Fyzické příznaky stresu a úzkosti

Fyzické příznaky stresu a úzkosti

Lidé často prožívají celkový stav úzkosti, protože strach je přirozenou reakcí na problém života. Pomáhá obličeji v náročné situaci v kanceláři, pečlivě se učí na test a soustředí se na důležité rozhodnutí. Pokud však strach zasahuje do každodenních činností člověka i do jeho vztahů a zaměstnání, je to považováno za postižení.

Úzkostnou poruchu lze rozdělit do pěti hlavních typů.

1. Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) je nadměrná, nerealistická starost a napětí z nespecifických životních událostí, cílů a situací.

2. Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) je stav charakterizovaný přetrvávajícím, nechtěným myšlením a opakujícím se chováním.

3. Záchvaty paniky jsou opakované a neočekávané záchvaty intenzivního strachu.

4. Sociální úzkostná porucha je strach ze sociálních situací. Lidé se sociální fobií se bojí, že je ostatní sledují a soudí.

5. Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je úzkostná porucha, která se může objevit při vystavení traumatické události, která představuje riziko zranění nebo smrti.

Příznaky

Příznaky závisí na typu úzkostné poruchy. Mezi běžné příznaky však patří:

Bušení srdce, svalové napětí, potíže s usínáním nebo usínáním, snadné vylekání, podrážděnost, třes, žaludeční nevolnost, nevolnost, průjem, bolest hlavy, bolesti zad, neklid, potíže se soustředěním, studené nebo zpocené ruce a/nebo nohy, dušnost, únava.

Zacházení

Úzkost lze léčit léky, psychoterapií nebo obojím.

Léky neléčí úzkostné poruchy, ale mohou je udržet pod kontrolou, zatímco člověk dostává psychoterapii. K léčbě úzkostných poruch se používají různé typy léků, jako jsou antidepresiva, léky proti úzkosti a betablokátory.

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) a expoziční terapie jsou dvě účinné léčby úzkostných poruch. Kognitivně behaviorální terapie pomáhá lidem změnit myšlenkové vzorce, které způsobují jejich úzkost.

Svépomocí

V některých případech je tento strach krátkodobý nebo je identifikována příčina a lze ji odstranit nebo se jí vyhnout. K řešení tohoto typu úzkosti se doporučují různá cvičení a akce:

Cvičení – Cvičení je přirozeným prostředkem proti stresu a úzkosti.

Promluvte si s osobou, která vás podporuje.

Relaxační techniky – Relaxace může snížit úzkost a zvýšit pocity relaxace a emocionální pohody.

Naučte se nahradit „negativní sebemluvu“ „managementem samomluvy“.

Naučte se zvládat stres ve svém životě.

Jezte zdravě. Vyhněte se tučným, sladkým a průmyslově zpracovaným potravinám. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vitamíny skupiny B.

Udělejte ze spánku prioritu. Udělejte, co můžete, abyste si zajistili dostatek kvalitního spánku.

Alternativní praktická psychoterapie

Nejlepším místem k nalezení alternativních praktiků psychoterapie je náš bezplatný adresář alternativních praktiků. Chcete-li zobrazit všechny praktiky alternativní psychoterapie, klikněte prosím zde.