Stressi ja ärevuse füüsilised sümptomid

Stressi ja ärevuse füüsilised sümptomid

Inimesed kogevad sageli üldist muret, sest hirm on loomulik reaktsioon eluprobleemile. See aitab nägu keerulises olukorras kontoris, õppides hoolikalt testi jaoks ja keskendudes olulise otsuse tegemisele. Kui hirm segab aga nii inimese igapäevast tegevust kui ka tema suhteid ja tööd, loetakse seda puudeks.

Ärevushäire võib jagada viieks põhitüübiks.

1. Generalized Anxiety Disorder (GAD) on liigne, ebareaalne mure ja pinge mittespetsiifiliste elusündmuste, eesmärkide ja olukordade pärast.

2. Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) on seisund, mida iseloomustab püsiv, soovimatu mõtlemine ja korduv käitumine.

3. Paanikahood on korduvad ja ootamatud intensiivse hirmuhood.

4. Sotsiaalne ärevushäire on hirm sotsiaalsete olukordade ees. Sotsiaalse foobiaga inimesed kardavad, et teised neid jälgivad ja hindavad.

5. Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) on ärevushäire, mis võib tekkida traumaatilise sündmusega kokkupuutel, mis kujutab endast vigastuse või surma ohtu.

Sümptomid

Sümptomid sõltuvad ärevushäire tüübist. Levinud sümptomid on aga järgmised:

Südamepekslemine, lihaspinged, raskused uinumisel või uinumisel, kergesti ehmatamine, ärrituvus, värisemine, maoärritus, iiveldus, kõhulahtisus, peavalu, seljavalu, rahutus, keskendumisraskused, külmad või higised käed ja/või jalad, õhupuudus, väsimus.

Ravi

Ärevust saab ravida ravimite, psühhoteraapia või mõlemaga.

Ravimid ei ravi ärevushäireid, kuid suudavad neid psühhoteraapia ajal kontrolli all hoida. Ärevushäirete raviks kasutatakse erinevat tüüpi ravimeid, nagu antidepressandid, ärevusvastased ravimid ja beetablokaatorid.

Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) ja kokkupuuteteraapia on kaks tõhusat ärevushäirete ravimeetodit. Kognitiivne käitumisteraapia aitab inimestel muuta mõttemustreid, mis nende ärevust põhjustavad.

Eneseabi

Mõnel juhul on see hirm lühiajaline või tuvastatakse põhjus ja seda saab kõrvaldada või vältida. Seda tüüpi ärevusega toimetulemiseks soovitatakse erinevaid harjutusi ja toiminguid:

Treening – Treening on loomulik stressi maandaja ja ärevuse maandaja.

Rääkige toetava inimesega.

Lõõgastustehnikad – Lõõgastus võib vähendada ärevust ning suurendada lõõgastustunnet ja emotsionaalset heaolutunnet.

Õppige asendama "negatiivne enesekõne" sõnaga "enesekõne juhtimine".

Õppige oma elus stressi juhtima.

Söö tervislikult. Vältige rasvaseid, suhkrurikkaid ja töödeldud toite. Lisage oma dieeti oomega-3 rasvhapete ja B-vitamiinide rikkad toidud.

Muutke uni prioriteediks. Tehke kõik endast oleneva, et tagada piisav kvaliteetne uni.

Alternatiivne praktiku psühhoteraapia

Parim koht alternatiivsete praktikute psühhoteraapia leidmiseks on meie tasuta alternatiivsete praktikute kataloog. Kõigi alternatiivse psühhoteraapia praktikute vaatamiseks klõpsake siin.