Stressin ja ahdistuksen fyysiset oireet

Stressin ja ahdistuksen fyysiset oireet

Ihmiset kokevat usein yleistä huolta, koska pelko on luonnollinen reaktio elämän ongelmaan. Se auttaa kasvoja haastavassa tilanteessa toimistolla, opiskelee huolellisesti koetta varten ja keskittyy tärkeän päätöksen tekemiseen. Kuitenkin, kun pelko häiritsee ihmisen päivittäistä toimintaa sekä hänen suhteitaan ja työtään, sitä pidetään vammana.

Ahdistuneisuushäiriö voidaan jakaa viiteen päätyyppiin.

1. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) on liiallista, epärealistista huolta ja jännitystä ei-spesifisistä elämäntapahtumista, tavoitteista ja tilanteista.

2. Pakko-oireinen häiriö (OCD) on tila, jolle on ominaista jatkuva, ei-toivottu ajattelu ja toistuva käyttäytyminen.

3. Paniikkikohtaukset ovat toistuvia ja odottamattomia voimakkaan pelon jaksoja.

4. Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on sosiaalisten tilanteiden pelko. Ihmiset, joilla on sosiaalinen fobia, pelkäävät, että muut katsovat ja tuomitsevat heitä.

5. Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on ahdistuneisuushäiriö, joka voi ilmetä, kun se altistuu traumaattiselle tapahtumalle, joka aiheuttaa loukkaantumis- tai kuolemanvaaran.

Oireet

Oireet riippuvat ahdistuneisuushäiriön tyypistä. Yleisiä oireita ovat kuitenkin:

Sydämen sydämentykytys, lihasjännitys, nukahtamis- tai nukahtamisvaikeudet, ärtyneisyys, vapina, vatsavaivat, pahoinvointi, ripuli, päänsärky, selkäkipu, levottomuus, keskittymisvaikeudet, kylmät tai hikoilevat kädet ja/tai jalat, hengenahdistus, väsymys.

Hoito

Ahdistuneisuutta voidaan hoitaa lääkkeillä, psykoterapialla tai molemmilla.

Lääkkeet eivät paranna ahdistuneisuushäiriöitä, mutta ne voivat pitää ne hallinnassa, kun henkilö saa psykoterapiaa. Ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon käytetään erilaisia ​​lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä, ahdistuneisuuslääkkeitä ja beetasalpaajia.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja altistusterapia ovat kaksi tehokasta ahdistuneisuushäiriöiden hoitoa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa ihmisiä muuttamaan ajatusmalleja, jotka aiheuttavat heidän ahdistusta.

Itseapu

Joissakin tapauksissa tämä pelko on lyhytaikainen tai syy tunnistetaan ja se voidaan poistaa tai välttää. On olemassa erilaisia ​​harjoituksia ja toimia, joita suositellaan tämän tyyppisen ahdistuksen käsittelemiseksi:

Liikunta – Liikunta on luonnollinen stressinpoisto ja ahdistuksen lievittäjä.

Keskustele tukevan henkilön kanssa.

Rentoutumistekniikat – Rentoutuminen voi vähentää ahdistusta ja lisätä rentoutumisen tunnetta ja emotionaalista hyvinvointia.

Opi korvaamaan "negatiivinen itsepuhuminen" sanalla "itsepuhumisen hallinta".

Opi hallitsemaan stressiä elämässäsi.

Syö terveellisesti. Vältä rasvaisia, sokeripitoisia ja prosessoituja ruokia. Sisällytä ruokavalioosi runsaasti omega-3-rasvahappoja ja B-vitamiinia sisältäviä ruokia.

Aseta uni etusijalle. Tee kaikkesi varmistaaksesi, että saat tarpeeksi laadukasta unta.

Vaihtoehtoinen psykoterapia

Paras paikka löytää vaihtoehtoisia ammatinharjoittajia psykoterapiasta on ilmainen vaihtoehtoisten lääkäreiden hakemisto. Katso kaikki vaihtoehtoisen psykoterapian harjoittajat napsauttamalla tätä.