Stressi ja hirmu füüsilised sümptomid
Stressi ja hirmu füüsilised sümptomid
Inimesed kogevad sageli üldist muret, sest hirm on loomulik reaktsioon elu probleemile. See aitab näo keerulises olukorras kontoris, õpib hoolikalt testi ja keskendub olulise otsuse tegemisele. Kui aga hirm mõjutab nii igapäevaseid tegevusi kui ka inimese suhteid ja tööd, peetakse seda puudeks.
Ärevushäire võib jagada viieks peamiseks tüübiks.
1. Üldine ärevushäire (GAD) on ebaspetsiifiliste elusündmuste, eesmärkide ja olukordade osas liigne, ebareaalne probleem ja pinge.
2. obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) on seisund, mida iseloomustab püsiv, ebasoovitav mõtlemine ja korduv käitumine.
3. Paanikahooge korratakse ja ootamatuid intensiivse hirmu krampe.
4. sotsiaalne ärevushäire kardab sotsiaalseid olukordi. Sotsiaalse foobiaga inimesed kardavad, et teised jälgivad ja hindavad neid.
5. Traumaatiline stressihäire (PTBS) on ärevushäire, mis võib tekkida, kui see puutub kokku traumaatilise sündmusega, kus on vigastuste või surma oht.
sümptomid
Sümptomid sõltuvad ärevushäire tüübist. Üldiste sümptomite hulka kuuluvad siiski:
PALPITATSIOONID, lihaspinged, probleemid langedes või magama jäädes, kergelt ehmunud, ärrituvus, värisemine, kõht, iiveldus, kõhulahtisus, peavalu, seljavalu, rahutus, kontsentratsioonihäired, külmad või higised käed ja / või jalad, õhupuu, väsimus.
ravi
Hirmu saab ravida ravimite, psühhoteraapia või mõlemaga.
Ravimid ei ravi ärevushäireid, kuid psühhoteraapia saamise ajal saate teid kontrolli all hoida. Ärevushäirete raviks kasutatakse erinevat tüüpi ravimeid, näiteks antidepressante, vastaseid ja beeta-blokaatorit.
Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) ja kokkupuuteravi on kaks tõhusat ärevushäire ravi. Kognitiivse käitumise teraapia aitab inimestel muuta mõtteharjumusi, mis põhjustavad nende hirmu.
Self -Help
Mõnel juhul on see hirm lühiajaline või põhjus tuvastatakse ja seda saab kõrvaldada või vältida. Seda tüüpi hirmuga tegelemiseks on soovitatav mitmesuguseid harjutusi ja toiminguid:
Treening-treening on looduslik stressikonstruktsioon ja ärevuse konstruktsioon.
Rääkige toetava inimesega.
Lõõgastumistehnikad - lõdvestamine võib vähendada hirmu ja suurendada lõõgastustunnet ja emotsionaalset kaevu.
Õppige asendama "negatiivset soliloquyt", "toimetulemisel koosolekuga".
Õppige oma elus stressiga toime tulema.
sobib terveks. Vältige rasvaseid, suhkrut sisaldavaid ja töödeldud toite. Võtke toitu oma dieedis, mis on rikkad oomega-3 rasvhapete ja B-vitamiinide poolest.
Muutke une prioriteediks. Tehke seda, mida saate teha, et veenduda, et saate piisavalt unekvaliteeti.