Pasikalbėkite su palaikončiu asmeniu.

Atsipalaidavimo būdai – atsipalaidavimas gali sumažinti nerimą ir padidinti atsipalaidavimo bei emocinės gerovės jausmą.

Išmokite pakeisti „neigiamą pokalbį su savimi“ į „kalbėjimo su savimi valdymą“.

Išmokite valdyti stresą savo gyvenime.

Valgyk sveikai. Venkite riebaus, saldaus ir perdirbto maisto. Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių ir B grupės vitaminų.

Padarykite miegą prioritetu. Darykite viską, ką galite, kad užtikrintumėte pakankamai kokybišką miegą.

Alternatyvi psichoterapija

Geriausia vieta ieškoti alternatyvių praktikų psichoterapijos yra mūsų nemokamas alternatyvių praktikų katalogas. Norėdami pamatyti visus alternatyvios psichoterapijos specialistus, spustelėkite čia.