Σωματικά συμπτώματα στρες και άγχους

Σωματικά συμπτώματα στρες και άγχους

Οι άνθρωποι συχνά βιώνουν μια γενική κατάσταση ανησυχίας επειδή ο φόβος είναι μια φυσική αντίδραση στο πρόβλημα της ζωής. Βοηθά ένα πρόσωπο σε μια δύσκολη κατάσταση στο γραφείο, μελετώντας προσεκτικά για ένα τεστ και συγκεντρώνοντας τη λήψη μιας σημαντικής απόφασης. Ωστόσο, όταν ένας φόβος παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες του ατόμου καθώς και στις σχέσεις και τη δουλειά του, θεωρείται αναπηρία.

Η αγχώδης διαταραχή μπορεί να χωριστεί σε πέντε βασικούς τύπους.

1. Η Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή (GAD) είναι υπερβολική, μη ρεαλιστική ανησυχία και ένταση για μη συγκεκριμένα γεγονότα, στόχους και καταστάσεις της ζωής.

2. Η Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (ΙΨΔ) είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από επίμονη, ανεπιθύμητη σκέψη και επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά.

3. Οι κρίσεις πανικού είναι επαναλαμβανόμενες και απροσδόκητες κρίσεις έντονου φόβου.

4. Η κοινωνική αγχώδης διαταραχή είναι ο φόβος των κοινωνικών καταστάσεων. Τα άτομα με κοινωνική φοβία φοβούνται μήπως τους παρακολουθούν και τους κρίνουν οι άλλοι.

5. Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι μια αγχώδης διαταραχή που μπορεί να εμφανιστεί όταν εκτεθεί σε ένα τραυματικό γεγονός που ενέχει κίνδυνο τραυματισμού ή θανάτου.

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα εξαρτώνται από τον τύπο της αγχώδους διαταραχής. Ωστόσο, τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

Αίσθημα παλμών, μυϊκή ένταση, δυσκολία να πέσεις ή να αποκοιμηθείς, να ξαφνιαστείς εύκολα, ευερεθιστότητα, τρέμουλο, στομαχικές διαταραχές, ναυτία, διάρροια, πονοκέφαλος, πόνος στην πλάτη, ανησυχία, δυσκολία συγκέντρωσης, κρύα ή ιδρωμένα χέρια και/ή πόδια, δύσπνοια, κόπωση.

Θεραπεία

Το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακα, ψυχοθεραπεία ή και τα δύο.

Τα φάρμακα δεν θεραπεύουν τις αγχώδεις διαταραχές, αλλά μπορούν να τις κρατήσουν υπό έλεγχο όσο το άτομο λαμβάνει ψυχοθεραπεία. Διαφορετικοί τύποι φαρμάκων, όπως αντικαταθλιπτικά, φάρμακα κατά του άγχους και β-αναστολείς χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία αγχωδών διαταραχών.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και η θεραπεία έκθεσης είναι δύο αποτελεσματικές θεραπείες για τις αγχώδεις διαταραχές. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία βοηθά τους ανθρώπους να αλλάξουν τα μοτίβα σκέψης που προκαλούν το άγχος τους.

Αυτοβοήθεια

Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτός ο φόβος είναι βραχύβιος ή η αιτία εντοπίζεται και μπορεί να εξαλειφθεί ή να αποφευχθεί. Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις και ενέργειες που συνιστώνται για την αντιμετώπιση αυτού του τύπου άγχους:

Άσκηση – Η άσκηση είναι ένα φυσικό καταπραϋντικό του στρες και του άγχους.

Μιλήστε με ένα υποστηρικτικό άτομο.

Τεχνικές χαλάρωσης – Η χαλάρωση μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει τα συναισθήματα χαλάρωσης και συναισθηματικής ευεξίας.

Μάθετε να αντικαθιστάτε την «αρνητική αυτοομιλία» με τη «διαχείριση αυτοομιλίας».

Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος στη ζωή σας.

Τρώτε υγιεινά. Αποφύγετε τα λιπαρά, τα ζαχαρούχα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνες Β.

Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα. Κάντε ό,τι μπορείτε για να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο.

Ψυχοθεραπεία εναλλακτικού επαγγελματία

Το καλύτερο μέρος για να βρείτε ψυχοθεραπεία εναλλακτικών ιατρών είναι στον δωρεάν κατάλογο εναλλακτικών ιατρών μας. Για να δείτε όλους τους ασκούμενους εναλλακτικής ψυχοθεραπείας, κάντε κλικ εδώ.