الأعراض الجسدية للتوتر والقلق

الأعراض الجسدية للتوتر والقلق

غالبًا ما يعاني الناس من حالة عامة من القلق لأن الخوف هو رد فعل طبيعي لمشكلة الحياة. فهو يساعد على مواجهة المواقف الصعبة في المكتب، والدراسة بعناية للاختبار والتركيز على اتخاذ قرار مهم. ومع ذلك، عندما يتداخل الخوف مع الأنشطة اليومية للشخص وكذلك علاقاته ووظيفته، فإنه يعتبر إعاقة.

يمكن تقسيم اضطراب القلق إلى خمسة أنواع رئيسية.

1. اضطراب القلق العام (GAD) هو قلق وتوتر مفرط وغير واقعي بشأن أحداث وأهداف ومواقف غير محددة في الحياة.

2. اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو حالة تتميز بالتفكير المستمر وغير المرغوب فيه والسلوك المتكرر.

3. نوبات الهلع المتكررة ونوبات الخوف الشديد غير المتوقعة.

4. اضطراب القلق الاجتماعي هو الخوف من المواقف الاجتماعية. الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي يخافون من أن يراقبهم الآخرون ويحكموا عليهم.

5. اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) هو اضطراب القلق الذي يمكن أن يحدث عند التعرض لحدث صادم يشكل خطر الإصابة أو الوفاة.

أعراض

تعتمد الأعراض على نوع اضطراب القلق. ومع ذلك، تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:

خفقان القلب، توتر العضلات، صعوبة في النوم أو النوم، الذعر بسهولة، التهيج، الرعشة، اضطراب المعدة، الغثيان، الإسهال، الصداع، آلام الظهر، الأرق، صعوبة التركيز، برودة أو تعرق اليدين و/أو القدمين، ضيق التنفس، التعب.

علاج

يمكن علاج القلق بالأدوية أو العلاج النفسي أو كليهما.

لا تعالج الأدوية اضطرابات القلق، لكنها يمكن أن تبقيها تحت السيطرة أثناء تلقي الشخص العلاج النفسي. تُستخدم أنواع مختلفة من الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق وحاصرات بيتا لعلاج اضطرابات القلق.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج بالتعرض هما علاجان فعالان لاضطرابات القلق. يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على تغيير أنماط التفكير التي تسبب قلقهم.

المساعدة الذاتية

في بعض الحالات، يكون هذا الخوف قصير الأمد أو يتم تحديد السبب ويمكن التخلص منه أو تجنبه. هناك العديد من التمارين والإجراءات الموصى بها للتعامل مع هذا النوع من القلق:

التمرين - التمرين هو وسيلة طبيعية للتخلص من التوتر وتخفيف القلق.

تحدث إلى شخص داعم.

تقنيات الاسترخاء – الاسترخاء يمكن أن يقلل من القلق ويزيد من مشاعر الاسترخاء والصحة العاطفية.

تعلم كيفية استبدال "الحديث السلبي عن النفس" بـ "إدارة الحديث عن النفس".

تعلم كيفية إدارة التوتر في حياتك.

أكل صحي. تجنب الأطعمة الدهنية والسكرية والمصنعة. قم بتضمين الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامينات ب في نظامك الغذائي.

اجعل النوم أولوية. افعل ما بوسعك لضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم الجيد.

العلاج النفسي البديل

أفضل مكان للعثور على ممارسي العلاج النفسي البديل هو دليل الممارسين البديلين المجاني الخاص بنا. لعرض كافة ممارسي العلاج النفسي البديل، الرجاء الضغط هنا.